أطعمة تساعد على خفض ضغط الدم

التوت

يُعدّ التوت من الأطعمة الجيدة التي تساعد لارتفاع ضغط الدم؛ حيث إنّ التوت الأزرق والفراولة تحتوي على مضاد الأكسدة الأنثوسيانين (بالإنجليزية: Anthocyanin)، وهو نوعٌ من الفلافونويدات التي تساعد على خفض ضغط الدم ، ووجدت دراسة أُجريت على أشخاص يعانون من ارتفاع ضغط الدم أنّ أولئك الذين تمّ إعطائهم كميةً أعلى من الأنثوسيانين من التوت الأزرق والفراولة كانوا أقلّ عرضةً للإصابة بارتفاع الضغط بنسبة 8% مقارنةً بالأشخاص الذين تناولوا كميات قليلة من الأنثوسيانين.

الموز

يُعدّ الموز من الأطعمة الغنيّة بالبوتاسيوم، وهو معدنٌ مهمّ لعلاج ارتفاع ضغط الدم ، وتشير جمعية القلب الأمريكية (بالإنجليزية: American Heart Association) إلى أنّ البوتاسيوم يقلل من تأثير الصوديوم، ويخفف التوتر على جدران الأوعية الدموية، ولذلك يُوصى البالغون بتناول 4,700 مليغرام من البوتاسيوم يومياً، ومن الأطعمة الأخرى الغنية بالبوتاسيوم: الأفوكادو، والشمام، والبطيخ، وسمك الهلبوت، والفطر، والبطاطا الحلوة، والطماطم، والتونة، والفاصولياء.

الخضار الورقية

تساعد الخضار الورقية مثل: السبانخ، والبروكلي، والكرنب الأجعد على زيادة كميات البوتاسيوم المتناولة، ممّا يقلل من مستويات الصوديوم في الجسم، ويزيد طرحه من خلال البول، كما أنّه يقلل التوتر على جدران الأوعية الدموية، ويُوصى بتناول 3-6 أكواب من الخضار الورقية يومياً.

الشوفان

يعد الشوفان من الحبوب الكاملة الصحيّة المشبعة، كما أنّها تحتوي على نسبةٍ منخفضةٍ من الصوديوم، وتُعدّ غنيّةً بالألياف، ممّا يساهم في المحافظة على الوزن وضغط الدم الطبيعيين، ويُوصى بتناول 3-5 أكواب من الحبوب الكاملة كالأرز والمعكرونة يومياً.

الحليب الخالي من الدسم

يُعدّ الحليب الخالي من الدسم مصدراً جيّداً للكالسيوم، كما أنّه منخفضٌ بالدهون، وهما عنصران مهمّان لخفض ضغط الدم، وحسب جمعية القلب الأمريكية فإنّ النساء اللواتي تناولن خمس وجبات أو أكثر من الزبادي في الأسبوع كنّ أقلّ عرضةً للإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 20%.

السمك الغني بأوميغا-3

تعد الأسماك مصدراً غنيّاً بالبروتين، ومن أهمّها الأسماك الدهنية مثل الإسْقُمريّ (بالإنجليزية: Mackerel) وسمك السلمون، والتي تُعدّ غنيّةً بأحماض أوميغا-3 الدهنية، والتي تساعد على خفض ضغط الدم، والدهون الثلاثية، والحدّ من الالتهابات، بالإضافة إلى أنّ الأسماك تُعدّ مصدراً جيّداً لفيتامين د ؛ حيث إنّ هذا الفيتامين يمتلك خصائص تساعد على خفض ضغط الدم.

2023-12-1310معلومات غذائية

مزيد من المشاركات

طريقة بطاطس البوريه

بطاطس البوريه يعدّ طبق بطاطس البوريه أحد أشهر الأطباق الجانبية الغربية، ولكن سرعان ما انتشر ليصل البلدان العربية، ويصبح من الأطباق المفضلة، بالإضافة إلى أنه من الأطباق الغنية بالدهون والكربوهيدرات؛ وذلك لاحتوائه على البطاطس المهروسة كمكوّن أساسي، وفي هذا المقال سنتعرف على أكثر من طريقة لإعداد طبق بطاطس البوريه الشهي. إعداد بطاطس البوريه المكوّنات: ثلاثمئة مليلتر من الحليب السائل. ثمانون غراماً من الزبدة. كيلوغرام من البطاطس. رشة من الملح. طريقة التحضير: نضع حبات البطاطا في قدر مملوء بالماء

طريقة عمل معمول السميد بالتمر

القيمة الغذائيَّة للسميد القيمة الغذائيَّة 100 غرامٍ من السميد الطاقة 364 سعرةً حراريَّة البروتين 9.09 غرام الدهون 0.0 غرام الكربوهيدرات 75.76 غرام الألياف 3 غراماتٍ القيمة الغذائيَّة للتمر القيمة الغذائية 100 غرامٍ من التمر الطاقة 300 سعرة حرارية البروتين 2.5 غرام الدهون 0.0 غرام الكربوهيدرات 80.0 غرام الألياف 7.5 غرام الكالسيوم 25 ملليغرام الحديد 0.0 ملليغرام المَعمول الفاخِر مدّة التَّحضير ستون دقيقة مدّة الطَّهي عشرون دقيقة تكفي لـِ أربعين شخصاً المكوِّنات مكونات عجينة المعمول: نِصف كوب من

تفسير الرعد والبرق في المنام

تفسير رؤية الرعد في المنام ورد في حديث النبي -صلى الله عليه وسلم- توجيه عام لما يجب على المسلم فعله في حال رأى في المنام ما يحبه أو ما يكرهه؛ فقال -عليه الصلاة والسلام-: (إذا رَأَى أحَدُكُمُ الرُّؤْيا يُحِبُّها، فإنَّها مِنَ اللَّهِ، فَلْيَحْمَدِ اللَّهَ عليها ولْيُحَدِّثْ بها، وإذا رَأَى غيرَ ذلكَ ممَّا يَكْرَهُ، فإنَّما هي مِنَ الشَّيْطانِ، فَلْيَسْتَعِذْ مِن شَرِّها، ولا يَذْكُرْها لأحَدٍ، فإنَّها لَنْ تَضُرَّهُ). وقد أشار عدد من المفسرين إلى أن رؤية الرعد في المنام تأخذ تأويلات عدة، ومن

كيف ندافع عن الوطن

الوطن وطن الإنسان هو من أهم الأمور التي تهم الإنسان عبر حياته، فهو ليس قطعة جغرافية من الأرض بل هو شيء أبعد من ذلك بكثير، ولو كان الوطن كذلك لاستغنى الإنسان عنه بكل سهولة وذلك بمجرد أن يجد قطعة أخرى جغرافية من الأرض تفوق وطنه بمزايا، كأن تكون أجمل أو أن تكون ظروف الحياة فيها أفضل أو أن تكون ذات مناخ أفضل، ولكن ما بالنا نجد من يعيشون على القطب يحبّونه وبتعلقون به لدرجة لم يعد يعجبهم أي مكان آخر؛ فالسر في ذلك هو حب الوطن. ما هو الوطن بالنظر إلى تعريف الوطن على أنه قطعة جغرافية لها حدود معينة

أمثلة على التفكير الإيجابي والتفكير السلبي

أمثلة على التفكير الإيجابي يُعدّ التفكير الإيجابيّ سلسلة من العادات وأنماط التفكير التي تجعلك ترى الأمور من منظور أكثر إيجابية، الأمر الذي يُساهم في التركيز على الجانب المشرق من الحياة مع توقع أن تسير الأمور على ما يرام. ومن الأمثلة على التفكير الإيجابي كلًا مما يأتي: الحاجة أم الاختراع بدلًا من قول ليس لدي أي مادة للقيام بهذه المهمة. سأحاول القيام بالأمر عوضا عن تكرار جملة لا يمكنني فعل ذلك. ليس لدي وقت، لكن يمكنني إعادة ترتيب الأولويات . لنجعل هذه المشكلة فرصة لتعلم شيء جديد. سأفعلها هذه

طريقة عمل الكريم شانتيه السايب

كريم شانتيه مدّة تجهيز المكوّنات 5 دقائق مدّة التحضير 5 دقائق تكفي لِـ 16 شخص القيمة الغذائية السعرات الحرارية 54 سعرة حرارية الدهون 5.5 غراماً الكربوهيدرات 0.9 غراماً البروتين 0.3 غراماً الكوليسترول 20 ملليغراماً الصوديوم 6 ملليغراماً المكوّنات كوب من الكريمة الثقيلة. ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيلا. ملعقة كبيرة من السكر البودرة. طريقة التحضير اخفق الكريمة في وعاء كبير حتّى يتشكل لديك خليط كثيف، ثمّ أضف الفانيلا والسكر واخفق مجدداً حتّى تصبح لديك كريمة متماسكة مع الحرص على عدم المبالغة في

عبارات عن الجرح والألم

أصعب ما في الحياة الجرح والألم من أقرب الناس إليك، وحينها تفقد السيطرة على تصرفاتك، وهنا في مقالي هذا سوف تجد عبارات الجرح والألم. عبارات عن الجرح والألم لا يوجد أسوأ من إنسان يسألك عن اسمك، الذي طالما كان يقرنه دائماً بكلمة أحبك. لا شكّ في أنّك أغبى الناس إذا كنت تبحث عن الحب في قلب يكرهك. الحب الحقيقي لا ينتهي إلّا بموت صاحبه، والحب الكاذب يموت عندما يحيا صاحبه. كل خائن يختلق لنفسه ألف عذر وعذر ليقنع نفسه بأنّه فعل الصواب. إذا فرّقت الأيّام بينكما فلا تتذكّر لمن كنت تحب غير كل إحساس صادق،

حق المساجد في الإسلام

حقوق المساجد في الإسلام للمساجد في الإسلام حقوقاً على أهلها من المسلمين، وفيما يأتي بيان جانبٍ منها: الحرص على نظافته وتنزيهه. ترك البيع والشراء فيه. تجنب أكل المأكولات التي لها رائحةً كريهةً كالثوم عند الذهاب إلى المسجد، فهي تؤذي الناس، وتؤذي الملائكة أيضاً. خفض الصوت في المسجد ، والحرص على عدم رفعه. منع الإفساد في المسجد بكافّة صوره وأساليبه. لبس الثياب الجميلة، واستعمال السواك عند الذهاب إليه. استحباب الذهاب إليه مشياً. الذهاب إليه مبكّراً، والمشي إليه بخشوعٍ وسكينةٍ. ذكر الدعاء الوارد في