كيف تتخلص من وسوسة النفس

التغذية

من أسباب حدة الطباع والتعب الذي قد يشعر به الشخص، انخفاض نسبة السكر في الدم. ويرجع سبب ذلك أيضاً إلى عدم تناول الطعام والشعور بالجوع. لذلك ننصح بأن تبدأ يومك بتناول وجبة إفطار صحية، والمداومة عليها، وهذا من أهم الأشياء التي يجب مراعاتها عند التحدث عن الطعام الصحي. وبعد ذلك قم بتنظيم الطعام حسب يومك بحيث تتناول وجبات خفيفة بين الوجبات، عوضاً عن تناول وجبة غذاء أو عشاء كبيرة. وابتعد تماماً عن القهوة، المشروبات الغازية، الشاي، ومشروبات الطاقة. لأنها تزيد من نسبة القلق المرتبط بالوساوس. وبدلاً من الكافيين الموجود في ما تم ذكره، قم باستبداله بأطعمة صحية مثل:

المكسرات والبذور التي تعتبر غنيةً بالفوائد الصحية.
عدم إهمال الكربوهيدرات المعقدة للحفاظ على مستوى السكر في الدم، كالفواكه والخضار.
كي يتم التوازن وإعطاء ما يشابه الوقود لجسمك عليك بالبروتينات، مثل البيض، الفاصوليا، واللحوم.

ممارسة الرياضة بانتظام

السيروتونين هو الناقل العصبي الذي يساهم في خفض مستوى القلق وزيادة الشعور بالراحة، حيث يسمى هرمون السعادة. ويزداد إفرازه عند ممارسة الرياضة بانتظام، وهذا من شأنه المساعدة في التخفيف من أعراض الوساوس والقلق المصاحب له.

الاسترخاء

أعراض الوساوس تزداد بازدياد القلق والتوتر، ولذلك يمكنك استخدام بعض هذه الطرق للتخفيف منه:

التنفس العميق.
القيام بالهوايات التي تتمتع بالإبداع، الرسم والخياطة والأعمال اليدوية.
الابتعاد عن الأجهزة الكهربائية، والجلوس في مكان هادئ وقراءة كتاب، أو أخذ حمامٍ دافئ، أو تجربة وصفات جديدة. والغرض هو الإبتعاد عن الأمور الروتينية.

العلاج النفسي

لعلاج الوساوس يتم استخدام ما يعرف بالعلاج المعرفي السلوكي . الذي يندرج تحته ثلاثة أنواع أخرى، وهي العلاج بالتعرض، إعادة بالبناء المعرفي، والتدرب على الاسترخاء. فيمكن استعمال كل نوع وحده، أو الدمج بينهم جميعاً. لذلك راجع الطبيب النفسي أو الأخصائي النفسي لاختيار طريقة العلاج المناسبة لحالتك.

الأدوية

تعمل معظم الأدوية على الإكثار من نسبة إفراز السيروتونين، ولذلك أفضل الأدوية المتاحة لعلاج هذا الاضطراب، هي الـ(SSRIs)، وهي تعتبر من مضادات الإكتئاب.

2023-12-1726صحة نفسية

مزيد من المشاركات

طريقة كتابة محضر شكوى

تحديد المشكلة لا بدّ من تحديد المشكلة الخاصة بالشكوى ، ووصف شامل لكافة تفاصيلها، وتوضيح النتيجة المراد الوصول إليها أو تحقيقها بعد النظر في الشكوى، بالإضافة إلى تحديد التواريخ التي حدثت فيها المشكلة، واختيار الآليات والاجراءات المتخذة لحل المشكلة، ثمّ رصد مدّة زمنية معينة لاستقبال رد للشكوى المرفوعة، وتقديم المرفقات ذات العلاقة. صياغة عناصر الشكوى يجب أنّ تتضمن أي شكوى مجموعة من العناصر، وتشمل: العنوان أو الموقع الخاص بصاحب الشكوى، ويشمل ذلك كل من الدولة، والمدينة، ورمز البريد، علماً أنّه يجب

أحلى العبارات

أحلى العبارات عن السعادة و الفرح قل لنفسك، لن أستسلم للقلق فقلقي لن يقودني إلى شيء سوى الهم والإحباط، عوّد نفسك على أن تبتسم وكن مستعداً أن تفرح فى كل وقت. لا تنتظر ظروفاً مثالية أو أموراً معينة، حتى تفرح درب نفسك على أن تفرح بكل الأمور التي قد تميل إلى الاعتقاد بأنها أمور عادية في حياتك. إفرح بكل يوم جديد، إفرح بصحتك، إفرح بأهلك وأصدقائك. لا تدع احداً يسرق منك فرحك، ولا تجعل فرحك يتوقف على مدح الأخرين لك أو ردود أفعالهم نحوك. الهم الذي يسلبك فرحك قف له بالمرصاد، لا ترحب به في منزلك ولا تدعه

فرط النشاط لدى الطفل

فرط النشاط لدى الطفل يشير مصطلح فرط النشاط أو فرط الحركة (بالإنجليزية: Hyperactivity) لدى الأطفال إلى قيام الطفل ببعض التصرفات الاندفاعيّة أو المتهورة، وزيادة حركته، وعدم قدرته على التركيز لفترةٍ طويلة، وسهولة تشتّته، بالإضافة إلى القيام ببعض الأفعال العدوانيّة، وغيرها من الأفعال المشابهة، كما يمكن ملاحظة بعض التصرفات على الطفل مثل؛ كثرة الكلام، والتململ، وصعوبة القيام ببعض الأنشطة الهادئة كالقراءة. وتجدر الإشارة إلى أنّه في كثير من الحالات يصعب تقييم حركة الطفل أو درجة فرط النشاط لديه؛ إذ

كيف تتخلصي من ترهل الثدي

ترهل الثدي يعتبر ترهل الثدي من الأمور الطبيعيّة التي تتعرّض لها العديد من السيدات مع التقدّم في العمر، حيث يحدث في أغلب الأوقات بعد سن الأربعين، إلا أنّ بعضهنّ قد يتعرضنّ لترهل الثدي في مرحلة مبكّرة من العمر، نتيجةً لعدةّ أسباب، من أبرزها ارتداء حمالة الصدر غير المناسبة، أو الرضاعة الطبيعيّة، أو فقدان الوزن بشكل سريع وغير صحي، أو اكتسابه بشكل سريع، والسبب عدم وجود العضلات في الثديين، إذ إنّهما يتكوّنان من الدهون، وغدد الحليب، وأنسجة، لذلك يجب الاهتمام بهما لإبقائهما بحالة جيّدة. أسباب ترهل

صغر حجم كريات الدم الحمراء

الدم يتكوّن جسم الإنسان من أجهزة وأعضاء معقدة الوظيفة والتكوين، ومن أبرز مكوّنات الجسم هو الدّم وهو السائل الأحمر الذي ينتقل إلى كافة أعضاء وخلايا الجسم حيث يعمل على تغذيتها ونقل الفضلات منها، فالدم يتكوّن من كريات الدم الحمراء والبيضاء وبلازما الدم والصفائح الدموية ، وتعتبر كريات الدم الحمراء الأكثر تكويناً للدم ولهذا يغلب على الدم اللون الأحمر القاني، فوظيفة كريات الدم الحمراء هي التي تقوم بنقل الأكسجين والغذاء مثل الحديد لخلايا الجسم كاملة وعند عودتها من الخلايا تكون محمّلة بالفضلات لطرحها

كيف أضعف في أسبوع

هل يمكن خسارة الوزن في أسبوع؟ قد يرغب أيّ شخصٍ بإنقاص وزنه الزائد بسرعةٍ كبيرة، ولكنَّ الأشخاص الذين يفقدون الوزن بشكلٍ تدريجيّ وثابتٍ، بمعدّل 0.5-1 كيلوغرام أسبوعياً، يكونون أكثر نجاحاً في المحافظة على ثبات الوزن بعد فقدان الزائد منه، ولخسارة 0.5-1 كيلوغرام أسبوعيّاً؛ يجب تقليل السعرات الحراريّة المستهلكة يوميّاً بمقدار 500-1000 سعرة حرارية ، وذلك من خلال النظام الغذائيّ منخفض السعرات الحراريّة، والنشاط البدنيّ المنتظم. كيفية خسارة الوزن لا يُعدّ فقدان الوزن بشكلٍ صحّيٍّ مجرَّد اتباع نظامٍ أو

عجائب سورة الإخلاص

عجائب سورة الإخلاص إن سورة الإخلاص رغم قِصَرِها إلا أنها سورة ذات شأن عظيم، ولكوننا نتكلم عن سورة من القرآن الكريم فلا يسعنا أن نجتهد في الكلام عن عجائبها وفضائلها، إنما نكتفي بما ورد من الأحاديث الصحيحة حول ذلك، وقد وصلنا في فضلها أحاديث وآثار كثيرة، منها ما هو موضوع أو منكر، وهذا ما نستبعد ذكره، ومنها ما هو صحيح أو حسن، ونذكر منها: ثبت عن أبي سعيد الخدري -رضي الله عنه- أنه قال: (سمع رجلٌ رجلاً قام يقرأ من السَحَر "قُلْ هو الله أحد" لا يزيد عليها، فلما أصبح جاء إلى رسول الله -صلى الله عليه

خصائص الفلسفة والعلم

خصائص الفلسفة والعلم يُمكن التعرف على خصائص الفلسفة والعلم على النحو الآتي: خصائص الفلسفة تتميّز الفلسفة بامتلاكها عدداً من الخصائص وفيما يأتي ذكرها: الشمولية تتميّز الفلسفة بنظرتها الشموليّة تجاه مختلف الظواهر، فهي لا تحصر تلك الظواهر بزمان ومكان محدّدين، وهذا ما يجعلها تكوّن نظرة مفهومية متجانس، فالإنسان لم يكن ليتفلسف لو لم يمتلك نسقاّ فكرياً يمكنّه من الرّبط بين الأشياء في إطار عقليٍّ موحّد. التساؤل المستمر يتميز التساؤل الفلسفيّ عن السؤال العادي، فكما يقول آلان جيونغفيل: "إذا كان السؤال