كيفية صنع الأثقال في المنزل

كيفية صنع الأثقال في المنزل

كيفيّة صنع الأثقال في المنزل

تُستخدم الأثقال لزيادة قوّة ولياقة الشخص، ويتمّ ممارسة هذهِ الرياضة عن طريق الذهاب إلى النادي الرياضي، ويُمكن ممارستها أيضاً في المنزل عن طريق صُنع الأثقال باتّباع الطرق التالية:

الأثقال الخفيفة

  • ملء إبريق حليب فارغ ذي سعة 4.5 لتر بالماء والرمل والحجارة، ويجب أنْ يكون الإبريق ذا مقبض ليسهُل استخدامه للتمرُّن عن طريق رفعه وإنزاله كأيّ أثقال جاهزة.
  • رفع المُعلّبات التي يُمكن الإمساك بها بقبضة اليد، لتكونَ كألأثقال الخفيفة التي تُستخدم لبناء العضلات ببطء.
  • صُنع الأثقال (الدمبلز) من قنينة ماء بلاستيكيّة، عن طريق ملئها بالماء أو الرمل أو الحصاة، وبعدَ الانتهاء يجب توزين القنينتين حتّى تكون بنفس الوزن لكُل يد.
  • صُنع أثقال المعصم من الجوارب، ويتم ذلِك عن طريق ملء جراب نظيف بحبوب الفاصوليا الجافة أو الحصاة، وإغلاقهِ بعدَ الانتهاء بالخيط والإبرة أو الصمغ.

الأثقال الثقيلة

  • ملء دلو ذي سعة 4.5 لتراً بالرمل أو الحجارة أو حتّى الماء، ويُمكن وصل إثنين منها مع بعضها بوساطة أنبوب ليسهُل رفعها.
  • استخدام عجل السيارة القديم كثُقلٍ عندَ ممارسة الرياضة فهوَ يُستخدم في العديد من التمارين، ويُمكن إضافة وزنٍ إضافي إليها عندَ التمرُن.

فوائد رفع الأثقال

إنَّ لرياضة رفع الأثقال العديد من الفوائد المُختلفة، ومن بعضها ما يلي:

  • مُحاربة الدهون بالعضلات: إنَّ الألياف العضلية التي تظهر بفضل رفع الأثقال تُساعد على تحسين عمليّة التمثيل الغذائي لكامل الجسم، بالإضافة للتخلُّص من الدهون بدون الحاجة لاتّباع نظام غذائي مُحدد.
  • تقليل أعراض الاكتئآب: أشارت بعض الدراسات بأنَّ النساء اللواتي مارسنَ رياضة رفع الأثقال كانَ لهُنَّ نفس النتائج في تقليل الإكتئآب كالنساء اللواتي مارسنَ رياضة الجري.
  • مُحاربة مرض هشاشة العظام: إنَّ الكُتلة العضليّة والعظميّة لدى النساء مُهدّدة بشكلٍ كبير للضعف عندَ التقدُم بالعُمر، ويُشار إلى أنَّ ممارسة رياضة رفع الأثقال من شأنها مُحاربة هذهِ المُشكلة.
  • خفض خطر الاصابة بمرض السكّري: إنَّ مرض السُكّري أصبحَ من الأمراض المُنتشرة على نطاقٍ واسع في جميع أنحاء العالم، وقد يُصبح بحلول عام 2030م سابع الأمراض التي تؤدّي للوفاة، لذلِكَ على الشخص المُحافظة على نمط حياة صحية مع ممارسة التمارين الرياضية وبالأخص رياضة رفع الأثقال التي من شأنها خفض خطر الإصابة بهذا المرض.

خطوات البدء بممارسة رفع الأثقال

عندَ البدء بممارسة رياضة رفع الأثقال يجب اتّباع بعض الخطوات التالية:

  • إيجاد مكان مُناسب للتمرُّن: يُمكن ممارسة تمارين رفع الأثقال في أيّ مكان تقريباً طالما أنَّ الأثقال موجودة، فيُمكن الاشتراك بالنادي الرياضي، أو شراء مجموعة من الأثقال والتمرُّن في المنزل.
  • تعلُّم استخدام الأثقال والتنقّل ما بين الأجهزة: إنَّ النادي الرياضي غالباً ما يحتوي على عدد كبير من الأثقال وأجهزة الوزن، لذلِكَ يُنصح بالبدء بعدد قليل منها لمعرفة كيفيّة استخدامها بطُرقٍ صحيحة.
  • بناء أساس صُلب: إنَّ رياضة رفع الأثقال تتطلّب البدء بخطوات صغيرة لتعلُّم كيفيّة ممارسة التمارين بطريقة صحيحة، فلا يجب دخول النادي الرياضي والبدء بحمل الأثقال الكبيرة مرّةً واحدة.
  • توظيف مُدرّب خاص: إنَّ رياضة رفع الأثقال من الرياضات المُعقّدة والتي يوجد فيها إحتماليّة كبيرة للإصابات؛ لذلِكَ يُفضّل التمرُّن مع شخص مُختصّ منذ البداية.
مزيد من المشاركات
تفسير حلم الصلاة

تفسير حلم الصلاة

تفسير رؤيا الصلاة في المنام رؤيا الصلاة في المنام تدلّ على دلالات محمودة في كتب المعبرين، وتبقى تلك الدلالات من باب العلم الظني الذي يستأنس بها الإنسان، ويبقى أمر تحقق الرؤى والأحلام في علم الغيب الذي لا يعلمه إلا الله -تعالى-، وقد ذكر المعبرون عدّة دلالات محمودة لرؤيا الصلاة في المنام، والتي سنبيّنها فيما يأتي: عند عبد الغني النابلسي ذكر عبد الغني النابلسي في كتابه "تعطير الأنام في تعبير المنام" عدّة دلالات لرؤيا الصلاة في المنام، وسنذكر بعضها فيما يأتي: إذا رأى المصلي أنه قام بأداء الفرض في
كلام عن الزواج السعيد

كلام عن الزواج السعيد

أجمل الكلام عن الزواج السعيد فيما يأتي أجمل الكلام عن الزواج السعيد: الزواج السعيد صرحٌ لا بد أن يتم بناؤه كل يوم. الزواج السعيد هو المبني على إعطاء الواجبات، وليس أخذ الحقوق . الزواج السعيد مبني على عدم الشكوى من الظروف، بل في التفكير في تغييرها أو التأقلم معها. الزواج السعيد لا يحتاج إلى أن تتزوج الشخص الصحيح، بل يتطلب أن تكون أنت الشخص الصحيح. لا أريدُ أن أتزوجكِ لأضعَ نهايةً للحُبّ وإنما لأضعَ بدايةً جديدة له، فلا تُصدّقي أولئك الذين يقولون الزّواج مقبرة الحُبّ. إن الزواج أمرٌ خطير، ويجب
كيف شجع الخلفاء العباسيون حركة الترجمة في العصر العباسي الأول؟

كيف شجع الخلفاء العباسيون حركة الترجمة في العصر العباسي الأول؟

حركة الترجمة في العصر العباسي الأول مورست الترجمة في العصر العباسي الأول، والذي وهو كان من أزهى العصور في تاريخ العالم والعرب، وقد كان للترجمة دور كبير في الازدهار الذي طال كل أركان الدولة وعلومها في شتى المجالات، والحق أنّ الخلفاء العباسيين كانوا من أهم الدوافع التي أدت إلى هذا الازدهار؛ وذلك بسبب تشجيعهم الدائم للعلم، والعلماء، والأدب. دور الخلفاء العباسيين في دعم حركة الترجمة قالت العرب قديمًا وصدقت "إنما الناس على دين ملوكها"، حيث ما لبث الاهتمام والرغبة الحقيقية في التعلم والتطور عند
التعلم التعاوني إيجابيات وسلبيات

التعلم التعاوني إيجابيات وسلبيات

إيجابيات التعلم التعاوني التعلم الإلكترونيّ استراتيجية تعلّم تُستخدم عادةً داخل مجموعات من المتعلمين أو الطلاب، تهدف إلى تحسين خبراتهم التعليمية، بحيث يكون التعلّم التعاوني أشبه بتجربة تعليمية صغيرة، تُستخدم فيها جملة من الأنشطة والمهام ضمن مجموعة صغيرة، ويكون كل عضو من المجموعة مسؤولًا عن اكتساب مهارة أو معلومة جديدة ومساعدة زملاء المجموعة. ويُمكّن التعلّم التعاوني الطلاب من العمل معًا في مهمّة مشتركة، وبالتالي مساعدة بعضهم على تجاوز العقبات والمشكلات مهما كبرت،إذًا للتعلّم التعاوني جملةٌ من
ما هي فطريات الجلد

ما هي فطريات الجلد

فطريّات الجلد تُعتبر الفطريّات سبب شائع للعديد من الالتهابات الجلديّة، وعادةً ما تُفضّل العيش في المناطق الرّطبة والدّافئة والمظلمة؛ ففي جسم الإنسان تنمو في ثنايا الجلد مثل ثنايا الأثداء والإبطين، كما تنمو في الأغشية المخاطيّة مثل المنطقة التّناسليّة والفم. تعيش الكثير من هذه الفطريّات في الطبقة الخارجية من البشرة (بالإنجليزيّة: Epidermis) ولا تخترق أعمق من ذلك، وعادةً ما تكون العدوى الفطريّة (بالإنجليزيّة: Mycoses) الّتي تصيب الجلد خفيفة إلّا إذا كان الإنسان ذا مناعة مُنخفضة فمن الممكن أن
فريدة سيف النصر

فريدة سيف النصر

تعريف حول فريدة سيف النصر فريدة سيف النصر؛ ممثلة مصرية، اشتهرت مع فرقة ثلاثي أضواء المسرح، وأبرز المعلومات الشخصية عنها فيما يأتي: اسم الشهرة فريدة سيف النصر. الاسم الحقيقي كاملًا فريدة جلال سيف النصر. بلد الأصل مصر. تاريخ الميلاد 10 - 9 - 1959م. مكان الميلاد حي العجوزة - القاهرة. مجال الشهرة التمثيل. حياة فريدة سيف النصر الشخصية وُلدت الفنانة فريدة سيف النصر في حي العجوزة في مدينة القاهرة في 10 من شهر سبتمبر عام 1959م، وسُمِّيَت على اسم جدتها، درست الإبتدائية في مدرسة النهضة في حي العجوزة،
المرأة والغزل في الشعر الأندلسي

المرأة والغزل في الشعر الأندلسي

نبذة عن المرأة والغزل في الشعر الأندلسي تمتعت المرأة بمكانة مرموقة في العصر الأندلسي، وكان لها سلطان كبير على الخلفاء، كما تولت مناصب عدة فكانت كاتبة رسمية وشاعرة وخطاطة إلى غير ذلك من رتب عالية في الدولة، أما في الغزل فقد كان لها الحظ الوفير، فبالإضافة لقول الشعراء فيها كانت هي أيضًا شاعرة، وذكر لنا الباحثون في الأدب الأندلسي الكثير من هؤلاء منهم ولادة بنت المستكفي حبيبة ابن زيدون. خصائص شعر الغزل في العصر الأندلسي لشعر الغزل في الأندلس خصائص كثيرة منها التالية: ذكر اسم المحبوبة في الأبيات.
معلومات عن مدينة عجلون

معلومات عن مدينة عجلون

مدينة عجلون تعتبر عجلون مدينة عربية أردنية تتبع إدارياً إلى محافظة عجلون، وأنشأت عام 2000 قبل الميلاد، وتقع جغرافياً في الجهة الشمالية الغربية من الأردن ، وسميت بهذا الاسم نسبة إلى الملك عجلون أحد ملوك مؤاب الذي عاش قبل الميلاد، وتبلغ مساحة أراضيها 4كم² (1.5 ميل مربع)، وهي تتميز بمناخ معتدل في فصل الصيف، وبارد في فصل الشتاء. معلومات عن مدينة عجلون بعض المعلومات حول مدينة عجلون: كانت تعتبر حلقة وصل بين مناطق ساحل البحر الأبيض المتوسط وبلاد الشام، كما كانت منطقة استراتيجية بين أرض النيل وأرض