كيفية التخلص من دهون البطن والأرداف للرجال

كيفية التخلص من دهون البطن والأرداف للرجال

ممارسة التمارين الرياضية

تلعب التمارين الرياضية دوراً هاماً لحرق الدهون المتراكمة في البطن والأرداف، وأهمها:

  • المشي أو الجري: يساهم هذا التمرين في زيادة سرعة التنفس مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بفعالية، وبالتالي تخسيس منطقة الأرداف والبطن، لذلك يُنصح بممارسة تمرين الجري أو المشي بسرعة لمدّة 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع.
  • تمرين القوة: يعمل تمرين القوة على حرق سعرات حرارية بشكلٍ أكبر مما يساعد في زيادة الأنسجة العضلية وبالتالي حرق الدهون، ويفضل ممارسة تمارين القوة مرتين أسبوعياً، بحيث يُمارس التمرين على ثلاث مجموعات، ويُكرر 12 مرة في كل مجموعة، ومن ضمن تمارين القوة التي يُمكن القيام بها هي: الدفع إلى الأمام، والتمدد العكسي، والتمدد الرباعي.
  • تمرين القرفصاء: يعدّ من أهم التمارين التي تؤدي إلى التخلص من دهون الأرداف، ويمكن القيام به عن طريق الوقوف على الأرض مع المباعدة بين القدمين بحيث يكونان بعرض الوركين، ثمّ ثني الركبتين والانخفاض في الجسم إلى أسفل بحيث تلتصق المؤخرة بالقدمين، مع مراعاة إبقاء الجذع مستقيماً، ثمّ الوقوف مرة أخرى من خلال الضغط على الكعبين، ويُكرّر التمرين 8-16 مرّة في مجموعتين أو ثلاث مجموعات

تناول وجبات خفيفة ومتوازنة

يفضل تناول ثلاث إلى أربع وجبات خفيفة ومتوازنة خلال اليوم، فهي طريقة تساهم في تناول كمية أقل من الطعام على مدار اليوم، مما يؤدي إلى التخلص من الوزن الزائد بشكلٍ سريع، كما يجب تجنب تناول الطعام بعد وجبة العشاء، والذي يفضل أن يكون في موعد أقصاه الساعة الثامنة.

اتباع نظام غذائي صحي

يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن ، لذلك يوصى بالتقليل من حجم السعرات الحرارية التي يتم تناولها يومياً بحيث تكون أقل مما يحرقه الجسم، لذلك يمكن تخفيض ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية يومياً لتعزيز عملية فقدان الوزن، إذ تساعد تلك الطريقة على فقدان نصف كيلو من الدهون خلال أسبوعٍ واحد، بالإضافة إلى ذلك؛ يجب تجنب الإفراط في تناول السكر والملح، والأطعمة الجاهزة والدهنية، واستبدالها بتناول الخضروات والفواكه الطازجة، كما يجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ومن أهمها: الحمص، والسلمون، والدجاج، وبياض البيض، والابتعاد عن تناول الأطعمة التي تزيد الوزن مثل: الحبوب المكررة، والسكريات المضافة، والخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والأطعمة المقلية، والمشروبات السكرية.

مزيد من المشاركات
أين تعيش الطيور

أين تعيش الطيور

أين تعيش الطيور؟ الطيور لها أصناف وأنواع عديدة وكثيرة، وتنتشر في جميع أنحاء العالم، ولا يمكن إعطاؤها موطناً واحداً ومحدّدًا فقد تمّ تهجين العديد من الأصناف والأنواع ونقلها للعيش في مناطق غير مواطنها الأصلية أو تمّ استخدامها في الأبحاث والسيرك والزينة. طائر البطريق البطريق هو واحد من الطيور التي لا تستطيع الطيران وتنتمي لعائلة الجناح، تعيش في النصف الجنوبي من القارة أي في القطب المتجمد الجنوبي، وتعيش نصف حياتها في اليابسة ونصف حياتها في المحيط، فالبطريق طائر متكيّف على السباحة السريعة في الماء
عدد كريات الدم البيضاء عند مرضى السرطان

عدد كريات الدم البيضاء عند مرضى السرطان

عدد كريات الدم البيضاء عند مرضى السرطان قد يتسبب كل من السرطان (بالإنجليزية: Cancer) أو علاجه بانخفاض التعداد العام لخلايا الدم البيضاء ، وهذا ما يُعرف باسم قلّة الكريات البيضاء (بالإنجليزية: Leukopenia) والذي يعني أن ينخفض عدد خلايا الدم البيضاء ليُصبح أقلّ من 3000 خلية دم بيضاء لكل ميكرولتر من الدم، وفي الناحية الأخرى فمن المحتمل أن تتسبب الإصابة بسرطان الدم (بالإنجليزية: Leukemia) لدى بعض الأشخاص بارتفاع التعداد العام لخلايا الدم البيضاء، وهذا ما يُعرف باسم كثرة الكريات البيضاء
قانون مساحة ومحيط المستطيل

قانون مساحة ومحيط المستطيل

قوانين مساحة المستطيل يمكن حساب مساحة المستطيل باستخدام قوانين عدة وفق حالات محددة، وذلك كما يأتي: قانون مساحة المستطيل عند معرفة الطول والعرض يمكن حساب مساحة المستطيل باستخدام القانون البسيط الآتي: مساحة المستطيل=الطول×العرض، وبالرموز: م=أ×ب حيث: م: مساحة المستطيل. أ: طول المستطيل. ب: عرض المستطيل. قانون مساحة المستطيل عند معرفة القطر وأحد الأبعاد يمكن حساب مساحة المستطيل باستخدام القانون الآتي: مساحة المستطيل= الطول أو العرض×الجذر التربيعي لـ (مربّع القطر- مربع الطول أو مربع العرض) ،
السياحة في قطر

السياحة في قطر

السياحة في قطر تتميز دولة قطر بعدد من المناطق السياحية الثقافية، والتاريخية، والطبيعية، والتي تجعل منها وجهةً سياحيةً مفضلةً عند الكثيرين، كما تمتاز بمهرجاناتها السنوية، والمجمّعات التجارية الٰضخمة، والمساحات الصحراوية، والشواطئ التي يُمكن ممارسة رياضات مختلفة فيها، مثل: الغوص، والتزلج على الرمال، والتزلج المائي، بالإضافة للعروض والأنشطة الفنية التي تُناسب جميع أفراد الأسرة ومعظم فئات الزائرين على مدار العام، ويُذكر أنّ قطر شغلت مؤخّراً في الشرق الأوسط مركزاً متقدماً ضمن المراكز الأولى
كيفية عمل حمامات زيت للشعر الجاف في البيت

كيفية عمل حمامات زيت للشعر الجاف في البيت

زيت جوز الهند زيت جوز الهند هو علاج رائع، وفعال للشعر الجافّ، ويُمكن استخدامه على الشعر باتباع الطريقة الآتية: المكونات: كميّة كافية من زيت جوز الهند. طريقة الاستعمال: يُدهن الشعر، وفروة الرأس بزيت جوز الهند. يُطبق الشعر، ويُترك عليه الزيت طوال الليل. يُغسل الشعر بالماء العادي في صباح اليوم التالي. زيت الزيتون زيت الزيتون غنيٌّ بمضادات الأكسدة التي تُصلح الشعر التالف، فهو يتغلغل إلى الشعرة، ويُغلّفها لإحكام الرطوبة في داخلها، وهو يُعد علاجاً رائعاً لتقوية الشعر الجاف، وإعطائه اللمعان،
عدد سكان دمشق

عدد سكان دمشق

محافظة دمشق من أقدم المدن على مستوى العالم، وهي عاصمة لسوريا منذ عام 635م، وتصّنف ضمن المدن العربية العشر الكبرى، وتمتدّ مساحتها إلى نحو 105 كيلومترات مربّعة، ويعود تاريخ تأسيسها إلى نحو تسعة آلاف سنة قبل الميلاد، وأطلقت على المدينة عدة ألقاب من بينها الفيحاء، ومدينة الياسمين، وشام شريف، وباب الكعبة. تقطن في دمشق السورية الغالبية العظمى من العرب، ويعتبر المسلمون السنة هم الفئة الغالبة في المدينة، كما احتضنت المدينة عدداً من الأصول العربية والأوروبية، وتعتبر المدينة مقراً لعدد من الدوائر
فوائد الفراولة للرجيم

فوائد الفراولة للرجيم

فوائد الفراولة للرجيم يُمكن لتناول فاكهة الفراولة أن يُقدم العديد من الفوائد الصحية، إذ أشارت بعض الدراسات إلى أنّها قد تكون مفيدةً لحالات السُمنة، وأُعزي هذا التأثير إلى مُحتواها المُنخفض من السعرات الحرارية، والمُرتفع بالألياف الغذائية التي تُساعد على الشعور بالشبع، ولكن يجدر الانتباه إلى أنّ تناول هذه الفاكهة وحدها لن يؤدي إلى خسارة الوزن، إذ إنّ أساس فقدان الوزن الناجح يعتمد على اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ على المدى الطويل، تتم السيطرة فيه على السعرات الحرارية المُتناولة، مع التركيز على
بحث عن المقابلة الشخصية

بحث عن المقابلة الشخصية

تعريف المقابلة الشخصية هي لقاء يحدُث بين طرفين بغرضِ جمعِ المعلومات والبيانات واكتشاف الشخصية وتحديد الميول، فهي مجموعة من النقاشات ما بين الشَّخص المتقدم للوظيفة في شركةٍ ما أو بين الطالب الذي يتقدَّم للدراسة في إحدى الجامعات أو مؤسسات التعليم، والشَّخص بلجنة القبول في المقابلة الشَّخصية التي تتم لغايات البحث عن كفاءات محددة، وهي أهم خطوة في طريق الوصول إلى الوظيفة أو تحقيق القبول الجامعي. أنواع المقابلة الشخصية تتعدد أنواع المقابلات الشخصية التي يجريها صاحب العمل في عصرنا الحالي وتأتي على