كيف تحافظ على جسمك من السمنة؟

كيف أحافظ على جسمي من السمنة

تقوم الفكرة الرئيسية في معظم أنواع الحمية على هذين المبدأين بشكل أساسي أولهما إنقاص كمية السعرات التي يتم تناولها بشكل يومي، والثاني يتمثل بممارسة الأنشطة البدنية التي تعمل على التخلص من الدهون والسعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم، وفيما يلي سنذكر مجموعة من النصائح الأساسية التي تساعد في الحفاظ على رشاقة الجسم وحيويته بشكل دائم.

اتباع نظام غذائي صحي

يعتبر إعتماد نظام غذائي صحي من الخطوات الرئيسية التي تضع حداً لمشكلة البدانة فعادةً ما يكون السبب الرئيسي للبدانة ناتجاً عن استهلاك كميات كبيرة نسبياً من الأطعمة غير الصحية، وللحفاظ على جسم يتمتع بالرشاقة ينصح بوضع واتباع نظام غذائي غني بالمواد الغذائية الرئيسية التي يحتاجها الجسم، والذي يعد خالياً أو فقيراً من المواد التي تسبب زيادة الوزن.

الابتعاد عن الكحول والمشروبات الغازية

تحتوي الكحول وكذلك المشروبات الغازية على نسبة مرتفعة من الدهون ونسبة مرتفعة من السكريات مما يتسبب في زيادة الوزن بشكل سريع، لذلك يجب الامتناع عن هذه المشروبات وإضافة العصير الطبيعي المنخفض السعرات بدلاً منها.

شرب الماء بكثرة

إنّ شرب الماء يعد نصيحةً جيدة بشكل عام، تساعد على الشعور بالإمتلاء مما يخفف من شعور الرغبة في استهلاك المزيد من الطعام، وينصح الأطباء غالباً باستهلاك ما يقارب 6-8 لتر بشكل يومي وذلك من أجل المحافظة على توازن السوائل في الجسم.

تجنب ما يثير الشهية

لعدم زيادة الأمر تعقيداً وصعوبة، حاول قدر الإمكان التواجد داخل المطاعم والأماكن التي توفر الأطعمة الشهية وعليك بمحاولة تجنب تحضير الأطعمة المفضلة لديك إذ أن استهلاكك منه يكون أكبر مما يزيد من كمية استهلاكك للسعرات الحرارية والدهون.

البدانة مرض حقيقي

من الضروري إتخاذ إجراء وقائي في حال وجود إحتمالية كبيرة للإصابة بالسمنة وعلاجي سريع في حال المعاناة منها ولا نعني بسريع بأن الإجراء ذي ناتج سريع بل بأن نتخذ خطوتنا ونوجهها بشكل صحيح وسريع، البدانة تمثل حالة مرضية حقيقية تتصاحب مع العديد من السلبيات وينتج عنها الكثير من الأعراض والحالات المرضية، إذ أنها تقود في نهاية المطاف إلى الإصابة بحالات مرضية جدية وخطيرة مثل السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم كما أن السمنة تجعل الفرد أكثر عرضة لحالات التهاب المفاصل وغيرها من الأمراض الأخرى.

2023-12-175كيف أحافظ على وزني

مزيد من المشاركات

عمل أصابع الدجاج

أصابع الدجاج المقرمشة مدة التحضير والطهي 30 دقيقة تكفي لــ 4 أشخاص طريقة الطهي القلي المكوّنات مكوّنات الدجاج: ثلاث قطع من دجاج الفيليه . بصلة كبيرة مقطعة إلى أرباع. أربعة فصوص من الثوم. ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون ملعقتان كبيرتان من الخل. ملعقة صغيرة من الكزبرة الناعمة. ملعقة صغيرة من البابريكا. نصف ملعقة صغيرة من الملح. ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. مكوّنات الدقيق: كوب من الدقيق. كوب من الذرة. بيضتان كبيرتا الحجم. سمنة للقلي. ملعقتان صغيرتان بيكنج باودر. ملعقة صغيرة من البابريكا الحلوة.

دعاء لراحة البال وعدم التفكير

دعاء لراحة البال وعدم التفكير يُمكن الدعاء بما يأتي لراحة البال وعدم التفكير المقلق: "كْبَرُ كَبِيرًا - ثَلَاثَ مرات-، وَالْحَمْدُ لِلَّهِ كَثِيرًا -ثَلَاثَ مرات-، وَسُبْحَانَ اللهِ بُكْرَةً وَأَصِيلًا -ثَلَاثَ مِرَات-، اللهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ مِنَ الشَّيْطَانِ الرَّجِيمِ، مِنْ هَمْزِهِ وَنَفْثِهِ وَنَفْخِهِ". اللهم أرح بالنا، وأصلح حالنا، واكفنا ما أهمنا. اللهم توكلنا عليك، فاجمع شملنا، واهدِ نفوسنا، واشملنا برحمتك الواسعة. اللهم اجعل قلوبنا وعقولنا محلا لتنزّل رحماتك وبركاتك، وطمأنينتك

حكم عن غدر الزمان

حكم عن غدر الزمان فخُد المجاز من الزمان ، وأهله، ودع التعمق فيه، والتحقيق، وإذا سألت الله شيئاً، فاسأله حفظاً من غدر الزمان. ليست حياتي كما أردت، وإنما هي الزمن كما الزمن أرادها. أف لهذه الدنيا يحبّها من يخاف عليها، ومتى خاف عليها خاف منها، فهو يشقى بها، ويشقى لها، ومثل هذا لا يكاد يطالع وجه حادثةٍ من حوادث الدهر إلا خيّل إليه أن التعاسة قد تركت الناس جميعاً، وأقبلت عليه وحده. الوفاء من شيم الكرام والغدر من شيم اللئام. هكذا هي الدنيا، أمنيات تتحقق، وأمنيات تخيب. لا بارَكَ اللهُ في الدنيا إذا

موضوع إنشائي حول التسامح

مفهوم التسامح في الإسلام التسامح في اللغة: يدلّ على السلاسة والسهولة، وهو يأتي بمعنى الجود والكرم وفقًا لمعاجم اللغة، وهو من السماحُ والسماحة: الجود، وسَمَحَ وأسمَحَ في حال كان جوادًا وأعطى عن كرمٍ وسخاء، والمُسامحة هي المُساهلة، والتسمُّح يعني: فعل الشيء مع التساهل. التسامح في الاصطلاح: احتمال عقائد وأفكار الآخرين وأعمالهم بالرغم من بُطلانها في رأينا، متجنبين الظنون التي تُثير آلامهم، مع الحرص على مراعاة أحاسيسهم وعواطفهم، وألّا نصرفهم عن عقائدهم بالجبر والإكراه أو حتى منعهم لكل ما يقومون به.

تعليم الحروف العربية للأطفال

تعليم الطّفل الحروف العربيّة يحتاج الطّفل في بداية حياته إلى تعلّم الحروف الهجائيّة العربيّة ليتقن المهارات اللّغويّة المختلفة من قراءة وكتابة ومحادثة، وليستطيع الانخراط في المجتمع، ومنذ عمر السّنتَين يكون هذا واجباً على الوالدين في المنزل، فعليهما أن يقوما بتعليم الطّفل الحروف بطرق بسيطة وسهلة، وتعليمه النّطق بشكل سليم، فالطّفل يبدأ بالتّعلّم منذ نهاية عامه الثّاني ويكون عقله متفتّحاً وعلى استعداد لتقبّل المعلومات البسيطة، وليس عليهم الانتظار لبلوغه سنّ الخمس سنوات لإدخاله إلى رياض الأطفال

مدينة حمص

حمص هي واحدة من مدن غرب القارة الآسيويّة الواقعة في البلاد السوريّة، وتعتبر ثالث أكبر مدينة من حيث تعداد السكان في البلاد بعد العاصمة دمشق، ومدينة حلب، بتعداد قدره 1.4 مليون نسمة، وتصل مساحتها الإجمالية إلى 10 آلاف كيلومتر مربع لتكون بذلك أكبر المدن السوريّة. تمتلك المدينة مجموعة من الحدود مع المدن المجاورة؛ حيث يحدها من الركن الشمالي نهر العاصي، ومدينة الرستن، ومن الركن الشمالي الشرقي السلمية، ومن الركن الشمالي الغربي مصياف، وتلكلخ، ومن الركن الجنوبي القصير، ومن الركن الجنوبي الغربي بحيرة

ما هي السوق السوداء للعملات

السوق السوداء للعملات تُعرف السوق السوداء للعملات (بالإنجليزية: Currency Black Markets) بأنّها السوق التي يكون فيها سعر صرف العملات الأجنبية أكثر بعدّة مرّات من سعرها في الأسواق الرسمية، ويسود نشاط السوق السوداء في العملات الأجنبية في البلدان التي تكون فيها العملات الأجنبية القابلة للتحويل شحيحة، أو عند وجود رقابة صارمة على النقد الأجنبي، بحيث يتمّ انتهاك أسعار الصرف الرسميّة بين العملات، وذلك نتيجة الأساسات الاقتصادية الضعيفة في الدولة، حيث يتمّ ربط العملة المحليّة بعملة ذات مستوى عالٍ وغير

فوائد الرزنة الخضراء

الرزنة الخضراء الرزنة الخضراء، عبارة عن نبات عشبي ينمو بكثرة في منطقة الجزيرة العربيّة، تطحن أغصانها وحبيباتها الصغيرة بشكل ناعم للحصول على مسحوق أخضر اللون، وتعرّف بعدة أسماء مثل القشعة، أو العشبة الخضراء، أو شجرة الحمل، أو شجرة العوار، أو عشبة المدينة، وتستخدم بشكل أساسي لمعالجة الأمراض والحالات المتعلّقة بالدورة الشهرية، والحمل، والخصوبة. فوائد الرزنة الخضراء تخفيف الآلام والأعراض المرافقة لمرحلة انقطاع الطمث. تخفيف الآلام المرافقة للدورة الشهرية. تنشّط المبايض. تنظّم الدورة الشهرية عند