كيفية استخدام بذور الشيا

كيفية استخدام بذور الشيا

كيفية استخدام بذور الشيا

يمكن إضافة بذور الشيا إلى النظام الغذائي بعدّة طرق، وفيما يأتي نذكر بعضاً منها:

  • إضافة رُبع كوبٍ من بذور الشيا إلى 4 أكواب من الماء، والانتظار مدة 20-30 دقيقة ثم استهلاكها، ويمكن إضافة بعض النكهات كالليمون أو البرتقال وغيرها إلى هذا المشروب.
  • إضافة بعضٍ من بذور الشيا إلى السموذي (بالإنجليزية: Smoothie).
  • إضافة بذور الشيا إلى أطباق السلطات، لإعطائها فوائد غذائية إضافية.
  • استخدام بذور الشيا في صنع الخبز، أو في خليط الكعك والبسكويت لإضافة القيمة الغذائية إليها.
  • إضافة بذور الشيا إلى الشوفان أو اللبن.
  • اضافة بذور الشيا إلى الشوربة لإعطائها قواماً كثيفاً بدلاً من استخدام الطحين.
  • استخدام بذور الشيا في صناعة ألواح البروتين الصحيّة، بدلاً من استخدام المُصنّعة المحتوية على كميّةٍ عاليةٍ من السكر.

فوائد بذور الشيا

توفر بذور الشيا العديد من الفوائد الصحية، وفيما يأتي نذكر بعضاً منها:

  • المساعدة على خسارة الوزن، وذلك بزيادة الشعور بالشبع لمدة أطول؛ حيث تحتوي الملعقة الكبيرة منها على 5 غرامات من الألياف، بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنيّة.
  • المساهمة في خفض مستوى الكوليسترول وضغط الدم.
  • المساهمة في منع الإمساك ، وتعزيز حركة الأمعاء المنتظمة، وذلك نتيجةً لمحتواها العالي من الألياف.
  • المحافظة على مستويات السكرفي الدم بشكل إيجابيٍّ لدى مرضى السكري.

القيمة الغذائية لبذور الشيا

يوضح الجدول الآتي العناصر الغذائية المتوفرة في 100غرام من بذور الشيا:

العنصر الغذائية القيمة الغذائية
السعرات الحرارية 486 سعرة حرارية
الماء 5.80 غرامات
البروتين 16.54 غراماً
الدهون الكلية 30.74 غراماً
الكربوهيدرات 42.12 غراماً
الألياف 34.4 غراماً
الكالسيوم 631 مليغراماً
الحديد 7.72 مليغرامات
المغنيسيوم 335 مليغراماً
الفسفور 860 مليغراماً
الصوديوم 16 ملغرام
الزنك 4.58 مليغرامات
فيتامين ج 1.6 مليغرام
فيتامين ب3 8.83 مليغرامات
مزيد من المشاركات
موضوع تعبير عن الربيع

موضوع تعبير عن الربيع

قال الشاعر: أتاك الربيع الطلق يختال ضاحكاً من الحسن حتى كاد أن يتكلّما أزهارٌ متفتحة، وأشجارٌ مزدانة بخضرتها وثمارها، وشمسٌ مشرقة، ورائحة فوّاحة يعبق بها المكان فتملأ الروح بهجة وسعادة، وتردّ للوجه رونقه وتورّده، إنّه الربيع فصل التجدد والانطلاق من جديد بعد شتاء مفعم بالنماء والمطر والخيرات. في الربيع تجتمع كلُّ فصول السنة؛ فرائحة الأرض التي تفوح بماء المطر لتخرج الزرع، وأغصان الأشجار التي تولد أوراقها من جديد بعد سقوطها، وأشعة الشمس الذهبية التي ترسل الدفئ إلى الأرض، وطبيعتها الخلابة التي
خطر سن المراهقة

خطر سن المراهقة

سن المراهقة يعرف سن المراهقة بأنّه فترة من العمر تبدأ من عمر خمس عشرة سنة وصولاً إلى واحد وعشرين سنة، وتتميّز هذه الفترة بأنّها من أصعب الفترات التي تمر على الإنسان، كونها متقلبة ومصحوبة بالعديد من التغيّرات الجسميّة والعقليّة والعاطفيّة والاجتماعيّة، بالإضافة إلى كونها أول اختبار للشخص في حياته، ويشار إلى أنّ مستقبل الأمم وحضاراتها تتأثر بشكلٍ كبير بمراهقة أفرادها، وتعتري هذه المرحلة الكثير من المخاطر التي يتوجب على الوالدين أن يكونوا متنبهين لها، وأن يحاولوا قدر الإمكان السيطرة عليها، وفي
مدينة سكاكا

مدينة سكاكا

موقع مدينة سكاكا تقع مدينة سكاكا في الجهة الشمالية الغربية من المملكة العربية السعودية ، تحديداً في الجزء الشمالي من صحراء النفوذ، وهي تُعدّ عاصمة منطقة الجوف، يبلغ عدد سكانها ما يقارب 242.813 نسمة. أهم معالم مدينة سكاكا قلعة زعبل تقع القلعة على قمة رأس جبل يقع في الجزء الشمالي الغربي من مدينة سكاكا، تُعدّ القلعة عبارة عن سور بُني من الحجر والطين، ويتكون من أربعة أبراج اسطوانية موجودة على زواياه ترتفع بمقدار 5 أمتار عن الأرض، كانت القلعة عبارة عن جدار دفاعي وحامي للمدينة وذلك بسبب صعوبة الوصول
أجمل الهدايا للرجال

أجمل الهدايا للرجال

تذاكر من الهدايا التي يُفضّلها معظم الرجال هي تذاكر لحضور مباريات فريقهم المفضل، أو لحضور الفلم الجديد المفضل لديهم، أو حتى تذاكر لحضور أحد العروض الترفيهية المحلية، ويمكن منحه كذلك تذكرة إضافية وذلك لاصطحاب أي من أصدقائه المفضلين معه، وقضاء وقت ممتع معاً. معدات رياضية بالنسبة للرجل الذي يظهر شغفاً كبيراً تجاه نوع معين من الرياضة، فيفضل تقديم هدية رياضية له؛ كقميص أحد اللاعبين المفضلين لديه، أو كرت تم التوقيع عليه من قبل لاعبه المفضّل بخط يده أو صور له، وبالنسبة للرجال الذين يحبون كرة القدم
خطر البدع والتحذير من إهمالها

خطر البدع والتحذير من إهمالها

البدع تعرف البدعة في اللغة بأنها كل ما أحدث على غير مثال سابق، سواء أكان مذموماً أم محموداً، أما في الشرع فهي طريقة مخترعة في الدين تضاهي الشريعة، ولا بدّ من الإشارة إلى أنها كل ما يحدث في الدين شيئاً سواءً أكان بنقصان أم بزيادة، الأمر الذي يؤثر على الدين بشكلٍ سلبي، حيث قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: (إياكم ومحدثاتِ الأمورِ فإن َّكلَّ محدثةٍ بدعةٌ وكلَّ بدعةٍ ضلالةٌ) [حديث صحيح]، وفي هذا المقال سنعرفكم على خطر البدع أكثر. خطر البدع والتحذير من إهمالها مخاطر البدع تؤدي إلى تفريق الأمة،
مقالة عن نظام التعليم المفتوح

مقالة عن نظام التعليم المفتوح

نظام التعليم المفتوح التّعليم المفتوح هو أحد أنواع التعليم في المرحلة الجامعيّة والذي يُتيح فرصة الدّراسة لأيّ شخص مهما كان سنّه، أو عمله، طالما أنّ هذا الشّخص لديه القُدرة العقليّة والعلميّة على استكمال التعليم الجامعي، وقد سُمّي بالتعليم المفتوح لأنه ليس له قيود للتعلُّم كما هي الحال مع أنظمة التعليم التقليديّة. ويَمتاز نِظام التعليم المفتوح بقبول كُلّ من يحمل شهادة الثانوية العامة بغضّ النّظر عن المُعدّل التراكمي الذي حصل عليه، كما أنه لا يفرض على الطالب الانتظام لحضور المحاضرات ولا
ما هي عناصر المجموعة الشمسية

ما هي عناصر المجموعة الشمسية

عناصر المجموعة الشمسية تتألّف المجموعة الشمسيّة من: نجمٍ الشّمس، بالإضافةً إلى جميع الأجرام السماوية التي تدور حوله بفعل قوة الجاذبية، إذ تشمل هذه الأجرام: الكواكب، والكواكب القزمة، والأقمار، والكويكبات، والمذنبات، والنيازك، هذا وتقع جميع أجسام المجموعة الشمسيّة في مجرّة درب التبانة ، وفي ما يلي توضيح لهذه العناصر. الشمس تُعدُّ الشّمس (بالإنجليزية: Sun) النجم المركزيّ للمجموعة الشمسية، وتتكوّن بشكل رئيسيّ من الغاز الساخن، وتتميّز بشكلها الكرويّ الضخم، فهي تشكّل مُعظم كتلة النظام الشمسيّ، إذ
طريقة صنع الجبن

طريقة صنع الجبن

صنع الجبن مدة تجهيز المكوِّنات 45 دقيقة مدة الطهي ساعة تكفي لِ 24 شخص المعلومات الغذائية تحتوي الحصة الواحدة من الجبن المنزلي الصنع على: السعرات الحرارية 98 سعرة حرارية الدهون 5.3 غرام الكربوهيدرات 7.4 غرام البروتين 5.2 غرام الكولسترول 16 ملليغرام الصوديوم 65 ملليغرام المكوِّنات أربعة لترات ونصف من الحليب . ربع كوب من الخل الأبيض أو خل التفاح. رشة من الملح. طريقة التحضير صب الحليب في قدر كبير وتسخينه على النار حتى تصل درجة حرارته إلى 90 درجة مئوية أو حتى يصبح على وشك الغليان مع التحريك المستمر