كيفية النوم الصحيح

يؤثر النوم بشكل أساسي على الصحة لذلك لا بد من العناية بطريقة النوم للحصول على نوم صحي، وتكمن سبل علاج مشاكل النوم عادة ببعض التغيرات التي يمكن أن يقوم بها المرء خلال اليوم، ويُعدّ النوم مباشرة دون التقلب في الفراش مساءً والنوم ضمن ساعات المساء وبالقدر المناسب للفئة العمرية دلالة على النوم الصحيح.

ويشار إلى أنّه يُوصى بالنوم لمدة 9–12 ساعة للطلبة في عمر المدرسة، ومن 8–10 ساعات للمراهقين، أما عن البالغين فلا يجب أن تقل ساعات النوم لديهم عند 7 ساعات يوميًا.

نصائح للحصول على نوم صحي

نظرًا لأهمية النوم لا بد من تعزيز النوم من خلال تطبيق بعض النصائح، ومنها:

اختيار وضعية نوم مناسبة

يُعدّ اختيار وضعية مناسبة للنوم من النصائح المهمة للمحافظة على نوم صحي، ومن هذه الوضعيات ما يأتي:

وضعية الجنين

وتشمل هذه الوضعية الاستلقاء على الجنب مع ثني الساقين، وتساهم هذه الوضعية في تخفيف ألم الظهر والشخيرأثناء النوم.

النوم على الظهر

تحمي هذه الوضعية العامود الفقري ويمكن لها أن تساعد في تخفيف آلام الورك والركبة.

النوم على الجنب

يعد هذا النوع من النوم مفيدًا لعملية الهضم ويمكن أن يقلل من حرقة المعدة والشخير، إلا أن هذه الوضعية يمكن أن تسبب ألماً في الجنب لذلك فإن وضع وسادة بين أسفل الرجلين على محاذاة الوركين يساعد في تجنب آلام أسفل الظهر.

الحفاظ على الساعة البيولوجية للجسم

للساعة البيولوجية دور أساسي في تنظيم اليقظة والنوم في الجسم، لذلك غالبًا ما ترتبط التغييرات في الساعة البيولوجية بتقليل جودة النوم في الليل، ويمكن إعادة تنظيم الساعة البيولوجية في حال تغيرت باتباع بعض النصائح مثل:

ممارسة التمارين الرياضية خلال النهار.
تقليل شرب المنبهات كالقهوة وخلافها.
تجنب القيلولة وقت الظهيرة والعصر.
اتباع جدول منظم لترتيب ساعات النوم.
تجنب السهر لأكثر من ساعة واحدة في أيام العطل.

تحسين بيئة النوم

يمكن تحسين بيئة النوم من خلال الانتباه لبضع التفاصيل، ومنها:

حرارة الغرفة والضوضاء

تعد الغرف المظلمة والباردة بعض الشيء والهادئة أفضل بيئة لتشجيع الجسم على النوم.

اختيار فراش مناسب للنوم

يجب اختيار الفراش المريح والأغطية المناسبة، وفي حال عانيت من بعض الآلام عند الاستيقاظ يمكن تغير وضعية النوم أو الاستعانة بوسائد لتقليل الألم والحصول على نوم أكثر فعالية.

الاسترخاء

يُعدّ القلق من المشاكل الأساسية عند النوم، لذلك لا بد من التقليل من مستوى القلق من خلال كتابة وتنظيم المهام وتحديد الأولويات مسبقًا، ومن الأمور الممكن اتباعها لتخفيف التوتر:

أخذ حمام دافئ.
تخفيف الإنارة في الغرفة.
الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو كتاب صوتي.

فوائد الحصول على نوم صحيّ

للنوم فوائد عديدة على الجسم منها:

المحافظة على الوزن.
تقوية المناعة وتقليل فرصة الإصابة بالأمراض.
التفكير بوضوح أكثر وتعزيز التركيز للإنجاز في العمل والدراسة.

2023-12-1720صحة

مزيد من المشاركات

أنواع التربة وخصائصها

أنواع التربة وخصائصها التربة الرملية تتكون التربة الرملية (بالإنجليزية: Sand Soil) من جزيئات الصخور التي تعرّضت لعوامل تجوية، وعادةً ما تتشكّل نتيجة انهيار أو تفتّت صخور الجرانيت، أو الحجر الجيري، أو الكوارتز، وتُستخدم هذه التربة بشكلٍ فعّال في عمليات الصرف الصحي، إلّا أنّها تُعد من أفقر أنواع التربة للزراعة، حيث يصعب على النباتات النمو فيها، وذلك لعدّة أسباب أهمّها الآتي: النفاذيّة العالية؛ أيّ عدم قدرتها على الاحتفاظ بالماء. احتواؤها على كمية ضئيلة جداً من العناصر الغذائية. تربة الطمي يتميز

معلومات عن العملة الأوكرانية

ما هي العملة الأوكرانية؟ تُعرف العملة الأوكرانية باسم الهريفنيا الأوكرانية (بالإنجليزيّة: Ukrainian hryvnia)، والتي يرمز لها بـ (UAH) في سوق الصرف الأجنبي، وهي العملة الوطنية لأوكرانيا، وقدْ تمّ اعتماد هذه العملة من قِبل حكومة البلاد في عام 1996، وتنقسم الهريفنيا الأوكرانية الواحدة إلى 100 كوبيكا. كما وتتم طباعة العملة من قبل البنك المركزي الموجود في أوكرانيا ، وهو البنك الوطني الأوكراني، وهو المسؤول الرئيسي على الحفاظ على الاستقرار المالي والتنمية الاقتصادية للبلاد. فئات العملة الأوكرانية

طرق تقييم المخزون

يعتبر علم المحاسبة من العلوم الحديثة التي تقوم عليها الشركات والمؤسسات في العصر الراهن، ولا يمكن الاستغناء عنه في أي مشروع كان حجمه الانتاجي كبيرا أو صغيرا، ويعتبر علم المحاسبة من العلوم التي تقوم على وضع القوانيين الحسابية لمعالجة الأخطاء ولقراءة حالة المؤسسة والشركة المالية والانتاجية، لذلك تعتبر مهمة المحاسبين في الشركات التجارية أو المؤسسات العاملة من المهام الحساسة جدا لأي خطأ؛ لأن الخطأ في عملية الحسابات يولد لدى صانع القرار مشكلة بسبب ورود معلومات غير دقيقة خاطئة له، مما يسبب إيجاد قرار

أفضل الأماكن في جدة

المسجد العائم يجذب هذا المسجد الذي يُعرف أيضاً باسم مسجد فاطمة الزهراء الملايين من الزوّار كل عام، وخاصة عند ارتفاع الموج، وهو مسجد أبيض، يرتفع على أعمدة مثّبتة تحت الماء، مما يعطيه المظهر العائم فوقه، وهو مسجد مجهّز بالكامل لأداء الصلوات فيه، كما يقصده الكثير من الزوّار. حديقة الشلال تقع الحديقة هذه قرب البحر الأحمر كغيرها من المعالم في هذه المدينة، وهي تعتبر منتجعاً أكثر من كونها مدينة للملاهي فقط، وتستقطب المئات من السياح والمقيمين في المدينة كل يوم، وتضم الشلالات، والبحيرات الصناعية،

كلام قصير عن الأب

كلام قصير عن الأب بين كل تجعيدة وتجعيدة من وجه أبي قصة نعيم عشتها أنا وأخواتي. ‏ثم إني رأيت ضوء الحياة من خلال أبي، اللهم اجعله ضوءاً أبدياً. الأمان رب ثم أب. ربي أطل في عمر رجل أفتخر دائماً بكونه أبي. اللهم حرم على قلب أبي حزن الحياة. أبي أكثر من عرفت ذكاءً ولطفاً وخلقاً. في عين أبي ألف كلمة لم أعد أستطيع قراءتها، لكنني أشعر بها حين ينظر إلى عيني فأعلم ماذا يريد، وحين أفهم تلك النظرات يبتسم. ومن أنا دونك يا أبي.. قل لي: أيغدو البحر بحراً دون ماء؟ هناك نوعان من الرجال: أبي وبقية الرجال. علمني

نصائح مهمة في جفاف العيون

جفاف العيون تُساعد الدموع على ترطيب العين، وتقلل من خطر إصابتها بالعدوى، كما تحافظ على سلامة وصحَّة سطح العين، أو ما يُسمَّى بالقرنيّة ، وفي حال عدم إنتاج العين لكمِّيات كافية من الدموع فهذا يجعل من الصعب المحافظة على صحَّة العين، ويُسبِّب جفاف العين ، ويحدث هذا لأسباب كثيرة، منها: استعمال العدسات اللاصقة، وبعض أنواع الأدوية، والمناخ، والتغيُّرات الهرمونيّة التي تحدث بعد انقطاع الدورة الشهريّة عند النساء. نصائح مهمَّة في جفاف العين قد تُساعد بعض التغيرات والعادات اليومية على التخلُّص من جفاف

أفضل علاج للجيوب الأنفية

الجيوب الأنفيّة يسبّب التهاب الجيوب الأنفية الإزعاج وعدم الراحة للكثيرين عند تغيّر الفصول، أو عند التعرّض لأشعة الشمس لفترات طويلة، أو التدخين والتعرّض للكيماويّات، وقد يختفي بعد أسبوعين، أو يستمرّ لأكثر من شهرين، فيسمّى التهاب الجيوب الأنفيّة المزمن، أو أن يكون هناك اعوجاج في ممرّات الأنف ، ممّا يتطلّب جراحة، وهذا مختلف عن التهاب الجيوب. أعراض الإصابة بالتهاب الجيوب الأنفيّة هناك علامات واعراض تدل على الإصابة بالتهاب الجيوب الأنفية ومنها: ألم حول العينين وفي الخدين بجانب الأنف. احمرار العيون.

ما هي أعراض فطريات الأمعاء

فطريات الأمعاء تعيش أنواعٌ مختلفةٌ من الفطريات على جسم الإنسان وداخله، ويمكن القول إنّ أحد أهم هذه الأنواع ما يُعرف بالمبيضة (بالإنجليزية: Candida)، حيث يتواجد هذا النوع من الفطريات بكميّاتٍ قليلةٍ داخل الفم والأمعاء، وعلى الجلد. وفي الحقيقة، لا يمكن اعتبار تواجد الفطريات في الجسم مشكلةً صحيةً طالما بقيت ضمن المستويات الطبيعية، حيث إنّ البكتيريا النافعة التي تعيش في جسم الإنسان تُحافظ على نسب هذه الفطريات وتبقيها تحت السيطرة، وفي حال حدوث اختلالٍ في مستويات البكتيريا النافعة في الجسم، أو