كيفية التعامل مع الضغط النفسي

كيفية التعامل مع الضغط النفسي

اتباع الخطوات الأربع للتعامل مع الضغوط

تبدأ خطوات التعامل مع الضغوط (بالإنجليزية: Stress management) بتحديد مصادر التوتر وفهمها، ويمكن ذلك من خلال تدوين الأسباب، والمشاعر، والأفكار، والسلوكيات المؤدية إلى تفاقم مستويات التوتر، ويمكن اتباع ما يأتي من الطرق للتعامل مع الضغوط:

  • الحد من التعرض للتوتر، ويكون ذلك من خلال:
    • تحديد العلاقة بالأشخاص الذين يزيدون من التوتر، وتجنب قضاء الوقت معهم.
    • وضع قائمة بالأمور التي يجب القيام بها.
    • توفير البيئة المناسبة للتقليل من التوتر.
    • معرفة المسؤوليات، وتحديد الوقت المناسب للرفض والقبول.
  • تغيير الوضع، من خلال ما يأتي:
    • التعبير عن المشاعر.
    • الاستعداد للقيام ببعض التنازلات.
    • محاولة خلق توازن بين جوانب الحياة المختلفة.
  • التكيف مع الضغوطات، من خلال ما يأتي:
    • النظر إلى المشكلة بطريقة إيجابية وأكثر شمولية.
    • وضع معايير منطقية ومقبولة للذات، والابتعاد عن المعايير المثالية.
    • الشعور بالامتنان.
  • تَقَبُّل الأمور التي لا يمكن تغييرها، ويمكن ذلك من خلال:
    • تعلم التسامح.
    • النظر إلى هذه التحديات بأنها فرصة للنضوج.
    • مشاركة المشاعر مع الآخرين.
    • عدم محاولة السيطرة على الأمور غير القابلة للسيطرة.

التأمل وتمارين التنفس

يعد التأمل من الممارسات القديمة منذ الآف السنين، وللتأمل عدة طرق، منها: ترديد الكلمات الإيجابية، والتأمل الموّجَه (بالإنجليزية: Guided meditation)، واليوجا، كما يُستخدم التأمل للاسترخاء وتقليل الضغط العصبي، ويعد التنفس لتخفيف الإجهاد أحد أكثر الطرق المُتبعة شيوعاً للتخفيف من التوتر، ويمكن القيام بتمارين التنفس من قبل أي شخص في أي وقت مع القليل من التدريب، دون أي تكلفة ويمكن أيضًا دمج تمارين التنفس مع تقنيات تخفيف التوتر الأخرى للحصول على فوائد إضافية.

طرق أخرى

هناك عدة طرق للحد من الضغط النفسي، ومنها ما يأتي:

  • ممارسة الرياضة .
  • وصل العلاقات الاجتماعية مع الأصدقاء والأهل.
  • الضحك.
  • تخصيص وقت للاهتمام بالنفس والاسترخاء.
  • ممارسة الهوايات.
  • تحدي النفس وتعلم مهارات جديدة كتعلم رياضة أو لغة جديدة.
  • تجنب العادات السيئة، كالتدخين، والكحول، والطعام الغير صحي.
  • التطوع ومساعدة الآخرين.
مزيد من المشاركات
مفهوم اضطراب الشخصية المرتابة

مفهوم اضطراب الشخصية المرتابة

اضطراب الشخصية المرتابة اضطراب الشخصية المرتابة أو ما يسمى اضطراب جنون العظمة هو واحد من مجموعة من الحالات التي تسمى اضطرابات الشخصية لغريبي الأطوار؛ إذ غالباً ما يبدو الأشخاص المصابون بهذه الاضطرابات غريبي الأطوار، ومن الجدير بالذكر أن السمات الأساسية للأشخاص المصابين هي جنون العظمة، وعدم الثقة بالنفس ، والشك بالآخرين دون سبب كافٍ للشك، وغالباً ما يبدأ هذا الاضطراب في مرحلة الطفولة أو المراهقة المبكرة، وأثبت أنه أكثر شيوعاً عند الرجال منه لدى النساء، وتقدر الدراسات أن اضطراب الشخصية المرتابة
معلومات عن ذاكرة السمك

معلومات عن ذاكرة السمك

طول مدة ذاكرة السمك يوجد الكثير من الأساطير التي يتداولها الناس بينهم بأن ذاكرة السمك قصيرة وأنها كائنات محدودة الذكاء، ولكن بعد إجراء بعض الاختبارات والتجارب على السمكة الذهبية تم إثبات قدرة الأسماك على الاحتفاظ بالمعلومات واسترجاعها وتطبيقها بعد مدة من الزمن. وليس ذلك فقط، فإن الدراسات أثبتت قدرة الأسماك على التعلم؛ مما يساعدها على النجاة والاستمرار بالعيش. كما أن الشائعة الأكبر أن ذاكرة السمك لا تتجاوز ثلاث ثوانٍ، وقد أثبتت إحدى الدراسات ضمن مجموعة من الاختبارات على السمكة الذهبية أن هذه
كيف اتخذ قراراتي بنفسي

كيف اتخذ قراراتي بنفسي

اتخاذ القرارات كل شخص في هذه الحياة معرّض لموقف مفصليّ يدفعه دفعاً لاتّخاذ قرار ما يغير حياته، ويقلبها رأساً على عقب، وبعض الناس لا يمتلكون هذه المهارة الهامة والحساسة، والتي بإمكانها أن تجعل الإنسان في وضع آخر كلي، وأن تغير من حالته بشكل جذري، فيلجؤون إلى غيرهم ربما إلى أصدقائهم، أو أقاربهم، لاتّخاذ القرارات نيابة عنهم، مع العلم أن هؤلاء الأشخاص قد لا يمتلكون مهارات كما يمتلكها صاحب الشأن، عدا عن إمكانية جعل الأشخاص الخطأ يتخذون القرارات بالنيابة، ممّا سيجعل الإنسان عرضة للمشاكل، فلا أحد يهتم
أين يوجد اللؤلؤ الطبيعي

أين يوجد اللؤلؤ الطبيعي

أين يوجد اللؤلؤ الطبيعي؟ يُوجد اللؤلؤ الطبيعي داخل أجسام بعض الرخويات؛ كالصدف والمحار، ويُعرّف اللؤلؤ الطبيعي بأنّه أحجار صلبة كروية تندرج تحت الأحجار الكريمة النفيسة، وغالباً ما تُستخدم للزينة عن طريق عمل ثقب فيها يدوياً أو باستخدام أدوات كهربائية، ثمّ تشكيلها على شكل طوق للرقبة مثلاً. طريقة تشكّل اللؤلؤ يتشكّل اللؤلؤ كاستجابة للتهيّج الذي يُحدثه دخول جسم غريب كحبة رمل إلى جوف الكائن الرخوي كالمحار، إذ تُفرز الرخويات المواد التي تُفرزها عادةً عند بناء قوقعتها، ولكن في هذه الحالة فإنّها
دعاء قبل النوم

دعاء قبل النوم

دعاء قبل النوم للدعاء فضائل لا تحصى، وثمرات لا تعد، ويكفي أنه نوع من أنواع العبادة، أن الدعاء هو العبادة كلها مثلما قال الرسول صلى الله عليه وسلم: { الدعاء هو العبادة } [رواه الترمذي وصححه الألباني]. ومن أهم علامات الأستكبار عن العباده هو كما قال تعالى: {وَقَالَ رَبُّكُمُ ادْعُونِي أَسْتَجِبْ لَكُمْ إِنَّ الَّذِينَ يَسْتَكْبِرُونَ عَنْ عِبَادَتِي سَيَدْخُلُونَ جَهَنَّمَ دَاخِرِينَ} [غافر:60]، ومن الوارد أن الدليل على التوكل على الله هو الدعاء، وذلك لأن الداعي حال مستعين بالله، مفوض أمره إلى
قصص واقعية

قصص واقعية

تحدث الكثير من المواقف في حياة الإنسان، وتتحوّل هذه المواقف إلى قصصٍ واقعيّة تحوي في داخلها عبراً لنتعلّم منها، وسنذكر لكم في هذا المقال قصّة فيها عبرة جميلة ومفيدة. قصّة واقعيّة قالت: لو كـــانت العصمة بيــدي لطلّقــتك 20 مرّة. كانت تتحدّث هي وزوجها في مواضيع تخصّ حياتهم الزوجيّة، وفي لحظة انقلبت الأمور وتحوّلت إلى شجار، نعم فهذه ليست المرّة الأولى ولكن هذه المرّة تختلف عن مثيلاتها في السابق!! طلبت من زوجها الطّلاق؛ ممّا أدّت إلى إشعال غضبه حتّى أخرج ورقةً من جيبه وكتب عليها (نعم أنا فلان ابن
أكلات رخيصة وسريعة

أكلات رخيصة وسريعة

برغر البطاطا مدّة التحضير خمس دقائق مدّة الطهي عشر دقائق تكفي لِ شخصين المكونات بطاطا مجففة ومبشورة. القليل من كلٍ من: الزبدة. الثوم المسحوق. الملح. الفلفل الأسود. الدقيق الأبيض. البقسماط. البابريكا. بيضتان. القليل من البصل الأخضر المقطع إلى شرائح. كمية من الخس. كمية من الكريمة الحامضة. طريقة التحضير إحضار وعاء ووضع البطاطا المبشورة فيه. إضافة الملح والفلفل الأسود ومسحوق الثوم والدقيق الأبض والبابريكا والبيض والبقسماط والبصل الأخضر. خلط جميع المكونات بشكل جيد ثمّ أخذ القليل من الخليط في اليد
شروط الاستطاعة فى الحج

شروط الاستطاعة فى الحج

الحج للحج شروط للوجوب، فلا يجب الحج على من لم تتوفر فيه هذه الشروط، ومنها الاستطاعة؛ لقوله -تعالى-: (وَلِلَّهِ عَلَى النَّاسِ حِجُّ الْبَيْتِ مَنِ اسْتَطَاعَ إِلَيْهِ سَبِيلًا) ، و الاستطاعة لغةً: هي القدرة على الشيء وإطاقة فعله. وأما الاستطاعة شرعاً: فهي الاستطاعة البدنية والمالية للحاج، ويختلف ذلك باختلاف الشخص وحالته، وقد اختلف الفقهاء في تحديد مقدار الاستطاعة وشروطها، وسنذكر في المقال شروط الاستطاعة عند المذاهب الفقهية الأربعة . شروط الاستطاعة في الحج شروط الاستطاعة عند الحنفية تعرف