كيف تحصل على جسم رياضي

كيف تحصل على جسم رياضي

ممارسة التمارين الرياضيّة

تعتمد سرعة الحصول على جسم رياضي على شدّة التمارين ومدى الالتزام بها، لذلك يُنصح بممارسة التمارين الرياضيّة بشكل منتظم، وتحديد جدول يوميّ للقيام بالتمارين سواء في البيت، أو مع مدرّب رياضيّ خاص في الصالات الرياضيّة. من الجدير بالذكر أنّه من المهم تحديد أنماط التمارين التي يجيدها الشخص ويستمتع بها ومعرفة طبيعة الجسم حيث تختلف طبيعة كل جسم من شخص لآخر من حيث السرعة وقدرة التحمّل. يُنصَح أيضاً بممارسة تمارين رفع الأثقال فهي تهدف إلى تحريك جميع العضلات ، وينصح بممارسة هذه التمارين بمعدّل ثلاثة إلى أربعة أيام أسبوعيّاً.

شرب كميّات كافية من الماء

يفقد الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضيّة كميات كبيرة من السوائل، مما يزيد من خطر تعرّضه للجفاف، لذلك يُنصح بشرب كميّات وافرة من السوائل قبل وأثناء وبعد التمرين، وتعتمد كميّات السوائل التي يحتاجها الجسم على مدى شدّة التمارين، لذلك يُنصح بقياس التغيّر في الوزن قبل وبعد التمرين لتحديد ذلك، كما يُنصح بشرب السوائل قبل ممارسة التمارين بنحو أربع ساعات حتى لا تُصاب المعدة بالتشنّجات.

اتباع نظام صحيّ

للحصول على جسم رياضيّ يُنصح أيضاً بالتركيز على الوجبات الغذائيّة التي يتم تناولها، ومن النصائح التي يجب اتّباعها:

  • تناول حوالي 50% إلى 60% من الكربوهيدرات كالحبوب الكاملة، والخضار، والفواكه؛ فهذه الوجبات تمدّ العضلات بالطاقة اللازمة.
  • تناول حوالي 15% إلى 20% من البروتينات مثل الحليب الخالي الدسم، واللحوم، والدواجن؛ فهي تعزّز نموّ العضلات.
  • تناول الدهون الصحيّة مثل الأفوكادو والمكسّرات وزيت الزيتون.
  • تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات في اليوم، بهدف تسريع عمليّة التمثيل الغذائيّ في الجسم، وبالتالي تعزيز عمليّة حرق السعرات الحراريّة الزائدة والحصول على جسم رياضيّ.
  • تجنّب التدخين والتقليل من شرب المشروبات الكحوليّة.
مزيد من المشاركات
طريقة الكيك الإسفنجي

طريقة الكيك الإسفنجي

الكيك الإسفنجي الكيك من الحلويّات المنتشرة عالميًّا، التي تُقدَّم في مناسبات مختلفة وبأشكال متنوِّعة، كما أنَّ طرق تزيينه كثيرة جدًّا، والكيك الإسفنجي هو أحد هذه الأنواع التي تجهَّز بطريقة بسيطة وسهلة، نضعها بين يديكم بمكوِّنات متوافّرة في كل منزل، إلا أنَّ تحضير الكيك الإسفنجيّ بنجاح يحتاج لمهارة وخبرة. طريقة الكيك الإسفنجي المكونات 6 بيضات متوسطة الحجم. كوبان من الطحين. ملعقتان صغيرتان من الفانيلا. كوبان من السكر. طريقة التحضير ننخل الطَّحين ونضعه في وعاء. نجهّز الفرن ونسخِّنه على درجة حرارة
دعاء البركة في المال والرزق

دعاء البركة في المال والرزق

دعاء البركة في المال والرزق على المسلم أن يعلم أنّ الرزق ليس إلّا اختبارًا له، وليس علامةً على مكانته، بل المكانة الحقيقيّة تكمن في العمل الصالح الذي يقدّمه،إلا أنّ المال من زينة الحياة الدّنيا، والمسلم يلجأ إلى الله -تعالى- بالدّعاء لطلب الرزق باسمه الرزّاق، فيقول مثلًا: (يا رزّاق، وسّع عليّ رزقي). وفضلًا عن ذلك، يمكن للمسلم أن يدعو الله -تعالى- طالبًا الرزق باسميه؛ الكريم والجواد، ليوافق الاسم الأمر الذي يدعوه به، ويمكنه أيضًا دعاء الله باسمه الأعظم ، أو أن يقول: (يا الله، ارزقني كذا)، أو:
مدن صالح

مدن صالح

مدن صالح عُرفت مدن صالح باسم مدينة الحِجْر، وهي عبارة عن موقع أثري يقع في الجهة الشماليّة الغربيّة من المملكة العربيّة السعوديّة، تحديداً في محافظة تسمّى العُلا، والتي تتبع المدينة المنورة، وتمتاز المدينة بموقع استراتيجي؛ حيث تقع على الطريق الذي يصل الجهة الجنوبيّة لشبه الجزيرة العربية مع بلاد الشام، وبلاد الرافدين، ومصر، وقد استمد المكان شهرته وأهميته التاريخيّة من وقوعه على الطريق القديم للتجارة العربية، أمّا لفظ الحِجْر فكان يُطلق على ديار ثمور الواقعة في وادي القرى ما بين تبوك والمدينة
مضاعفات إزالة الغدة الدرقية

مضاعفات إزالة الغدة الدرقية

مضاعفات إزالة الغدة الدرقية يمكن القول بشكلٍ عام أنّ جراحة إزالة الغدة الدرقية أو استئصال الغدة الدرقية (بالإنجليزية: Thyroidectomy) جيدة التحمّل وآمنة بشكلٍ كبير؛ إذ يترتب على إجرائها احتمالية الإصابة بالخمول أو القصور في هرمونات الغدة الدرقية والذي يُسيطر عليه بسهولة ويسر طبياً، بالإضافة لبعض الآثار الجانبية البسيطة والمؤقتة والتي تختفي في العادة من تلقاء ذاتها، أمّا فرصة حدوث مضاعفات صحية مقلقة بعد الخضوع لهذه الجراحة فهي نادرة جداً، خاصّة إذا ما تمّ إجراؤها على يديّ جراح ذي خبرة، وقبل
أين تقع بودابست

أين تقع بودابست

مدينة بودابست مدينة بودابست هي عاصمة دولة هنغاريا الأوروبية، وواجهتها الثقافية والسياحية . تشتهر بودابست بالعديد من المزايا، مثل فن عمارتها الفريد، ونهر الدانوب الذي يجري في وسطها، وحمامات الينابيع الحارّة المُنتشرة فيها، فضلاً عن كثرة المقاهي العامة بها، وأيضاً تشتهر بالعديد من الألحان الموسيقية الفريدة، مثل موسيقا الباتروك والكودالي التقليدية، إضافةً إلى الجاز والغيبسي والكليزمر. تُعدّ بودابست المركز الإداري والصناعي والاقتصادي لدولة هنغاريا، كما أنها تعدّ الواجهة الثقافية للبلد، ويُقيم فيها
دعاء المولود الجديد

دعاء المولود الجديد

دعاء المولود الجديد يعدّ الأطفال من زينة الحياة الدّنيا التي وهبها الله للإنسان، ويُستحبّ للمسلم أن يُظهر لأخيه المسلم فرحته بقدوم مولوده الجديد، وتهنئته، والمباركة له بما رزقه الله. فقد جاء في كتاب الأذكار للإمام النّووي رحمه الله: قال: يستحب تهنئة المولود له، قال أصحابنا: ويستحبّ أن يهنّأ بما جاء عن الحسن البصري رحمه الله، أنّه علّم إنساناً التهنئة فقال: قل:" بارك الله لك في الموهوب لك، وشكرت الواهب، وبلغ أشدّه، ورزقت برّه ". ويُستحبّ أن يردّ على المهنّئ فيقول: بارك الله لك، وبارك عليك، أو
نشأة الإرشاد التربوي

نشأة الإرشاد التربوي

نشأة الإرشاد التربوي الإرشاد التربوي أو كما يطلق عليه أيضاً بالتوجيه التربوي، كان يرتبط ارتباطا وثيقا مع الإرشاد المهني، الذي ظهر في أواخر القرن التاسع عشر بعد الثورة الصناعية، فدفعت الكثير من الناس إلى الانتقال من نمط حياة الزراعة إلى المدينة، حيث بدأت الأساليب التعليمية في التغيير استجابة للطلبات الجديدة على العمالة. كان في البداية يهتم بإعداد الطلاب لمهنة من خلال مساعدتهم في تطوير دافع الحياة المهنية وفي دراستهم وحياتهم، كما قال تشارلز دبليو إليوت وهو رائد في هذا المجال، وكانت مسؤوليات
تفسير الشعر الطويل في الحلم

تفسير الشعر الطويل في الحلم

(شعر الرأس) هو في المنام مال وطول عمر فمن رأى أن شعر رأسه طال فإنه يطول عمره وإن رأى أن على رأسه جمة شعر فوصلها بشعر آخر فإن كان غنياً ازداد ماله وكثر واستقرض مالاً واتجر به وإن كان فقيراً فإنه قد اجتمع عليه دين ويستدين لغيره وإن رأى أن شعره سبط أو جعد فإنه يشرف ويعزو وإن رأى أن شعره السبط جعد فإنه يتضع ويصير دون ما كان عليه وإن رأى شعره الجعد سبطاً طويلاً متفرقاً فإن مال رئيسه يتفرق وإن كان ناعماً ليناً فإنه نماه رئيسه وقيل جمة الشعر لحملة الصلاح وقاية أخرى يوق بها نفسه ويهاب لأجلها فإن لم