أطعمة تقوي ضعف النظر

أطعمة تقوي ضعف النظر

أطعمة تُقوّي ضعف النظر

يتعرّض كبار السّن لضعفٍ عام في أعضاء الجسم، نتيجةً لتقدّمهم في العُمر، ومن تلك الأعضاء العين، حيث يبدأ نظرهم بالتراجع، ويوجد العديد من الأطعمة التي يُنصح بتناولها؛ نظراً لقدرتها على تقوية النظر، والوقاية من الضعف الذي يُصيبه في المراحل المُتقدمة من العُمر، وفيما يلي بعضٌ من تلك الأطعمة:

  • الكرنب الأجعد: يحتوي الكرنب الأجعد على العديد من الفيتامينات، والمواد المُضادة للأكسدة، وكذلك مادة الزياكسانثين (بالإنجليزية: Zeaxanthin) والللوتين (بالإنجليزية: Lutein)؛ ولهذا فإنّ للكرنب الأجعد القدرة على حماية العين، ومُكافحة السرطان.
  • السبانخ: يحتوي السبانخ على مادتي الزياكسانثين واللوتين، الضروريتان لتحسين قوّة النظر.
  • الذرة: تُساعد الذرة على تقوية النظر؛ بفضل احتوائها على الزياكسانثين والللوتين.
  • صفار البيض: يحتوي البيض على العديد من العناصر الغذائية المهمة كالحمض الدهني أوميغا3، والبروتين، وكذلك مادتي الزياكسانثين، واللوتين اللتان تُساعدان على تقوية النظر.
  • الفواكه الحامضية: تشتهرالفاكهة الحامضية باحتوائها على كمياتٍ كبيرةٍ من فيتامين ج، لذلك فهي تُساعد على تحسين النظر وتقويته.
  • البروكلي: يحتوي البروكلي على أهمّ العناصر الغذائية التي تُقوّي النظر، وهي فيتامين ج، والزياكسانثين، واللوتين.
  • البابايا: تحتوي البابايا على البيتاكاروتين (بالإنجليزية: beta-carotene)، التي تتحوّل إلى فيتامين أ، الضروري لصحة العين وتقوية النظر.
  • التوت: يعمل التوت على حماية العين من الإصابة بالأمراض، ويُساعد على تقوية النظر بسبب احتوائه على كمية عالية من فيتامين ج والعناصر الغذائية الأخرى التي تساعد على تحسين قوة النظر.
  • البقوليات: تحتوي البقوليات، كالعدس والفاصولياء، على الزنك، الذي يُساعد على نقل الفيتامينات الضرورية لحماية العين، وتقوية النظر.
  • المُكسّرات: تُساعد المُكسّرات، كاللوز، والجوز، والكاجو، على تحسين قوّة النظر، وجعل الرؤيا أكثر وضوحاً؛ وذلك بفضل احتوائها على الزياكسانثين واللوتين.

الكميّة المُوصى بها من العناصر الغذائية المُقوّية للنظر

يوجد بعض العناصر الغذائية التي تُساعد على تقوية النظر، وفيما يلي توضيحٌ لأهمّ تلك العناصر، مع الكمية المُوصى بها لكلّ عُنصر:

العنصر الغذائي الكمية المُوصى بها
فيتامين ج 500 ملليغرام
فيتامين هـ 400 وحدة دولية
لوتين 10 ملليغرامات
زياكسانثين ملليغرامان
أُكسيد الزنك 80 ملليغرام
أُكسيد النحاس ملليغرامان

نصائح للحماية من ضعف النظر

يُنصح باتباع بعض الأمور التي تحمي العين و تؤثر في صحّتها بشكل إيجابي ، ومنها:

  • تناول الأطعمة الصحيّة والغنيّة بالعناصر الغذائية.
  • الإقلاع عن التدخين .
  • ارتداء النظارات الشمسية.
  • الابتعاد عن شاشة الكمبيوتر أو ارتداء النظارات الطبية المُخصصة لها.
  • استخدام شاشة حامية من أضواء شاشة الكمبيوتر.
  • مراجعة طبيب العيون بشكلٍ منتظم.
مزيد من المشاركات
شيرين عبد الوهاب (مغنية مصرية)

شيرين عبد الوهاب (مغنية مصرية)

تعريف حول شيرين عبد الوهاب شيرين عبد الوهاب هي واحدة من أشهر الفنانات في مصر والعالم العربي، قدّمت الفنانة العديد من الألبومات والأعمال الفنيّة المميّزة، وهنا سنذكر تعريف بالسيرة الذاتيّة لشيرين عبد الوهاب: اسم الشّهرة شيرين عبد الوهاب الاسم الحقيقي كاملّا شيرين سيّد محمد عبدالوهاب بلد الأصل مصر تاريخ الميلاد 8 -10- 1980م مكان الميلاد حي القلعة - القاهرة - مصر مجال الشّهرة الغناء حياة شيرين عبد الوهاب ونشأتها شيرين عبد الوهاب الممثلة المصريّة المشهورة التي حجزت لنفسها مكانة رفيعة في عالم
دعاء جميل وقصير

دعاء جميل وقصير

أدعية قصيرة من القرآن الكريم أورد الله في الذكر الحكيم ما يُمكن للمؤمن أن يتخذه ورداً ودعاءً، ومن هذا ما يأتي: (لَّا إِلَٰهَ إِلَّا أَنتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنتُ مِنَ الظَّالِمِينَ). (...رَّبِّ اغْفِرْ وَارْحَمْ وَأَنتَ خَيْرُ الرَّاحِمِينَ). (...رَبَّنَا آتِنَا فِي الدُّنْيَا حَسَنَةً وَفِي الْآخِرَةِ حَسَنَةً وَقِنَا عَذَابَ النَّارِ). (رَبِّ اشْرَحْ لِي صَدْرِي*وَيَسِّرْ لِي أَمْرِي*وَاحْلُلْ عُقْدَةً مِّن لِّسَانِي*يَفْقَهُوا قَوْلِي). (...رَّبِّ أَدْخِلْنِي مُدْخَلَ صِدْقٍ وَأَخْرِجْنِي
10 نصائح للحفاظ على بطاريات الهواتف أطول وقت ممكن

10 نصائح للحفاظ على بطاريات الهواتف أطول وقت ممكن

بطاريات الهواتف البطاريات هي أحد المكونات الأساسية في أي جهاز إلكتروني مثل: الحواسيب، والهواتف، والحواسيب الذكية وغيرها، وتعتبر مشكلة تلف بطاريات الهواتف من المشاكل الشائعة خصوصاً في الأجهزة الذكية، ويكون ذلك نتيجة للعديد من الأسباب مثل: الشحن المتكرر وغيرها، وفي هذا المقال سنذكر طرق الحفاظ عليها لفتراتٍ طويلةٍ، ونصائح عند استخدام البطاريات، وأهم العلامات التي تدلّ على تلف البطاريات. 10 نصائح للحفاظ على بطاريات الهواتف لأطول وقت ممكن إطفاء الجهاز عند النوم، أو الذهاب إلى مقابلة عمل مهمة، أو
طريقة إطفاء حريق الزيت

طريقة إطفاء حريق الزيت

طريقة إطفاء حريق الزيت بمطفأة الحريق في حال حدوث حريق زيت أثناء طبخ الطعام فيُراعى عدم سكب الماء على الحريق؛ لأنّ ذلك سيؤدّي إلى خروج النار من القدر أو المقلاة وانتقالها إلى أماكن أخرى، ويُراعى بدلاً من ذلك ترك غطاء بجوار الموقد أثناء الطبخ، وإطفاء الموقد بسرعة، وتغطية القدر أو المقلاة بالغطاء، وتركها كذلك حتّى تبرد تماماً، كما يُمكن استخدام مطفأة الحريق المخصصة لإطفاء حرائق المطبخ وذلك من خلال اتباع الخطوات الآتية: سحب المشبك، وتوجيه الفوهة بعيداً، وتحرير القفل. توجيه المطفأة نحو قاعة الحريق.
تفسير رؤية الحلويات في المنام

تفسير رؤية الحلويات في المنام

تفسير رؤية الحلويات في المنام قال النابلسي في كتابه تعطير الأنام في تعبير الأحلام بأن رؤية الحلوى في المنام قد تدل على أمر حسن وطيّب، فتشير على النيّة الحسنة وخلاص المسجون، وقد تدل على تحقيق غاية يطمح لها الرائي كقدوم المسافر وشفاء المريض، وزواج العازب، و الهداية والتوبة والزيادة في طلب العلم وتعليم القرآن، والخدم الجليلة ورزق حلال طيّب. وتُعدُّ رؤية الحلوى التي من محتوياتها هذه العناصر الأربعة؛ وهي التمر والسكر والشهيد والمن، فإنها قد تدل على حياة طيبة للرائي والنجاة من خطر كان سببه الطمع،
دعاء المريض

دعاء المريض

أدعية للمريض جاء في القرآن الكريم والسنة النبوية الشريفة العديد من الآيات والأدعية التي يُمكن للمريض الاستعانة، أو يدعو بها المسلم لأخيه بالشفاء، كما أن باب الدعاء واسع، ويُمكن الدعاء بأي حاجة يحتاجها المسلم، وسيتمّ فيما يأتي ذكر أدعية الشفاء للمريض من القرآن الكريم والسنة النبوية، بالإضافة إلى أدعية عامة أخرى: آيات الشفاء الستّة ذكر العلماء ستّ آياتٍ للشفاء يُمكن الاستعانة بها بقراءتها عند المريض، ويُفضّل كذلك أن يقرأها المريض إذا استطاع ذلك، ونذكرها فيما يأتي: (قَاتِلُوهُمْ يُعَذِّبْهُمُ
تحليل رواية هيبتا

تحليل رواية هيبتا

التحليل الموضوعي لرواية هيبتا رواية هيبتا من أشهر الروايات الرومانسية التي لاقت نجاحًا جماهريًا كبيرًا بقلم الكاتب محمد صادق حيث ينقل القارئ إلى عالم فسيح من الحب والرومانسية، وهيبتا في اليونانية القديمة هي الرقم سبعة، أما بالنسبة للأستاذ الأكاديمي وأخصائي العلاقات العاطفية (أسامة حافظ) الذي يروي الكاتب هذه الرواية على لسانه فهي تمثل المراحل السبعة للحب والعشق. يشرح أسامة حافظ في محاضرة لطلبته مدتها ست ساعات عن أربع حالات من الأشخاص أطلق عليهم رموز وهمية هي (أ، ب، ج، د)، وكل واحد من هؤلاء يمر
الحكمة من خلق الشيطان

الحكمة من خلق الشيطان

الحكمة من خلق الشيطان ذكر العلّامة ابن القيّم -رحمه الله- حكماً كثيرةً لخلق إبليس ، يُذكر منها: استكمال مراتب العبودية لأنبياء الله وأصفيائه، فقد أراد الله -تعالى- بخلق إبليس أن يستكمل عبودية أصفيائه من خَلْقه، حينما تتجلى تلك العبودية في مجاهدتهم للشيطان، ومخالفتهم لأوامره، واستعاذتهم بالله -تعالى- من شروره ووساوسه، ولاشك بأنّ هذا الهدف لا يتحقق إلّا بوجود ما وقف عليه؛ وهو خلق إبليس . تعظيم خشية العباد من الله -تعالى-؛ فقد زادت خشية الملائكة لربهم بعد أن رأَوْا تحوّل إبليس من الطاعة إلى