كيف تنحف الفخذين

كيف تنحف الفخذين

ممارسة التمارين الهوائية

تُعدّ ممارسة التمارين الهوائية من أهمّ الطرق لتحفيز حرق الدهون الكليّة في الجسم؛ حيث يُوصى بممارسة التمارين الرياضيّة مدّة نصف ساعة لخمس أيام في الأسبوع على الأقل، ويجب الحرص على اختيار تمارين يمكن تطبيقها بكثافة معتدلة مثل: المشي، أو الركض، أو السباحة ، أو ركوب الدراجة؛ حيث ترفع هذه التمارين من مُعدّل ضربات القلب، وتعزز حرق السعرات الحراريّة، ومن أهمّ التمارين الهوائيّة التي تستهدق منطقة الأفخاذ: تمرين ركوب الدراجة، فيساعد ركوب الدراجة؛ سواءً كانت الدراجة الهوائيّة في الهواء الطلق، أو الدراجة الثابتة في الصالات الرياضيّة أو المنزل من قوّة عضلات الأرجل، كما أنّ هذه الرياضة لا تُسبب إجهاداً على الركبتين، ولذلك فإنّها تُعدّ من التمارين التي يُوصى بها للمبتدئين.

تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة

يُفضل تقليل ما يتراوح بين 250-500 سعرة حرارية يومياً من السعرات الحراريّة المستهلكة يومياً؛ حيث يتطلب خسارة نصف كيلوغرام من الوزن تقليل استهلاك 3500 سعرة حرارية أسبوعياً، وذلك من خلال الخطوات الآتية:

  • تقليل كميّة الطعام المتناولة.
  • تناول الطعام ببطء.
  • تناول الطعام عند الشعور بالجوع فقط.
  • التقليل من الوجبات الخفيفة المتناولة.
  • حساب عدد السعرات الحرارية في كلّ وجبةٍ مستهلكة.

اتباع نظام غذائي صحي

يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن على خسارة دهون الأفخاذ، ومن الممكن إجراء بعض التغييرات في العادات الغذائيّة اليوميّة للحصول على النتيجة المطلوبة، ونذكر فيما يأتي بعض الخطوات التي تعزز خسارة الوزن والدهون من مناطق الجسم المختلفة، بما في ذلك منطقة الأفخاذ:

  • تجنب تناول الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدرات المكرّرة.
  • تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين الخالي من الدهون.
  • تناول المزيد من الخضراوات والفاكهة.
  • تجنّب الأطعمة غير الصحيّة الغنيّة بالسعرات الحراريّة.
  • الاحتفاظ بمدوّنة طعام، وذلك لتدوين الأطعمة لمعرفة عدد السعرات الحراريّة المستهلكة.
مزيد من المشاركات
مفهوم الوعي الصوتي

مفهوم الوعي الصوتي

تعريف الوعي الصوتي الوعي الصوتي (بالإنجليزية: Phonological awareness)، هو القدرة على التعامل مع الأصوات اللغوية، بما يسمح بتحليل الكلمات إلى مقاطع ودمجها، وملاحظة البنية الصوتية لها، من ثم التمكن من القراءة والكتابة، والذي يبدأ في مرحلة ما قبل المدرسة، ويستمر حتى الصف الثالث وما بعده، والمرتبط بالذكاء، ومعرفة المفردات، والحالة الاجتماعية، والاقتصادية للفرد. أهمية الوعي الصوتي يشكل الوعي الصوتي الأساس لعملية الكتابة، إذ يُمكن من خلاله ملاحظة كيف ترتبط الأحرف بأصوات يمكن كتابتها بطريقة معينة،
قصة قصيرة: ذكاء حصان

قصة قصيرة: ذكاء حصان

قصة ذكاء حصان الحصان يقع في البئر وقع حصان أحد المزارعين في بئر مياه عميقة ولكنّها جافة، وأجهش الحيوان بالبكاء الشديد من الألم من أثر السقوط. واستمر هكذا لعدة ساعات كان المزارع خلالها يبحث في الموقف ويفكر كيف سيستعيد الحصان. لم يستغرق الأمر طويلاً كي يُقنع نفسه بأن الحصان قد أصبح عجوزًا، وأن تكلفة استخراجه تقترب من تكلفة شراء حصان آخر، هذا إلى جانب أن البئر جافة منذ زمن طويل وتحتاج إلى ردم بأي شكل. ردم أهل القرية للبئر نادى المزارع جيرانه وطلب منهم مساعدته في ردم البئر كي يحل مشكلتين في آن
عمل الخبز في البيت

عمل الخبز في البيت

عمل الخبز في البيت يعتبر القمح من أقدم أنواع المحاصيل الزراعية التي تعرفت عليها البشرية، حيث تم استخدامه في العديد من الأطباق ومن أهمها الخبز، حيث لا يخلو أي بيت في العالم من الخبز بجميع أنواعه سواء كان الخبز المنزلي، أو الخبز الفرنسي، أو الأسمر وغيرها الكثير، فهو يحتوي على كميات كبيرة من الألياف التي تعطي الشعور بالشبع. ومن الممكن تناول جميع أنواع الخبز مع الأطعمة الحلوة أو المالحة وغيرها، وسنتعرف في هذا المقال على طريقتين لتحضير الخبز في المنزل بطرق سهلة. الخبزالبلدي الفلسطيني المكونات أربعة
فوائد قشر الموز للوجه

فوائد قشر الموز للوجه

قشر الموز الموز نوع من أنواع الفاكهة لونه أصفر، وهو مفضل من قبل الكثير من الأشخاص وخاصة الأطفال لما يتمتع به من مذاق حلو وكونه ىسهل البلع، فللموز فوائد كثيرة للإنسان، ولا تنحصر هذه الفوائد على الموز نفسه بل يشمل قشوره التي يتم التخلص منها وإلقائها في القمامة، متجاهلين الأهمية الكبيرة لها سواء للوجه أو للشعر، ولأهمية هذا الجزء من الموز سوف نقوم بالحديث عن فوائده للوجه. فوائد قشر الموز للوجه هناك العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها من قشور الموز عند استعمالها للوجه وهي: قشر الموز يعمل على
عبارات عن الخطوبة

عبارات عن الخطوبة

الخطوبة هي المرحلة التي يتم فيها اختيار كل من الطرفين للآخر ليكملا بعضهما ويبنيا حياة جديدة كلها أمل وتفاؤل، والخطوبة هي خطوة تسبق الزواج بمعرفة الآخر واكتشاف مدى توافقه مع الشخص الآخر، وقد اخترنا لكم في هذا الموضوع عبارات عن الخطوبة. عبارات عن الخطوبة بمناسبة الخطوبة السعيدة نرسل لكم أرق التهاني وأصدق الأمنيات بأن يسعد الله قلوبكم ويؤلف بينكم وعقبال الزفاف قريبا بإذن المولى. خطيبان ولا أجمل ندعو لهما بأروع مستقبل وبإذن الله زفافهما مقبل. تهانينا الحارة للخطيبين وعائلتيهما وكل من يحبهما بهذا
أعراض مرض الشقيقة

أعراض مرض الشقيقة

أعراض مرض الشقيقة يعدّ ألم الرأس الشديد والمتركّز في جهةٍ واحدةٍ من الرأس العرض الرئيسي للشقيقة، أو الصداع النصفيّ، أو الشَّقَأ (بالإنجليزية: Migraine)، والذي غالباً ما يزداد سوءًا مع الحركة، كما يحدّ من قدرة المُصاب على ممارسة الأنشطة اليوميّة، وتجدر الإشارة إلى أنّ نوبات الشقيقة تُقسم إلى أربع مراحل، لكلّ مرحلةٍ منها مجموعةٌ من الأعراض المُحتملة، ولكن ليس بالضرورة أن يمرّ المصاب بجميع هذه المراحل أو أن يُعاني من جميع الأعراض الخاصة بكل مرحلة، كما أنّه من الممكن أن تظهر بعض الأعراض خلال مرحلة
5 أسرار تجعلك دائماً مبتسماً

5 أسرار تجعلك دائماً مبتسماً

حقيقة الابتسامة تُعتبر الابتسامة إحدى لغات الجسد العديدة، وهي وسيلة للتواصل بين الناس، فهي وسيلةٌ غير لفظية، إنّها لغةٌ جسدية تحاكي القلب والفؤاد، وهي أقل من الضحك وأفضله، وتكون بانفراج الشفتين قليلاً، وبروزِ شيءٍ من الأسنان، و الابتسامة على بساطتها وسهولتها لها أثرٌ كبيرٌ في كسب قلوب الآخرين وهدايتهم؛ لأنّها الأداة التي يستعملها الفرد للتعبير عم~ا يجول في خاطره من مشاعر وأحاسيس. وقد شجع الإسلام على الابتسامة ؛ لأنَّها تقوّي أواصر الود والمحبة والترابط بين الأفراد في المجتمعات المسلمة؛ فهي
الحالة الصلبة والسائلة والغازية

الحالة الصلبة والسائلة والغازية

نظرة عامة حول حالات المادة يُطلق مصطلح المادة على كلّ شيء يشغل حيزاً ما وله كتلة، وتشكّل المادة أساس هذا الكون، وتتكوّن من الذرات التي تضمّ ثلاثة أنواع من الجسيمات، هي: البروتونات، والنيوترونات، والإلكترونات، إذ تتجمّع الذرات معاً لتشكّل ما يُعرف بالجزيئات التي تعدّ أساس جميع المواد، وتمتلك الذرات والجزيئات في داخلها شكلاً من أشكال الطاقة الكامنة، ألا وهو الطاقة الكيميائية. توجد المادة على سطح الأرض على شكل حالة من ثلاث حالات رئيسية حدّدها الإغريق القدماء بناءً على مراقبتهم للماء الذي قد