نقص السوائل في الجسم
يكون نقص السوائل أو الجفاف عندَما لا يحصل الجسم على كمية الماء التي يحتاجها، ودون كمية الماء الكافية لا يستطيع الجسم العمل بالطريقة الصحيحة، ويمكن أن يكون الجفاف خفيفاً، متوسطاً أو شديداً حسب كمية السوائل المفقودة من الجسم، ومن الطبيعي أن يفقد الجسم السوائل يومياً بسبب التعرق، والتنفس، والإخراج، كما يفقدها من خلال الدموع واللعاب، ويتم تعويض الماء المفقود من خلال شرب الماء وتناول الطعام الذي يحتوي على الماء، وعندما يخسر الجسم الكثير من الماء أو عندَما لا يتم شرب كميات كافية منه، يحصل الجفاف أو نقص السوائل في الجسم، وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بنقص السوائل ومنها:
- الإصابة بالحمى.
- الإصابة بالإسهال.
- التقيؤ.
- التعرق الزائد.
- التبول بشكل كبير، مثل: مرضى السكري ، أو في حالة تناول مدرات البول.
- عدم تعويض الماء المفقود بسبب الانشغال ونسيان تناول الماء، عدم إدراك الشعور بالعطش، أو عدم الرغبة في شرب الماء بسبب وجود قروح في الفم أو الحلق.
تعويض نقص السوائل في الجسم
في حالة الإصابة بنقص السوائل الخفيف، يكفي شرب الكثير من السوائل لتعويض النقص، مثل: الماء أو المشروبات التي يمكن شراؤها أو عصير الفواكه أو الفواكه المهروسة والمخلوطة مع الماء، أو الحساء، ويجب تجنب القهوة، والشاي ، والمشروبات الغازية والكحولية حيثُ يمكنها أن تسحب السوائل من الجسم وتزيد حدة الجفاف، وفي حالة الجفاف الشديد يجب مراجعة الطبيب للحصول على العلاج اللازم.، ويمكن تعويض نقص السوائل الخفيف والمعتدل في المنزل، عن طريق اتخاذ مجموعة من الإجراءات خلال العمل أو الدراسة عندَ الشعور بالجفاف ومنها:
- الحصول على الراحة وإيقاف النشاط أو العمل الذي يقوم به الشخص.
- الذهاب إلى المناطق المكيفة أو البعيدة عن الشمس مثل: الظل، والاستلقاء فيها.
- التخلص من الملابس الإضافية التي يرتديها الشخص.
- تدعيم القدمين، وذلك عن طريق وضع شيء مرتفع أسفلهما.
- شرب الماء خلال 2-4 ساعات قادمة بمقدار لترين، وشرب ما لا يقل عن 10 أكواب من السوائل في اليوم الواحد لتعويض النقص الحاصل في الجسم.
- شرب مشروب الإماهة، مثل: العصير ، والماء أو المشروبات الرياضية والتي تحل محل السوائل والمعادن في الجسم.
- ملاحظة: يتم عمل هذه الإجراءات للبالغين وللأطفال من عمر 12 عاماً وأكبر.
أعراض نقص السوائل في الجسم
هناك العديد من الأعراض التي تظهر على الشخص المصاب بالجفاف أو نقص السوائل وتختلف حسب حدة الجفاف هذه الأعراض هي:
أعراض نقص السوائل الخفيف والمتوسط
- الشعور بالعطش.
- جفاف الفم أو الشعور باللزوجة فيه.
- عدم التبول الكثير.
- وجود بول ذي لون أصفر غامق.
- جفاف وبرودة البشرة .
- الشعور بالصداع.
- الشعور بتشنج العضلات.
أعراض نقص السوائل الشديد
- عدم التبول أو أن يكون لون البول أصفر غامق بشدة.
- جفاف البشرة بشكل كبير.
- الشعور بالدوار .
- تسارع دقات القلب.
- تسارع التنفس.
- تبدو العين وكأنها غارقة في الوجه.
- الشعور بالنعاس، والإرتباك، ونقصن الطاقة والإغماء.
أعراض نقص السوائل لدى الأطفال والصغار
- جفاف في الفم واللسان.
- عدم وجود دموع عندَ البكاء.
- جفاف الحفضات لمدة ثلاث ساعات.
- ظهور العيون والخدود وكأنها غارقة في الوجه.
- وجود بقع لينة على الجزء العلوي من الجمجمة.
- الشعور بالنعاس ونقص الطاقة والتهيج.
- ملاحظة: إنّ نقص السوائل الشديد هو حالة طبية طارئة ويجب علاجها فوراً.
صنع مشروب الإماهة منزلياً
يمكن صنع مشروب الإماهة منزلياً بطريقة غير مكلفة، ويجب استعمال المكوّنات بالمقادير المناسبة لأن أي زيادة أو نقصان يمكن أن تقلل من فعالية المشروب ويمكن أن تجعله ضاراً، ولا يعطى للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 سنة، ويمكن عمله بالمكوّنات التالية:
- 6 ملاعق صغيرة من السكر.
- نصف ملعقة صغيرة من الملح .
- 0.95 لتر من الماء.
كمية السوائل التي يحتاجها الجسم حسب الوزن
يجب زيادة كمية السوائل لتعويض النقص الذي يحصل في حالات الحمى، والإسهال، والتقيؤ، والتعرق وغيرها وفيما يلي كمية السوائل المقترحة لتعويض النقص حسب الوزن والتي يجب استهلاكها كل ساعة:
| الوزن بالكيلوغرام | كمية السوائل بالملليلتر |
|---|
| 15 | 60 |
| 30 | 120 |
| 40 | 180 |
| 55 | 240 |
| 70 | 300 |
وفي حالة الأشخاص المصابين بمشاكل في القلب أو الكلية والتي تحد من تناول السوائل، يجب عليهم ألا يقوموا بزيادة كمية السوائل المعتادة ما لم يخبرهم الطبيب بذلك.
نصائح للوقاية من نقص السوائل في الجسم
فيما يلي بعض النصائح التي يمكن من خلالها الوقاية من نقص السوائل في الجسم:
- شرب الكثير من الماء قبل وخلال وبعد النشاطات والتمارين الرياضية، من المهم جداً شرب الكثير من الماء عندما يكون الجو حاراً وعندَ ممارسة التمارين القاسية، ويمكن أخذ عبوة من الماء أو المشروبات الرياضية عندَ الخروج للتمرين، مع محاولة شرب الماء على الأقل كل 15-20 دقيقة، ويفضل استخدام المشروبات الرياضية عند ممارسة التمارين لأكثر من ساعة واحدة.
- تشجيع الأطفال على شرب الكثير من الماء أو تناول المثلجات.
- تجنب الحميات الغذائية عالية البروتينات، وفي حالة اتباعها يجب الحرص على تناول 8-12 كوب من الماء يومياً.
- تجنب المشروبات الكحولية، حيثُ إنها تزيد حدة الجفاف.
- تجنب تناول الملح، وفي حالة القلق من كيفية تعويض المعادن المفقودة من التعرق، يمكن تناول المشروبات الرياضية.
- في حالة الشعور بالدوار أو التعب الشديد عندَ التمرن في الخارج يجب التوقف في الحال.
- عندَ التمرن أو العمل في الخارج، يفضل ارتداء طبقة واحدة من الثياب ذات الألوان الفاتحة والخفيفة الوزن، ويجب تغيير الملابس عندما تصبح مليئة بالعرق.
