كيفية خفض مستوى السكر

كيفية خفض مستوى السكر

السكر

إنّ ما يُقارب 2-5% من مجموع السكان حول العالم يُعانون من مرض السكر ، ويُعرّف هذا الداء على أنّه ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكلٍ يفوق الحدّ الطبيعيّ، وذلك إمّا بسبب عدم قدرة الجسم على إفراز الإنسولين (بالإنجليزية: Insulin) وإمّا بسبب عدم استجابة الخلايا للإنسولين المُفرز على الوجه الصحيح، وفي الحقيقة هناك نوعان رئيسيان لمرض السكري، ويُعرفان بالنوع الأول لمرض السكري (بالإنجليزية: Type 1 Diabetes) والنوع الثاني لمرض السكري (بالإنجليزية: Type 2 Diabetes).

كيفية خفض مستوى السكر

الخيارات الغذائية

من الوسائل المهمة التي تساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم اختيار الأطعمة الصحية التي تمتلك مؤشراً جلايسيمياً منخفضاً أو متوسطاً، أو بمعنى آخر الأطعمة التي لا تتسبب بارتفاع مستويات السكر في الدم بشكلٍ حاد، وذلك لأنّه يتم امتصاصها ببطء، ومن الأطعمة التي تُحقّق هذا الشرط نذكر ما يأتي:

  • اللبن: يمتلك اللبن مؤشراً جلايسيمياً منخفضاً، ولذلك يُعدّ خياراً جيداً لمرضى السكري، ومن جهة أخرى أثبتت الدراسات أنّ تناول اللبن يساعد على تقليل خطر الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني، ولكن يجدر التنبيه إلى عدم تناول اللبن المُحلّى أو المُضاف إليه المُنكّهات.
  • الثوم: أثبتت الدراسات أنّ الثوم يحتوي على مركبات تمتلك خصائص قادرة على خفض مستوى السكر في الدم من خلال تحسين استجابة خلايا الجسم للإنسولين المُفرز، إضافة إلى تحفيز إفرازه من قبل خلايا البنكرياس ، ويمكن تناول الثوم نيئاً، أو إضافته إلى الأطعمة قبل طبخها، أو إضافته إلى السلطات.
  • البقوليات: مثل الحمص، والفاصولياء، والعدس، فبالإضافة لامتلاك هذه الأطعمة مؤشراً حلايسيمياً منخفضاً، تحتوي البقوليات على الألياف والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة وغيرها من العناصر الغذائية التي تساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم، وبالاستناد إلى نتائج بعض الدراسات المُجراة وُجد أنّ إضافة البقوليات إلى النظام الغذائيّ تساعد بشكلٍ جليّ على تنظيم مستوى السكر في الدم وتقليل خطر المعاناة من أمراض القلب التاجية (بالإنجليزية: Coronary Heart Disease) لدى المصابين بمرض السكر من النوع الثاني.
  • بعض أنواع الفواكه: في الحديث عن الفواكه يجدر بيان أنّ هناك بعض أنواع الفواكه التي لها مؤشر جلايسيميّ منخفض، مثل التفاح، وفي الحقيقة يُعدّ الأناناس والبطيخ من الفواكه غير الجيدة لمرضى السكري لتسببها برفع مستوى السكر في الدم بشكلٍ حاد، وحتى في حال الرغبة في تناول الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض يجدر التنبيه إلى ضرورة اختيار الفواكه غير مكتملة النضج، فكلما زاد نضج الفاكهة زاد المؤشر الجلايسيمي الخاص بها، ومن جهة أخرى يُعدّ عصير الفواكه خياراً غير جيد لمرضى السكري، وذلك لأنّ العصير يتحضر بعد التخلص من بذور وألياف الفاكهة.
  • المكسرات النيئة: تحتوي المكسرات على الألياف، ونسبة من الدهون غير المُشبعة، ومضادات الأكسدة، والفيتوكيميكال (بالإنجليزية: Phytochemicals)، وغيرها من العناصر الغذائية، وهذا ما جعل منها خياراً غذائياً جيداً لمرضى السكري.

تعديلات نمط الحياة الأخرى

إضافة إلى ما سبق، يُنصح المصابون بمرض السكري بإجراء تعديلات أخرى على نمط الحياة، نذكر منها ما يأتي:

  • ممارسة التمارين الرياضية: تبيّن أنّ ممارسة التمارين الرياضية تساعد العضلات على حرق كمية أكبر من السكر الموجود في الدم، إضافة إلى دور التمارين الرياضية في تحسين استجابة خلايا الجسم للإنسولين الموجود، وهذا ما يساعد على خفض مستوى السكر في الدم، ويجدر بيان أنّه كلما زادت شدة التمارين الرياضية يظل مفعولها وتأثيرها لفترة أطول، ولكن لا بُدّ من استشارة الطبيب المختص حول طبيعة التمارين الرياضية التي يمكن لمريض السكري ممارستها، إضافة للفترة الزمنية المطلوبة، وعادةً ما ينصح الطبيب بممارسة تمارين رياضية معتدلة الشدة لمدة تُقدّر بثلاثين دقيقة يومياً في أغلب أيام الأسبوع، ويجدر التنبيه إلى ضرورة قياس مستوى السكر في الدم من خلال جهاز الفحص المنزليّ أثناء ممارسة الرياضة، وقبلها، وبعدها، وخاصة في حال كان المصاب يتناول الأدوية الخافضة للسكر مثل الإنسولين، وذلك خوفاً من هبوط السكر.
  • السيطرة على التوتر: يتسبب التوتر برفع مستوى السكر في الدم، وذلك لأنّ التوتر يُحفز إفراز الجسم لبعض الهرمونات التي ترفع مستوى السكر، إضافة إلى أنّ التوتر يُعيق المصاب عن اتباع الحمية الغذائية والتعديلات المطلوبة على نمط حياته على الوجه المطلوب، ويمكن السيطرة على التوتر من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء والرياضة.
  • إنقاص الوزن الزائد: بالاستناد إلى آراء المختصين يُعدّ إنقاص الوزن الزائد من الوسائل التي تساعد على خفض مستوى السكر في الدم، حتى وإن تمّ إنقاص القليل من الوزن، فبالاستناد إلى الدراسات المُجراة وُجد أنّ إنقاص 2-5 كغ من الوزن يساعد بشكلٍ واضح على ضبط مستويات السكر في الدم.

العلاجات الدوائية

هناك عدد كبير من الخيارات الدوائية التي يمكن أن يصفها الطبيب المختص في حال معاناة المصاب من مرض السكري، ويتمّ الاختيار فيما بينها بناءً على عوامل عدة منها صحة المصاب العامة، ومن أكثر هذه الخيارات الموصوفة شيوعاً نذكر ما يأتي:

  • الإنسولين: وذلك لدوره في مساعدة خلايا الجسم على استهلاك السكر الموجود في الدم على الوجه المطلوب.
  • بيغوانيد: (بالإنجليزية: Biguanide)، ومن الخيارات الدوائية التابعة لهذه المجموعة دواء ميتفورمين (بالإنجليزية: Metformin)، ويعتمد مبدأ عمل هذه الأدوية على السيطرة على مستويات السكر في الدم من خلال تحسين استجابة خلايا الجسم للإنسولين، إضافة إلى تقليل كمية السكر المفرزة من قبل الكبد.
  • سلفونيل يوريا: (بالإنجليزية: Sulphonylurea)، تُحفّز هذه الأدوية إنتاج الإنسولين من البنكرياس، ومن الآثار الجانبية للأدوية التابعة لهذه المجموعة: هبوط السكر.
  • ثيازوليدينديون: (بالإنجليزية: Thiazolidinedione)، تساعد هذه الأدوية على تحسين عمل الإنسولين، ومن الأمثلة على هذه المجموعة بيوغليتازون (بالإنجليزية: Pioglitazone).
  • مثبطات ثنائي ببتيديل ببتيداز-4: (بالإنجليزية: Dipeptidyl peptidase-4 inhibitors) واختصاراً DPP-4، تساعد أدوية هذه المجموعة على تنظيم مستوى السكر في الدم.
مزيد من المشاركات
كم عدد مساجد الرياض

كم عدد مساجد الرياض

الرياض تعتبر الرياض مدينة عربيّة تتبع إدارياً إلى المملكة العربية السعودية، وهي عاصمتها الإدارية والسياسية، وتقع في الجهة الشرقية من شبه الجزيرة العربية، وتبلغ مساحة أراضيها 1.435كم²، وترتفع عن مستوى سطح البحر 612 متراً، وتقسم إدارياً إلى خمس عشرة بلدية، ولها توأمة مع عدة مدن كمدينة بيروت، وباريس، وأكابولكو. تتميز المدينة بمناخ صحراوي يتسم بالبرودة في فصل الشتاء، وبعلو درجات الحرارة في فصل الصيف، وبأحيائها كحي السويدي، والبديعة، والنخيل، والصحافة، وبضمها عدد من المعالم السياحية والتاريخية
أضرار طفل الأنابيب

أضرار طفل الأنابيب

الأعراض الجانبية لأطفال الأنابيب ينطوي على الخضوع لتقنية أطفال الأنابيب المُعاناة من العديد من الآثار الجانبية، وفيما يأتي بيان ذلك. الأعراض الأكثر شيوعاً قد تُعاني المرأة من مجموعة من الأعراض الجانبية بعد خضوعها لزراعة الأجنّة عبر تقنية أطفال الأنابيب، وفيما يأتي بيان لأبرزها: خروج كميّة قليلة من السّوائل بعد العملية؛ وقد تكون هذه السّوائل شفّافة أو مصحوبة بالدّم. تشنّجات خفيفة. انتفاخ خفيف. الإمساك . ألم الثدي عند لمسه. الأعراض التي تتطلب زيارة الطبيب قد تُعاني المرأة من أعراضٍ مُعينة بعد
أجمل أقوال في الحب

أجمل أقوال في الحب

أجمل أقوال في الحب الحقيقي أجمل أقوال في الحب الحقيقي فيما يأتي: الحبُ في الأرض بعضٌ من تخيّلنا، إن لم نجده عليها لاخترعناهُ. لكي تكسب المرأة، كُن حليمًا في الاستماع إلى كلماتها، حالمًا في الحديث إليها. الزواج هو الترجمة النثرية لقصيدة الحب. المرأة لغز مفتاحه كلمة واحدة هي الحب. إذا أحبت المرأة ضحت بنفسها من أجل قلبها، وإذا كرهت ضحت بغيرها. المرأة كالشعلة إذا عرف الرجل كيف يُمسكها أضاءت طريقه، وإذا خطأ في مسكها حرقت يديه. تكلم هامسًا عندما تتكلم عن الحب. ( وليم شكسبير ) الحب جحيم يُطاق،
ما معنى الحنطة

ما معنى الحنطة

تعريف الحنطة تنتمي الحنطة إلى عائلة القمح ، إلّا أنّها أطول نوعاً ما، وجذعها هش سهل الانكسار، وهي كالقمح غنية بالغلوتين والألياف، إلّا أنّها تُعدّ أسهل للهضم مقارنةً بالقمح، ولهذا أصبحت بديلاً للقمح لدى الخبازين، وأصبحت تستخدم في صناعة البيتزا، والمعكرونة وغيرها من الصناعات. القيمة الغذائية للحنطة تحتوي الحنطة على نسبٍ بسيطةٍ من الكالسيوم والسيلينيوم وفيتامينات B1، B6 و E، بالإضافة إلى كونها مصدراً ممتازاً للكربوهيدرات والألياف الغذائية، ولحساب القيمة الغذائية للحنطة، يحتوي كلّ كوبٍ أو 194
عبارات جميلة عن ذوي الاحتياجات الخاصة

عبارات جميلة عن ذوي الاحتياجات الخاصة

ذوي الاحتياجات الخاصة إنّ ذوي الاحتياجات الخاصة هم مجموعة من الأشخاص الذين يستطيعون ممارسة حياتهم بشكلٍ طبيعي لكن بمساعدة من حولهم لهم، فهم أُناسٌ مثلنا تماماً ولكن الله سبحانه وتعالى خصَّهم بخصائل ومواهب فريدة، لذا وفي هذا المقال إليكم بعض العبارات الجميلة والمعبرة لذوي الاحتياجات الخاصة. عبارات عن ذوي الاحتياجات الخاصة أذني لا تسمع ولكن هنا قلبي يسمع وينظر وبه عزمي، كل إنسان في هذه الحياة له احتياجات خاصة، أنا أحبك كما أنت. لا توجد إعاقة مع الإرادة. يقال عني معاق ولم تعق عزماتي أرى الحياة
طريقة طرد الغازات من الرحم

طريقة طرد الغازات من الرحم

غازات الرحم غازات الرحم، أو هواء الرحم، هو انبعاث غاز من فتحة المهبل وفي الغالب لا تكون له رائحة، ويكون بالعادة خلال الاتّصال الجنسي أو بعده، أو خلال الدورة الشهريّة، أو ممارسة التمارين الرياضيّة، أو أثناء السعال، ويصاحبه صوت يشبه خروج الغازات من فتحة الشرج، وهو أمر طبيعي، ولا يعني وجود أي مرض، لكنّه يسبّب الإحراج للنساء خاصّة إن كان يحدث خلال الجماع. أسباب غازات الرحم الهواء المتواجد أصلاً في المهبل كونه تجويف مفتوح. الناسور المستقيمي المهبلي، وهو وجود قناة تصل بين الأمعاء والمهبل، ممّا
ما هي أسباب تكون الحصى في الكلى

ما هي أسباب تكون الحصى في الكلى

أسباب تكون حصى الكلى وأنواعها تتشكل حصى الكلى (بالإنجليزية: Kidney Stones) أو التحّصي البولي (بالإنجليزية: Nephrolithiasis) في العادة نتيجة ارتفاع تراكيز بعض أنواع الموادّ التي لها القدرة على تشكيل بلّورات تؤدّي إلى تكوّن الحصى في البول، مثل: الكالسيوم والأكسالات (بالإنجليزية: Oxalate)، وحمض اليوريك (بالإنجليزية: Uric acid)، بحيث يكون هذا الارتفاع بشكل يفوق قدرة السائل في البول على تخفيف تراكيز هذه المواد، خاصّة إذا كان مدخلات الجسم من السوائل غير كافية أو كانت مخرجاته منها -عن طريق التعرّق
طريقة استخدام خبز التورتيلا

طريقة استخدام خبز التورتيلا

طريقة استخدام خبز التورتيلا خبز التورتيلا خبز مكسيكي متميز بشكله الدائريّ الرقيق واليوم هو معروف في مطابخ بلدان العالم الغربي والعربي، ويعد تحضير المأكولات من خبز التورتيلا أمراً سهلاً وبسيطاً؛ حيث تحضر به العديد من الوصفات المتنوعة كالسلطات، والشاورما، والبيض، والفاهيتا وغيرها، وفي هذا المقال سنذكر طرق استخدام خبز التورتيلا. شاورما بخبز التورتيلا المكوّنات خمسمئة غرام من صدر الدجاج. نصف باقة من البقدونس للتقديم. ملعقة صغيرة من كلّ: ملح الطعام، وبابريكا، وبودرة بصل، وثوم بودرة. حبتان من كلّ: