كيفية التخلص من الشد العضلي بعد التمارين

طرق الرعاية الذاتية

هناك عدة تدابير ذاتية يمكن اتباعها في حال التعرض للشد العضلي، منها ما يأتي:

أخذ قسط من الراحة

يُعد أخذ قسط من الراحة بعد الإصابة بالشد العضلي من أبسط العلاجات التي يمكن اتباعها؛ إذ عادةً يتحسن المُصاب دون الحاجة إلى علاج معين بغضون 5-7 أيام.

استخدام الثلج أو الحرارة

يُساعد استخدام الثلج في تخفيف ألم الشَّد العضلي وذلك بوضع قطعة ثلج صغيرة على العضلة لمدة عشرين دقيقة كل ساعة من الاستيقاظ؛ إذ يعمل الثلج كمضاد للالتهاب ويسكن ألم المنطقة المُصابة، كما يساعد تطبيق الحرارة قبل ممارسة التمارين الرياضة على إرخاء العضلة والتخفيف من الشد العضلي.

لف المنطقة المصابة

يُنصح بالضغط على العضلة المُصابة ولفها بضماد للتقليل من تورم العضلة، ويجب أن يكون الضماد مريح؛ بحيث لا يكون ضيقاً جداً، كذلك يُنصح بفك الضماد قبل النوم.

رفع مستوى المنطقة المصابة

رفع المنطقة المصابة للأعلى قدر الإمكان فوق مستوى القلب للتقليل من التورم، إذ يُنصح بإبقاء العضلة مرتفعة إلى أن يخف التورم.

تدليك العضلة

يزيد التدليك تدفُّق الدَّم في المنطقة المُصابة مما يُحسِّن الدورة الدموية فيها، ويعمل أيضاً التدليك على تقليل التورُّم والانتفاخ في العضلة ويعمل على تسهيل حركة استطالة وشد العضلة.

العلاجات الطبية

هناك عدة علاجات طبية يمكن اللجوء إليها لعلاج الشد العضلي، ومنها ما يأتي:

تناول بعض الأدوية؛ يمكن تناول بعض مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، مثل الباراسیتامول (بالإنجليزية: Paracetamol) ومضادات الالتهاب، مثل الآيبوبروفين (بالإنجليزية: Ibuprofen)، وتجدر الإشارة إلى أن تناول الأدوية المضادة للالتهاب يخفف أعراض الشد العضلي ولكنه لا يقلل من المدة الزمنية الكافية للعلاج.
استخدام الكريمات الموضعية المحتوية على الآيبوبروفين على المنطقة المُصابة فور التعرض للشد العضلي.
تلقي العلاج الفيزيائي؛ يُلجأ إلى العلاج الفيزيائي لتقوية العضلة المُتضررة في حال تكرار الإصابة أو إذا كانت شديدة.
الإجراءات الجراحية؛ قد يحتاج المُصاب الخضوع للجراحة في حال تمزُّق في العضلات أو كانت الإصابة جداً شديدة.

2023-12-1723مواضيع طبية متفرقة

مزيد من المشاركات

كيف توفي النبي يوسف عليه السلام

كيف تُوفّي النبي يوسف توفي النبي يوسف -عليه السلام- بعد والده النبي يعقوب -عليه السلام- بمدة من الزمن في مصر كما ذكر علماء السيرة، وتعددت آراء العلماء في عمر سيدنا يوسف -عليه السلام- حين وفاته؛ ما بين مئة وعشرة أعوام إلى مئة وعشرين عاماً. وقد أوصى سيدنا يوسف -عليه السلام- إخوته بدفنه في أرض كنعان عند آبائه، فحنطوه ووضعوه في تابوت وبقي في مصر إلى أن جاء سيدنا موسى -عليه السلام- فأخرجه من مصر ودفنه بجانب آبائه. مكان دفن النبي يوسف دُفن سيدنا يوسف -عليه السلام- في نهر النيل في مدينة مصر؛ فعند

مفهوم الرصد الجوي

الرصد الجوي كلمة رصد باللغة العربية تعني مراقبة الشيء وتخصيص الوقت والجهد لمتابعته، أمّا الرصد الجوي فهو عملية متابعة كافة العناصر والتغييرات التي تطرأ على الحالة الجوية ووضع التنبؤات أو التكهنات للحالة الجوية المتوقعة خلال الأيام القادمة، وذلك باستخدام مجموعةٍ من الأدوات والأجهزة، التي قد تكون بسيطةً أو معقدة، وباتباع أساليب ومناهج تحليلية متنوّعة، لذلك فمن الممكن اعتبار الرصد الجوي علماً مستقلاً بذاته، وليس جزءاً من علم آخر، وسنوضّح لكم في هذا المقال مفهوم الرصد الجوي بشكلٍ مفصّل. محطات

ضيق التنفس بعد الأكل

ضيق التنفس هو عدم القدرةِ على التنفس ممّا يؤدي إلى عدم وصول الأكسجين الكافي للرّئةِ، وله تأثير كبير جداً على جسم الإنسان ونفسيّته؛ حيث إنّ الشّعوربالاختناق يُمكن أن يؤدّي للوفاةِ إن زادت الفترة الزمنيّة قبل انتهائه. لضيقِ التنفس مسببات كثيرة منها مرضيّة، ومنها نفسية، ومنها الأسلوب الخاطئ في القيام بالأعمال اليومية مثل الضيق بالتنفس بعد تناول الطّعام. ضيق التنفس بعد الأكل ينتج عن امتلاءِ المعدة بكميةٍ كبيرةٍ من الطعام، فيتسبّب ذلك بضغط الحجاب الحاجز وضيقاً في الصّدر، فيصعب على الرئتين التمدّد

أضرار حبوب زهرة الربيع المسائية

زهرة الربيع المسائية زهرة الربيع المسائية أو شب الليل، أو كؤوس الشمس، أو الأخدرية، وسُمّيت بزهرة الربيع المسائية لأنها تتفتح في فترة المساء فقط، وتتميز بشكل أوراقها الورديّ في الجزء السفلي منها، والتي تتصاعد بشكلٍ حلزونيٍّ لأعلى ساق النبتة، وتنتشر زراعتُها في معظم المناطق المعتدلة وشبه الاستوائية، ويرجع موطنها الأصليُّ إلى المناطق الوُسطى والشرقيّة من أمريكا الشمالية. توجد زهرة الربيع المسائيّة على شكل حبوبٍ تتوافر في معظم الصيدليّات لفوائدها التي لا تُعدُّ ولا تحصى للجسم، ولاحتوائها على

أمراض تعالجها الموجات الصدمية

التهاب اللفافة الأخمصية يعتمد العلاج بالموجات الصدميّة (بالإنجليزية: Shock Wave Therapy) على استخدام الغاز المضغوط، أو النبضات الكهرومغناطيسيّة (بالإنجليزية: Electromagnetic pulses) لإنتاج الموجات الصدميّة لعلاج بعض اضطرابات المفاصل المزمنة، ويمكن استخدام هذا النوع من العلاج في حال الإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصيّة (بالإنجليزية: Plantar fasciitis) المزمن، وهي عبارة عن مشكلة صحيّة ناجمة عن التهاب الأنسجة الضامّة التي تشكّل قوس القدم، وتوجد عدد من العوامل التي قد تزيد من خطر الإصابة بالتهاب

أجمل الوجهات السياحية في العالم

أجمل الوجهات السياحية في العالم عندما يقرر أحدنا السفر، فإن أول ما يبدأ التخطيط له هو الوجهة التي سيقصدها، وبالتأكد فإن وجهة السفر مهمة؛ فهي المكان الذي يضمن لنا الاستمتاع بالوقت، وتحقيق الغاية من السفر، والاستفادة منه إلى أقصى الحدود، ويوجد في العالم عدد لا محدود من الوجهات السياحية؛ الأمر الذي قد يثير فينا الحيرة، وفي هذا المقال سنتعرف على أفضل الوجهات السياحية في العالم وفقاً لاختلاف الأذواق، والتي تفيد من ينوون السفر على اختيار الوجهة السياحية التي تتناسب مع رغباتهم المختلفة. أجمل الوجهات

ما فائدة الرياضة

تحسين المزاج وزيادة الثقة بالنفس يعزّز نشاط الجسم إفراز الدماغ للمواد الكيميائيّة المسؤولة عن الشعور بالسعادة، ويشمل ذلك جميع أنواع الرياضة، سواء الهرولة، أو الرياضات التي تمارس في النوادي، كما تتيح ممارسة الرياضات الجماعيّة فرصة المشاركة والاختلاط بين الأفراد، بحيث يجمع اللاعب فيها مزايا اللياقة، والتسلية، ومن جانبه فإنّ انتظام الأفراد في لعب الرياضة يشكّل لديهم صورة إيجابيةً للنفس، فهو يزيد من مهارات التحمّل، والقوّة لديهم، ما ينعكس إيجاباً على ثقتهم بأنفسهم. تقليل الضغوط والاكتئاب تفيد

أين عاش جحا

جحا شخصيّة جحا هي من إحدى الشخصيات الشرقية المشهورة في الوطن العربي، وقد اشتهر جحا بنوادره وطرائفه التي كان يعتبرها طريقة مُثلى في حل مشاكل الحياة، وقد عاش جحا كرجل فقير، وكان يتصرّف بذكاءٍ وحكمة في حل النزاعات التي يعيشها في حياته اليومية إن كانت هذه المشاكل تخصّه أو تخصّ الآخرين. كان الناس يتّخذونه كقاضٍ ليحكم بينهم بالعدل ويقدم البراهين لكشف الكاذب بين طرفي النزاع، وقد برع جداً بذلك، واشتهر جحا بأنه كان يملك حماراً يعينه في قضاء حوائجه اليومية والعمل أيضاً، ولم تخلو نوادر جحا وطرائفه عبر