أطعمة تزيد هرمون التستوستيرون عند الرجال

أطعمة تزيد هرمون التستوستيرون عند الرجال

أطعمة تزيد هرمون التستوستيرون

يوجد بعض الأطعمة التي تُساعد على زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال، ومن أهم هذه الاطعمة:

  • الشمندر: إذ يمتلك تأثير ممّاثل لأدوية الضعف الجنسيّ، وذلك لاحتوائه على عنصر البورون اللازم لإنتاج هرمون التستوستيرون.
  • الخضراوات الصليبيّة: كالبروكلي، والملفوف، والكرنب، والقرنبيط، إذ تعمل هذه الخضراوات على تقليل مستوى هرمون الإستروجين، ممّا يسمح بارتفاع مستوى هرمون التستوستيرون.
  • الثوم: يحتوي الثوم على مادة كيمائيّة تُقلّل من هرمون الكورتيزول الذي يتنافس مع هرمون التستوستيرون ويُقلّل من عمله، ويُنصح بتناول الثوم غير المطبوخ للحصول على فائدةٍ أكبر.
  • المكسرات: تُعدّ المكسرات البرازيليّة من أفضل المكسرات لزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون؛ وذلك لاحتوائها على عنصر السيلينيوم بكميةٍ عاليةٍ والذي بدوره يُعزز من إنتاج هرمون التستوستيرون.
  • الشوفان: يزيد الشوفان والمكملات التي تحتويه من المادة الفعّالة التي تُعزز من إنتاج هرمون التستوستيرون وجعله حرًا غير مرتبط بمواد أخرى، ممّا يسمح للجسم بالاستفادة منه بشكلٍ أكبر.

طرق لزيادة هرمون التستوستيرون

يوجد عدّة طرق لزيادة مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال، ومنها:

  • ممارسة التمارين الرياضيّة ورفع الأثقال ، التي تلعب دورًا فاعلًا في تقليل خطر العديد من الأمراض، وتعزيز إفراز هرمون التستوستيرون.
  • تناول أطعمة متنوعة تحتوي على كلّ من الدهون، والكربوهيدرات، والبروتين، حيث إنّ تناول طعام واحد أو غير مُنوّع لفتراتٍ طويلة يُقلّل من إنتاج هرمون التستوستيرون.
  • التعرض للشمس وتناول المكملات الغذائيّة التي تحتوي على فيتامين د، الذي له دور في تعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون.

أطعمة تُقلّل من هرمون التستوستيرون

يُسبب ارتفاع هرمون التستوستيرون لدى النساء الإصابة بمتلازمة تكييس المبايض، لذا يجب تناول أطعمة تُقلّل من إنتاج التستوستيرون ومن أهم هذه الأطعمة:
  • السمك: يحتوي السمك على الأحماض الدهنيّة الأوميغا3 التي لها دور في تقليل إنتاج هرمون التستوستيرون.
  • الشاي: إذ يُساهم شرب الشاي خصيصاً الذي يحتوي على النعناع والمردقوش في التخلص من متلازمة تكييس المبايض؛ وذلك لاحتوائه على مضادات الأندروجين التي تُقلّل من إنتاج هرمون التستوستيرون.
  • الفطر الريشيّ: يحتوي على مضاداتِ الأندروجين التي تمنع تحويل هرمون التستوستيرون إلى شكله الفعّال وتُثبط من إنتاج هرمون التستوستيرون.
مزيد من المشاركات
تخصص الفنون البصرية

تخصص الفنون البصرية

نبذة عن تخصص الفنون البصرية يعد تخصص الفنون البصرية (بالإنجليزية: Visual Arts) نوع من أنواع الفنون التي تشمل الكثير من جوانب حياتنا ومنها؛ الرسومات، والأغاني، وأفلام الكرتون، ويرجع السبب في تسميتها بالفنون البصرية لكونها تقدم شيئاً مرئياً ومسموعاً. أنوع الفنون البصرية يضم تخصص الفنون البصرية مجموعة من الأنواع المختلفة ومن أبرزها ما يأتي: الرسم. الطباعة. النحت . التصوير. صناعة الأفلام. التصميم. الحرف اليدوية. فن العمارة. مهارات تخصص الفنون البصرية حتى يتمكن الطالب من الالتحاق بتخصص الفنون
ما معنى الحكيم

ما معنى الحكيم

الحكيم الحكيم في معاجم اللغة العربية هو الشخص الذي يتصف بالروية والرأي السديد في القول والفعل، فلا يقول إلا صواباً، ولا يفعل إلا ما هو صحيح ومعقول بعيداً عن قرارات العاطفة، والحكيم اسم من أسماء الله جل وعلا، وصفة من صفاته قد يختص بها من يشاء من عباده، وللاسم معانٍ عدة سنتحدث عنها بشيء من التفصيل في هذا المقال. توضيح معنى اسم الله الحكيم والحكمة في القرآن معنى اسم الله الحكيم الحاكم الذي له الأمر من قبل وبعد، فهو يحكم بين الناس بالقضاء والقدر، والخلق محكومون إليه بدينه، وشرعه، وفضله، وعدله في
فوائد الثوم للأسنان

فوائد الثوم للأسنان

الثوم الثوم نباتٌ عشبيّ، منتشرٌ في جميع أنحاء العالم، يتميّزُ بتكوّنه من عدة فصوص، ورائحته النفاذة ، وطعمه القويّ، يُستخدم الثوم كنوعٍ من التوابل، في معظم الوصفات الغذائيّة، كما يدخل في العديد من الوصفات الطبيّة الطبيعيّة؛ بسبب قيمته الغذائيّة العالية المفيدة لصحّة الجسم، فهو غنيّ بالحديد، والزنك، والمنجنيز، والبروتين، والفوسفات، وفيتامين جـ، ومضادات الأكسدة، مثل: الريوفلافين، والثيامين. فوائد الثوم الصحيّة يقوّي جهاز المناعة، ويقي الجسم من العديد من الأمراض الموسميّة، مثل نزلات البرد. يمنع
كيف تزرع الفطر في المنزل

كيف تزرع الفطر في المنزل

الفطر الفطر ، أو المشروم (بالإنجليزية: Mushroom) هو الفطر اللّحمي المثمر الذي يحمل الأبواغ وينمو فوق الأرض، وهو معروف منذ عصور ما قبل التّاريخ. يوجد العديد من أشكال وألوان الفطر، ولكن أشهرها الذي يتكوّن من ساق ورأس يشبه القبّعة، يشتهر الفطر بسرعة نموّه، فيمكن أن يظهر الفطر في يوم ماطر ويكتمل نموه خلال ساعات، ويطلق الأبواغ ثم يموت. تكون الأنواع الصّالحة للأكل من الفطر فقيرة بالسّعرات الحراريّة، إلا أنّها تزوّد الجسم بفيتامينات (B) مثل: الثّيامين (B1)، والرّيبوفلافين (B2)، والنّياسين (B3)،
شرح حروف العطف للأطفال مع أمثلة

شرح حروف العطف للأطفال مع أمثلة

تعريف حروف العطف كل جملة فيها عطف يجب أن تحتوي على ثلاثة أركان، هي: الاسم المعطوف عليه، وحرف العطف، والاسم المعطوف، كقولنا: "جاء زيد وخالد" فحرف العطف هو الحرف الذي يكون بين الاسم المعطوف والاسم المعطوف عليه، فلولا حرف العطف لَمَا عرفنا أنه يوجَد عندنا عطف. تعداد حروف العطف ومعانيها إنّ حروف العطف قد بلغت في العدِّ تسعة حروف، و تتنوع معاني حروف العطف حسب استخدامها ، ومنها ما يأتي: الواو تفيد الجمع والمشاركة؛ أي أنها تفيد الجمع بين الاسم المعطوف عليه والاسم المعطوف في الحكم والإعراب، ولا تفيد
أهمية الوسائل التعليمية

أهمية الوسائل التعليمية

الوسائل التعليميّة الوسائل التعليميّة هي الوسائط التربويّة التي تُستخدَم من قِبل المدّرس، لإيصال الحقائق وتقريب المعاني والأفكار للطلّاب، ويجب أن تكون تلك الوسائل مناسبةً لموضوع المادّة والفئة العمريّة للطلاب، لتُحقّق الأهداف الموضوعة لكلّ نشاط، وتُعرَّف الوسائل التعليميّة أيضاً بأنّها أوعية أو وسائط تحمل الرسالة التعليميّة للطالب، ويُستَعان بها في عمليّة التعليم ، وتتمثّل تلك المواد في المواد المطبوعة، والأفلام، والصور، والرّسومات. أهميّة الوسائل التعليميّة للوسائل التعليميّة دور رئيس في
أشهر عازفي الكمان

أشهر عازفي الكمان

الكمان الكمان، أو كما يُطلق عليه اسم "الكمنجة"، هو من الآلات الوتريّة التي تضمّ أربعة أوتار، ويُعتبر الكمان من أشهر الآلات الموسيقية التي تُستخدم كثيراً في عزف الموسيقا الكلاسيكية، وصوت الكمان من أحنّ وأرق وأجمل وأعذب الأصوات على الإطلاق، وقد تطوّر شكله وصناعته عاماً بعد عام، حتى وصل إلى ما هو عليه الآن. اتّخذ الكمان الشكل الحالي في القرن السادس عشر، وبقي عليه إلى الآن؛ حيث تغيّر شكله ووضعية القوس فيه، وقوّة شد الأوتار والفتحات وغيرها، وتتمّ صناعة آلة الكمان من تسعٍ وسبعين قطعة منفصلة عن بعضها
طريقة عمل مخلل الباذنجان على الطريقة السورية

طريقة عمل مخلل الباذنجان على الطريقة السورية

مخلل الباذنجان مخلّل الباذنجان من أشهرِ أنواعِ المُخلّلاتِ في الوطنِ العربيّ، ولا سيّما في بلاد الشَّام، يُحَضّر بنفسِ طريقة المُخلَّلات العاديَّة، ولَكن مع إضافةِ صلصةٍ أو حشوةٍ له، ويتميَّزُ بطعمه الحار والحامض، ويُقدَّمُ كطبقٍ جانبيٍّ مع الكثيرِ من الأطباق، مثل: المُجدّرة، والبُرغل، والعدس. إعداد مخلل الباذنجان المكونات للحشوة: كيلوغرامان من الباذنجان الصَّغير. كيلوغرام من الفلفل الأحمر الحلو. رأسٌ من الثّوم المُقشَّر. ملعقةٌ صغيرةٌ من الفلفل الأحمر الحار. سبعُ ملاعقَ كبيرةٍ من الملح.