كيف تتحكم في الأدرينالين

كيف تتحكم في الأدرينالين

الأدرينالين

الأدرينالين أو كما يعرف بهرمون الكرّ والفرّ، وهو هرمون تفرزه الغدتان الكظريتان الموجودتان فوق الكليتين، ويتمّ إفرازه بكميّات عالية في حالات معيّنة مثل التعرّض للتوتّر أو الخوف، أو نقص مستوى السكر في الدم، وفي حالة الضغوط النفسيّة والحزن والغضب، فيقوم بزيادة معدّل التنفّس، وتوسيع الأوعية الدمويّة مما يتيح لوصول الدم بشكل أفضل لعضلات الجسم، ليكون الجسم متهيّئاً لأيّ طارئ مثل الهروب من مسبّب الخوف، وكذلك يرفع مستوى السكر في الدم بتحويل الكلايكوجين إلى سكر الغلوكوز، ليغذي العضلات بالطاقة.

أعراض ارتفاع الأدرينالين

عادة ما يشير ظهور واحدة أو اكثر من هذه الاعراض الى ارتفاع الادرينالين:

  • تسارع نبضات القلب.
  • ضيق التنفس.
  • صعوبة النوم.
  • زياة التعرق.
  • تشويش في الرؤية.
  • الصداع .
  • الم في الصدر.

التحكّم في اندفاع الأدرينالين

كما تّم التوضيح، يتمّ إفراز الأدرينالين في حالات معيّنة، وبالتالي يمكن السيطرة على مستوياته وذلك من خلال:

  • محاولة التنفس ببطء وبشكل أعمق لمدة عشر دقائق.
  • إهمال أيّ مسبّب للتوتر والإنفعال والتركيز في التنفس أو أي شيء مفرح ومريح.
  • العدّ للرقم عشرة أو عشرين، فالمخ سيركز في العد وينسى مسبّب التوتّر.
  • الاسترخاء، ومدّ الجسم بشكل كامل على الأرض، مع فرد الذراعين وابعادهما عن الجدع.
  • التحّدث إلى شخص مقرّب عن سبب التوتر.
  • الحصول على ساعات نوم كافيّة، وعلى الرغم من أن النوم يتأثّر بمستويات الأدرنالين، إلّا أنّه يجب حلّ هذه المشكلة وتهييء جو مناسب للنوم، كغرفة هادئة ومظلمة، ومشاهدة فلم، أو قراءة كتاب، فقلة النوم تسبب زيادة مستويات الأدرنالين.
  • ممارسة الهوايات، فمن أفضل الطرق للقضاء على ارتفاع مستويات الأدرنالين، هي الشعور بالسعادة، والهوايات هي أكثر ما يشعر المرء بالسعادة، مثل الرسم، أو الغناء، أو الذهاب في نزهة في الهواء الطلق.
  • ممارسة الرياضة بانتظام لمدة لا تقلّ عن ثلاثين دقيقة خمسة مرات في الأسبوع، خاصّة رياضة اليوغا.
  • تقليل شرب المنبّهات مثل الشاي والقهوة، فهي تحتوي على الكافيين الذي يزيد من إفراز هرمون الأدرينالين.
  • تجنب التفكير في ضغوط العمل ومتطلبات الحياة، ومحاولة التعامل معها وحلّها، أو التأقلم مع الوضع الحالي.
  • تناول غذاء صحّي، يحتوي على الفواكه والخضار الطازجة، والحليب ومنتجاته، واللحوم، قليلة الدسم، وخاصّة الأسماك، فزيادة نسبة السكريّات في الغذاء ترتفع من نسبة الأدرينالين.
  • الحصول على جلسة تدليك لمدة خمسة وأربعين دقيقة باستخدام أحد الزيوت العطريّة، فهي تعمل على إرخاء العضلات وإزالة التوتر، خاصّة زيت الخزامى وزيت البابونج.
  • شرب كوب من الماء الدافئ المضاف إليه عصير ليمونتين، أو شاي البابونج، أو اليانسون.
مزيد من المشاركات
الفرق بين الدستور والقانون

الفرق بين الدستور والقانون

الفرق بين الدستور والقانون الدستور يُطبّق الدستور من خلال الاتفاقيّات السياسيّة. لا يوجد بين بنود الدستور علاقة وترابط بالضرورة، حيث يُمثّل كل بند فكرة ما بحدّ ذاته. يُعدّ الدستور أقل رسميّةً من القانون من الناحية التطبيقيّة. لا يتم ترتيب البنود الدستوريّة ضمن منهجيّة مُعيّنة. لا يوجد نظام العقوبات في نص البنود الدستوريّة. قد تتغيّر البنود الدستوريّة وتتطوّر الى قوانين، ويُساهم القضاء في تحويلها. القانون يتم تفعيل القوانين من خلال المحاكم. تترابط القوانين ضمن ضوابط مع بعضها البعض لتتشكّل في
التهاب القصبات التحسسي

التهاب القصبات التحسسي

التهاب القصبات التحسُّسي يمكن تعريف التهاب القصبات التحسُّسي على أنَّه أحد أنواع التهاب القصبات المُزمنة، والتي تتمثَّل بحدوث التهاب، وانتفاخ في القصبات الهوائيّة، والناتجة عن التعرُّض لأنواع من المُثيرات التنفُّسية، كالغُبار، والتلوُّث، ودخان التبغ، فيُسفر عن ذلك إفراز كمّيات كبيرة من المُخاط تُعيق عمليّة التنفُّس، وتُثير السُّعال عند المصاب. أعراض التهاب القصبات التحسُّسي هناك مجموعة من الأعراض التي قد تترافق مع الإصابة بالتهاب القصبات التحسُّسي، ويمكن ذكر بعض منها كما يأتي: الشعور بالتعب.
طرق لسد الشهية وتخفيف الوزن

طرق لسد الشهية وتخفيف الوزن

الشهية المفتوحة الشهية تعبر عن رغبة الإنسان في تناول الطعام، وتختلف هذه الرغبة وفقاً لحالتين، وهما حالة القهم (ضعف الشهية)، وحالة النهم (الشهية المفتوحة)، حيث تعتبر الشهية المفتوحة من الأسباب التي تؤدي لزيادة الوزن، بسبب عدم قدرة بعض الأشخاص على مقاومة الطعام، وبالتالي الإفراط في تناول كميات منه، مما يؤدي لتراكم الدهون، وزيادة الوزن، وفيما يأتي سنتناول بعض الطرق لسدّ الشهية، وتخفيف الوزن. طرق لسدّ الشهية وتخفيف الوزن الرمان والزنجبيل نضع في لتر ماء منقّى حبوب حبة رمان، وملعقة شاي، وملعقة كمون،
طريقة خضار سوتيه

طريقة خضار سوتيه

الخضراوات الخضار من أهم أصناف الطعام التي يجب أن نحصل عليها في نظامنا الغذائي حتى تكون أجسامنا قوية وبصحة جيّدة، وحتى نحبّب أنفسنا بالخضار علينا أن نحاول إيجاد طرق مختلفة ومتنوعة لطهوها، وبناء على ذلك فإنّ مقالنا هذا سيتضمن إحدى طرق إعداد الخضار بطريقة لذيذة، ألا وهي الخضار سوتيه. إنّ طبق الخضار سوتيه من أشهى الأطباق التي تحتوي على الخضار، وهي تعني طبخ الخضار على البخار أو بالسلق أو بالفرن، هذه الوجبة وجبة غنيّة بالفوائد الصحيّة والعناصر الغذائية التي تحتاجها أجسامنا، وهي مناسبة لمن يفكر في
سبب تسمية سورة الأنعام بهذا الاسم

سبب تسمية سورة الأنعام بهذا الاسم

سبب تسمية سورة الأنعام بهذا الاسم يقصد بالأنعام لغة: ذوات الخف والظلف؛ وهي الإبل والغنم والبقر كل الأنواع، أما عن سبب تسمية سورة الأنعام بهذا الاسم فهذا يرجع لأسباب عديدة، منها ما يتعلق بالموضوع الذي بينته السورة، ومنها ما يتعلق بتفصيل الذكر فيه لموضوع الأنعام، وفيما يأتي بيان وتوضيح تفصيلي لهذه الأسباب: المواضيع التي تضمنتها السورة تضمن الحديث في سورة الأنعام عدّة جوانب حول الأنعام خاصة ما يتصل بعقائد المشركين، مبينة خلل عقائدهم وفسادها؛ ومن هذا الفساد أن المشركين كانوا يحرمون أنفسهم من بعض
طريقة عمل رفوف الحائط

طريقة عمل رفوف الحائط

طرق عمل رفوف للحائط يُمكن عمل رفوف الحائط بعدّة طرقٍ، نذكر منها ما يأتي: رفوف الحائط السداسيّة يمكن عمل رفوف حائط على شكل خليّةٍ سُداسيّة عصريّة ومميزة بالطريقة الآتية: المكوّنات: 6 أخشاب متساوية الأبعاد عرض كل واحدةٍ منها 20 سم، وسمكها 2.5 سم لكل رفٍ سداسي. ورق زجاج للصنفرة والتنعيم. غراء خشبي لاصق. فرشاة للطلاء، وأخرى لوضع الغراء اللاصق. طلاء إكريليك للخشب (ويُمكن اختيار اللون حسب الرغبة). طلاء زيتي أساسي للخشب. طريقة الصُنع: تُقطع الأخشاب وتُصمم بالأبعاد المُناسبة فيما لو كانت أكبر من
أشعار غزل قصيرة

أشعار غزل قصيرة

قصيدة غزل يقول الشاعر عدنان الصائغ: هو الوطنُ المستفيقُ على جمرةِ الوصلِ يمتدُّ من قاعِ عينيكِ حتى مرافيءِ قلبي شهيّاً بهيّاً مضيئاً ككلِّ الصباحاتِ.. حين أراكِ تميسين في ثوبكِ المدرسيِّ المطرّزِ بالأقحوانْ زهرةً.. من حنانْ تهشُّ فراشاتُ قلبي.. إليكِ وأمضي وراءَ ضفائرِ شَعرِكِ حتى انطفاء الزمانْ أفتّشُ عن دكّةٍ للقصيدة تستريحُ عليها شجوني وأحتارُ يا شاعرةْ لماذا أحبكِ أنتِ وأسألُ عنكِ عصافيرَ قريتنا والحدائقَ والنجمةَ الساهرةْ وأوقدُ كلَّ شموعي على النهرِ نذراً لعينيكِ علّكِ تأتين.. يا حلوتي
أسماء الملائكة المذكورة في القرآن الكريم

أسماء الملائكة المذكورة في القرآن الكريم

الملائكة هي مخلوقاتٌ عظيمةٌ خلقها الله -تعالى- من نورٍ حيث قال رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم-: (خُلِقَتِ المَلائِكَةُ مِن نُورٍ)، وجعل لها أجنحةً تطير بها حيث قال الله -تعالى-: (جَاعِلِ الْمَلَائِكَةِ رُسُلًا أُولِي أَجْنِحَةٍ مَّثْنَى وَثُلَاثَ وَرُبَاعَ) ، وهم لا يأكلون ولا يشربون، وقد منحهم الله -تعالى- القدرة على التشكّل، وعصمهم من الذنوب والمعاصي، حيث قال الله -تعالى-: (لَّا يَعْصُونَ اللَّـهَ مَا أَمَرَهُمْ وَيَفْعَلُونَ مَا يُؤْمَرُونَ)، وتجدر الإشارة إلى أمرين: أوّلهما: علو قدر