الاعتراف بالخوف
يُعد الاعتراف بالخوف الخطوة الأولى والأساسيّة في سبيل التخلّص منه، وتنمية الشجاعة، حيث إن إنكار هذه المخاوف يتسبب في دفنها عميقاً داخل النفس؛ مما يشكّل طريقة لتنميتها وتأصلها في الذات لمدى أبعد، فتتطلّب عملية إزالتها أن يتم إظهارها والاعتراف بوجودها؛ بهدف إحكام السيطرة عليها بدلاً من الخضوع لها، أو إعطائها المجال لتفرض سيطرتها على حياة الفرد وفقاً للطبيب النفسي السويسري كارل جونغ.
التفكير في المخاطر
ينطوي الشعور بالخوف على التقاعس عن أداء العديد من الأمور؛ لتجنّب المخاطر الحالية المرتبطة بها، وما يُمكن أن تتسبب به من ألم نفسي لحظي، وفي مقابل ذلك فإن الفرد الخائف، أو غير الشّجاع لا يتطلّع لفحص مدى تأثير خوفه هذا على المستقبل؛ حيث يمكن أن تكون المخاطر المستقبلية المترتبة على هذا الخوف أكبر من المخاطرة الحالية، ويُمكن أن تكون التبعات ممتدة لمدى أبعد مما يُمكن تخيّله؛ لذلك فمن المهم أن يتم إيلاء الاهتمام بالتفكير بمخاطر الخوف المستقبلية في سبيل علاج الخوف والسيطرة عليه.
الاسترخاء
تُعد تقنيات الاسترخاء من الوسائل ذات الفعاليّة في التغلّب على الخوف ، حيث تنبع فائدتها من منطلق مساعدتها على التحكم بالأعراض والأحاسيس الجسديّة المرافقة للخوف والمُرتبطة به؛ كارتفاع ضغط الدّم، وزيادة معدّل ضربات القلب، وتوتّر العضلات، والتي عادة ما تنتج عن عاصفة الأفكار السلبية التي تسيطر على العقل في ذلك الوقت؛ لذلك يُنصح باختيار الوسائل المُلائمة؛ كاسترخاء العضلات التدريجي وفقاً لباحث علم النفس الإيجابي روبرت بيسواس دينر.
وسائل لزيادة الشّجاعة
يُساعد تطبيق الوسائل الآتية على زيادة الشجاعة، والتخلّص من الخوف:
- الاستعانة بشخص للحصول على الإرشادات والمشورة منه حول كيفية التصرف في المواقف المخيفة المُختلفة.
- مُشاركة المواقف التي يشعر الفرد بالخوف منها مع الآخرين، فقد يُساعد ذلك على إدراك أن العديد من الناس يشعرون بنفس الطريقة، وبالتالي يمكن مناقشة تلك المخاوف ودراستها مع شخص ما؛ لمعرفة سببها.
- محاولة الإبقاء على الأفكار السلبية والمخاوف ضمن منظور واضح يُساعد على تحديد مدى تأثيرها على الفرد وحياته، والتغلب على الخوف، فمن المهم إدراك أن خوف الفرد من أي أمر مهما كان عظيماً، لن يمتلك أي تأثير على سير الحياة.
- السماح بارتكاب الأخطاء وحدوث الفشل؛ بهدف التعلم وتحرير الذات من السيطرة، وبالتالي التغلب على الخوف.
