أطعمة تقوي ضعف النظر

أطعمة تقوي ضعف النظر

أطعمة تُقوّي ضعف النظر

يتعرّض كبار السّن لضعفٍ عام في أعضاء الجسم، نتيجةً لتقدّمهم في العُمر، ومن تلك الأعضاء العين، حيث يبدأ نظرهم بالتراجع، ويوجد العديد من الأطعمة التي يُنصح بتناولها؛ نظراً لقدرتها على تقوية النظر، والوقاية من الضعف الذي يُصيبه في المراحل المُتقدمة من العُمر، وفيما يلي بعضٌ من تلك الأطعمة:

  • الكرنب الأجعد: يحتوي الكرنب الأجعد على العديد من الفيتامينات، والمواد المُضادة للأكسدة، وكذلك مادة الزياكسانثين (بالإنجليزية: Zeaxanthin) والللوتين (بالإنجليزية: Lutein)؛ ولهذا فإنّ للكرنب الأجعد القدرة على حماية العين، ومُكافحة السرطان.
  • السبانخ: يحتوي السبانخ على مادتي الزياكسانثين واللوتين، الضروريتان لتحسين قوّة النظر.
  • الذرة: تُساعد الذرة على تقوية النظر؛ بفضل احتوائها على الزياكسانثين والللوتين.
  • صفار البيض: يحتوي البيض على العديد من العناصر الغذائية المهمة كالحمض الدهني أوميغا3، والبروتين، وكذلك مادتي الزياكسانثين، واللوتين اللتان تُساعدان على تقوية النظر.
  • الفواكه الحامضية: تشتهرالفاكهة الحامضية باحتوائها على كمياتٍ كبيرةٍ من فيتامين ج، لذلك فهي تُساعد على تحسين النظر وتقويته.
  • البروكلي: يحتوي البروكلي على أهمّ العناصر الغذائية التي تُقوّي النظر، وهي فيتامين ج، والزياكسانثين، واللوتين.
  • البابايا: تحتوي البابايا على البيتاكاروتين (بالإنجليزية: beta-carotene)، التي تتحوّل إلى فيتامين أ، الضروري لصحة العين وتقوية النظر.
  • التوت: يعمل التوت على حماية العين من الإصابة بالأمراض، ويُساعد على تقوية النظر بسبب احتوائه على كمية عالية من فيتامين ج والعناصر الغذائية الأخرى التي تساعد على تحسين قوة النظر.
  • البقوليات: تحتوي البقوليات، كالعدس والفاصولياء، على الزنك، الذي يُساعد على نقل الفيتامينات الضرورية لحماية العين، وتقوية النظر.
  • المُكسّرات: تُساعد المُكسّرات، كاللوز، والجوز، والكاجو، على تحسين قوّة النظر، وجعل الرؤيا أكثر وضوحاً؛ وذلك بفضل احتوائها على الزياكسانثين واللوتين.

الكميّة المُوصى بها من العناصر الغذائية المُقوّية للنظر

يوجد بعض العناصر الغذائية التي تُساعد على تقوية النظر، وفيما يلي توضيحٌ لأهمّ تلك العناصر، مع الكمية المُوصى بها لكلّ عُنصر:

العنصر الغذائي الكمية المُوصى بها
فيتامين ج 500 ملليغرام
فيتامين هـ 400 وحدة دولية
لوتين 10 ملليغرامات
زياكسانثين ملليغرامان
أُكسيد الزنك 80 ملليغرام
أُكسيد النحاس ملليغرامان

نصائح للحماية من ضعف النظر

يُنصح باتباع بعض الأمور التي تحمي العين و تؤثر في صحّتها بشكل إيجابي ، ومنها:

  • تناول الأطعمة الصحيّة والغنيّة بالعناصر الغذائية.
  • الإقلاع عن التدخين .
  • ارتداء النظارات الشمسية.
  • الابتعاد عن شاشة الكمبيوتر أو ارتداء النظارات الطبية المُخصصة لها.
  • استخدام شاشة حامية من أضواء شاشة الكمبيوتر.
  • مراجعة طبيب العيون بشكلٍ منتظم.
مزيد من المشاركات
الظاهر بيبرس

الظاهر بيبرس

الظاهر بيبرس وُلِد السُّلطان المملوكيّ الظاهر بيبرس عام 1223م في منطقة تقع على شواطئ البحر الأسود الشماليّة، حيث أُسِر من قِبَل المغول ثمّ بِيع كعبد، وانتقل لخدمة الملك الصالح نجم الدين أيّوب الذي أعتقَه، وجعلَه من مماليكه، وقد أظهر بيبرس شجاعة، وفروسيّة لا مثيل لها؛ ولذلك عُيِّنَ قائداً لفرقة الحَرَس الشخصيّ للسُّلطان، كما قاد بيبرس الجيش الأيّوبي في معركة المنصورة عام 1250م أثناء حملة لويس التاسع على مصر، كما استطاع بيبرس قَهر المغول، وسَحقهم في معركة عين جالوت شمال فلسطين. صفات الظاهر بيبرس
التخلص من الحبوب بزيت الزيتون

التخلص من الحبوب بزيت الزيتون

زيت الزيتون للتخلص من الحبوب يُعد زيت الزيتون من الزيوت المناسبة لأنواع البشرة جميعها، ويُمكن فرده على البشرة لترطيبها، وتنظيفها، وإزالة الحبوب، وحمايتها من مشاكل البشرة المختلفة، وذلك لاحتوائه على الفيتامينات، ومضادات الأكسدة المهمة لصحة البشرة، وطريقة استعمالها هي: المكونات: كمية كافية من زيت الزيتون. طريقة الاستخدام: يُسكَب القليل من زيت الزيتون في راحة اليد ويُدلَّك به الوجه، وتُدلَّك بشرة الجسم جميعها عدة دقائق. يُترَك الزيت على الوجه مدة دقيقة. تُغمَّس قطعة قماش بماءٍ دافئ وتُفرَد على
عدد دول جامعة الدول العربية

عدد دول جامعة الدول العربية

جامعة الدول العربيّة جامعة الدول العربيّة هي عبارة عن منظمة إقليميّة تضم عدداً من الدّول في قارتي آسيا وأفريقيا يبلغ 22 دولة، والرّابط المشترك بين هذه الدّول هو أنّها دول ناطقة باللّغة العربيّة، وهي تأسّست في 22 من شهر آذار من عام 1945 ميلادي في القاهرة ، وكانت تضمّ حينها سبع دول عربيّة فقط، وتمّ توقيع اتفاقيّة للدّفاع المشترك والتّعاون الاقتصادي بين الدّول الأعضاء بعد تأسيسها بخمسة أعوام. يقع المقرّ الدّائم لجامعة الدّول العربيّة في القاهرة عاصمة مصر منذ تأسيسها، إلّا أنّه نُقل منها إلى تونس
عجينة العشر دقائق

عجينة العشر دقائق

عجينة العشر دقائق المكوّنات خمسة أكواب من الدقيق. ثلاث ملاعق كبيرة من السكر. كوبان من الماء الدافئ. ملعقتان كبيرتان من الحليب البودرة. ملعقتان صغيرتان من الخميرة. نصف كوب من الزيت. طريقة التحضير تنخيل كوبين من الطحين، حتى يصبح ناعم الملمس وخالٍ من التكتلات وخلط السكر والحليب البودرة معه. تذويب الخميرة في كوبين من الماء الدافئ وتركها لثوانٍ حتّى تتفاعل ومن ثمَّ وضعها على الخليط. خلط المكوّنات مع بعضها ثمّ تركها لعشر دقائق حتّى تختمر وترتاح. إضافة ثلاثة أكواب من الدقيق، ونصف كوب من الزيت
10 نصائح للحفاظ على بطاريات الهواتف أطول وقت ممكن

10 نصائح للحفاظ على بطاريات الهواتف أطول وقت ممكن

بطاريات الهواتف البطاريات هي أحد المكونات الأساسية في أي جهاز إلكتروني مثل: الحواسيب، والهواتف، والحواسيب الذكية وغيرها، وتعتبر مشكلة تلف بطاريات الهواتف من المشاكل الشائعة خصوصاً في الأجهزة الذكية، ويكون ذلك نتيجة للعديد من الأسباب مثل: الشحن المتكرر وغيرها، وفي هذا المقال سنذكر طرق الحفاظ عليها لفتراتٍ طويلةٍ، ونصائح عند استخدام البطاريات، وأهم العلامات التي تدلّ على تلف البطاريات. 10 نصائح للحفاظ على بطاريات الهواتف لأطول وقت ممكن إطفاء الجهاز عند النوم، أو الذهاب إلى مقابلة عمل مهمة، أو
الفرق بين المشكلة البحثية والمشكلة الاجتماعية

الفرق بين المشكلة البحثية والمشكلة الاجتماعية

الفرق بين المشكلة البحثية والمشكلة الاجتماعية بعد توضيح المشكلة البحثية والمشكلة الاجتماعية كلّاً على حدا، فإنه يمكن إيجاز الفرق بينهما كما يأتي: المشكلة الاجتماعية هي ظاهرة وُجدت في المجتمع ومن ثم تحولت إلى مشكلة بسبب وجود ضرر منها وصار عليها إجماع بضرورة وجود حل لها، أما المشكلة البحثية فهي تكون مستنبطة من المشاكل الاجتماعية وتثير فكر الباحث للقيام بدراسة عنها. المشكلة البحثية هي قضية ما تستخرج من المجالات العلمية المختلفة ويقدمها الباحث على شكل سؤال بحثي وفرضيات للدراسة، أما المشكلة
إبراهيم تشيليكول (ممثل تركي)

إبراهيم تشيليكول (ممثل تركي)

من هو إبراهيم تشيليكول (Ibrahim Celikkol)؟ إبراهيم تشيليكول هو ممثل تركي مشهور، زادت شهرته منذ عام 2014 بعد تمثيله في مسلسل ردة فعل، وهو من مواليد مدينة إزميت في تركيا بتاريخ 12 فبراير من عام 1982، ليبلغ من العمر 39 عامًا حاليًا. ما هي أصول الفنان إبراهيم تشيليكول؟ تعود أصول والدة الفنان إبراهيم تشيليكول إلى اليونان ، بينما تعد عائلته ذات أصول عربية. ما هي ديانة الممثل إبراهيم تشيليكول؟ ديانة الممثل إبراهيم تشيليكول هي الإسلام . ما هو برج الممثل إبراهيم تشيليكول؟ برج الممثل إبراهيم تشيليكول هو
معنى اسم إخلاص

معنى اسم إخلاص

ما معنى اسم إخلاص ؟ إن اسم إخلاص يعدّ من الأسماء المُنتشرة في الوطن العربي بشكل كبير؛ كونه يحمل في طيّاته معنى نبيلًا وحميدًا، إذ إنّه يحمل معنى الوفاء والأمانة، ومن يحمل هذا الاسم يمكن أن تنعكس على شخصيته طباع الصدق والصفاء، وإخلاص مصدر أَخلَصَ وهو عكس الرياء. ما معنى اسم إخلاص في اللغة اليونانية؟ اسم إخلاص يحمل معنى نور الشمس الساطع باللغة اليونانية. ما هو أصل اسم إخلاص ؟ إخلاص هو اسم عربي الأصل وليس أعجمي. على من يُطلق اسم إخلاص؟ إخلاص اسم علم مذكر ومؤنث، لذا فهو يعدّ من الأسماء المُشتركة