كيفية النوم الصحيح

يؤثر النوم بشكل أساسي على الصحة لذلك لا بد من العناية بطريقة النوم للحصول على نوم صحي، وتكمن سبل علاج مشاكل النوم عادة ببعض التغيرات التي يمكن أن يقوم بها المرء خلال اليوم، ويُعدّ النوم مباشرة دون التقلب في الفراش مساءً والنوم ضمن ساعات المساء وبالقدر المناسب للفئة العمرية دلالة على النوم الصحيح.

ويشار إلى أنّه يُوصى بالنوم لمدة 9–12 ساعة للطلبة في عمر المدرسة، ومن 8–10 ساعات للمراهقين، أما عن البالغين فلا يجب أن تقل ساعات النوم لديهم عند 7 ساعات يوميًا.

نصائح للحصول على نوم صحي

نظرًا لأهمية النوم لا بد من تعزيز النوم من خلال تطبيق بعض النصائح، ومنها:

اختيار وضعية نوم مناسبة

يُعدّ اختيار وضعية مناسبة للنوم من النصائح المهمة للمحافظة على نوم صحي، ومن هذه الوضعيات ما يأتي:

وضعية الجنين

وتشمل هذه الوضعية الاستلقاء على الجنب مع ثني الساقين، وتساهم هذه الوضعية في تخفيف ألم الظهر والشخيرأثناء النوم.

النوم على الظهر

تحمي هذه الوضعية العامود الفقري ويمكن لها أن تساعد في تخفيف آلام الورك والركبة.

النوم على الجنب

يعد هذا النوع من النوم مفيدًا لعملية الهضم ويمكن أن يقلل من حرقة المعدة والشخير، إلا أن هذه الوضعية يمكن أن تسبب ألماً في الجنب لذلك فإن وضع وسادة بين أسفل الرجلين على محاذاة الوركين يساعد في تجنب آلام أسفل الظهر.

الحفاظ على الساعة البيولوجية للجسم

للساعة البيولوجية دور أساسي في تنظيم اليقظة والنوم في الجسم، لذلك غالبًا ما ترتبط التغييرات في الساعة البيولوجية بتقليل جودة النوم في الليل، ويمكن إعادة تنظيم الساعة البيولوجية في حال تغيرت باتباع بعض النصائح مثل:

ممارسة التمارين الرياضية خلال النهار.
تقليل شرب المنبهات كالقهوة وخلافها.
تجنب القيلولة وقت الظهيرة والعصر.
اتباع جدول منظم لترتيب ساعات النوم.
تجنب السهر لأكثر من ساعة واحدة في أيام العطل.

تحسين بيئة النوم

يمكن تحسين بيئة النوم من خلال الانتباه لبضع التفاصيل، ومنها:

حرارة الغرفة والضوضاء

تعد الغرف المظلمة والباردة بعض الشيء والهادئة أفضل بيئة لتشجيع الجسم على النوم.

اختيار فراش مناسب للنوم

يجب اختيار الفراش المريح والأغطية المناسبة، وفي حال عانيت من بعض الآلام عند الاستيقاظ يمكن تغير وضعية النوم أو الاستعانة بوسائد لتقليل الألم والحصول على نوم أكثر فعالية.

الاسترخاء

يُعدّ القلق من المشاكل الأساسية عند النوم، لذلك لا بد من التقليل من مستوى القلق من خلال كتابة وتنظيم المهام وتحديد الأولويات مسبقًا، ومن الأمور الممكن اتباعها لتخفيف التوتر:

أخذ حمام دافئ.
تخفيف الإنارة في الغرفة.
الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو كتاب صوتي.

فوائد الحصول على نوم صحيّ

للنوم فوائد عديدة على الجسم منها:

المحافظة على الوزن.
تقوية المناعة وتقليل فرصة الإصابة بالأمراض.
التفكير بوضوح أكثر وتعزيز التركيز للإنجاز في العمل والدراسة.

2023-12-1726صحة

مزيد من المشاركات

الصفات الشخصية لحامل اسم أيوب

الصفات الشخصية لحامل اسم أيوب يعتبر اسم أيوب من الأسماء العربية الأصيلة، والشائعة في العالم العربي، ويتصف حامل هذا الاسم بالكثير من الصفات الطيبة والرائعة، نظرًا للمعاني الحسنة التي يشير لها الاسم، ومن أبرز هذه الصفات ما يأتي: يميل صاحب اسم أيوب إلى حب العزلة، والاستقلالية، وحب ممارسة الرياضة ، والأنشطة البدنية الأخرى. يتقبل حامل اسم أيوب آراء الآخرين، ويحترم وجهات نظرهم، ولكنه لا يفضّل العمل تحت سيطرة أحد، ولا يحب أنْ ينتقده الآخرون. يتميز حامل هذا الاسم بالصراحة، وبالقدرة على التعبير عن نفسه

مسعود أوزيل (لاعب كرة قدم ألماني تركي)

مسعود أوزيل فيما يأتي بطاقة تعريفية باللاعب مسعود أوزيل: الاسم: مسعود أزيل (Mesut Özil). مكان وتاريخ الولادة: جيلسنكيرشن/ ألمانيا، 15 أكتوبر 1988م (33 عامًا). الجنسية: ألماني. الطول: 1.8 متر. النادي الحالي: فناربخشه إس كيه. مركز اللعب: هجوم/ خط الوسط. القدم التي يلعب بها: اليسرى. رقم اللاعب: 10. حياة مسعود أوزيل الشخصية ينتمي مسعود أوزيل لعائلة مهاجرة مسلمة تعود في أصولها إلى تركيا، وكانت نشأته في منطقة بسمارك لأسرة متوسطة الحال، فوالده "مصطفى أوزيل" كان يعمل في صناعة المعادن، أما والدته فهي

أين تقع الصمان

الموقع الجغرافيّ للصمّان تقع هضبة الصمّان في الجهة الشرقيّة من شبه الجزيرة العربيّة ، وهي هضبة مستطيلة الشكل، وتمتد من منطقة الربع الخالي في الجنوب، وتصل إلى الحدود العراقيّة من الشمال، وذلك بطول يصلُ إلى 1000 كيلو متر، ويتراوح عرضها من 80-250 كيلو متر، ويصلُ ارتفاع الهضبة من حافتها الشرقيّة إلى 25 متر، و400 متر من حافتها الغربيّة، وتقع شرق الدهناء، وتنحدر هضبة الصمّان في الجهة الشرقيّة لتصل إلى سهول طويلة وضيقة، وهذه السهول تنتهي في الربع الخالي، ويُطلق عليها أسماءً مختلفةً حسب أجزائها

إذاعة مدرسية عن حب الله

حب الله يحيي القلوب حب الله تعالى من أكثر ما يجعل القلب سليمًا، وهو نور على نور بمجرد أن يتغلغل إلى أعماق القلب حتى يصبح القلب رقيقًا نقيًا، فحبّ الله تعالى يُشبه المسك والريحان الذي يعطر العمر، ويملأ الوقت صفاءً ومحبة صافية، ولا يمكن أن يكون حب الله في قلب عبد إلا أحبه الله تعالى واستجاب دعاءه. لهذا فإنّ حبّ الله تعالى مكسبٌ كبير لأي إنسان؛ لأنه يملأ القلب بالأمان والطمأنينة والسكينة، وحب الله يجعل الروح تسمو في العلياء آمنة مطمئنة؛ لأنها تعلم جيدًا أن أمرها بيد الله تعالى وحده، وحب الله لا

ما أسباب وجع المعدة

وجع المعدة يُعتبر وجع المعدة من أكثر الأعراض شيوعاً ويُعاني منه الجميع تقريباً. يُستخدَم مُصطلح وجع المعدة عادةً لوصف أيّ ألم أو مغص يشعر به المريض في منطقة البطن، ونادراً ما ينتج عن أسباب خطيرة، أمّا الجدير بالاهتمام هو الألم النّاشئ بشكل مُفاجئ وغير مُتوقَّع، إذ يُعتبر عندها حالة طبيّة طارئة، أو إذا كان الألم شديداً. أسباب وجع المعدة مُعظم أسباب وجع المعدة لا تُعتبر خطيرة وبالإمكان تشخيص وجع المعدة وعلاجها ، ولكن قد يدلّ هذا الوجع على وجود مُشكلة خطيرة، وقد تكون طارئةً في بعض الأحيان. وبغض

أهمية الدعوة إلى الله وفضلها

أهميّة الدعوة إلى الله تعتبر حاجة الأمة إلى الدين حاجة أساسية ومحورية، كحاجة الإنسان للهواء والماء، فبدونهما تستحيل الحياة، وكذلك الدين فإن وجوده هو السبيل والطريق الأساسي لمعرفة الخير واتباعه، ومعرفة الشر واجتنابه. والدعوة إلى الله هي نقطة البداية نحو تعريف الناس بالدين السليم، الذي فيه صلاحهم وهداهم، وصولًا بهم إلى الجنان والنعيم المقيم بإذنه، وبالدعوة إلى الله يتحقق بها مقصود الله من خلقه، وهو عبادته وحده لا شريك له، فالدعوة أم الأعمال، ومن خلالها تقوم الفرائض والسنن والآداب، وبها يحيا

سبب ظهور الزوائد اللحمية في الجسم

الزوائد اللحمية تعرف الزوائد اللحمية أو الزوائد الجلدية بأنها نتوء جلدي خارجي يبدو متصلاً بالجلد بعرقٍ رفيع، ولا تسبب أي شعورٍ بالألم، إلا أنها تعد مصدر إزعاجٍ لدى الكثيرين، وتظهر في مناطق مختلفة من الجسم، وهذه الزوائد تعد في كثير من الأحيان تنبيهاً للشخص من أنه مشكلةٍ ما يمكن أن يعاني منها، حيث إنّ ظهورها مرتبط ببعض الأسباب التي سنذكرها لكم في هذا المقال. سبب ظهور الزوائد اللحمية في الجسم الاحتكاك والتعرق يعتبر التعرق بكثرةٍ سبباً لتكون الزوائد اللحمية، فالمناطق المتعرقة غالباً لا تتعرض

أفضل كتب الفقه الميسرة

أفضل كتب الفقه الميسرة هناك عدّة كتب في الفقه الميسر، ومنها ما يأتي: كتاب الفقه الميسر كتاب ضخم مكوّن من ثلاثة عشر مجلداً يتكون كل جزءٍ من نحو مئتي صفحة، وقد ألفه الدكتور عبد الله الطيار، واشتمل كتاب الفقه الميسر على مقدمة تتضمن أسباب قيامه بكتابة هذا الكتاب وأهدافه ومنهجه البحثي فيه، ثم ابتدأ بأبواب الفقه العامة المعروفة؛ باب الطهارة ، ثم باب المياه، ثم باب في النجاسات، وختم كتابه في عنوان حول النوازل العامة وحكم الشرع فيها. كتاب الفقه الميسر في العبادات والمعاملات وهو كتاب متوسط الحجم، يتكون