كيف يسمن الرجال في أسبوع

زيادة عدد الوجبات

رغم أنّ زيادة الوزن بشكلٍ سريع يعتبر غير صحي، إلّا أنّ هناك العديد من الطرق لزيادة الوزن بشكلٍ سريع، ومنها زيادة عدد وجبات الطعام خلال اليوم، وذلك بتناول ثلاث وجباتٍ كاملةٍ ووجبتين صغيرتين، على أن تحتوي هذه الوجبات على الكثير من السعرات الحرارية، فزيادة عدد الوجبات يتناسب طردياً مع زيادة عدد السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم، وهذا يؤدي إلى زيادةٍ سريعةٍ في الوزن، حيث يمكن تناول وجبةٍ أخرى بعد مرور ساعتين إلى ثلاث ساعاتٍ من تناول وجبة الإفطار وهكذا.

زيادة السعرات الحرارية

يمكن زيادة كمية السعرات الحرارية من خلال تناول المزيد من الأطعمة الصحية، حيث يمكن إكمال الوجبات بإضافة المكسرات إلى الحبوب، وتناول الشوفان مع الحليب على وجبة الإفطار، كما يمكن إضافة شرائح الأفوكادو إلى الشطائر، أو قلي المعكرونة بزيت الزيتون، ويمكن أيضاً إضافة الخبز والحبوب والخضراوات النشوية إلى العشاء، وبالنسبة للوجبات الخفيفة يمكن إضافة عصائر الفاكهة الطبيعية، وزبدة الفول السوداني والزبادي، ومثل هذه الإضافات للوجبات تزيد حوالي 500-1500 سعرة حرارية يومياً، وذلك يكفي لزيادة ما يقارب الواحد كيلو غرام أسبوعياً .

زيادة البروتين في الطعام

يُعدّ تناول حصةٍ إضافيةٍ من البروتين في وجبات الطعام من طرق زيادة الوزن بشكلٍ سريع، وذلك للمساعدة في نمو العضلات، حيث يقول الأطباء إنّه عند بناء العضلات يجب استهلاك ما لا يقل عن 55 غراماً من البروتين لكل نصف كيلوغرام من وزن الجسم يومياً، على أن يتمّ تجنب البروتينات الغنية بالدهون المشبعة، وتناول المصادر الخالية من الدهون، مثل: الجبن قليل الدسم، وصدر الدجاج، وشرائح من اللحم، ويمكن أيضاً إضافة سمك السلمون وغيرها من الأسماك الدهنية الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي من شأنها زيادة السعرات الحرارية.

حمل الأوزان

يمكن زيادة كمية الأوزان التي تستخدم لتمرينٍ معينٍ عندما يتمّ تكرار هذا التمرين لثماني مرات، وبهذا تبقى العضلات غير مجهدة، حيث إنّ العضلات يجب أن تتعرض للإجهاد حتّى تتفكك ويتمّ بناؤها بشكلٍ أقوى وأغلظ، وذلك عند أخذ استراحاتٍ بين التمارين، ممّا يؤدي إلى زيادة الوزن من خلال زيادة كتلة العضلات، ويمكن شراء بعض الأوزان الخاصة بمعصم اليد والتي تزن ما يقارب 1-4 كيلوغرام، أو الأثقال التي تزن ما يقارب 4-10 كيلوغرام، حيث تستخدم هذه الأوزان في تمارين تقوية الذراع، ويمكن أيضاً ممارسة تمارين الضغط 5 مراتٍ يومياً لحوالي 10-20 تمرين، فذلك يزيد من وزن العضلات بشكلٍ سريع، ومن التمارين المستخدمة أيضاً في زيادة الوزن بشكلٍ سريع دون خسارة الطاقة هي تمارين اليوغا، حيث تعطي هذه التمارين شعوراً بالاسترخاء والخمول، ويمكن التمدد ثمّ محاولة رفع الأوزان، وبهذه الطريقة يمكن الوصول إلى الوزن المناسب مع جسمٍ صحي.

نصائح لزيادة الوزن

يوجد العديد من النصائح الإضافية لزيادة الوزن، ومنها:

التوقف عن التدخين، فعادةً يكون وزن المدخنين أقل من غير المدخنين، والإقلاع عن التدخين غالباً يؤدي إلى زيادةٍ في الوزن.
عدم شرب الماء قبل وجبات الطعام، حيث يمكن أن تمتلئ المعدة وبذلك يصعب تناول المزيد من الطعام الذي يحتوي على سعراتٍ حرارية.
شرب الحليب، فهو يمدّ الجسم بالمزيد من السعرات الحرارية، ومن البروتين عالي الجودة.
استخدام أطباقٍ للأكل بحجمٍ أكبر، حيث تشجع الأطباق كبيرة الحجم على تناول كامل الطعام الموجود في الطبق، وذلك يعني مزيداً من السعرات الحرارية.
البدء بتناول البروتين أولاً ثمّ الخضروات.
إضافة وجباتٍ غذائيةٍ بين الوجبات على قدر الاستطاعة خاصةً قبل النوم.
إضافة المحليات إلى المشروبات، مثل إضافة الكريمة إلى القهوة.
تناول الكرياتين، باعتباره مكمل غذائي لبناء العضلات.
زيادة فترات النوم، فالنوم بشكلٍ صحيحٍ مهم جداً لنمو العضلات.

2023-12-174طرق زيادة الوزن

مزيد من المشاركات

أحاديث الشيخ الشعراوي

أحاديث الشيخ الشعراوي تغيير المنكر بالقلب يقول الشيخ الشعراوي -رحمه الله- في هذا الأمر: "ليكُنْ تغيير المنكر بالقلب، فإنْ رأيتَ منكراً لا تملك إلا أنَّ تقول: اللهم إنَّ هذا منكر لا يرضيك، لكن أيُعَدُّ عمل القلب تغييراً للمنكر، وأنت مطالب بأنْ تُغيِّره بيدك يعني: إلى ضده؟ وهل هذه الكلمة تغير من الواقع شيئاً؟". "قالوا: لا يحدث التغيير بالقلب إلا إذا كان القالب تابعاً للقلب، فالقلب يشهد أنَّ هذا منكر لا يُرضي الله، والقالب يساند حتى لا تكون منافقاً، فأنت أنكرتَ عليه الفعل، ولا استطاعة لك على أنْ

حكم عمل المرأة في الإسلام

حكم عمل المرأة في الإسلام لقد كرّم الإسلام المرأة وأعلى منزلتها، وجعل لها حقوقا عظيمة صغيرة كانت أم كبيرة، وهيّأها الله سبحانه نفسياً وجسدياً لمهمة عظيمة لا ينافسها فيها أحد، وهي تنشئة الأجيال، وتكوين الأسرة، لكن ذلك لا يعني القول بأن عمل المرأة خارج منزلها غير جائز؛ بل قد يكون مستحباً، وفي بعض الحالات واجباً، وكلّ ذلك بضوابطه المعتبرة شرعاً، ففي مجال الطب نجد أن المجتمع بحاجة لمن تعالج النساء وتداوي المرضى، وكذلك الحاجة في مجال التعليم لمن تعطي الطلاب والطالبات العلوم المهمّة، وغيرها من

وصفة قشر الرمان لإزالة الكرش

الرمّان الرمّان هو فاكهة خريفيّة تنمو في إيران، ويعتبر من الفواكه الغنيّة بالفيتامينات والعناصر الهامّة لصحّة الجسم مثل: الكالسيوم، والبوتاسيوم، وفيتامين أ، وفيتامين ب5 وغيرها، ولعل أهم ما يميّزه هو أنّ فائدته لا تكمن فقط في بذوره، بل يشمل أيضاً قشوره. أثبتت الدراسات الحديثة أنّ قشر الرمّان من أهم قشور الفواكه التي يتم استخدامها في علاج العديد من الأمراض ولعل أهمها الوزن الزائد، وفي هذا المقال سنتحدث عن فوائد قشر الرمّان للكرش، ووصفات منه لإزالة الكرش ، بالإضافة إلى فوائده العامّة. فوائد قشر

شرح حديث للصائم فرحتان

شرح حديث للصائم فرحتان الحمد لله أن جعل في الصيام فضلاً يسمو بصاحبه إلى أفق الملائكية لأنه جُنَّة له يحبس شهواته للفوز برضا الله فيفرح عند فطره لنيله الأجر فكان له فرحا لأنه صبر فنال الأجر، وكذلك في الجَنّة فإن المؤمن يصبر ويحبس شهوته في الدنيا مقابل الفوز في الجَنة فقد قال رسول الله -صلى الله عليه وسلم-: (لِلصَّائِمِ فَرْحَتَانِ: فَرْحَةٌ عِنْدَ فِطْرِهِ، وَفَرْحَةٌ عِنْدَ لِقَاءِ رَبِّهِ. وَلَخُلُوفُ فيه أَطْيَبُ عِنْدَ اللهِ مِن رِيحِ المِسْكِ). فرحتا الصائم للصائم فرحتان يفرحهما: فرحة بلوغ

متى توفي الشعراوي

التعريف بالشيخ الشعراوي هو محمد متولي الشعراوي، ولد في 15 نيسان عام 1911 في قرية دقادوس في الدقهلية في مصر، وكان من عائلة بسيطة مقبلة على القرآن الكريم فحفظه وهو في الحادية عشرة، وظهر اهتمامه بحفظ الشعر ودراسة الأدب منذ صغره، حتى اختير رئيساً لجمعية الأدباء بالزقازيق، كما كان من مناهضي الاستعمار الإنجليزي حين كان رئيساً لاتحاد الطلبة في الأزهر عام 1934، وشغل الشعراوي في حياته مناصب تدريسيّة عديدة، إذ بدأ مدرساً بالمعاهد الأزهرية في الزقازيق وطنطا والإسكندرية، ثم انتقل إلى السعودية عام 1950 في

زين الدين زيدان

نبذة تعريفيّة عن زين الدين زيدان وُلِدَ زين الدين زيدان (بالإنجليزيّة: Zinedine Zidane) في الثالث والعشرين من شهر حزيران عام 1972م في مدينة مارسيليا الفرنسيّة، وهو لاعب كرة قدم سابق فرنسي الجنسيّة ذو أصولٍ جزائريّة، ويُشار إليه بأنه أحد أمهر لاعبي كرة القدم الفرنسيّين، وقد فاز زيدان بكل ما يسعى أي لاعب كرة قدم الفوز به من الألقاب؛ سواءً مع الأندية التي لعب لها في فرنسا، وإيطاليا، وإسبانيا، أو على الصعيد الدولي مع المنتخب الفرنسي؛ فقد حقق لاعب خط الوسط الفرنسي زيدان العديد من الإنجازات والألقاب

كيفية وقاية الجهاز التناسلي من الأمراض

تغيير نمط الحياة توجد العديد من أمراض الجهاز التناسلي (بالإنجليزية: Reproductive system) الخطيرة، لذلك يجب الحرص على المحافظة على نظافة الجهاز التناسليّ، واتباع طرق الوقاية المناسبة من الإصابة بهذه الأمراض، وتجدر الإشارة إلى وجود العديد من النصائح، والتغييرات التي يمكن إجراؤها على نمط الحياة للمساهمة في الحفاظ على صحة الجهاز التناسلي، ومنها ما يأتي: تناول كميّات كافية من الماء. اتّباع نظام غذائيّ صحيّ غني بالألياف والبروتين، وفقير بالدهون. الحفاظ على الوزن المثالي. ممارسة التمارين الرياضيّة

إزالة الصدأ من الحديد بالخل

مفهوم صدأ الحديد يقصد بصدأ الحديد هو تكوين الصدأ الذي ينتج عن خليط من الأكاسيد، الذي يظهر على أسطح الأجسام والهياكل الحديدية؛ حيث يتكون هذا الصدأ نتيجة تفاعل الاكسدة والاختزال بين الأكسجين والحديد ضمن بيئة تحتوي على الماء، كالهواء الذي يحتوي على مستوى عالٍ من الرطوبة، فصدأ الحديد يتسم بتكوين طبقة من مادة حمراء قشرية قابلة للتفتت بسهولة وتكوين مسحوق. وتعد هذه الظاهرة مثالاً على تآكل المعادن ؛ حيث أن أسطح المعادن تتحلل إلى أكاسيد أكثر استقرارًا كيميائيًا، وبالنهاية فإن مصطلح الصدأ يستخدم للإشارة