كيف تحصل على جسم رياضي

كيف تحصل على جسم رياضي

ممارسة التمارين الرياضيّة

تعتمد سرعة الحصول على جسم رياضي على شدّة التمارين ومدى الالتزام بها، لذلك يُنصح بممارسة التمارين الرياضيّة بشكل منتظم، وتحديد جدول يوميّ للقيام بالتمارين سواء في البيت، أو مع مدرّب رياضيّ خاص في الصالات الرياضيّة. من الجدير بالذكر أنّه من المهم تحديد أنماط التمارين التي يجيدها الشخص ويستمتع بها ومعرفة طبيعة الجسم حيث تختلف طبيعة كل جسم من شخص لآخر من حيث السرعة وقدرة التحمّل. يُنصَح أيضاً بممارسة تمارين رفع الأثقال فهي تهدف إلى تحريك جميع العضلات ، وينصح بممارسة هذه التمارين بمعدّل ثلاثة إلى أربعة أيام أسبوعيّاً.

شرب كميّات كافية من الماء

يفقد الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضيّة كميات كبيرة من السوائل، مما يزيد من خطر تعرّضه للجفاف، لذلك يُنصح بشرب كميّات وافرة من السوائل قبل وأثناء وبعد التمرين، وتعتمد كميّات السوائل التي يحتاجها الجسم على مدى شدّة التمارين، لذلك يُنصح بقياس التغيّر في الوزن قبل وبعد التمرين لتحديد ذلك، كما يُنصح بشرب السوائل قبل ممارسة التمارين بنحو أربع ساعات حتى لا تُصاب المعدة بالتشنّجات.

اتباع نظام صحيّ

للحصول على جسم رياضيّ يُنصح أيضاً بالتركيز على الوجبات الغذائيّة التي يتم تناولها، ومن النصائح التي يجب اتّباعها:

  • تناول حوالي 50% إلى 60% من الكربوهيدرات كالحبوب الكاملة، والخضار، والفواكه؛ فهذه الوجبات تمدّ العضلات بالطاقة اللازمة.
  • تناول حوالي 15% إلى 20% من البروتينات مثل الحليب الخالي الدسم، واللحوم، والدواجن؛ فهي تعزّز نموّ العضلات.
  • تناول الدهون الصحيّة مثل الأفوكادو والمكسّرات وزيت الزيتون.
  • تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات في اليوم، بهدف تسريع عمليّة التمثيل الغذائيّ في الجسم، وبالتالي تعزيز عمليّة حرق السعرات الحراريّة الزائدة والحصول على جسم رياضيّ.
  • تجنّب التدخين والتقليل من شرب المشروبات الكحوليّة.
مزيد من المشاركات
محافظة مهد الذهب

محافظة مهد الذهب

محافظة مهد الذهب كان يطلق عليها فيما مضى تسمية (معدن بني سليم)، و(المهد) حسب السكان المحليين، وهي واحدة من محافظات منطقة المدينة المنوّرة، التي تقع في الجهة الجنوبيّة الشرقيّة منها، وتبعد عنها 170كم. تعرف محافظة مهد الذهب بكونها أكبر محافظات منطقة المدينة المنورة من حيث المساحة، حيث تصل مساحتها إلى 25.2 كم، بينما يبلغ تعدادها السكاني 63 ألف نسمة، وتضم المحافظة ما يزيد عن 154 قرية وتجمعاً سكنيّاً، ومن أشهرها صفينة، والصعيبة والمندسة، والقويعيه، والصلحانية، وهجرة نبيع، والنبيعية. الاقتصاد تضم
تعريف الأسهم وأنواعها

تعريف الأسهم وأنواعها

تعريف الأسهم الأسهم (بالإنجليزيّة: Stocks) هي حصّة ضمن حصص الشركة تتبع ملكيّةً فرديّةً أو جماعيّةً، وتُشكّل الأسهم نسبةً مئويّةً من رأس مال الشركة، تُعرف الأسهم أيضاً بأنّها نوع من الأوراق الماليّة الصادرة عن الحكومات أو الشركات، تعتمد على مُعدّل فائدة ثابت. من التعريفات الأخرى للأسهم أنّها أوراق ماليّة ذات قيمة مُتساوية، تُستخدَم في التداول، سواءً بطريقة مُباشرة أو من خلال الأسواق الماليّة ، ويُعتَبر كلّ سهم حقّاً من حقوق المُلكيّة الذي يضمن لمالكه الحصول على حصة مُحدّدة من رأس مال المنشأة.
مخترع لعبة حجرة ورقة مقص

مخترع لعبة حجرة ورقة مقص

مخترع لعبة حجرة ورقة مقص ترجع أصول اللعبة إلى الصين فيرجع ظهورها إلى 200 عاماً قبل الميلاد، ولا يعرف اسم مخترعها، وقد حافظت اللعبة على استمرارها لمدة 100 عام في الصين حتى وصلت في القرن الثامن عشر إلى اليابان وحصلت على شعبية واسعة. ما هي لعبة حجرة ورقة مقص لعبة يطلق عليها بالغة الإنجليزية (Rock-Paper-Scissors) تعتمد اللعبة على الحظ العشوائي مثل قلب العملة المعدنية وتستخدم للتسلية وللوصول إلى حل عند الاختلاف بالآراء بين شخصين، وعادة ما يتم تعليمها للأطفال لحل خلافاتهم بدون مساعدة من الكبار
كيف تعرفين أنك حامل بولد

كيف تعرفين أنك حامل بولد

جنس المولود تُشكّل معرفة جنس المولود الكثير من الاهتمام من قبل الأهالي، والأمّهات بشكلٍ خاص من دافع الفضول؛ حيث إنّ الرغبة في معرفة جنس الجنين تسيطر على تفكير الأم بشكل كامل في الأشهر الأولى سواءً أكانت، أماً جديدة أم سبق لها الحمل والولادة من قبل، وتوجد العديد من الطرق الطبية السهلة لمعرفة جنس الجنين والمُستخدمة على مدى أعوام طويلة، وذات نتائج دقيقة غالباً. كيف تعرفين أنك حامل بولد؟ مع تطوّر العلم والتكنولوجيا أصبح من السهل معرفة جنس المولود بنسبةٍ عالية جداً، وقلّما يحدث خطأ في قراءة صور
لماذا يحب الله المؤمن القوي

لماذا يحب الله المؤمن القوي

أسباب حب الله للمؤمن القوي يحرص المسلم على أن ينال محبة الله -سبحانه وتعالى- ورضاه، وحتى يتحقَّق له ذلك عليه أن يتحرَّى أسباب تقوية الإيمان والالتزام بها، والحرص على الابتعاد عن كل ما يُغضب الله -سبحانه وتعالى- وبالتالي يُضعف إيمانه، وفيما يأتي مجموعة من الأسباب التي ينال بها المسلم شرف حب الله -عزَّ وجلَّ-: الإكثار من التوبة من المعاصي والذنوب، والمحافظة على طهارة البدن. الالتزام بأداء الواجبات المفروضة والمداومة على الفرائض. حبُّ المؤمنين الصالحين والتواضع والإحسان في معاملتهم. طاعة أوامر
صفات القائد المسلم

صفات القائد المسلم

صفات القائد وفق التوجيهات الإسلاميّة يتصف القائد المسلم وفق المنظور الإسلاميّ بما يأتي: الشّورى: وهي صفة إلزاميّة للجميع، والدليل على ذلك قوله تعالى: ((وَشَاوِرْهُمْ فِي الأَمْرِ)).. الإخاء والمساواة: يجب أن يحرص القائد المسلم على المؤاخاة والمساواة بين الجميع، فالله سبحانه وتعالى يقول: ((إِنَّمَا الْمُؤْمِنُونَ إِخْوَةٌ)). العناية بالعلاقات الإنسانية داخل الجماعة: يُقصد بها عناية القائد، وعطفه، واهتمامه بالجماعة والعمل الجماعيّ. الاهتمام بالأخلاق: يجب أن يحرص القائد على العناية بالأخلاق،
تعريف الحيوانات الهجينة

تعريف الحيوانات الهجينة

ما هو التهجين عند الحيوانات؟ التهجين هو عبارة عن حصول تزاوج طبيعي بين فصيلتين مختلفتين من الحيوانات، ويتشابه النوعان من الحيوانات ببعض من الصفات كما يختلفان بعدد من الصفات، وتكون نتيجة هذا التزاوج هو نوع جديد من الحيوانات يجمع بين صفات الأبوين معاً، ويسمى هذا النوع بالحيوان الهجين. ما هي طرق التهجين؟ هناك طريقتان لعملية التهجين بين الحيوانات: تهجين طبيعي: ويكون ذلك من خلال حدوث تزاوج فعلي بين أي فصيلتين مختلفتين من الكائنات الحية، والذي ينتج هذا التزاوج فصيلة مهجنة جديدة تحمل صفات الأبوين.
فضل سورة القلم

فضل سورة القلم

فضل سورة القلم سورة القلم سورة مكيّة نزلت بعد سورة العلق، وهي من السّور الأولى التي نزلت بعد الجهر بالدعوة، وتتكون من اثنين وخمس آية، وثلاثمئة كلمة، وسُمّيت سورة القلم بهذا الاسم للدلالة على عظم شأن العلم والمعرفة ودورهما المباشر في نشر الدعوات والرسالات، فقد ابتدأت الآيات بالقسم بالقلم، وأن الملائكة تكتب كل أعمال المرء كانت صغيرة أم كبيرة. فضل السورة الخاص وردت بعض الأحاديث التي تبيّن فضل سورة القلم وكوْنها تجعل قارئها من المُحسنين وممن حسُنت أخلاقهم يوم القيامة ، ولكنّ هذه الأحاديث ضعيفة ولا