أطعمة تقوي ضعف النظر

أطعمة تقوي ضعف النظر

أطعمة تُقوّي ضعف النظر

يتعرّض كبار السّن لضعفٍ عام في أعضاء الجسم، نتيجةً لتقدّمهم في العُمر، ومن تلك الأعضاء العين، حيث يبدأ نظرهم بالتراجع، ويوجد العديد من الأطعمة التي يُنصح بتناولها؛ نظراً لقدرتها على تقوية النظر، والوقاية من الضعف الذي يُصيبه في المراحل المُتقدمة من العُمر، وفيما يلي بعضٌ من تلك الأطعمة:

  • الكرنب الأجعد: يحتوي الكرنب الأجعد على العديد من الفيتامينات، والمواد المُضادة للأكسدة، وكذلك مادة الزياكسانثين (بالإنجليزية: Zeaxanthin) والللوتين (بالإنجليزية: Lutein)؛ ولهذا فإنّ للكرنب الأجعد القدرة على حماية العين، ومُكافحة السرطان.
  • السبانخ: يحتوي السبانخ على مادتي الزياكسانثين واللوتين، الضروريتان لتحسين قوّة النظر.
  • الذرة: تُساعد الذرة على تقوية النظر؛ بفضل احتوائها على الزياكسانثين والللوتين.
  • صفار البيض: يحتوي البيض على العديد من العناصر الغذائية المهمة كالحمض الدهني أوميغا3، والبروتين، وكذلك مادتي الزياكسانثين، واللوتين اللتان تُساعدان على تقوية النظر.
  • الفواكه الحامضية: تشتهرالفاكهة الحامضية باحتوائها على كمياتٍ كبيرةٍ من فيتامين ج، لذلك فهي تُساعد على تحسين النظر وتقويته.
  • البروكلي: يحتوي البروكلي على أهمّ العناصر الغذائية التي تُقوّي النظر، وهي فيتامين ج، والزياكسانثين، واللوتين.
  • البابايا: تحتوي البابايا على البيتاكاروتين (بالإنجليزية: beta-carotene)، التي تتحوّل إلى فيتامين أ، الضروري لصحة العين وتقوية النظر.
  • التوت: يعمل التوت على حماية العين من الإصابة بالأمراض، ويُساعد على تقوية النظر بسبب احتوائه على كمية عالية من فيتامين ج والعناصر الغذائية الأخرى التي تساعد على تحسين قوة النظر.
  • البقوليات: تحتوي البقوليات، كالعدس والفاصولياء، على الزنك، الذي يُساعد على نقل الفيتامينات الضرورية لحماية العين، وتقوية النظر.
  • المُكسّرات: تُساعد المُكسّرات، كاللوز، والجوز، والكاجو، على تحسين قوّة النظر، وجعل الرؤيا أكثر وضوحاً؛ وذلك بفضل احتوائها على الزياكسانثين واللوتين.

الكميّة المُوصى بها من العناصر الغذائية المُقوّية للنظر

يوجد بعض العناصر الغذائية التي تُساعد على تقوية النظر، وفيما يلي توضيحٌ لأهمّ تلك العناصر، مع الكمية المُوصى بها لكلّ عُنصر:

العنصر الغذائي الكمية المُوصى بها
فيتامين ج 500 ملليغرام
فيتامين هـ 400 وحدة دولية
لوتين 10 ملليغرامات
زياكسانثين ملليغرامان
أُكسيد الزنك 80 ملليغرام
أُكسيد النحاس ملليغرامان

نصائح للحماية من ضعف النظر

يُنصح باتباع بعض الأمور التي تحمي العين و تؤثر في صحّتها بشكل إيجابي ، ومنها:

  • تناول الأطعمة الصحيّة والغنيّة بالعناصر الغذائية.
  • الإقلاع عن التدخين .
  • ارتداء النظارات الشمسية.
  • الابتعاد عن شاشة الكمبيوتر أو ارتداء النظارات الطبية المُخصصة لها.
  • استخدام شاشة حامية من أضواء شاشة الكمبيوتر.
  • مراجعة طبيب العيون بشكلٍ منتظم.
مزيد من المشاركات
الوليد بن المغيرة (صحابي جليل)

الوليد بن المغيرة (صحابي جليل)

من هو الوليد بن المغيرة هو الصحابي الجليل الوليد بن عبد شمس الوليد بن المغيرة بن عبد الله بن عمر بن مخزوم بن يقظة بن مرة بن كعب بن لؤي بن غالب بن فهر بن مالك بن النضر المخزومي القرشي، وهو أخو الصحابي الجليل خالد بن الوليد الملّقب بسيف الله المسلول. وقد ورد عنه الكثير من الأحاديث النبوية المروية عن النبي -صلّى الله عليه وسلّم-، وكان من أشراف قريش قبل إسلامه حيث إن والده الوليد بن المغيرة كان من كبار قريش وعدلائهم، ولكنّه أقاربه من المشركين استضعفوه عند إسلامه وقاموا بحبسه وتعذيبه. قصة إسلام
الطبخ الجزائري

الطبخ الجزائري

الطبخ الجزائري قد تتشابه المطابخ العربيّة في الكثير من الوصفات التي تعدها مع اعتمادها على مكوّنات أساسية لا يكاد يخلو منها أي مطبخ عربيّ، ولكن مع ذلك يبقى لكلّ مطبخ ذوقه الخاص، وأطباقه الخاصّة به والتي تميّزه عن غيره، ونكهته الشهيّة التي يتمتع بها عن غيره؛ فالمطبخ الجزائريّ يمتاز بوجبته الأساسيّة التي تميّزه بشكل خاص ألا وهو "الكسكس" بكل أنواعه، وهو طبق أمازيغيّ منذ القدم، ويعتبر هويّةً ثقافيّةً خاصّة بأهل الجزائر. سنتعرّف في مقالنا هذا على بعض أشهى الأكلات الجزائريّة، وطريقة تحضيرها بألذ
كيف أتعلم التصوير

كيف أتعلم التصوير

اختيار الكاميرا يجب عند البدء في تعلم التصوير اختيار الكاميرا المناسبة ومن هذه الكاميرات الكاميرات المدمجة التي يطلق عليها عادة اسم (Point and Shoot) وهي كاميرات نحيفة للغاية، ولا تمتلك خيارات للتحكم في سرعة إغلاق مصراع الكاميرا، كما أنها أوتوماتيكية بالكامل، وتمتلك شاشات أل سي دي كبيرة في الخلف لالتقاط الصور، ويمكن البدء في ممارسة التصوير باستخدام الكاميرات المدمجة المتطورة، وهي كاميرات صغيرة، والصور الملتقطة بواستطها جيدة، ويمكن التحكم بسرعة مصراع الكاميرا، وفتحتها.كما يجب لإتقان التصوير
كيف أبدأ مشروع أغنام

كيف أبدأ مشروع أغنام

كيفية البدء بمشروع أغنام يعدّ مشروع تربية الأغنام من المشاريع التي يهتم الكثيرون بإنشائها لإنتاج الحليب واللحوم للاستخدام الشخصي، أو لبيعها في الأسواق، ويعتمد مشروع تربية الأغنام على وجود مزرعةٍ مُناسبةٍ لذلك، والاهتمام بتوفير الأمور الآتية: مبنى المزرعة هو المكان الذي يكون فيه قطيع الأغنام ، لذا يجب أن يتناسب معها من حيث الرطوبة، ودرجة الحرارة؛ فمن المهم عدم تعرّض القطيع للحرارة أو تيارات الرياح، أو الغازات مثل ثاني أكسيد الكربون، أو الرطوبة المُرتفعة؛ حيث يؤدي ارتفاع نسبة الرطوبة إلى إصابة
10 نصائح للحفاظ على بطاريات الهواتف أطول وقت ممكن

10 نصائح للحفاظ على بطاريات الهواتف أطول وقت ممكن

بطاريات الهواتف البطاريات هي أحد المكونات الأساسية في أي جهاز إلكتروني مثل: الحواسيب، والهواتف، والحواسيب الذكية وغيرها، وتعتبر مشكلة تلف بطاريات الهواتف من المشاكل الشائعة خصوصاً في الأجهزة الذكية، ويكون ذلك نتيجة للعديد من الأسباب مثل: الشحن المتكرر وغيرها، وفي هذا المقال سنذكر طرق الحفاظ عليها لفتراتٍ طويلةٍ، ونصائح عند استخدام البطاريات، وأهم العلامات التي تدلّ على تلف البطاريات. 10 نصائح للحفاظ على بطاريات الهواتف لأطول وقت ممكن إطفاء الجهاز عند النوم، أو الذهاب إلى مقابلة عمل مهمة، أو
بحث عن فضل سورة البقرة

بحث عن فضل سورة البقرة

بحثٌ عن فضل سورة البقرة الشفاعة يوم القيامة سورة البقرة سببٌ من أسباب الشّفاعة يوم القيامة؛ فقد قال فيها رسول الله -صلَّى الله عليه وسلَّم-: (اقْرَؤُوا القُرْآنَ فإنَّه يَأْتي يَومَ القِيامَةِ شَفِيعًا لأَصْحابِهِ، اقْرَؤُوا الزَّهْراوَيْنِ البَقَرَةَ، وسُورَةَ آلِ عِمْرانَ، فإنَّهُما تَأْتِيانِ يَومَ القِيامَةِ كَأنَّهُما غَمامَتانِ، أوْ كَأنَّهُما غَيايَتانِ، أوْ كَأنَّهُما فِرْقانِ مِن طَيْرٍ صَوافَّ، تُحاجَّانِ عن أصْحابِهِما، اقْرَؤُوا سُورَةَ البَقَرَةِ، فإنَّ أخْذَها بَرَكَةٌ، وتَرْكَها
اقتصاد نيجيريا

اقتصاد نيجيريا

اقتصاد نيجيريا يعدّ اقتصاد دولة نيجيريا واحداً من أكبر القطاعات الاقتصادية في قارّة إفريقيا، وفيما يأتي أهمّ القطاعات التي تدعم اقتصادها: قطاع البترول يعتمد اقتصاد نيجيريا على قطاع النفط والبترول بشكل كبير، حيث يوفّر 95% من إجماليّ عائدات النقد الأجنبيّ، ويُشار إلى أنّ قطاع البترول بدأ يلعب دورًا مهمّاً في اقتصاد نيجيريا منذ أواخر الخمسينيات من القرن الماضي، حيث يستخرج معظمه من دلتا النيجر، وخليج بنين، وخليج بيافرا. قطاع الزراعة يعدّ قطاع الزراعة من القطاعات الرئيسيّة في نيجيريا، إذ يعمل فيه
معلومات عن البحر المتوسط

معلومات عن البحر المتوسط

تعريف البحر المتوسط البحر المتوسط هو نفسه البحر الأبيض المتوسط وهو بحر عميق مسطح، عابر للقارات يمتد من المحيط الأطلسي غرباً إلى آسيا شرقاً كما يفصل أوروبا عن إفريقيا، حيث كان يسمى حاضنة الحضارة الغربية، ويقع بين خطي العرض 30 درجة و 46 درجة شمالًا، وخطي الطول 5 درجات غرباً و 36 درجة شرقاً، كما يشغل البحر المتوسط ​​مساحة تبلغ حوالي 2,510,000 كيلومترًا مربعًا. البحار والمحيطات المجاورة للبحر المتوسط يتصل الطرف الغربي للبحر المتوسط ​​بالمحيط الأطلسي عن طريق القناة الضيقة والضحلة لمضيق جبل طارق ،