كيفية النوم الصحيح

يؤثر النوم بشكل أساسي على الصحة لذلك لا بد من العناية بطريقة النوم للحصول على نوم صحي، وتكمن سبل علاج مشاكل النوم عادة ببعض التغيرات التي يمكن أن يقوم بها المرء خلال اليوم، ويُعدّ النوم مباشرة دون التقلب في الفراش مساءً والنوم ضمن ساعات المساء وبالقدر المناسب للفئة العمرية دلالة على النوم الصحيح.

ويشار إلى أنّه يُوصى بالنوم لمدة 9–12 ساعة للطلبة في عمر المدرسة، ومن 8–10 ساعات للمراهقين، أما عن البالغين فلا يجب أن تقل ساعات النوم لديهم عند 7 ساعات يوميًا.

نصائح للحصول على نوم صحي

نظرًا لأهمية النوم لا بد من تعزيز النوم من خلال تطبيق بعض النصائح، ومنها:

اختيار وضعية نوم مناسبة

يُعدّ اختيار وضعية مناسبة للنوم من النصائح المهمة للمحافظة على نوم صحي، ومن هذه الوضعيات ما يأتي:

وضعية الجنين

وتشمل هذه الوضعية الاستلقاء على الجنب مع ثني الساقين، وتساهم هذه الوضعية في تخفيف ألم الظهر والشخيرأثناء النوم.

النوم على الظهر

تحمي هذه الوضعية العامود الفقري ويمكن لها أن تساعد في تخفيف آلام الورك والركبة.

النوم على الجنب

يعد هذا النوع من النوم مفيدًا لعملية الهضم ويمكن أن يقلل من حرقة المعدة والشخير، إلا أن هذه الوضعية يمكن أن تسبب ألماً في الجنب لذلك فإن وضع وسادة بين أسفل الرجلين على محاذاة الوركين يساعد في تجنب آلام أسفل الظهر.

الحفاظ على الساعة البيولوجية للجسم

للساعة البيولوجية دور أساسي في تنظيم اليقظة والنوم في الجسم، لذلك غالبًا ما ترتبط التغييرات في الساعة البيولوجية بتقليل جودة النوم في الليل، ويمكن إعادة تنظيم الساعة البيولوجية في حال تغيرت باتباع بعض النصائح مثل:

ممارسة التمارين الرياضية خلال النهار.
تقليل شرب المنبهات كالقهوة وخلافها.
تجنب القيلولة وقت الظهيرة والعصر.
اتباع جدول منظم لترتيب ساعات النوم.
تجنب السهر لأكثر من ساعة واحدة في أيام العطل.

تحسين بيئة النوم

يمكن تحسين بيئة النوم من خلال الانتباه لبضع التفاصيل، ومنها:

حرارة الغرفة والضوضاء

تعد الغرف المظلمة والباردة بعض الشيء والهادئة أفضل بيئة لتشجيع الجسم على النوم.

اختيار فراش مناسب للنوم

يجب اختيار الفراش المريح والأغطية المناسبة، وفي حال عانيت من بعض الآلام عند الاستيقاظ يمكن تغير وضعية النوم أو الاستعانة بوسائد لتقليل الألم والحصول على نوم أكثر فعالية.

الاسترخاء

يُعدّ القلق من المشاكل الأساسية عند النوم، لذلك لا بد من التقليل من مستوى القلق من خلال كتابة وتنظيم المهام وتحديد الأولويات مسبقًا، ومن الأمور الممكن اتباعها لتخفيف التوتر:

أخذ حمام دافئ.
تخفيف الإنارة في الغرفة.
الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو كتاب صوتي.

فوائد الحصول على نوم صحيّ

للنوم فوائد عديدة على الجسم منها:

المحافظة على الوزن.
تقوية المناعة وتقليل فرصة الإصابة بالأمراض.
التفكير بوضوح أكثر وتعزيز التركيز للإنجاز في العمل والدراسة.

2023-12-176صحة

مزيد من المشاركات

أكلات مسلوقة

روبيان بالصلصة مدّة تجهيز المكوّنات خمس عشرة دقيقة مدّة الطّهي خمس عشرة دقيقة عدد الحصص ستّة أشخاص المكوّنات ربع كوبٍ من الزّبدة . حبّة صغيرة من البصل المفروم. حبّة متوسّطة من الفلفل الأخضر الحلو المفروم. أربع ملاعق كبيرة من الدّقيق. فصّان من الثّوم المهروس. حبّة متوسّطة من الفلفل الأحمر الحلو المفروم. كيلو غرام من الرّوبيان الصّغير الحجم والمنظّف. ربع ملعقةٍ صغيرةٍ من الفلفل الأسود. ملعقة كبيرة من عصير اللّيمون. كوبان من مرق السّمك. ملعقة صغيرة من الملح. ربع ملعقةٍ صغيرةٍ من الشطّة المجروشة.

كيفية استخدام زيت النمل

زيت النمل تعتبر زيوت النباتات والحيوانات من أفضل المنتوجات التي يُفضل استعمالها الكثير من الأشخاص؛ لفائدتها العظيمة وآثارها الجانبيّة الآمنة، ويعتبر زيت النمل من تلك الزيوت النادرة والتي يتم استخلاصها من النمل، وقد أثبتت الكثير من التجارب والأبحاث مدى فعاليّة هذا الزيت في حلّ مشكلة كثافة وغزارة الشعر على الجسم. يتم استخلاص هذا الزيت من بيوض النمل بخطوات معينة، كما يتوفر في محال العطارة، لكن يُفضل اختيار النوع الأصلي، والمركز، والخالي من أي إضافات أخرى عند شرائه؛ لأنّ هناك أنواع منه مضاف إليها

رسالة عزاء على مواقع التواصل الاجتماعي

رسائل تعزية بوفاة للفيس بوك من رسائل تعزية بوفاة للفيس بوك ما يأتي: عظم الله أجركم وغفر لمتوفاكم ونطلب من الله أن يسامحه ويتجاوز عن سيئاته ويبدلها حسنات ويتغمده برحمته الواسعة. ببالغ الحزن والأسى أشاطركم أحزانكم على فقيدكم وأدعو الله أن يربط على قلوبكم ويلهمكم الصبر والسلوان. اللهم عامله بما أنت أهله، أنت أهل الفضل وأهل المغفرة ولا تعامله بما هو أهله. بقلوب مؤمنة راضية بقضاء الله أتقدم إليكم بقديم واجب العزاء في متوفاكم، اسأل الله أن يسكنه جنات الفردوس مع الأنبياء و الشهداء والصديقين. عظم الله

أعراض سن انقطاع الدورة الشهرية

عدم انتظام الدورة الشهرية إنّ أول ما تلاحظه السيدات عند اقتراب بلوغ سنّ انقطاع الدورة الشهرية هو عدم انتظام الدورة الشهرية واختلافها عمّا هي معتادة عليه، وذلك على مستوى غزارتها أو كميتها أو عدد مرات حدوثها وتكرارها، فمثلاً قد تحدث الدورة الشهرية مرة كل أسبوعين أو ثلاثة أسابيع أو مرة كل بضعة أشهر، فقد يكون النزف أكثف أو أخف من المعتاد، ويمكن أن تتغير مدة الدورة الشهرية فتصبح أطول أو أقصر. الهبات الساخنة تُعرف الهبات الساخنة (بالإنجليزية: Hot Flashes) بأنَّها شعور مفاجىء بسخونة في الجزء العلوي

معرفة البرج القمري

الأبراج القمرية يُمكن معرفة الأبراج القمريّة بحسب الآتي: برج الحمل القمري يوجد مجموعة من الصفات المتنوّعة التي يتمتع بها مولودو برج الحمل القمري عادةً، وهي: يمتلك شخصيّةً إيجابيةً ومُتفائلةً. يستطيع تحفيز نفسه والخروج من المِحَن التي تواجهه بأقلّ الخسائر. يُمكن لمولد برج الحمل القمري التأثير على الآخرين ورفع معنوياتهم. يعدّ شخصية غير صبورة، وقلقة في بعض الأحيان. يُحب خوض الكثير من التجارب، وإجراء التغييرات باستمرار، كما ويتجنب الاستقرار عادةً. يخوض المُغامرات، ويُحب التعرّف على أناسٍ جددٍ.

طريقة قلي اللقيمات

اللُّقيمات اللُّقيمات هي طبق من الحلوى المعروفة في مختلف أنحاء الوطن العربيّ، بلمسات مختلفة، ونكهات مختلفة، حيث تختلف النكهة المضافة إليها حسب المنطقة، وأسماء مختلفة أيضاً، ففي العراق تُسمّى لقمة القاضي، كما يسمّيها أهل بلاد الشام بالعوّامة، وأهل الخليج العربي يُسمونها اللقيمات، يُقال أنها إشتهرت في القرن الثالث عشر الميلادي في بغداد بإسم لقمة القاضي، بعد ذلك انتشرت في البلدان العربيّة، ووصلت تركيا واليونان. طريقة تحضير اللُّقيمات تعتبر اللّقيمات من الأكلات الشعبيّة الرمضانيّة عند المجتمع

ما هو الحديث النبوي

تعريف الحديث النبوي هو الحديث الذي قاله النبي محمد -صلى الله عليه وسلم-، فهو كل قول أو فعل أو تقرير أو صفة خُــلقية أو صفة خَـلقية أو سيرة صدرت عنه أو تعلقت به. فأقوال سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم وأفعاله وصفاته الخلقية التي خلقها الله فيه في شكله -عليه الصلاة والسلام-، وصفاته الخُـلُقية كأمانته وصدقه، وغيرها من الصفات، التي تمثل قدوة للمؤمنين كافة، تعد حديثًا أو سنة وردت عنه -عليه الصلاة والسلام-. أنواع الحديث النبوي ينقسم الحديث النبوي باعتبارات مختلفة إلى العديد من الأنواع، ومنها: أنواع

أفضل البهارات للطبخ

بهارات الطبخ تعرف البهارات بأنّها المواد التي تضاف بكمية قليلة إلى الأطعمة التي تطهى، وذلك لإضفاء نكهة خاصة إلى الطعام، وتكون البهارات على شكل مسحوق جاف، وتعتبر البهارات ذات أهميّة كبيرة منذ القدم؛ لأنّها كانت من المواد التجارية الرئيسية بين المجتمعات، وتعدّ أكبر دول منتجة للبهارات هي الهند، والصين، وبنغلادش، وباكستان، ونيبال، وتستخدم البهارات في مجال الطبخ بالدرجة الأولى، ويستخدم أيضاً في مجال الطب، والعطارة، ومستحضرات التجميل، والطقوس الدينية. أين تصنع البهارات تصنع البهارات من أجزاء النبات