كيف تعالج عدم التركيز

كيف تعالج عدم التركيز

علاج عدم التركيز

يمكن القيام ببعض التغييرات لتحسين القدرة على التركيز ، فمثلاً قد يحتاج الأشخاص الذين يُعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD) إلى عدة طرق علاجية مثل العلاج السلوكي، ويمكن أيضاً اتباع الطرق الآتية:

  • تناول غذاء متوازن يحتوي على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون.
  • تناول عدة وجبات صغيرة كل يوم، والتقليل من تناول الكافيين، والحصول على ساعات نوم كافية.
  • الحصول على ساعات نوم إضافية، والحد من تناول الكافيين، واتخاذ خطوات لتقليل التوتر مثل الكتابة في مجلة أو قراءة كتاب.
  • استخدام تقنيات المعالجة التي تعتمد على التدريبات والتمارين، وفي غالبية الأوقات يتم استخدام برامج الحاسوب، والأنشطة الجماعية.

ملاحظة: يُمكن اللجوء إلى الطبيب إذا أصبحت الذاكرة ضعيفة جداً، أو في حال انخفاض الأداء في العمل أو المدرسة، وعند صعوبة النوم.

نصائح وإرشادات لزيادة مستوى التركيز

يُمكن تخفيف النسيان وعدم التركيز من خلال اتباع النصائح والإرشادات الآتية:

  • الحديث والعمل في منطقة هادئة.
  • عدم الإجابة على الهاتف في مكان مزعج، وتسجيل المكالمة في البريد الصوتي حتى يتم الاستماع إليها لاحقاً، ثمَّ الرد بشكلٍ مناسب.
  • إنشاء قائمة بالمهام اليومية التي يجب إنجازها، والإشارة إليها عند اكتمالها.
  • استخدام الملاحظات اللاصقة، ووضعها في مكان مناسب حتى تُستخدم كتذكير.
  • تخصيص مكان في المنزل والعمل بهدف وضع الأشياء اليومية فيها مثل مفاتيح السيارة والهاتف الخلوي، حتى لا يتم تشتيت التركيز خلال البحث عنها.
  • تدوين الملاحظات أثناء الاجتماعات واستخدام جهاز تسجيل عندما يكون ذلك مناسباً.
  • التركيز على الشيء الموجود جسدياً أمام الإنسان، فمثلأً إذا كان الطالب في محاضرة، وتحرك الآخرون يجب عليه عدم النظر إليهم والتركيز على المدرس فقط.

أسباب عدم التركيز

ينتج عدم التركيز بسبب العديد من العوامل ومن أهمها:

  • الإصابة ببعض الأمراض مثل:
    • اضطرابات نقص الانتباه.
    • متلازمة التعب المزمن.
    • ارتجاج في المخ (بالإنجليزية: concussion).
    • الصرع.
    • الانفصام.
    • الاكتئاب.
    • متلازمة تململ الساقين (بالإنجليزية: Restless legs syndrome).
  • تغييرات في نمط الحياة: تؤثر التغييرات في نمط الحياة على التركيز، ومن هذه التغييرات:
    • قلة النوم.
    • الجوع.
    • القلق.
    • الإجهاد الزائد.
    • تعاطي الكحول.
  • تناول أنواع معينة من الأدوية: قد يُعاني الإنسان من عدم التركيز بسبب تناول أنواع معينة من الأدوية، لهذا يجب قراءة مُرفق الأدوية بعناية، والاستعانة بالطبيب أو الصيدلي لتحديد مدى تأثير الأدوية على التركيز.
مزيد من المشاركات
كيفية بناء شخصية قوية

كيفية بناء شخصية قوية

الشخصية الإنسانية الإنسان كائن اجتماعي بالفطرة، يعيش في بيئته ومجتمعه ويتفاعل معهما بحسب انطباعاته واتجاهاته، فلكلّ فرد شخصيته التي يتفرد بها وأنماطه التي تميزه عن غيره، فالشخصية هي البناء النفسي التكويني والسلوكي الذي ينفرد به الفرد، والذي يتكون من مجموعة الاستعدادات والقدرات الجسمية والعقلية والاجتماعية والانفعالية التي تظهر في سلوكيات الفرد واستجاباته؛ بحيث تُميّز هذه السلوكيات ذات الفرد عن غيره في جميع المواقف والأحداث التي يتعرّض لها في شتى المجالات والجوانب الحياتية، وتؤكّد حقائق
ما هي مواد البناء وما أنواعها

ما هي مواد البناء وما أنواعها

موادّ البناء إنّ موادّ البناء ضرورية لمقاومة العوامل الطبيعية المختلفة والمؤثرة في الأبنية، وهناك العديد من الموادّ المستعملة في البناء، سواء موادّ صلبة كالحجارة والأخشاب أو سائبة كالرمال والإسمنت، ومن الضروريّ مطابقة موادّ البناء لمتطلّبات العمل ومعايير الجودة، وسنعرض في هذا المقال أنواع موادّ البناء. الخرسانة تُعرف أيضاً بالباطون، وهي من أهمّ المواد المستخدمة في البناء في الوقت الحالي، ويُمكن تعريفها بأنّها مادّة أو خليط يتشكّل من الماء، والإسمنت، والرمل، وأحد أنواع الركام كالزلط أو السن،
نبذة عن كتاب قصص العرب

نبذة عن كتاب قصص العرب

التعريف بكتاب "قصص العرب" كتاب قصص العرب هو عبارة موسوعة تراثية تصوّر عادات وتقاليد العرب في العصرين الجاهلي والإسلامي، وكذلك يسلط الضوء على الثقافة والاهتمامات وطريقة التفكير التي كانت سائدة آنذاك، وقام إبراهيم شمس الدين بإعداده من خلال جمعه من العديد من مصادر التراث العربي ، وجُمِع هذا الكتاب في أربعة أجزاء مقسمة إلى عدة أبواب، حيث يحتوي كل باب منها على عدد من القصص التي تشترك في موضوع معين. وقد يحدث التكرار في كتاب "قصص العرب"، حيث إنّ الكتاب يعتمد في الأساس على وضع القصص المشتركة في موضوع
قانون ركلة الجزاء في كرة القدم

قانون ركلة الجزاء في كرة القدم

ركلة الجزاء في كرة القدم تُعرّف ضربة الجزاء في كرة القدم بأنها عبارة عن ضربة حرة مباشرة يتم منحها لفريقٍ مُعين نتيجة ارتكاب أحد لاعبي الفريق المُنافس مُخالفةً ضمن حدود منطقة الجزاء الخاصة بفريقه من الملعب، ويُمكن تسجيل هدف بشكلٍ مُباشر من ركلة الجزاء التي يتم اكتسابها، ويجب على اللاعب أثناء تنفيذه لركلة الجزاء ضرب الكرة إلى الأمام، ولا يُسمح لهذا اللاعب لمس الكرة مرةً أخرى قبل ملامستها لأي لاعبٍ آخر من ضمنهم حارس المرمى، وتُعتبر ركلة الجزاء مُكتملة التنفيذ في حال توقفها عن الحركة أو خروجها من
زيادة حجم العظام

زيادة حجم العظام

العظام يتألف جسم الإنسان من مجموعةٍ كبيرةٍ من العظام والتي يصل عددها عند الإنسان البالغ إلى 206 عظمات، وهي تُكوّن ما يُعرف بالهيكل العظمي الذي ينقسم بدوره إلى هيكلين رئيسيين، هما: الهيكل الطرفيّ، والهيكل المحوريّ، وتوجد العظام في جميع أجزاء الجسم في اليدين، والقدمين، والرأس، والظهر، وغيرها، وتختلف كثافة وحجم هذه العظام من إنسانٍ لآخر نتيجةَ عدّة عوامل، منها: عوامل وراثيّة، والتقدم في السن، وغيرها، فالبعض يتميّز بعظامٍ صلبةٍ وقويةٍ، والبعض الآخر الذي تكون بنية عظامه ضعيفةً وقابلةً للكسر
كيف أتخلص من حساسية العين

كيف أتخلص من حساسية العين

حساسيّة العين حساسيّة العين هي من المشكلات التي يواجهها معظم الأشخاص وخصوصاً بالأوقات التي يكثر فيها الغبار مثل أواخر فصل الصيف والربيع، حيث إنّه يكثر بهذا الجو الكثير من الجراثيم التي تؤثّر بالعين لحين زوال المُسبب لها، وتظهر علامات الإصابة بالحساسية بشكل واضح ومؤلم ومثير للقلق في بعض الأحيان حيث إنّها تؤثر على الرؤيا وجمال العينين وللحفاظ على صحّة وجمال العينين من الحساسية يجب التعرّف على الأسباب للحصول على العلاج المناسب. أهم أسباب حساسيّة العين التعرّض للأجواء المغبّرة المحمّلة بالجراثيم.
كيفية تطوير الشخصية

كيفية تطوير الشخصية

تطوير الشخصية يقصد بمفهوم تطوير الشخصية العمل على تنمية واكتساب المهارات أو السلوكيات التي تجعل من الفرد راضياً عن نفسه وعن حياته، والتي من شأنها أن توصل الفرد إلى الشعور بالرضا والسلام الداخلي، وبالتالي التركيز على الأهداف الأساسية في الحياة، وجعل الإنسان مستعداً لأي عائق قد يواجهه، ولهذا فمن الهام جداً العمل على تطوير الشخصية باستمرار إلى الأفضل. كيفية تطوير الشخصية معرفة النفس من البديهي قبل القيام بأي تطوير معرفة الشخصية والنفس بشكل كامل، فيجب البدء بالتفكير بالشخصية، وتحليل سماتها، وتحديد
تاريخ الفكر الاقتصادي

تاريخ الفكر الاقتصادي

تاريخ الفكر الاقتصادي تاريخ الفكر الاقتصاديّ (بالإنجليزيّة: History of Economic Thought) هو عبارة عن حساب تاريخيّ يَشمل تطوّر الأفكار الخاصة بالمدارس الاقتصاديّة والعلاقات المُطبّقة بينها، ويختلف تاريخ الفكر الاقتصاديّ عن التاريخ الخاص بعلم الاقتصاد ؛ حيث يهتمّ تاريخ الفكر الاقتصاديّ بدراسة التطوّرات الخاصة بالأفكار الاقتصاديّة، بينما يهتمّ تاريخ الاقتصاد بدراسة وتحليل التنمية الاقتصاديّة لدولةٍ مُعيّنة، فيُشكّل كلٌّ منهما فروعاً اقتصاديّةً مُنفصلةً عن بعضها ولكنها ترتبط معاً، فالأفكار