أطعمة تساعد على خفض ضغط الدم

التوت

يُعدّ التوت من الأطعمة الجيدة التي تساعد لارتفاع ضغط الدم؛ حيث إنّ التوت الأزرق والفراولة تحتوي على مضاد الأكسدة الأنثوسيانين (بالإنجليزية: Anthocyanin)، وهو نوعٌ من الفلافونويدات التي تساعد على خفض ضغط الدم ، ووجدت دراسة أُجريت على أشخاص يعانون من ارتفاع ضغط الدم أنّ أولئك الذين تمّ إعطائهم كميةً أعلى من الأنثوسيانين من التوت الأزرق والفراولة كانوا أقلّ عرضةً للإصابة بارتفاع الضغط بنسبة 8% مقارنةً بالأشخاص الذين تناولوا كميات قليلة من الأنثوسيانين.

الموز

يُعدّ الموز من الأطعمة الغنيّة بالبوتاسيوم، وهو معدنٌ مهمّ لعلاج ارتفاع ضغط الدم ، وتشير جمعية القلب الأمريكية (بالإنجليزية: American Heart Association) إلى أنّ البوتاسيوم يقلل من تأثير الصوديوم، ويخفف التوتر على جدران الأوعية الدموية، ولذلك يُوصى البالغون بتناول 4,700 مليغرام من البوتاسيوم يومياً، ومن الأطعمة الأخرى الغنية بالبوتاسيوم: الأفوكادو، والشمام، والبطيخ، وسمك الهلبوت، والفطر، والبطاطا الحلوة، والطماطم، والتونة، والفاصولياء.

الخضار الورقية

تساعد الخضار الورقية مثل: السبانخ، والبروكلي، والكرنب الأجعد على زيادة كميات البوتاسيوم المتناولة، ممّا يقلل من مستويات الصوديوم في الجسم، ويزيد طرحه من خلال البول، كما أنّه يقلل التوتر على جدران الأوعية الدموية، ويُوصى بتناول 3-6 أكواب من الخضار الورقية يومياً.

الشوفان

يعد الشوفان من الحبوب الكاملة الصحيّة المشبعة، كما أنّها تحتوي على نسبةٍ منخفضةٍ من الصوديوم، وتُعدّ غنيّةً بالألياف، ممّا يساهم في المحافظة على الوزن وضغط الدم الطبيعيين، ويُوصى بتناول 3-5 أكواب من الحبوب الكاملة كالأرز والمعكرونة يومياً.

الحليب الخالي من الدسم

يُعدّ الحليب الخالي من الدسم مصدراً جيّداً للكالسيوم، كما أنّه منخفضٌ بالدهون، وهما عنصران مهمّان لخفض ضغط الدم، وحسب جمعية القلب الأمريكية فإنّ النساء اللواتي تناولن خمس وجبات أو أكثر من الزبادي في الأسبوع كنّ أقلّ عرضةً للإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 20%.

السمك الغني بأوميغا-3

تعد الأسماك مصدراً غنيّاً بالبروتين، ومن أهمّها الأسماك الدهنية مثل الإسْقُمريّ (بالإنجليزية: Mackerel) وسمك السلمون، والتي تُعدّ غنيّةً بأحماض أوميغا-3 الدهنية، والتي تساعد على خفض ضغط الدم، والدهون الثلاثية، والحدّ من الالتهابات، بالإضافة إلى أنّ الأسماك تُعدّ مصدراً جيّداً لفيتامين د ؛ حيث إنّ هذا الفيتامين يمتلك خصائص تساعد على خفض ضغط الدم.

2023-12-1322معلومات غذائية

مزيد من المشاركات

علامات الترقيم واستخداماتها

تعريف علامات الترقيم تُعرّف علامات الترقيم في اللغة حسب ما ورد في معجم "القاموس المحيط" بأنّها علامات اصطلاحيّة تُكتب أثناء الكلام أو في نهايته، مثل: النقطة، والفاصلة، وعلامتيّ التعجب والاستفهام، أمّا معناها الاصطلاحي فهي عبارة عن علامات محددة توضع أثناء عملية الكتابة؛ بهدف تعيين مواطن الوقف، والفصل، والابتداء، وبيان الأغراض الكلاميّة، وأشكال النبرات الصّوتيّة خلال القراءة، وتوضيح المقاصد لتسهيل فهم المعاني في الجمل. سُميّت علامات الترقيم أيضًا بهذا الاسم لأنّها تعتبر دلالة على العلامات

كلام عن الحرية

الحرية هي أن نرغب بأن نكون مسؤولين عن أنفسنا والحرية أيضاً لا تنحصر فقط بفعل ما نريد بل ايضاً تشمل عدم فعل ما لا نريد فهذه هي الحرية، وهنا سوف تجد في مقالي هذا كلام عن الحرية. كلام عن الحرية التعليم مفتاح باب الحرية الذهبي. التعليم يحمى الحرية أفضل من جيشٍ مرابط. لا يمكن أن تكتسب الحرية إلا عن طريق التعليم. أن تكون حرا ليس مجرد التخلص من القيود بل هو أن نعيش بطريقة تحترم وتعزز حرية الآخرين. الرجل الذي يحرم رجلاً آخر من حريته هو سجين الكراهية والتحيز وضيق الأفق. نحن لسنا أحرارا بعد، نحن فقط

حكم حلق اللحية في المذاهب الأربعة

حكم حلق اللحية في المذاهب الأربعة للمذاهب الأربعة أقوال في حُكم حلق اللحية، وتالياً بيانها: حُكم حلق اللحية في المذهب الشافعي يرى الشافعيّة بأنَّ حلق اللحية مكروه؛ وقد بيّن الإمام النووي -رحمه الله- أنَّ أهل العلم ذكروا عشر خِصالٍ مكروهةٍ، ومنها حلق اللحية وذلك خاصٌ بالرجل، أمَّا بالنسبة للمرأة فَيُستحبُ [١] أن تحلقَ شعرَ اللحية إن نبت لها، أمّا بالنسبة لإطلاق اللحية وما قد يرِد من تعارض بين النصوص التي تأمر بإطلاقها وعدم الأخذ منها، والنصوص التي تدلُ على أنَّ النبي -صلى الله عليه وسلم- كان

مراحل نمو الشعر المزروع

زراعة الشعر يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة الصلع، والتي قد تسبّب لهم الحرج في بعض الأحيان، حيث يعدّ الشعر من أهمّ علامات الجمال لدى الرجال والنساء على حدٍ سواء، ولعلاج هذه المشكلة فقد توصّل الطبّ التجميليّ إلى ما يسمّى بعملية زراعة الشعر، التي تعمل على زراعة الشعر الطبيعيّ في أماكن الصلع، ليعود وينمو من جديد كالشعر الموجود من الأساس، كما يمكن للرجال زراعة الشعر في منطة الشارب واللحية. نمو الشعر المزروع قد يأخذ الشعر المزروع وقتاً يتجاوز الثلاثة أشهر حتى يبدأ بالنمو، وذلك يعود إلى طبيعة جسم

أنواع الطيور وأسماؤها

طيور فوق رتبة قديمات الفك تتميز الطيور التي تنتتمي إلى فوق رتبة قديمات الفك (بالإنجليزية: Palaeognathae) بوجود ترتيب معين لعظام الفك، يختلف عن باقي الطيور، وتضم عدداً قليلاً من الأنواع، وتُقسم إلى خمس رتب كالآتي: رتبة التناميات: (بالإنجليزية: Tinamiformes)؛ تتكون من 47 نوع، جميعها قادرة على الطيران ولديها ريش متطور. رتبة الريفورمات (بالإنجليزية: Rheiformes): تضم نوعين من الطيور، غير قادرة على الطيران، وتعيش في أمريكا الجنوبية، وتتميز بريشها الفضفاض. رتبة النعاميات: (بالإنجليزية:

فوائد زيت الزيتون على البشرة

زيت الزيتون تُعدّ شجرة الزيتون من الأشجار الأكثر انتشاراً في دول حوض البحر الأبيض المتوسط، فثمار الزيتون التي يتمّ عصرها للحصول على زيتها الصّافي يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمّة، مثل الفيتامينات ، والمعادن، والبروتينات الضروريّة لصحّة الجسم بشكلٍ عام. لذلك فهو يدخل في كافة أنواع الطهي، وذلك لما يحتويه من قيمٍ غذائية، كما أنّ له استعمالات جمالية عديدة للبشرة، والتي تساهم في الحفاظ على صحتها، كما أنّه يدخل في مجال العناية بالشعر والأظافر ، وله استعمالات عديدة في صناعة المنظفات

كم عدد درجات السلم الموسيقي

تعريف السلّم الموسيقي وعدد درجاته يُعرّف السُّلّم الموسيقي على أنه مجموعة من النغمات والدرجات الموسيقية المنتظمة والمتسلسلة، يفصلها عن بعضها عدة فواصل زمنية، ويشترط فيه التناسق لتحقيق مقطع من معزوفة موسيقية متناغمة وبالإنجليزية (octave)، بحيث يتكوّن السلّم الموسيقي الواحد من سبع نغمات صوتية كاملة، وهناك سلالم موسيقية ذات خمس طبقات صوتية، وأخرى رباعية الطبقات النغمية. إنّ نمط التباعد والتقارب بين الفواصل الموسيقية وكذلك الطبقة الصوتية للنغمات المعزوفة فيما بينها هما من يحدد سمة المقطوعة

دلائل الورد الأصفر

الورد يعدّ الورد من أكثر النباتات انتشاراً وشيوعاً في المنازل والحدائق العامّة، كما أنّه يعتبر من الهدايا الراقية والمميّزة والجميلة التي يفّضلها الكثير من الناس خصوصاً النساء، إضافةً إلى إمكانيّة استخدامه في العديد من الأماكن، فهو عطاء الله تعالى للطبيعة وللناس، يتّصف بروعته وجماله الجذاب الرقيق الآخاذ، ورائحته الزكيّة ورونقه الخاصّ المميّز، كما يجلب الطمأنينة والراحة والهدوء في القلوب، ويبث الأمل والتفاؤل في النفوس الضعيفة، ويرتبط الورد ارتباطاً وثيقاً بالحب ويعبر عنه بشكل خاص، ويوجد منه