كيف تتغلب على النعاس

كيف تتغلب على النعاس

الحصول على نوم كافٍ في الليل

يساعد الحصول على النوم الكافي في الليل في التغلب على النعاس في النهار، حيث يحتاج أغلبية البالغين من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة، أما المراهقون فيحتاجون عادةً إلى تسع ساعات كاملة للنوم كل ليلة، حيث إن هناك الكثير من الأشخاص الذين ينقصون ساعة، أو ساعتين من وقت النوم في الصباح، أو في الليل لفعل أشياء أخرى، ومع ذلك يجب تحديد ثماني، أو تسع ساعات للنوم كل ليلة.

تناول وجبات طعام صحية ثابتة

يساعد تناول وجبات طعام صحية ثابتة ومتناسقة على تنظيم الحياة اليومية والتغلب على النعاس، حيث إن تناول وجبة فطور وغداء صحية في وقت محدد ومناسب يساعد على منع حدوث نقص في الطاقة أثناء النهار، والذي يؤدي بدوره إلى زيادة وتفاقم النعاس، كما يجب وضع خطة؛ لإنهاء تناول وجبات الطعام قبل موعد النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.

مراجعة الطبيب

قد يلجأ بعض الأشخاص إلى الطبيب؛ لتحديد أسباب النعاس ، ومناقشة الأعراض سوياً، حيث يطرح الطبيب العديد من الأسئلة؛ للمساعدة في التغلب على النعاس، ومن هذه الأسئلة ما يلي:

  • كم مرة يتم فيها الشعور بالنعاس خلال النهار.
  • عادات النوم الخاصة.
  • كمية النوم التي يتم الحصول عليها.
  • كم مرة يغفو الشخص في النهار.
ملاحظة: في حال لم يكن هناك سبب واضح للنعاس، قد يطلب الطبيب الخضوع لبعض الفحوصات التي يُمكن من خلالها معرفة أسباب النعاس والتغلب عليه.

نصائح أخرى للتغلب على النعاس

هناك نصائح أخرى يُمكن من خلالها التغلب على النعاس، وهي كما يلي:

  • تناول الطعام الذي يحتوي على مزيج من الكربوهيدرات الصحية، والأطعمة ذات المحتوى العالي من البروتين على الغداء، حيث إن الوجبات المليئة بالكربوهيدرات لها نفس تأثير السكر والكافيين على الجسم في وقت لاحق.
  • الذهاب في نزهة خلال النهار.
  • ممارسة الرياضة، أو التأمل، حيث يساعد التأمل في تخفيف الضغط، وإنعاش الجسم.
  • الإكثار من شرب الماء طوال اليوم، فالماء يساعد على إنعاش وإحياء الأجسام المتعبة.
مزيد من المشاركات
صفات الخيل بشكل عام

صفات الخيل بشكل عام

الصّفات الجسديّة للخيل تُعدّ الخيول (بالإنجليزية: Horses) من الحيوانات العاشبة التي تتميّز بجسم عضليّ، وجذع متين، وعنق طويل وثخين، ورأس كبير ممدود، وأسنان مخصّصة للرعيّ، بالإضافة إلى الذيل الطويل، والأرجل الطويلة والنحيلة التي تنتهي بحوافر بيضاويّة الشّكل، كما يغطّي جسمها شعر قصير، إلى جانب العرف (بالإنجليزية: mane) الذي يُعدّ شعراً خشناً يمتدّ على طول المنطقة الظّهريّة للعنق، إذ يكون طويلاً في الخيول المستأنسة، وقصيراً في الخيول البريّة، وفي بعض الأحيان يمتدّ شريط من شعر داكن على طول منتصف
كيف أعرف أن ضغطي منخفض

كيف أعرف أن ضغطي منخفض

كيف أعرف أن ضغطي منخفض انخفاض ضغط الدم ، أو ضغط الدم المنخفض، أو هبوط ضغط الدم (بالإنجليزية: Hypotension) هو انخفاض معدّل ضغط الدم عن المستوى الطبيعيّ أو عن المستوى المتوقّع بناءً على الظروف الخاصة بالفرد المعنيّ، وإنّ أفضل طريقة يمكن من خلالها معرفة انخفاض الضغط هي قياس الضغط بالجهاز، وإذا كانت القراءة العليا أقل من 90 ملم زئبقي أو السفلى أقل من 60 ملم زئبقي فإنّ ذلك يعني انخفاض الضغط، ويُشار أنّ بعض الأشخاص قد يكون معدّل ضغط الدم لديهم ضمن مستوى الانخفاض بشكلٍ دائم أو غالب ولكن لا تظهر عليهم
أعراض تثبيت البويضة في الرحم

أعراض تثبيت البويضة في الرحم

نزيف الزرع تحدث لدى ثُلث السيِّدات واحدة من أبرز علامات التصاق البويضة بجدار الرحم، والتي تُعرَف باسم نزيف الزرع، أو الغرس (بالإنجليزيّة: Implantation Bleeding)، وغالباً ما يحدث النزف خلال فترة تتراوح بين 6-12 يوماً من حدوث الإخصاب، وقد يتوافق موعد نزيف الزرع مع موعد الدورة الشهريّة، إلّا أنَّه يُمكن التفريق بينهما من خلال ملاحظة ما يأتي: تغير لون نزيف الغرس، حيث يكون عادةً بين اللَّون الورديّ الفاتح، واللَّون البُنِّي الداكن. ملاحظة المرأة لإفرازات ورديّة، أو بُنِّية اللَّون عند تنظيف
من مؤسس الدولة الأموية

من مؤسس الدولة الأموية

الدولة الأموية في عام 40 هـ وبعد مقتل علي بن أبي طالب رضي الله عنه، بدأ الأمويون بتأسيس دولتهم، وقد كان أبو سفيان بن حرب والد معاوية أحد أكبر سادات قريش وزعمائها قبل الإسلام، وكانت موكلةٌ إليه مهمّات كبيرة عدة، منها قيادة قوافل التجارة، وإدارة شؤون الحروب. عامل الرسول صلى الله عليه وسلم أبا سفيان معاملة كريمة، وقال: من دخل دار أبي سفيان فهو آمن. استخدم الرسول صلى الله عليه وسلم ابنه معاوية كاتباً له، وحارب معاوية وأخوه يزيد في عهد الخليفة عمر، وولَّى عمر بن الخطاب معاوية والياً على دمشق ثمّ
بحث عن عصر النهضة

بحث عن عصر النهضة

مفهوم عصر النهضة يحدد عصر النهضة الأوروبية بأنّه الفترة من القرن الرابع عشر وحتى القرن السابع عشر الميلادي، وهي الفترة التي تلت ما عرف بعصور الظلام أو العصور الوسطى التي بدأت بسقوط الإمبراطورية الرومانية في عام 476م، والتي ميزها العديد من الحروب والأوبئة التي أودت بحياة الملايين، بينما تميز عصر النهضة بحركة مجتمعية شاملة في الاقتصاد والسياسة والثقافة والفن، تلك الحركة التي شجعت على إعادة اكتشاف الآداب القديمة من العصور اليونانية والرومانية وظهور العديد من الأسماء الأبرز في تاريخ الآداب والفنون
ما هو كلوريد المغنيسيوم

ما هو كلوريد المغنيسيوم

كلوريد المغنيسيوم كلوريد المغنيسيوم (بالإنجليزية: Magnesium Chloride) هو مادة كيميائية صلبة يوجد على شكل بلورات بيضاء اللون، صيغته الجزيئية (MgCl2)، وهو مادة قابلة للذوبان في الماء بدرجة كبيرة، بحيث يذوب عندما يمتص الرطوبة من الهواء ليتحوّل إلى الشكل المائي، وهو سداسي هيدرات كلوريد المغنيسيوم (MgCl2·6H2O)، ويُستخدم كلوريد المغنيسيوم في صناعة الكثير من المنتجات الضرورية للإنسان، ومن أهمّ استخداماته إنتاج المغنيسيوم. خصائص كلوريد المغنيسيوم فيما يأتي أهمّ خصائص مركب كلوريد المغنيسيوم: الوزن
تحليل قصيدة هاج لي الشوق للسان الدين بن الخطيب

تحليل قصيدة هاج لي الشوق للسان الدين بن الخطيب

تحليل قصيدة هاج لي الشوق للسان الدين بن الخطيب تحليل اللوحة الأولى (لوحة البرق) تألّقَ نجْدِيّاً فأذْكَرَني نجْدا :::وهاجَ ليَ الشّوْقَ المُ بَرِّحَ والوَجْدا وَميضٌ رأى بُرْدَ الغَمامَةِ مُغْفَلاً :::فمَدّ يَداً بالتِّبْرِ أعْلَمَتِ البُرْدا تبسَّمَ في بحْرِيّةٍ قدْ تجهّمَتْ :::فَما بَذَلَتْ وصْلاً ولا ضَرَبَتْ وعْدا وراوَدَ منْها فارِكاً قدْ تمنّعَتْ :::فأهْوى لَها نصْلاً وهدّدَها رعْدا فأغْرى بها كفَّ الغِلابِ فأصْبَحَتْ :::ذَلولاً ولمْ تسْطِعْ لإمرَتِهِ رَدّا فحُلَّتُها الحمْراءُ منْ
مسبار الأمل (مشروع إماراتي)

مسبار الأمل (مشروع إماراتي)

ما هو مسبار الأمل؟ يُعدّ مسبار الأمل أو ما يعرف أيضًا بمهمّة الإمارات لاستكشاف كوكب المريخ أول مهمة علميّة كوكبية تقودها دولة عربية، وهو أوّل قمر صناعي غير مأهول بين الكواكب تقوده دولة الإمارات العربية المتحدة، وصُمّم مشروع مسبار الأمل جزئيًا للاحتفال بالذكرى الخمسين لدولة الإمارات، وأُطلق المسبار من اليابان وتحديدًا من مركز تانيغاشيما الياباني للفضاء. التنفيذ والإشراف تُشرف وكالة الفضاء الإماراتية وتُقدّم التمويل اللازم لنجاح مشروع مسبار الأمل وتُقدّم كل ما يلزمه المشروع من إجراءات وتفاصيل،