كيفية التخلص من الاكتئاب نهائيًا

هل يمكن التخلص من الاكتئاب نهائيًا؟

لا يوجد علاج نهائي للتخلص من الاكتئاب، ولكن يوجد أنواع عديدة ومتنوعة من العلاجات التي يمكن استخدامها، ويهدف العلاج بأشكاله لتحسين الأعراض وتقليل تأثيرها على الحياة اليومية، ويعد علاج الاكتئاب طويلًا نوعًا ما وذلك يعتمد على نوع الاكتئاب وحالة المصاب به، وقد يحتاج الشخص إلى تجربة علاجات متنوعة لاعتماد أحدها، وقد تظهر نتيجة هذه العلاجات بعد أسابيع أو أشهر.

طرق التخلص من الاكتئاب

قد يصف الطبيب بعض العلاجات منها الدوائية أو الاستشارة النفسية أو العلاجات البديلة الطبية لمعالجة الاكتئاب، وفيما يأتي بيان لأهم هذه الطرق:

العلاج النفسي للاكتئاب

يبدأ الأطباء عادةً بعلاج الاكتئاب عن طريق العلاج النفسي كخط أول للعلاج، فيساعد العلاج النفسي على تحديد أسباب الاكتئاب وطرق التخلص منه، فيمكن اعتماد أحد هذه الأساليب النفسية:

• العلاج السلوكي المعرفي .
• العلاج الشخصي.
• العلاج المعرفي المستند إلى الذهن.
• التحليل النفسي.
• العلاج الجماعي.

العلاج الدوائي

غالبًا ما يقوم الاطباء باستخدام دواء أو دمج دوائين أو أكثر للتخفيف من الاكتئاب، وذلك لأن أدوية الاكتئاب قد لا تعالج السبب الرئيس له، ومن هذه الأدوية الآتي:

• مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية.
• مضادات الاكتئاب غير التقليدية.
• المثبتات المزاجية أو مضادات الذهان.
• مثبطات استرداد السيروتونين والنورابينفرين.

تحفيز الدماغ

في بعض الأحيان قد يستمر الاكتئاب وأعراضه على الرغم من العلاج والأدوية، وقد يعرف هذا النوع بالاكتئاب المقاوم للعلاج، فيلجأ الأطباء إلى أحد هذه العلاجات:

• العلاج بالصدمة الكهربائية.
• التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة.
• تحفيز العصب المبهم .

العلاجات التكميلية والبديلة

يعد العلاج النفسي والعلاج بالأدوية وتحفيز الدماغ العلاج الأولي للاكتئاب، وفي حال عدم نجاح أي منها يتم اللجوء إلى العلاجات التكميلية والبديلة بالإضافة لها، وهي كالآتي:

• العلاج بالإبر.
• استخدام المكملات الغذائية.
• العلاج بالموسيقى.
• تقنيات الاسترخاء .

أساليب متبعة للسيطرة على الاكتئاب

يتم اتباع هذه الأساليب تزامنًا مع العلاج الطبي، ولا تعد أي منها العلاج الرئيس والكافي للاكتئاب، وفيما يأتي ذكر لأهم الأساليب:

الحصول على روتين

إذا كنت تعاني من الاكتئاب، فأنت بحاجة إلى روتين، فيمكن أن يساعد وضع جدول يومي لطيف على العودة إلى المسار الصحيح وإنعاش اليوم بالأنشطة المختلفة، ويمكن التركيز في وضع هذه الأنشطة في الأوقات التي لا يشعر بها الشخص أنه جيد، فيمكن القيام به قبل الذهاب إلى العمل أو قبل النوم أو في نهاية الأسبوع.

تحدي الأفكار السلبية

في معركتك ضد الاكتئاب، يكون الكثير من العمل ذهنيًا، فتتغير طريقة تفكيرك عندما تكون مكتئبًا وتوصلك إلى أسوأ الاستنتاجات الممكنة، حاول أن تستخدم المنطق كعلاج طبيعي للاكتئاب، فقد تشعر أنه لا أحد يحبك، أو أنك أكثر شخص فاشل، لكن هل هناك دليل حقيقي على ذلك؟ يتطلب الأمر تدريبًا وتركيزًا ولكن بمرور الوقت يمكن التغلب على تلك الأفكار السلبية قبل أن تخرج عن نطاق السيطرة عليها.

تحديد الأهداف

عندما تكون مكتئبًا، قد تشعر أنك لا تستطيع تحقيق أي شيء، هذا يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك، لذلك قم بتحديد أهدافًا يومية لنفسك، اجعل هدفك شيئًا يمكنك النجاح فيه، فعندما تبدأ في الشعور بالتحسن يمكنك إضافة المزيد من الأهداف اليومية الصعبة.

ممارسة التمارين الرياضية

تعزز ممارسة التمارين الرياضية الشعور بالرضا عن النفس، وقد يكون لها أيضًا فوائد طويلة الأمد للأشخاص المصابين بالاكتئاب، فيمكن للمشي عدة مرات في الأسبوع أن يساعد.

تحمل المسؤوليات

عندما تكون مكتئبًا قد ترغب في التراجع عن الحياة والتخلي عن مسؤولياتك في المنزل والعمل، ولكن لا تفعل، يمكن أن يساعدك الاستمرار في المشاركة وتحمل المسؤوليات اليومية في الحفاظ على نمط حياة من شأنه أن يساعد في مواجهة الاكتئاب، لأنه يمنحك شعورًا بالإنجاز، إذا لم تكن تعمل بدوام كامل، فلا بأس بذلك، فكر في العمل بدوام جزئي أو فكر في القيام بأعمال تطوعية .

اتباع نظام أكل صحي

لا يوجد نظام غذائي سحري يعالج الاكتئاب، ولكن من الجيد متابعة ما تأكله، إذا كان الاكتئاب يميل إلى جعلك تفرط في تناول الطعام، فإن التحكم في طعامك سيساعدك على الشعور بالتحسن، وكذلك هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل: السلمون والتونة، وحمض الفوليك مثل: السبانخ والأفوكادو، يمكن أن تساعد في تخفيف الاكتئاب.

فعل شيء جديد

عندما تكون مكتئبًا شجع نفسك على القيام بشيء مختلف، أخرج مع بعض الأصدقاء، أو اقرأ كتابًا كنت تنوي قراءته ولم تستطع، أو اقتني حيوانًا أليفًا، أو قم بزيارة أهلك وما شابه من الأنشطة التي من شأنها رفع معنوياتك.

الحصول على قسط كاف من النوم

يمكن للاكتئاب أن يجعل من الصعب عليك الحصول على قسط كاف من النوم، كما أن قلة النوم يمكن أن تجعل الاكتئاب أسوأ، ابدأ بإجراء بعض التغييرات على نمط حياتك، اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حاول ألا تغفو، وتخلص من كل عوامل الإلهاء من غرفة نومك كالكمبيوتر والتلفاز والهاتف، وبمرور الوقت ستجد أن نومك يتحسن.