رجيم النقاط
يسعى الكثير من الأشخاص لخسارة الوزن الزائد، والحصول على جسم صحي ومثالي، فهناك من يستعين بالأطباء والعمليات التي تساعدهم على تحقيق هذا الهدف، بينما يفضل الأغلب اتباع أحد الأنظمة الغذائية المنتشرة بين الناس، ولعلّ أشهرها رجيم النقاط الذي أثبت فاعليته مع الكثير من الأشخاص، حيث يعتمد هذا الرجيم فرنسي الأصل على تناول جميع أنواع الأطعمة دون حرمان، فهو يعتمد على على حساب عدد السعرات الحراريّة التي تحتوي عليها الأطعمة، ويقابلها بعدد معين من النقاط.
يُنصح متبعو هذا الرجيم باختيار الأطعمة التي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحراريّة حتى يتمكنوا من تناول وجبات متنوعة وعددها أكثر، وفي الوقت ذاته يكون هناك خسارة في الوزن، وفي هذا المقال سنوضح طريقة حساب النقاط التي يحتاجها كلّ شخص.
كيفيّة حساب رجيم النقاط
حساب النقاط التي يحتاجها الجسم
هناك عدد محدد لنقاط يسمح بها للأشخاص الذين يتبعون رجيم النقاط ويترواح عددها بين ثماني عشرة واثنتين وعشرين نقطة، وتحدد بالاعتماد على عدد من العوامل هي:
- الجنس: فالمرأة لها سبع نقاط، بينما الرجل له خمس عشرة نقطة.
- الطول: إذا كان الطول مئة وواحد وستين سنتمتراً أو أكثر يحصل الشخص على نقطتين، أما إذا كان أقل فيحصل على نقطة واحدة.
- العمر: كلما زاد عمر الشخص قلّ عدد النقاط التي يحتاجها، ويمكن توضيح نقاط الفئات العمريّة كالآتي:
- (20-12): هذه الفئة العمريّة لها خمس نقاط.
- (35-21): يحصل الأشخاص اللذين ينتمون لهذه الفئة العمرية على أربع نقاط.
- (50-36): يحتاج أصحاب هذه الفئة العمرية إلى ثلاث نقاط.
- (65-51): لهذه الفئة العمرية نقطتان فقط.
- نشاط الشخص: إذا كان الشخص لا يمارس أي نشاطات بدنيّة لا يأخذ أي نقطة، بينما الذي يمضي معظم وقته واقفاً له نقطة، في حين أنّ الشخص الذي يبذل مجهوداً عالياً له نقطتان.
- الوزن: يحسب عدد النقاط حسب رقم الخانة الأخيرة من الرقم الذي يشير إلى الوزن، فالشخص الذي وزنه يصل إلى خمسة وثمانين كيلوغراماً يأخذ ثماني نقاط، بينما من يكون وزنه سبعة وستين كيلوغراماً فله ست نقاط فقط.
| مثال على حساب رجيم النقاط |
|---|
| امرأة عمرها ثلاثون عاماً، وطولها مئة وواحد وستون سنتمتراً، ووزنها ثمانية وخمسون كليوغراماً، وتمضي معظم وقتها واقفة. |
- امرأة= 7 نقاط.
- العمر= 4 نقاط.
- الطول 161 سم= 2 نقاط.
- الوزن 58= 5 نقاط.
- النشاط= نقطة واحدة.
- مجموع النقاط التي تحتاجها المرأة= 19 نقطة.
|
حساب النقاط التي تحتوي عليها الوجبة الغذائيّة
هناك معادلة رياضيّة تستخدم لحساب النقاط التي تحتوي عليها كلّ وجبة يتناولها الشخص خلال اليوم، مما يساعد على مقارنتها مع عدد النقاط المسموح به، وتعتمد معادلة رجيم النقاط على عدد السعرات الحراريّة، والدهون التي تحتويها الوجبة، أما البروتينات فهي لا تدخل في حساب النقاط؛ لأنّها ضروريّة للحفاظ على عضلات الجسم، التي لها دور مهم في تحفيز عمليّة الحرق، ومحاربة تراكم الدهون، وكذلك الألياف، حيث إنّ لها الكثير من الفوائد الصحيّة أبرزها الحماية من أمراض الجهاز التنفسي مثل: الإمساك، والبواسير، والانتفاخ، وهذه المعادلة هي: عدد النقاط= (عدد غرامات الدهون/ 12) (عدد السعرات الحرارية/50)–(عدد غرامات الدهون/5).
