كيف تتحكم في الأدرينالين

كيف تتحكم في الأدرينالين

الأدرينالين

الأدرينالين أو كما يعرف بهرمون الكرّ والفرّ، وهو هرمون تفرزه الغدتان الكظريتان الموجودتان فوق الكليتين، ويتمّ إفرازه بكميّات عالية في حالات معيّنة مثل التعرّض للتوتّر أو الخوف، أو نقص مستوى السكر في الدم، وفي حالة الضغوط النفسيّة والحزن والغضب، فيقوم بزيادة معدّل التنفّس، وتوسيع الأوعية الدمويّة مما يتيح لوصول الدم بشكل أفضل لعضلات الجسم، ليكون الجسم متهيّئاً لأيّ طارئ مثل الهروب من مسبّب الخوف، وكذلك يرفع مستوى السكر في الدم بتحويل الكلايكوجين إلى سكر الغلوكوز، ليغذي العضلات بالطاقة.

أعراض ارتفاع الأدرينالين

عادة ما يشير ظهور واحدة أو اكثر من هذه الاعراض الى ارتفاع الادرينالين:

  • تسارع نبضات القلب.
  • ضيق التنفس.
  • صعوبة النوم.
  • زياة التعرق.
  • تشويش في الرؤية.
  • الصداع .
  • الم في الصدر.

التحكّم في اندفاع الأدرينالين

كما تّم التوضيح، يتمّ إفراز الأدرينالين في حالات معيّنة، وبالتالي يمكن السيطرة على مستوياته وذلك من خلال:

  • محاولة التنفس ببطء وبشكل أعمق لمدة عشر دقائق.
  • إهمال أيّ مسبّب للتوتر والإنفعال والتركيز في التنفس أو أي شيء مفرح ومريح.
  • العدّ للرقم عشرة أو عشرين، فالمخ سيركز في العد وينسى مسبّب التوتّر.
  • الاسترخاء، ومدّ الجسم بشكل كامل على الأرض، مع فرد الذراعين وابعادهما عن الجدع.
  • التحّدث إلى شخص مقرّب عن سبب التوتر.
  • الحصول على ساعات نوم كافيّة، وعلى الرغم من أن النوم يتأثّر بمستويات الأدرنالين، إلّا أنّه يجب حلّ هذه المشكلة وتهييء جو مناسب للنوم، كغرفة هادئة ومظلمة، ومشاهدة فلم، أو قراءة كتاب، فقلة النوم تسبب زيادة مستويات الأدرنالين.
  • ممارسة الهوايات، فمن أفضل الطرق للقضاء على ارتفاع مستويات الأدرنالين، هي الشعور بالسعادة، والهوايات هي أكثر ما يشعر المرء بالسعادة، مثل الرسم، أو الغناء، أو الذهاب في نزهة في الهواء الطلق.
  • ممارسة الرياضة بانتظام لمدة لا تقلّ عن ثلاثين دقيقة خمسة مرات في الأسبوع، خاصّة رياضة اليوغا.
  • تقليل شرب المنبّهات مثل الشاي والقهوة، فهي تحتوي على الكافيين الذي يزيد من إفراز هرمون الأدرينالين.
  • تجنب التفكير في ضغوط العمل ومتطلبات الحياة، ومحاولة التعامل معها وحلّها، أو التأقلم مع الوضع الحالي.
  • تناول غذاء صحّي، يحتوي على الفواكه والخضار الطازجة، والحليب ومنتجاته، واللحوم، قليلة الدسم، وخاصّة الأسماك، فزيادة نسبة السكريّات في الغذاء ترتفع من نسبة الأدرينالين.
  • الحصول على جلسة تدليك لمدة خمسة وأربعين دقيقة باستخدام أحد الزيوت العطريّة، فهي تعمل على إرخاء العضلات وإزالة التوتر، خاصّة زيت الخزامى وزيت البابونج.
  • شرب كوب من الماء الدافئ المضاف إليه عصير ليمونتين، أو شاي البابونج، أو اليانسون.
مزيد من المشاركات
الحب في سن المراهقة

الحب في سن المراهقة

الحب في سن المراهقة تنمو مشاعر الحب وتتطور القدرة على الشعور بالرومانسيّة والانجذاب العاطفي بشكلٍ كبيرٍ لدى الشباب في سن المُراهقة، وحتى مع وجود الضوابط والحدود في الثقافات والفئات الاجتماعيّة المُختلفة إلا أنّها تظل مشاعر حقيقية وموجودة تنموّ بشكلٍ طبيعي لدى هذه الفئة، ولا تدعو للخوف، ولا يجب الخجل منها؛ حيث إنّها قد تكون مُثيرةً للحماس، ومُربكةً وتُسبب الاضطراب والتوتر للمراهق عندما يشعر بها في البداية، فيعجز عن السيطرة عليها وتظهر عليه بوضوحٍ. الاضطرابات العاطفية التي يمر بها المُراهق يُسبب
احاديث عن الصدق

احاديث عن الصدق

أحاديث عن فضل الصدق  الصدق من أهم الأخلاق التي يجب على المسلم أن يتحلى بها، وذلك للأحاديث التالية: عن عبد الله بن عباس -رضي الله عنهما- قال: أخبرني أبو سفيان، (أن هرقل قال له: سألتك ماذا يأمركم أي النبي محمد -صلى الله عليه وسلم؟ فزعمت: أنه أمركم بالصلاة، والصدق... قال: وهذه صفة نبي). عن أنس بن مالك -رضي الله عنه-: (أن النبي -صلى الله عليه وسلم- صعد أحداً، وأبو بكر، وعمر، وعثمان، فرجف بهم، فقال: اثبت أحد؛ فإنما عليك نبي، وصديق، وشهيدان). عن الحسن بن علي -رضي الله عنهما- قال: حفظت من رسول الله
معلومات عن القرآن المكي والمدني

معلومات عن القرآن المكي والمدني

القرآن المدني والمكي  القرآن المكي  تعدّدت أقوال العلماء في تعريف القرآن المكي إلى ثلاثة أقوال، المشهور منها: هو ما نزل قبل هجرة رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- من مكة المكرمة إلى المدينة المنورة، أيًّا كان موقع النزول في مكة المكرمة، أم في مكان آخر غير مكة. موضوعات القرآن المكي  تتميّز السور المكية بموضوعات يعرف بها الباحث بأنّ السورة من السور المكية، ومن المواضيع التي تتناولها السور المكية ما يأتي: تناول قصص الأنبياء مع أقوامهم، ما عدا سورة البقرة فقد تناولت قصص الأنبياء مع أقوامهم وهي سورة
سبب تسمية موسى بكليم الله

سبب تسمية موسى بكليم الله

سبب تسمية موسى بكليم الله كما يأتي: اختص الله -عزّ وجلّ- النبيّ موسى -عليه السلام- بفضلٍ عظيم لم يختص به أحد، حيث حظي -عليه الصلاة والسلام- بتكليم الله تعالى له في الأرض، وذلك لحكمة بالغة لا يعلمها إلّا الله تعالى، لذلك سُمي موسى -عليه السلام- بكليم الله، إذ أكرمه الله -عزّ وجلّ- وكلّمه من فوق سبع سموات تكليماً مباشراً من دون وحي أو واسطة بشر كباقي الأنبياء والرسل ، وقد دلّ على ذلك قول الله تعالى في محكم كتابه: {وَكَلَّمَ اللَّـهُ مُوسَى تَكْلِيمًا}، وفي هذا التفضيل قال الله تعالى: {تِلْكَ
شروط القبول في الجامعة العربية المفتوحة

شروط القبول في الجامعة العربية المفتوحة

شروط القبول في الجامعة العربية المفتوحة يتطّلب الالتحاق بالجامعة العربية المفتوحة بعض شروط القبول والتي تختلف فيما إذا كان الطالب المُتقدّم لبرنامج البكالوريوس، أو الدراسات العليا (الماجستير)، وفيما يأتي أبرز شروط القبول في الجامعة لبرنامجي البكالوريوس والماجستير: شروط القبول في الجامعة العربية المفتوحة لبرنامج البكالوريوس يُشترط القبول في الجامعة لبرنامج البكالوريوس ما يأتي: حصول الطالب المتقدم على شهادة ثانوية عامة، أو أي شهادة أخرى تُعادلها. تحقيق كافة الشروط التي تُحددها عمادة الجامعة
حكم عن فضل العلم وأثره

حكم عن فضل العلم وأثره

حكم عن فضل العلم وأثره إليكم أجمل الحكم عن العلم وأثره فيما يأتي: رأس مالك هو علمك، وعدوك هو جهلك. ترك النفوس بلا علم ولا أدب ترك المريض بلا طب ولا آس. علم بلا فعل كسفينة بلا ملامح. من فتح مدرسة أقفل سجناً. التعلم يضاعف المواهب. يرزق الله العلم السعداء، ويحرمه الأشقياء. اطلب العلم ولا تكسل، فما أبعد الخير عن أهل الكسل. غاية العلم الخير . العلم في الصغر كالنقش على الحجر. حكم عن أهمية العلم نقدم لكم هذه الحكم عن أهمية العلم فيما يأتي: الإسلام لا يعارض العلم الصحيح ولا الفن النافع ولا الحضارة
صفات حاملة اسم رؤيا

صفات حاملة اسم رؤيا

تتعدد الأسماء المؤنثة في اللغة العربية فهي كثيرة ولكل اسم معاني ودلالات عديدة، لكل صاحب اسم صفات معينة يحملها من اسمه، فلكل مسمىً من اسمه نصيب، كما أن هنالك صفات مشتركة لمن يحملون ذلك الاسم، واليوم سنختارلكم اسماً مميزاً وجميلاً وهو اسم رؤيا. الصفات الشخصية لحاملة اسم رؤيا تتعدد الصفات الإيجابية التي تتمتع بها الفتاة الحاملة لاسم رؤيا، وفيما يلي سنذكر أبرز هذه الصفات: حالمة: فهي غالباً تتسم بخيال واسع وتحلم كثيراً في المستقبل وما ستنجزه من أهداف وطموحات. إيجابية: تنظر دائماً إلى النواحي
أشعار الجواهري الغزلية

أشعار الجواهري الغزلية

عاطفات الحب عاطفات الحبِّ ما أبْدَعَها هذّبتْ طبعي وصفَّتْ خُلُقي حُرَقٌ تملاء روحي رقةٍ أنا لا أُنكِرُ فضلِ الحُرَق أنا باهَيْتُ في الهوى لا بشوقي أين من لم يَشْتَق ثق بأن القلبَ لا تشغَلُهُ ذكرياتٌ غيرُ ذكراك ثق لستَ تدري بالذي قاسيتُهُ كيف تدري طعمَ ما لم تَذُق لم تدعْ مِنّيَ إلا رَمَقاً وفداءٌ لك حتى رمقي مُصبحي في الحزن لا أكرهُهُ إنما أطيبُ منه مَغْبَقي إن هذا الشعر يشجي نقلُهُ كيف لو تسمعُه من منطقي ربّ بيتٍ كسرت نبرته زفرات أخذت في مخنقي أنا ما عشت على دين الهوى فهواكم بَيْعةٌ في عنقي