كيف يكون غذائي صحياً

كيف يكون غذائي صحياً

الغذاء الصحيّ

يعتبر الغذاء الصحيّ من الأمور الهامة للحفاظ على حياة الإنسان وبقائه، وحصوله على كثير من الفوائد نظراً لاحتوائه على العناصر الغذائيّة التي يحتاجها الجسم من فيتامينات، وأملاح معدنيّة، وكربوهيدات، وبروتينات وغيرها، والتي تقوم بدورها بإمداد الجسم بالطاقة والحيويّة، وكذلك زيادة مناعته ضدّ الأمراض وبالتالي التمتّع بصحّة جيّدة، كما أنّه يمنح الإنسان شعوراً بالراحة والسعادة، ولكي يكون غذاؤك صحيّاً عليك باتّباع النصائح التي سنتطرّق إليها في هذا المقال.

نصائح لغذاء صحيّ

بعض النصائح لغذاء صحي:

  • تناول الوجبات التي تحتوي على النشويات ولكن بكميّات مقنّنة ومن أمثلة هذا الأطعمة البطاطا، والحبوب مثل الذرة ومنتجاتها من معكرونة، وخبز أبيض؛ وذلك لأنّها المصدر الأول للطاقة في الجسم.
  • احرص على تناول الفاكهة والخضروات بكثرة؛ فهي تحمل في ثمارها الكثير من الفوائد من فيتامينات، وكربوهيدرات معقّدة، وأملاح معدنيّة، كما أنّها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تقاوم الشيخوخة، وتدعم مناعة الإنسان ضدّ الكثير الأمراض، فقد أثبت علمياً أنّ الأشخاص الذين يتناولون الفاكهة والخضروات يكونون أقلّ عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويتمتعون بوزن أقرب للمثالي إن لم يكن مثاليّاً.
  • تناول السمك حيث إنّه يحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات والبروتينات التي تمنع تصلّب الشرايين، ويقلّل الإصابة بالأمراض السرطانية، ويحمي من التهابات المفاصل، فاحرص على تناول السمك مرتين بالأسبوع.
  • عدم الإفراط بتناول الدهون؛ لأنّها تسبّب أمراض القلب وتصلّب الشراين.
  • الحد قدر الإمكان من تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر، فهي ترفع مستوى السكر في الدم بشكل كبير ممّا يشكل خطراً على الصحة، ويزيد من احتماليّة الإصابة بمرض السكري، وكذلك زيادة الوزن بشكل كبير، ومن المهم إدراك فكرة أنّ الحلويات ترفع السكر في الدم بشكل حادّ، ممّا يعني إفراز كميّة كبيرة من الإنسولين، وبالتالي تخزين هذه الكميّات، والشعور بالجوع مجدداً، ممّا يعني تناول المزيد من الطعام.
  • تقليل نسبة الملح المضاف للطعام؛ لما له من آثار سلبية على الصحّة، فهو يعمل على رفع ضغط الدم، وحبس السوائل في الجسم.
  • تحضير الطعام بشكل صحيّ، وذلك باعتماد الشوي، والسلق أكثر من القلي، وتقليل الدهون المهدرجة المستخدمة، وبالتالي تقلّ عدد السعرات الحراريّة التي تقف خلف زيادة الوزن.
  • لا تترك لنفسك مجالاً لتعطش فإنّ السوائل تلعب دوراً كبيراً في صحّة الشخص، لذلك تناول لترين من السوائل يومياً.
  • إياك وأن تنسى وجبة الإفطار هناك بعض الاعتقادات الخاطئة لدى الكثير من الناس أنّ عدم تناول وجبة الإفطار تؤدّي إلى إنقاص الوزن، لكنّ أثبت علمياً عكس ذلك أنّ تناول وجبة الإفطار يحافظ على التحكّم بالوزن، لذلك احرص على تناولها.

أغذية تجعل غذاءك صحيّاً

من هذه الأغذية:

  • الأفوكادو.
  • اللوز.
  • الفلفل الحلو.
  • البروكلي.
  • الكرنب.
  • صدور الدجاج.
  • الثوم .
  • السبانخ.
  • زيت الكتان.
  • العدس.
مزيد من المشاركات
مدينة سواكن

مدينة سواكن

مدينة سواكن هي إحدى المُدن السودانيّة الواقعة في الجهة الشمالية الشرقية من البلاد، والممتدّة على الساحل الغربي للبحر الأحمر؛ بحيث يبلغ ارتفاعها فوق مستوى سطح البحر حوالي ستاً وستين متراً، وتبلغ المسافة بينها وبين العاصمة الخرطوم ما يُعادل ستمئة واثنين وأربعين كيلومتراً إلى الغرب منها. فلكيّاً تقع سواكن على خط طول 37.5 درجات إلى الشرق، وعلى خط عرض 19.5 درجات إلى الشمال من خط الاستواء، وكانت معروفةً قديماً بشكلٍ كبير؛ كون الكثير من الرحلات البحرية كانت تعبر الموانئ البحريّة المجاورة لها، مثل:
فطريات الجلد الحمراء

فطريات الجلد الحمراء

فطريات الجلد الحمراء فطريّات الجلد الحمراء هي نوعٌ من الفطريات التي تتطفّلُ على الجسم، وتهاجمُ الجلد وتبقى عليه، كما يمكن لعدوى هذه الفطريات أن تنتقلَ إلى خصال الشعر والأظافر أيضاً، وذلك لحاجتِها لأنْ تتغذّى على المواد الكيراتينيّة الموجودة في كلٍّ منها، وتبدأ هذه الفطريّات بالتكاثر داخلَ الجلد وتكون عدّة مستعمرات فيه، فتتسبب بظهور أعراض الالتهاب على الجلد، وغالباً ما يقتصر وجود هذا الالتهاب على طبقات الجلد السطحية فقط؛ وذلك لعدمِ تمكّنِ الفطريّات من اختراق باقي أنسجة الجلد السليمة، خاصّةً
أهمية موقع الوطن العربي

أهمية موقع الوطن العربي

الأهمية الاقتصادية تنبع الأهمية الاقتصادية لموقع الوطن العربي من الحركة التجارية النشطة التي حققها المكان لأهله، فموقعه الاستراتيجي بين كل من قارة أسيا، وإفريقيا، وأوروبا، وإشرافه على العديد من البحار المرتبطة ببعضها البعض من خلال المضائق، والممرات، بالإضافة إلى وجود الكثير من الموانئ على سواحله التي لعبت دوراً مهماً في التاريخ البشري منذ القدم، مما أدى إلى تطوير المعارف البحرية، وبالتالي تطورت أدوات الملاحة البحرية، واكتشاف البوصلة، وعلم الخرائط، وعلم تصميم السفن. كان للموارد الطبيعية التي
كيف أعرف نتيجة صلاة الاستخارة

كيف أعرف نتيجة صلاة الاستخارة

كيف أعرف نتيجة صلاة الاستخارة صلاة الاستخارة تُعرّف صلاة الاستِخارة بأنّها طلب المُسلم الخِيرَة من ربّه، وتكون في الأُمور المشروعة أو المُباحة، وقد شرعها النبي -عليه الصلاة والسلام- لأُمّتِهِ ليطلبوا الخير في أمور حياتهم، وذلك عِوَضاً عمّا كان يُفعل في الجاهليّة من التطيُّر، والاستفهام بالأزلام والقداح. وتُعدّ الاستخارة طاعةً وعبادةً وامتثالاً لأمر الله ورسوله. كيف تعرف نتيجة الاستخارة وتُعرف نتيجة الاستِخارة من خلال ما يُقدّره الله -تعالى- للإنسان بعد فِعلِها، وليس شرطاً كما يعتقدُ البعض
طريقة تحضير أرز أبيض بالدجاج

طريقة تحضير أرز أبيض بالدجاج

وجبة الأرز بالدجاج تتعدّد طُرق تحضير الأرز مع الدجاج حسب ذوق ورغبة سيّدة المنزل وأفراد عائلتها؛ حيث يُمكن وضع الدّجاجة كاملة أو تقطيعها إلى قطعٍ صغيرة وخلطها مع الأرز. إنّ وَجبة الأرز بالدّجاج غنيّة بالكثير من العناصر المُفيدة للجسم، ولذلك سنتطرّق إلى كيفيّة تحضيرها. إعداد الأرز الأبيض مع الدجاج المكوّنات كوبان من الأرز الأبيض قصير الحبّة. ربع كوب من السمنة. أربع حبّات من الهيل، حب صحيح. أربع حبات من المستكة. ملعقة صغيرة من الملح. ربع ملعقة صغيرة من الهيل المطحون. ربع مِلعقة صغيرة من الزعفران.
مدخل إلى علم النفس

مدخل إلى علم النفس

نشأة علم النفس تعود نشأة علم النفس إلى النصف الثاني من القرن التاسع عشر على يد العالم الألماني فونت ، حيث اعتُبر المؤسس الأول لعلم النفس، بعد أن كان علم النفس يقع ضمن العلوم الفلسفيّة القديمة، وكان فونت أول من أنشأ مختبراً سيكولوجيّاً للدراسات النفسيّة ، بالإضافة لاختراعه جهازاً يخدم الأبحاث السيكولوجيّة التجريبيّة والتطبيقيّة، وبعد ذلك ظهرت الكثير من المؤلفات والكتب التي تدرس علم النفس، بالإضافة إلى إنشاء العديد من المختبرات النفسيّة في أماكن مختلفة، وتبعاً لذلك تعدّدت نظريات علم النفس
نبذة عن حجر القرمز

نبذة عن حجر القرمز

تعريف حجر القرمز حجر القرمز هو عبارة عن حجر يُصنع من مادة تتركها حشرة الدودة القرمزية، وتكون هذه الدودة ذات أجسام رخوة تشبه الفراشة، وذات شكل مسطح وبيضاوي طولها حوالي 5 مم، وتعيش حشرة القرمز في الأماكن الاستوائية وشبه الاستوائية كما في مناطق أميركا الجنوبية والمكسيك. تترك هذه الحشرات مادة القرمز على شجرة البلوط ، ثم يتم جمعها بعد أن تجف على الشجرة، وتكون هذه المادة إما على شكل حجر أو حبيبات صغيرة ملتصقة ببعضها البعض، يتم طحنها بعد تجميعها لاستخدامها في عدة مجالات، ويكون حجر القرمز عبارة عن حجر
طرق الربح من الإنترنت

طرق الربح من الإنترنت

الإنترنت أصبح الإنترنت من الوسائل المهمّة في حياتنا وجزءاً لا يتجزء من روتيننا اليومي فأصبح بإمكانك تصفح الجريدة، وإرسال البريد الإلكتروني، ومتابعة أخبار الأصدقاء والعائلة عن طريق الفيس بوك، وأن تتسوق إلكترونياً من جميع أنحاء العالم، فإلى حد ما أنت تستطيع عمل كل شيء باستخدام الإنترنت حتى أنك تستطيع إيجاد عمل عن طريق الإنترنت. طرق للربح من الإنترنت إن إيجاد العمل عن طريق الإنترنت فرصة كبيرة للباحثين عن عمل جزئي في أوقات فراغهم، وبعض الأعمال التي يمكن العثور عليها عن طريق الإنترنت يمكن أن تكون