كيف تكون خفيف الحركة

كيف تكون خفيف الحركة

الحفاظ على التغذية السليمة

تُعتبر التغذية الصحية والسليمة من الأمور الضرورية للياقة البدنية ، وخفة الحركة، لذلك يمكن اتباع نظام غذائيّ متوازن يساعد على الحصول على السعرات الحرارية والمغذّيات التي يحتاجها الجسم للقيام بالأنشطة اليومية، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، كما ينبغي الحرص على الحصول على الأطعمة المناسبة في الأوقات المناسبة خلال اليوم، وتعدّ وجبة الفطور من أهم الوجبات اليوميّة، فوفقاً لمقال تمّ نشره في جامعة هارفارد فإنّ تناول وجبة الفطور بانتظام مرتبط بتقليل خطر الإصابة بالسمنة، ومرض السكري، وأمراض القلب، لذلك يجب بدء اليوم بوجبة صحيّة تساعد على الحفاظ على مستوى طبيعيّ من نسبة السكر في الدم، والتي يحتاجها الجسم لتشغيل الدماغ والعضلات، فتخطّي وجبة الفطور يمكن أن يُسبّب للشخص الشعور بالدوار، والخمول أثناء عمله، وتجدر الإشارة إلى أهميّة احتوائها على البروتينات.

ممارسة التمارين الرياضية

ينبغي الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لما لها من فوائد عديدة للجسم، منها: زيادة اللياقة البدنية، وتحسين الصحة العامة للجسم، والحدّ من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وهناك أنواع مختلفة من التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها، إذ يعتبر المشي واحداً من أسهلها، كما يوصي الخبراء بممارسة ما لا يقلّ عن ساعتين ونصف من النشاط البدنيّ في الأسبوع، ومن الأنشطة التي يمكن ممارستها أيضاً: المشي السريع، وركوب الدراجات.

كما يمكن ممارسة تمارين المرونة، والقوة، والتوازن، والقدرة على التحمّل؛ فهي تساعد على الحفاظ على صحة الجسم، وزيادة النشاط البدنيّ، وتزيد من القوة، والتحمّل، والتوازن، والمرونة، مثل ممارسة اليوغا، أو تمارين المرونة التي تساعد على تمدّد العضلات ، ممّا يزيد من مرونة الجسم، وخفة الحركة.

نصائح لخفة الحركة

توجد بعض النصائح التي تساعد على المحافظة على النشاط البدنيّ، وتحسين الصحة العامة للجسم، ومنها:

  • الحصول على قسط كافٍ من النوم: تؤثّر قلة النوم سلباً على عملية التمثيل الغذائيّ، والمزاج، والتركيز، والذاكرة، والمهارات الحركية، وهرمونات الإجهاد، والجهاز المناعيّ، وصحة القلب والأوعية الدموية، حيث يساعد النوم على إصلاح الجسم وتجديد نشاطه.
  • الإكثار من شرب الماء: يتكون غالبية الجسم من الماء؛ فالماء، والسوائل، والأطعمة التي تحتوي عليه تساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم، وطرد السموم منه.
مزيد من المشاركات
تأين الماء

تأين الماء

مفهوم تأيّن الماء تتفاعل جزيئات الماء مع بعضها كما تتفاعل الحموض والقواعد مع بعضها؛ حيث تتبادل كمية قليلة من جزيئات الماء البروتونات بينها فيما يعرف بالتأين الذاتي للماء كما في المعادلة الآتية: H2O H2O⇌ H3O OH حيث إن إحدى جزيئات الماء منح بروتوناً وتصرف كحمض حسب مفهوم برونستد-لوري (Bronsted-lowry acid)، أما الجزيء الآخر استقبل هذا البروتون وتصرف كقاعدة حسب مفهوم برونستد-لوري (Bronsted-Lowry base)، وبالتالي تتكون أيونات الهيدرونيوم H3O وأيونات الهيدروكسيد OH بنسبة مولية 1:1، وفي أي عينة من
عدد سكان كفر الشيخ

عدد سكان كفر الشيخ

محافظة كفر الشيخ كفر الشيخ هي محافظة عربيّة مصريّة عاصمتها هي مدينة كفر الشيخ، وكان اسمها قديماً محافظة الفؤاديّة، وتبلغ مساحة أراضيها 3,748 كم²، وتقسم إدارياً إلى عشرة مراكز وثلاث عشرة مدينة، وتحتفل بعيدها القومي كلّ عام في اليوم الرابع من شهر نوفمبر لإحياء ذكرى انتصار الشعب في معركة البرلس البحريّة التي وقعت عام 1956 ميلادي. عدد سكان كفر الشيخ تحتلّ محافظة كفر الشيخ المرتبة الرابعة بين محافظات إقليم الدلتا من حيث عدد السكان، إذ بلغ عدد سكانها حسب إحصائيات سنة 2015 ميلادي 3,172,753 مليون
حلى لذيذ وسهل

حلى لذيذ وسهل

حلى لذيذ وسهل يكثر تحضير الحلويات السهلة والسريعة في فصل الصيف منها تلك الباردة التي تعمل على تخفيف درجة حرارة الجسم، ويمكن لربة المنزل تحضير أشهى الأطباق بعدة طرق مختلفة وبنكهات مميزة، وسنتعرف في مقالنا على أكثر من طريقة للحصول على حلى لذيذ. تشيز كيك مكونات الطبقة الأولى كوبان من بسكويت الشاي السادة المطحون. ثلاث ملاعق كبيرة من السكر. ست ملاعق كبيرة من الزبدة المذابة. مكونات الطبقة الثانية كوبان من الكريمة السائلة. ربع ملعقة صغيرة من الملح. ثلث كوب من السكر. ثلاثمئة وأربعون جراماً من الجبن
معلومات عن قصة قارون

معلومات عن قصة قارون

قصة قارون كنوز قارون وأمواله لقد أتى الله قاروناً مالاً عظيماً يعجز رجال الأرض عن حمل مفاتيحه، وقد كان يظن قارون بأنّ هذا المال حصل عليه بقدرته وحده، وأنه المتصرِّف الوحيد به، قال -تعالى-: (إِنَّ قَارُونَ كَانَ مِن قَوْمِ مُوسَىٰ فَبَغَىٰ عَلَيْهِمْ ۖ وَآتَيْنَاهُ مِنَ الْكُنُوزِ مَا إِنَّ مَفَاتِحَهُ لَتَنُوءُ بِالْعُصْبَةِ أُولِي الْقُوَّةِ إِذْ قَالَ لَهُ قَوْمُهُ لَا تَفْرَحْ ۖ إِنَّ اللَّهَ لَا يُحِبُّ الْفَرِحِينَ). وقد جاءت قصة قارون وماله في القرآن الكريم؛ بعد ذِكر قصة سيدنا موسى -عليه
كيفية نحت الجسم

كيفية نحت الجسم

ممارسة التمارين الرياضية من الضروري البدء بتحسين مستوى اللياقة البدنية للجسم، ويكون ذلك من خلال أداء تمارين القوّة وتمارين الكارديو ؛ لزيادة اللياقة البدنية، ووفقاً لمراكز السّيطرة على الأمراض والوقاية منها (بالإنجليزية: Centers for Disease Control and Prevention) فأنّه يجب البدء بممارسة ما لا يقلّ عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة، أو 75 دقيقة من التمارين الأسبوعيّة المكثّفة والقويّة، ويفضّل ممارسة الأنشطة المعتدلة مثل المشي السريع، أو تمارين أكثر قوّة مثل الجري أو الرّكض، أو السّباحة، أو
السياحة في الجزائر

السياحة في الجزائر

السياحة في الجزائر تُعدّ الجزائر من الدول الأفريقية القريبة جغرافياً من القارة الأوروبية، وتمتاز بتنوّع المناظر الطبيعية فيها؛ ممّا يجعلها محلّ جذب للسياح؛ حيث تضم الجزائر الجبال المكسوة بالثلوج، والسواحل، بالإضافة إلى المناطق الصحراوية، وفيها أيضاً المدن والمواقع الأثرية المميزة مثل تيمقاد وجميلة؛ اللتان تُعتبران من أجمل المواقع الأثرية الرومانية، كما تضم الجزائر مدناً حضريةً متطورة؛ مثل الجزائر العاصمة وقسنطينة، وأهم ما يُميّز الجزائر أهلها الذين يُرحّبون بالزوّار. مميزات السياحة في الجزائر
وصف مدينة من مدن الجزائر

وصف مدينة من مدن الجزائر

مدينة القُسنطينة مدينة القُسنطينة هي مدينة عربيّة تقع في الجمهوريّة الجزائريّة ، وتُعتبَر مدينةً ذات جمال، وروعة، وسحر، وجِبال شاهقة، وأشجار باسِلة، وقد أطلق عليها القُدماء اسم (قُسنطينة الهواء)؛ لشدَّة جمالها، وقد كان للمدينة مُنذ بداية نشأتها أهمّية كبيرة من الجانب العسكريّ، وجانب الفلاحة، والزراعة ؛ فقد احتوت على العديد من الحُصون المنيعة، والموارد المائيّة، والتُربة والمناخ المُناسبَين للزراعة، كما لعبت المدينة دوراً مُهمّاً فيما وصلت إليه الجزائر من نهضة عِلميّة، وأدبيّة؛ حيث احتضنَت
قصيدة عن الربيع

قصيدة عن الربيع

قصيدة برق الربيع لنا برونق مائه يقول الشاعربديع الزمان الهمذاني في قصيدته برق الربيع لنا برونق مائه: برق الربيع لنا برونق مائه فانظر لروعةِ أرضه وسمائهِ فالترب بين ممسك ومعنبر برق الربيع لنا برونق مائه والماء بين مُصندل ومكفر من حسن كدرته ولون صفائه والطير مثل المحسنات صوادح مثل المغنّي شادياً بغنائه والورد ليس بممسك رياه بل يُهدي لنا نفحاته من مائه زمن الربيع جلبت أزكى متجر وجلوت للرائين خير جلائه فكأنه هذا الرئيس إذا بدا في خلقه وصفائه وعطائه يعشو إليه المجتدي والمجتني والمجتوي هو هارب