كيف تتخلص من وسوسة النفس

التغذية

من أسباب حدة الطباع والتعب الذي قد يشعر به الشخص، انخفاض نسبة السكر في الدم. ويرجع سبب ذلك أيضاً إلى عدم تناول الطعام والشعور بالجوع. لذلك ننصح بأن تبدأ يومك بتناول وجبة إفطار صحية، والمداومة عليها، وهذا من أهم الأشياء التي يجب مراعاتها عند التحدث عن الطعام الصحي. وبعد ذلك قم بتنظيم الطعام حسب يومك بحيث تتناول وجبات خفيفة بين الوجبات، عوضاً عن تناول وجبة غذاء أو عشاء كبيرة. وابتعد تماماً عن القهوة، المشروبات الغازية، الشاي، ومشروبات الطاقة. لأنها تزيد من نسبة القلق المرتبط بالوساوس. وبدلاً من الكافيين الموجود في ما تم ذكره، قم باستبداله بأطعمة صحية مثل:

المكسرات والبذور التي تعتبر غنيةً بالفوائد الصحية.
عدم إهمال الكربوهيدرات المعقدة للحفاظ على مستوى السكر في الدم، كالفواكه والخضار.
كي يتم التوازن وإعطاء ما يشابه الوقود لجسمك عليك بالبروتينات، مثل البيض، الفاصوليا، واللحوم.

ممارسة الرياضة بانتظام

السيروتونين هو الناقل العصبي الذي يساهم في خفض مستوى القلق وزيادة الشعور بالراحة، حيث يسمى هرمون السعادة. ويزداد إفرازه عند ممارسة الرياضة بانتظام، وهذا من شأنه المساعدة في التخفيف من أعراض الوساوس والقلق المصاحب له.

الاسترخاء

أعراض الوساوس تزداد بازدياد القلق والتوتر، ولذلك يمكنك استخدام بعض هذه الطرق للتخفيف منه:

التنفس العميق.
القيام بالهوايات التي تتمتع بالإبداع، الرسم والخياطة والأعمال اليدوية.
الابتعاد عن الأجهزة الكهربائية، والجلوس في مكان هادئ وقراءة كتاب، أو أخذ حمامٍ دافئ، أو تجربة وصفات جديدة. والغرض هو الإبتعاد عن الأمور الروتينية.

العلاج النفسي

لعلاج الوساوس يتم استخدام ما يعرف بالعلاج المعرفي السلوكي . الذي يندرج تحته ثلاثة أنواع أخرى، وهي العلاج بالتعرض، إعادة بالبناء المعرفي، والتدرب على الاسترخاء. فيمكن استعمال كل نوع وحده، أو الدمج بينهم جميعاً. لذلك راجع الطبيب النفسي أو الأخصائي النفسي لاختيار طريقة العلاج المناسبة لحالتك.

الأدوية

تعمل معظم الأدوية على الإكثار من نسبة إفراز السيروتونين، ولذلك أفضل الأدوية المتاحة لعلاج هذا الاضطراب، هي الـ(SSRIs)، وهي تعتبر من مضادات الإكتئاب.

2023-12-1746صحة نفسية

مزيد من المشاركات

كلام ومواعظ

كلام ومواعظ اخترنا لكم هذا الكلام والمواعظ: طوبى لمن ترك الدنيا قبل أن تتركه.. وبنى قبره قبل أن يدخله. إنني أريد أن أعيش كإنسان فقير يملك الكثير من المال. لو تحدّث الناس بما يعرفونه فقط.. لساد الهدوء أماكن كثيرة.. ولو تحدثوا بما يجب أن يقولوه مما يعرفونه.. لساد الهدوء أماكن أكثر بكثير. كلام الناس مثل الصخور إمّا أن تحملها على ظهرك فينكسر، أو تبني بها برجاً تحت أقدامك فتعلو وتنتصر. قليل من العلم مع العمل به.. أنفع من كثير من العلم مع قلة العمل به. لا داعي للخوف من صوت الرصاص فالرصاصة التي تقتلك

أحلى القصائد

حجب ذا البحر بحار دونه يقول المتنبي : حَجّبَ ذا البَحرَ بحارٌ دونَهُ يَذُمّهَا النّاسُ وَيَحْمَدونَهُ يا مَاءُ هَلْ حَسَدْتَنَا مَعِينَه أمِ اشْتَهيتَ أنْ تُرَى قَرِينَهُ أمِ انْتَجَعْتَ للغِنى يَمينَهُ أمْ زُرْتَهُ مُكَثّراً قَطينَهُ أمْ جِئْتَهُ مُخَنْدِقاً حُصونَهُ إنّ الجِيادَ وَالقَنَا يَكْفينَهُ يا رُبّ لُجٍّ جُعِلَتْ سَفينَهُ وَعازِبِ الرّوْضِ تَوَفّتْ عُونَهُ وَذي جُنُونٍ أذْهَبَتْ جُنُونَهُ وَشَرْبِ كأسٍ أكثرَتْ رَنينَهُ وَأبْدَلَتْ غِنَاءَهُ أنِينَهُ وَضَيْغَمٍ أوْلَجَهَا عَرِينَهُ

كيف تستعد للاختبار

فترة الاختبارات تكثر الضغوطات النفسية ومشاعر القلق والتوتر مع اقتراب فترة الاختبارات، لما لهذه الكلمة من أثر كبير على مسمع الطلاب ونفسيتهم، يستطيع بعض الطلاب معالجة أنفسهم ذاتياً وتقبل قرب موعد الاختبارات بكل حيوية ونشاط، أما البعض الآخر فيحبطون ويبدؤون بالتخبط يميناً ويساراً دون أن يدركوا ما عليهم فعله للاستعداد للاختبارات. كيفية الاستعداد للاختبار يكمن النجاح في الاختبارات وحصد أعلى العلامات فيها للاستعداد الجيد للاختبار، بناءً على اتباع خطة مدروسة ومحددة الأهداف والمعالم، مع تنفيذها بدقة

متى يبدأ ظهور الشيب

الشيب يظهر الشيب لدى الإنسان عندما يتقدم في العمر، حيث يقل إفراز مادة الميلانين في الجسم الأمر، حيث تعتبر المادة الصبغية مسؤولة عن إعطاء لون الشعر ومع مرور الزمن تتوقف الخلايا الملونة في البصيلة عن تصنيع وتكوين الميلانين فينمو الشعر بلون المادة الأساسية التي يتركب منها وهي مادة الكرياتين التي لا لون لها. أنواع الشيب الشيب الناتج عن التقدم في العمر: من المعروف أنّ ظهور الشيب لدى الإنسان مرتبط بتقدمه في العمر، ويبدأ ظهور الشعر الأبيض لدى الذين يمتلكون بشرةً بيضاء في الفترة الواقعة ما بين منتصف

طريقة عمل العجة

العجة مدة التحضير عشرون دقيقة تكفي لِـ أربعة أشخاص المكونات ثماني بيضات كبيرة. ملعقة صغيرة من الملح. ربع كوب من الحليب. ثلاث ملاعق كبيرة من الدقيق. ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. نصف ملعقة صغيرة من كلٍ من: البهار المشكل. القرفة. الكمون. الكزبرة. الشطة المجروشة. ثلاث أرباع ملعقة صغيرة من البيكنج باودر. ثمن ملعقة صغيرة من بيكربونات الصودا. كوب من الزهرة مقطعة قطع صغيرة. حبة كبيرة من الكوسا مبروشة. عودان من البصل الأخضر مفروم مع الأوراق. قرنان من الفلفل الأخضر حار أو بارد مفروم. كوبان من

ما هي فوائد الخل الأبيض

الخل الأبيض يُعرف الخل بأنّه مزيج من الماء وحمض الخليك (بالإنجليزية: Acetic acid)، ويُصنع في خطوتين من عملية التخمر؛ وذلك باستخدام الخميرة، والتي تُحوّل السكر أو النشا إلى الكحول ، ثم يُعرض للأكسجين وبكتيريا حمض الخليك، ويُعتبر مُكوّناً أساسياً في الطهي، ولحفظ الأغذية، كما يُعدُّ خياراً مناسباً للأنظمة الغذائية المُحددة؛ وذلك لخلوّه من الصوديوم ، والسكر، كما استخدم قديماً من قِبل الصينين واليونانين وسكان الشرق الأوسط كدواءٍ لدعم الهضم، وكبلسمٍ مضادٍ للجراثيم، ومن الجدير بالذكر أنَّه يحتوي على

كيف أبدأ الدعاء

كيفية بدء الدعاء لا شك أنّ الدعاء من الأعمال المُحببة إلى الله -سبحانه وتعالى-، حيث قال -تعالى-: (وَقَالَ رَبُّكُمُ ادْعُونِي أَسْتَجِبْ لَكُمْ ۚ)، وهنا أمرنا الله بالدّعاء ووعدنا بالإجابة، فلا تقييد في هيئة الدعاء فيجوز فيه أن يدعو العبد بأيٍّ صيغةٍ كانت. ولكن قد علمنا الرسول -صلى الله عليه وسلم- أنّ الدعاء له أوقات استحبابٍ وإجابةٍ، وعلّمنا كيف ندعو الله -سبحانه-، وعلّمنا بعض الأدعية حتى ندعو الله بها، وفي هذا المقال نتعرف على كيفية الدعاء إلى الله -تعالى- وما هي الأوقات المُستحبة للدعاء وما

شروط حج القران

تعريف حج القران يعرّف القران لغةً بأنَّه جمع شيء إلى شيء، فيقال: قَرن الشَّخص للسَّائل، إذا جمع له بعيرين في قرانٍ واحد، والقران تعني: الحبل الذي يقرن به، وقال الثعالبيّ في تعريف القران: (لا يقال للحبل قرانٌ حتى يقرن فيه بعيران)، والقَرَن تعني أيضاً: الحبل، ويعرف القران اصطلاحاً أن يحرم من عند الميقات بالحجِّ والعمرة معاً، ويقول عند التلبية: (لبيّك بحجٍّ وعمرة)، أو أن يُحرم للعمرة ويدخل الحجَّ عليها قبل الطّواف. مشروعيّة حج القران ثبتت مشروعيّة حج القران في كلّ من الكتاب والسنة والإجماع، ففي