كيف تنام الحامل في الشهر الثامن

كيف تنام الحامل في الشهر الثامن

وضعية النوم المثالية للحامل

يجب على المرأة الحامل تجنّب النوم على ظهرها في الثلث الأخير من الحمل وخاصةً في الشهر الثامن من حملها ، وذلك لأنّه يؤدي إلى ضغط الجنين على أحد الأوردة الرئيسية التي تؤثر على تدفق الدم، ممّا يجعل الحامل تشعر بالدوخة، فيُعدّ النوم على الجانب من أكثر الوضعيّات المريحة، مع وضع وسادة بين الركبتين؛ حيث تساعد هذه الوضعية على دعم الساقين وتخفيف آلام الحوض والفخذين التي تظهر في هذه الفترة من الحمل، كما يُنصح بنوم المرأة الحامل على جانبها الأيسر بالتحديد حيث يزيد ذلك كمية الدم والمغذيات التي تصل إلى المشيمة والجنين.

مظاهر صعوبات النوم

تواجه النساء الحوامل صعوبةً شديدةً في الحصول على النوم خلال الثلث الأخير من الحمل، ومن مظاهر صعوبات النوم ما يأتي:

  • الاستيقاظ المتكرر في الليل: أظهرت الدراسات بأنّ النساء الحوامل يواجهن صعوبات في النوم عند بداية الحمل، إلّا أنّ كلّ من الدكتور ميندل والدكتور جاكبسون قد قاما بدراسة صعوبات النوم في الثلث الأخير من الحمل، حيث أظهرت نتائج البحث أنّ 97.3% من النساء يعانين من الاستيقاظ المتكرر في الليل بمعدل 3.11 مرات في الليلة الواحدة.
  • الشخير أثناء النوم: تبدأ العديد من النساء الحوامل في الشخير بسبب احتقان الأنف، وزيادة حجم البطن في الشهر الثامن ، وضغط الرحم على الحجاب الحاجز، حيث تُعاني حوالي 30٪ من النساء الحوامل من الشخير بسبب زيادة التورم في الممرات الأنفية، والذي يمكن أن يحجب الممرات الهوائية، كما يمكن أن يؤدي الشخير أيضاً إلى ارتفاع ضغط الدم، الأمر الذي يمكن أن يعرض الأم والجنين للخطر.

نصائح تساعد على النوم

هناك العديد من النصائح التي تساعد المرأة على النوم، خاصةً عند مواجهتها للصعوبات أثناء الثلث الأخير من الحمل، ومن هذه النصائح ما يأتي:

  • القيام بالتمارين الرياضية: يُفضّل أن تمارس المرأة الحامل التمارين الرياضية لمدّة 30 دقيقة يومياً، فيمكنها المشي أو التسجيل في نادٍ لممارسة تمارين الحمل، حيث يساعد النشاط الجسدي على النوم بشكلٍ أفضل، ولكن يجب على المرأة أن تأخذ بعين الاعتبار ممارسة هذه التمارين في وقتٍ مبكر من اليوم؛ وذلك لأنّ ممارسة الرياضة قبل 4 ساعات من النوم يمكن أن تُحفّز الجسم على الاستيقاظ.
  • العمل على الاسترخاء والتمدد: يُفضّل أن تسترخي الحامل قبل وقت النوم، حيث يمكنها أن تلعب اليوغا، أو ممارسة تمارين التنفس والتمدّد، كما يُعدّ أخذ حمام دافئ من الطرق الفعّالة للاسترخاء.
  • تجنب المشروبات في وقت متأخر: يجب على المرأة التوقف عن الشرب قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد النوم المحدّد، وذلك كيّ تتجنب الذهاب إلى الحمام للتبول في منتصف الليل، كما يجب عليها تجنّب القهوة أو الصودا الغنية بالكافيين قبل موعد النوم.
مزيد من المشاركات
ما هو ضغط الغاز

ما هو ضغط الغاز

ضغط الغاز الضغط هو القوة التي تبذلها مادّة معيّنة على وحدة المساحة لمادة أخرى، وضغط الغاز تحديداً هو القوّة التي يؤثر بها الغاز على جدران الجسم الذي يحتويه، ويتم قياس الضغط على الموائع؛ أي الغازات والسوائل. من الأمثلة على ضغط الغاز توسُّع البالون عند نفخه لأنّ ضغط جزيئات الهواء داخله أعلى من الضغط الخارجي عليه. مثال البالون هذا يساعد على توضيح قوانين الغاز، فعند شد البالون تكون كميّة الهواء داخله ثابتة، أمّا كثافته فهي النسبة بين الكتلة والحجم، وبالتالي فهي تتغيّر بتغير الحجم، مما يعني أنه عند
طريقة عمل الصابون بزيت الزيتون

طريقة عمل الصابون بزيت الزيتون

الصابون استخدم الصابون منذ آلاف السنين كمادةٍ معقّمةٍ ومطهّرةٍ، حيث كان الصابون يُصنع من الدهن الحيوانيّ والرماد، ثمّ تطوّرت صناعته مع اكتشاف مادّة الصودا الكاوية التي أحدثت تغييراً ملحوظاً في طريقة تصنيع الصابون. وأصبح الصابون يصنع من مختلف أنواع الزيوت بإضافة المادة الكاوية أو هيدروكسيد الصوديوم لها، ويعتبر صابون زيت الزيتون من أقدم أنواع الصابون وأفضله؛ حيث له العديد من الفوائد على البشرة والشعر. ومن الممكن تحضير صابون زيت الزيتون في المنزل بخطواتٍ بسيطةٍ سنذكرها في هذا المقال. صابون زيت
المسافة بين ينبع ومكة

المسافة بين ينبع ومكة

المسافة بين ينبع ومكة مكّة المكرّمة وينبع ، مدينتان تقعان في المملكة العربية السعودية في الجزء الجنوب غربي منها، وكما هو معروف فإنّ المملكة العربية السعودية من الدول ذات المساحة الواسعة جداً، حيث يحتلّ موقعها كامل وسط شبه الجزيرة العربية، لذلك فمن المؤكد أن تكون المسافات بين مدنها طويلةً، خاصةً وأنّ أغلب مساحتها عبارةً عن مناطقٍ صحراويةٍ. مكة المكرمة مكة المكرمة العاصمة الدينية لمُسلمي العالم، ففيها (مكّة) توجد الكعبة المشرفة التي يتوجه إليها المسلمون كل يوم خمس مراتٍ على الأقل في صلواتهم، كما
أسماء حكام الإمارات

أسماء حكام الإمارات

الإمارات تقع الإمارات العربيّة المتحدة في شرق آسيا في شبه الجزيرة العربية، وسُمّيت باسم الإمارات بسبب الإمارات السبعة التي كوّنات اتحاداً فيما بينها لتُشكّل دولةً واحدة. تتكوّن الإمارات من سبع إمارات هي؛ إمارة أبو ظبي، وعجمان، ودبي، والفجيرة، ورأس الخيمة، والشارقة، وأم قيوين. الإمارات جزء من اتّحاد مجلس الخليج، ونظام الحكم فيها ملكي دستوري، ونظام الحكم رئاسيّ. في هذا المقال سنتحدّث عن حكام الإمارات. أسماء حكام الإمارات إمارة أبو ظبي في سنة 1761م تولى الحاكم ذياب بن عيسى آل نهيان، وتوفي سنة
حلويات سكر

حلويات سكر

غريبة بالسكر مدّة الطهي 15 دقيقة تكفي لِ 4 أشخاص المكوّنات السكر البودرة الناعم، والقطر -للتقديم-. كوبان من الطحين . كوب من كلٍ من: النشا. السكر الناعم البودرة. الزبدة اللينة. صفار ثلاث بيضات. ملعقة كبيرة من البيكنج باودر. ملعقة صغيرة من كلٍ من: ماء الورد. ماء الزهر. طريقةُ التحضير تحضير عجينة الغريبة: وضع السكر، والزبدة في وعاء الخلاط مع تثبيت المضرب الشبكي وتشغيل الخلاط بسرعة متوسطة حتى الحصول على مزيج هش. إزالة المضرب الشبكي وتثبيت مضرب التقليب ثمّ إضافة صفار البيض إلى خليط الزبدة وتشغيل
أكبر احتياطي للغاز في العالم

أكبر احتياطي للغاز في العالم

أكبر احتياطي للغاز في العالم يوجد أكبر احتياطي للغاز في العالم في دولة روسيا؛ ففي عام 2013م امتلكت البلاد ما يقارب من 1688 تريليون قدم مكعب من احتياطات الغاز، وهو ما يعادل تقريباً ربع الاحتياطي الموجود في العالم، ويوجد ما يزيد عن نصف هذا الاحتياطي في سيبيريا، التي يعد كل من يامبورغ ويورنغوي من الحقول الرئيسية للغاز فيها، أما عن احتياطي الغاز الذي لا زال قيد التطوير والإنتاج فيها فهو موجود في أقصى غرب سيبيريا. (NPT). أكبر حقول الغاز في روسيا يعتبر حقل يورنغوي أكبر حقل للغاز الطبيعي في روسيا،
السلطان محمد الفاتح

السلطان محمد الفاتح

السُّلطان محمد الفاتح يُعَدّ السُّلطان محمد الفاتح السُّلطان السابع في سلسلة آل عثمان، وهو محمد الثاني الذي يُطلَق عليه لَقب (محمد الفاتح)، أو (أبو الخيرات)، والمولود سنة 1428م في مدينة أدريانوبل التي كانت جزءاً من الإمبراطوريّة العثمانيّة، ووالده مراد الثاني الذي كانَ أحد أعظم سلاطين الدولة العثمانيّة ، أمّا والدته فقد كانت امرأة نصرانيّة كريمة. وتجدر الإشارة إلى أنّ محمد الثاني استلمَ السُّلطة بعدَ وفاة والده عام 1451م، ولم يكن يتجاوز من العمر حينها 22 سنة، علماً بأنّه تولّى الحُكم لما
فوائد العسل للبشرة الحساسة

فوائد العسل للبشرة الحساسة

البشرة الحساسة إنّ البشرة الحَسّاسة لا تُعدّ مرضاً يُشخصه الطبيب، وإنما تُعتبر عرضاً لأسبابٍ أخرى، فقد لا يستطيع الشّخص أن يعرف بأنّ لديه بشرة حَسّاسة حتى يكون لديه ردّة فعل سيئة في بشرته نتيجةً لاستعمال بعض المنتجات التجميليّة، أو بعض أنواع الصابون ، أو استعمال مرطبات معينة للبشرة، أو استعمال المكياج . ومع ذلك فإنّ البشرة الحساسة ليست أمراً خطيراً، إذ يمكن السيطرة عليها مع بعض التغييرات البسيطة في روتين العناية بالبشرة. فوائد العسل للبشرة الحسّاسة يوفر العسل الكثير من الخصائص العلاجيّة