كيفية صنع الأثقال في المنزل

كيفية صنع الأثقال في المنزل

كيفيّة صنع الأثقال في المنزل

تُستخدم الأثقال لزيادة قوّة ولياقة الشخص، ويتمّ ممارسة هذهِ الرياضة عن طريق الذهاب إلى النادي الرياضي، ويُمكن ممارستها أيضاً في المنزل عن طريق صُنع الأثقال باتّباع الطرق التالية:

الأثقال الخفيفة

  • ملء إبريق حليب فارغ ذي سعة 4.5 لتر بالماء والرمل والحجارة، ويجب أنْ يكون الإبريق ذا مقبض ليسهُل استخدامه للتمرُّن عن طريق رفعه وإنزاله كأيّ أثقال جاهزة.
  • رفع المُعلّبات التي يُمكن الإمساك بها بقبضة اليد، لتكونَ كألأثقال الخفيفة التي تُستخدم لبناء العضلات ببطء.
  • صُنع الأثقال (الدمبلز) من قنينة ماء بلاستيكيّة، عن طريق ملئها بالماء أو الرمل أو الحصاة، وبعدَ الانتهاء يجب توزين القنينتين حتّى تكون بنفس الوزن لكُل يد.
  • صُنع أثقال المعصم من الجوارب، ويتم ذلِك عن طريق ملء جراب نظيف بحبوب الفاصوليا الجافة أو الحصاة، وإغلاقهِ بعدَ الانتهاء بالخيط والإبرة أو الصمغ.

الأثقال الثقيلة

  • ملء دلو ذي سعة 4.5 لتراً بالرمل أو الحجارة أو حتّى الماء، ويُمكن وصل إثنين منها مع بعضها بوساطة أنبوب ليسهُل رفعها.
  • استخدام عجل السيارة القديم كثُقلٍ عندَ ممارسة الرياضة فهوَ يُستخدم في العديد من التمارين، ويُمكن إضافة وزنٍ إضافي إليها عندَ التمرُن.

فوائد رفع الأثقال

إنَّ لرياضة رفع الأثقال العديد من الفوائد المُختلفة، ومن بعضها ما يلي:

  • مُحاربة الدهون بالعضلات: إنَّ الألياف العضلية التي تظهر بفضل رفع الأثقال تُساعد على تحسين عمليّة التمثيل الغذائي لكامل الجسم، بالإضافة للتخلُّص من الدهون بدون الحاجة لاتّباع نظام غذائي مُحدد.
  • تقليل أعراض الاكتئآب: أشارت بعض الدراسات بأنَّ النساء اللواتي مارسنَ رياضة رفع الأثقال كانَ لهُنَّ نفس النتائج في تقليل الإكتئآب كالنساء اللواتي مارسنَ رياضة الجري.
  • مُحاربة مرض هشاشة العظام: إنَّ الكُتلة العضليّة والعظميّة لدى النساء مُهدّدة بشكلٍ كبير للضعف عندَ التقدُم بالعُمر، ويُشار إلى أنَّ ممارسة رياضة رفع الأثقال من شأنها مُحاربة هذهِ المُشكلة.
  • خفض خطر الاصابة بمرض السكّري: إنَّ مرض السُكّري أصبحَ من الأمراض المُنتشرة على نطاقٍ واسع في جميع أنحاء العالم، وقد يُصبح بحلول عام 2030م سابع الأمراض التي تؤدّي للوفاة، لذلِكَ على الشخص المُحافظة على نمط حياة صحية مع ممارسة التمارين الرياضية وبالأخص رياضة رفع الأثقال التي من شأنها خفض خطر الإصابة بهذا المرض.

خطوات البدء بممارسة رفع الأثقال

عندَ البدء بممارسة رياضة رفع الأثقال يجب اتّباع بعض الخطوات التالية:

  • إيجاد مكان مُناسب للتمرُّن: يُمكن ممارسة تمارين رفع الأثقال في أيّ مكان تقريباً طالما أنَّ الأثقال موجودة، فيُمكن الاشتراك بالنادي الرياضي، أو شراء مجموعة من الأثقال والتمرُّن في المنزل.
  • تعلُّم استخدام الأثقال والتنقّل ما بين الأجهزة: إنَّ النادي الرياضي غالباً ما يحتوي على عدد كبير من الأثقال وأجهزة الوزن، لذلِكَ يُنصح بالبدء بعدد قليل منها لمعرفة كيفيّة استخدامها بطُرقٍ صحيحة.
  • بناء أساس صُلب: إنَّ رياضة رفع الأثقال تتطلّب البدء بخطوات صغيرة لتعلُّم كيفيّة ممارسة التمارين بطريقة صحيحة، فلا يجب دخول النادي الرياضي والبدء بحمل الأثقال الكبيرة مرّةً واحدة.
  • توظيف مُدرّب خاص: إنَّ رياضة رفع الأثقال من الرياضات المُعقّدة والتي يوجد فيها إحتماليّة كبيرة للإصابات؛ لذلِكَ يُفضّل التمرُّن مع شخص مُختصّ منذ البداية.
مزيد من المشاركات
تخصصات جامعة السودان المفتوحة

تخصصات جامعة السودان المفتوحة

تخصصات جامعة السودان المفتوحة صدر قرار الشروع بإنشاء جامعة السودان المفتوحة في أبريل عام 2002 م وكان الهدف منها بشكل عام كسر القيود الزمنية والمكانية التي تواجه الطالب من أي مكان كان، لذلك كان من الضروري جداً التفكير في إنشاء نوع تعليم مفتوح يمتلك العديد من المميزات التي لا تتوافر في غيره ولا يشبه غيره من أنواع التعليم الأخرى. تخصصات جامعة السودان المفتوحة فيما يلي الكليات التي تضمها جامعة السودان المفتوحة مع التخصصات المتاحة في كل كلية: كلية علوم الحاسب وتحتوي هذه الكلية على تخصصين: علوم
طريقة عمل ملوخية بالجمبري

طريقة عمل ملوخية بالجمبري

ملوخية 
بالجمبري المكونات نصف كيلوغرام من الجمبري (الروبيان)، متوسط الحجم. أربعة أكواب من مرق الدجاج. نصف كيلوغرام من أوراق الملوخية، مقطّعة ناعماً. ملعقتان من الكزبرة البودرة. بصلة مبشورة. حبة شطة خضراء، مقطّعة ناعماً ملعقتان من الثوم المهروس. ملعقة من السمن. ملح وفلفل حسب الرغبة. طريقة التحضير غلي المرق مع الملح، والفلفل، والبصل. إضافة الجمبري، وتقليبه على نار هادئة لمدّة ثلاث دقائق تقريباً. إضافة الملوخية ، وتركها على نار هادئة لمدّة تتراوح بين ثلاث إلى خمس دقائق إضافية، مع التقليب من حين
فوائد الثوم لتطويل الشعر

فوائد الثوم لتطويل الشعر

الثوم للشعر يُعدّ الثوم مكوناً طبيعياً يحسن نمو الشعر، ويعيد تحفيز نموه، فهو منتج طبيعي يوازي الكثير من العلاجات المكلفة في الصالون، وفي هذا المقال سنذكر فوائد الثوم للشعر، وبعض الوصفات المنزلية للعناية بالشعر المعدة منه. فوائد الثوم لتطويل الشعر للثوم فوائد عديدة للشعر. ومنها: يحتوي الثوم على نسبة عالية من المعادن مثل، الكالسيوم ، والزنك، والكبريت التي تُساعد على نمو الشعر. الثوم هو مضاد للميكروبات، ويقتل الجراثيم والبكتيريا التي تتسبب بمنع نمو الشعر ، ومشاكل لفروة الرأس. يحتوي الثوم على
اجعلني على خزائن الارض

اجعلني على خزائن الارض

من قائل (اجعلني على خزائن الأرض)؟ طلب يوسف -عليه السّلام- من الملك أن يجعله على خزائن الأرض ، قال -تعالى-: ( قالَ اجعَلني عَلى خَزائِنِ الأَرضِ إِنّي حَفيظٌ عَليمٌ) . فقيل إنّه إنّما طلب ذلك لأنّه السبيل للوصول إلى أبيه وإخوته، وقيل إنّه طلب ذلك كونه يعلم في نفسه أنّه قادرٌ على القيام بهذه المهمة في السنين الشداد التي ستمرّ على الناس. معنى (اجعلني على خزائن الأرض) كان مجمل ما طلبه يوسف -عليه السلام- من الملك أن يجعله والياً على أموال الدولة، وهو المقصود بقوله اجعلني على خزائن الأرض، وأراد
كيف أصلح شعري التالف

كيف أصلح شعري التالف

تلف الشّعر يتكوّن الشعر من ثلاث طبقات، الطبقة الداخلية وتُسمى بالنّخاع، والطّبقة الوسطى تُسمى بالقشرة، وهي تحيط بالنّخاع، والطبقة الخارجيّة التي تسمى ببشرة الشعر، والتي تحمي الشّعر من التّلف. وعندما تتعرض الطّبقة الخارجية للشّعر (بشرة الشّعر) للتّلف فإنّ الشّعر يصبح جافاً، ويفقد لمعانه وبريقه. ويُعتبر تلف الشّعر من أسوأ الأمور التي تؤثّر على جمال المرأة، ومن علامات تلف الشعر ظهور القشرة على فروة الرأس، ظهور النّهايات المتقصفة، ويكون ملمس الشّعر خشناً، ويكون أكثر تشابكاً مما يصعب تصفيفه. وحتى
طريقة توثيق المراجع

طريقة توثيق المراجع

طريقة جمعية علم النفس الأمريكية (APA) تُعرف طريقة جمعية علم النفس الأمريكية (بالإنجليزية: American Psychological Association) باختصار (APA)، وتقوم فكرتها على التوثيق باستخدام استشهادات مختصرة داخل النص تُشير إلى قائمة أبجدية من المراجع تظهر في نهاية البحث، وتُعدّ هذه الطريقة من أكثر الطرق استخداماً، ومن أهم المجالات التي تستخدم هذه الطريقة في التوثيق ما يأتي: التعليم. العلوم الاقتصادية. علم النفس. علم الاجتماع. علم الجريمة. العلوم الاجتماعية. إدارة الأعمال. العلوم الحياتية. تُمثل النقاط الآتية
الشعر السياسي في العصر الأموي

الشعر السياسي في العصر الأموي

نشأة الشعر السياسي في العصر الأموي كانت البيئة الحياتية بعد عهد الخلفاء الراشدين وبداية الخلافة الأموية بيئة مناسبة جدًا لظهور الشعر السياسي، إذ تعدّدت الأسباب التي توصل إلى حتمية التفرق، ومن تلك الأسباب ما يأتي: تعدد الأحزاب السياسية بعد قتل الصحابي الجليل علي بن أبي طالب -رضي الله عنه- انقسم النّاس أشياعًا وأحزابًا، فمنهم عبد الله بن الزبير في مكة المكرمة حين اعتصم فيها، وأبى أن تكون الخلافة إلا لنفسه وبايعه أهل الحجاز واليمن على ذلك. وحزب الأمويين الذين مقرهم كان في دمشق، وعلى رأسهم يزيد بن
كيفية التعامل مع الظلم الوظيفي

كيفية التعامل مع الظلم الوظيفي

التعامل مع الظلم الوظيفي يتوقع جميع الموظفين تعاملهم بشكل عادل ومُنصف في أماكن عملهم، ولكن الواقع يشهد العديد من أشكال الظُلم والتمييز ما بين الموظفين، كنشر الإشاعات عن الموظف، أو منعه من صرف التدريب والسفر، أو تخفيض راتبه، وحتى فصله في بعض الحالات،وللتعامل الأمثل مع هذه الحالات يُمكن القيام بما يلي: توثيق الظلم والإبلاغ عنه يتضمن توثيق معاملات الظلم كتابة البريد الإلكتروني، والمذكرات الداخلية، والاتصالات المكتبية والبريدية، أما التبليغ عن الظلم غالبًا ما يكون داخل الشركة في القسم المُختص،