كيف تتحكم في الأدرينالين

كيف تتحكم في الأدرينالين

الأدرينالين

الأدرينالين أو كما يعرف بهرمون الكرّ والفرّ، وهو هرمون تفرزه الغدتان الكظريتان الموجودتان فوق الكليتين، ويتمّ إفرازه بكميّات عالية في حالات معيّنة مثل التعرّض للتوتّر أو الخوف، أو نقص مستوى السكر في الدم، وفي حالة الضغوط النفسيّة والحزن والغضب، فيقوم بزيادة معدّل التنفّس، وتوسيع الأوعية الدمويّة مما يتيح لوصول الدم بشكل أفضل لعضلات الجسم، ليكون الجسم متهيّئاً لأيّ طارئ مثل الهروب من مسبّب الخوف، وكذلك يرفع مستوى السكر في الدم بتحويل الكلايكوجين إلى سكر الغلوكوز، ليغذي العضلات بالطاقة.

أعراض ارتفاع الأدرينالين

عادة ما يشير ظهور واحدة أو اكثر من هذه الاعراض الى ارتفاع الادرينالين:

  • تسارع نبضات القلب.
  • ضيق التنفس.
  • صعوبة النوم.
  • زياة التعرق.
  • تشويش في الرؤية.
  • الصداع .
  • الم في الصدر.

التحكّم في اندفاع الأدرينالين

كما تّم التوضيح، يتمّ إفراز الأدرينالين في حالات معيّنة، وبالتالي يمكن السيطرة على مستوياته وذلك من خلال:

  • محاولة التنفس ببطء وبشكل أعمق لمدة عشر دقائق.
  • إهمال أيّ مسبّب للتوتر والإنفعال والتركيز في التنفس أو أي شيء مفرح ومريح.
  • العدّ للرقم عشرة أو عشرين، فالمخ سيركز في العد وينسى مسبّب التوتّر.
  • الاسترخاء، ومدّ الجسم بشكل كامل على الأرض، مع فرد الذراعين وابعادهما عن الجدع.
  • التحّدث إلى شخص مقرّب عن سبب التوتر.
  • الحصول على ساعات نوم كافيّة، وعلى الرغم من أن النوم يتأثّر بمستويات الأدرنالين، إلّا أنّه يجب حلّ هذه المشكلة وتهييء جو مناسب للنوم، كغرفة هادئة ومظلمة، ومشاهدة فلم، أو قراءة كتاب، فقلة النوم تسبب زيادة مستويات الأدرنالين.
  • ممارسة الهوايات، فمن أفضل الطرق للقضاء على ارتفاع مستويات الأدرنالين، هي الشعور بالسعادة، والهوايات هي أكثر ما يشعر المرء بالسعادة، مثل الرسم، أو الغناء، أو الذهاب في نزهة في الهواء الطلق.
  • ممارسة الرياضة بانتظام لمدة لا تقلّ عن ثلاثين دقيقة خمسة مرات في الأسبوع، خاصّة رياضة اليوغا.
  • تقليل شرب المنبّهات مثل الشاي والقهوة، فهي تحتوي على الكافيين الذي يزيد من إفراز هرمون الأدرينالين.
  • تجنب التفكير في ضغوط العمل ومتطلبات الحياة، ومحاولة التعامل معها وحلّها، أو التأقلم مع الوضع الحالي.
  • تناول غذاء صحّي، يحتوي على الفواكه والخضار الطازجة، والحليب ومنتجاته، واللحوم، قليلة الدسم، وخاصّة الأسماك، فزيادة نسبة السكريّات في الغذاء ترتفع من نسبة الأدرينالين.
  • الحصول على جلسة تدليك لمدة خمسة وأربعين دقيقة باستخدام أحد الزيوت العطريّة، فهي تعمل على إرخاء العضلات وإزالة التوتر، خاصّة زيت الخزامى وزيت البابونج.
  • شرب كوب من الماء الدافئ المضاف إليه عصير ليمونتين، أو شاي البابونج، أو اليانسون.
مزيد من المشاركات
سبب نزول سورة الإنسان

سبب نزول سورة الإنسان

سورة الإنسان ذهب الجمهور إلى القول أنّ سورة الإنسان سورة مكية ، ويبلغ عدد آياتها إحدى وثلاثين، وتعدّ السورة السادسة والسبعين وفق الرسم القرآني، أمّا ترتيبها وفق ترتيب نزول السور فهي السورة الثلاثون أو الإحدى وثلاثون حيث نزلت قبل سورة القيامة، وقد سمّيت سورة الإنسان بهذا الاسم لافتتاحها بالحديث عن خلق الإنسان وإيجاده حيث قال الله -تعالى-: (هَلْ أَتَى عَلَى الْإِنسَانِ حِينٌ مِّنَ الدَّهْرِ لَمْ يَكُن شَيْئًا مَّذْكُورًا) . وقد كانت تسمى في عهد السلف بسورة "هل أتى على الإنسان"، فقد ثبت عن أبي
حديث عن فضل المحافظة على السنن الرواتب

حديث عن فضل المحافظة على السنن الرواتب

حديث في فضل السنن الرواتب ورد عدد من الأحاديث الدالة على سنن الرواتب، وهدي النبي -صلى الله عليه وسلم- في الحفاظ عليه، نذكر منها ما يأتي: ما ثبت عن عائشة -رضي الله عنها- في صحيح البخاري، أنها قالت: (أنَّ النبيَّ -صَلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ- كانَ لا يَدَعُ أرْبَعًا قَبْلَ الظُّهْرِ، ورَكْعَتَيْنِ قَبْلَ الغَدَاةِ). ما صح عن أم المؤمنين أم حبيبة -رضي الله عنها-، أنها قالت: قال رسول الله -صلى الله عليه وسلم-: (مَن حافَظَ على أربَعِ ركعاتٍ قَبلَ الظهرِ وأربعٍ بعدَها حرَّمَه اللهُ على النَّارِ). ما
معلومات دينية للأطفال

معلومات دينية للأطفال

مختصر حياة رسول الله صلى الله عليه وسلم ولد رسول الله -صلى الله عليه وسلم- في اثني عشر ربيع الأول من عام الفيل ، وقد ولد يتيمًا، أرسلته أمه آمنة بنت وهب إلى البادية مع حليمة السعدية مرضعته ليتعلم العربية الفصيحة، وتوفيت والدته وهو يبلغ من العمر ست سنوات، وحينئذ كفله جده عبد المطلب، ثم عمه أبو طالب، وقد عمل برعي الأغنام والتجارة. كانت تجارته -صلى الله عليه وسلم- سببًا في عمله مع خديجة بنت خويلد؛ وبعد أن عرفت عنه حسن أخلاقه، طلبت منه الزواج، فوافق رسول الله على ذلك، وكان عمره حينذاك (25) سنة،
مفهوم الطمي

مفهوم الطمي

الطمي الطميُ هو عبارة عن تربةٍ أو رواسبَ مفكّكة غير متصلدّة، أي أنّها غيرُ متماسكة على هيئة صخور صلدة تغيّر شكلها وتآكلت نتيجةَ حركة المياه ثمّ ترسبّت من جديد في أماكن غير بحريّة، وغالباً ما يتألّفُ الطمي من مجموعاتٍ متنوّعة من الموادّ، مثل: جسيمات الطمي والرمال والصلصال الدقيق والحصى الكبير نسبيّاً، وعندما تترسّبُ وتتجمّع هذه الموادّ في وحداتٍ صخريّة، فإنها يُطلق عليها اسم الرواسب الطميية. لا يقتصرُ مصطلحُ الطمي على الحالاتِ التي تكونُ فيها الرواسبُ ناتجة عن عمليّاتٍ جيولوجيّة أخرى، مثل:
ما هو حمض اليوريك

ما هو حمض اليوريك

حمض اليوريك حمض اليوريك (بالإنجليزية: Uric acid) ويُعرف أيضاً باسم "حمض البوليك" وصيغته الكيميائية هي C5H4N4O3، هو مركّب كيميائي يتواجدُ بصُورةٍ طبيعيّةٍ في الجسم، ويُعتبر الناتج النهائي لعمليّة التمثيل الغذائي (الأيض) لمجموعة مُركّبات البيورين (بالإنجليزية: Purine) في الإنسان، ويتكوّن هذا الحمض من عناصر الكربون والأكسجين والنيتروجين والهيدروجين، وتُفرزه الكبد إلى الدم، بينما تنقله الكلية إلى البول. توجد مادّة البيورين في بعض أنواع الطعام الغنيّة بالبروتينات مثل اللحوم الحمراء ومُنتجاتها من
من ماذا خلقت الحيوانات

من ماذا خلقت الحيوانات

من ماذا خلقت الحيوانات؟ خلق الله -سبحانه وتعالى- السماوات، وجعل فيها الملائكة تسبحه وتحمده وتقدس له، وخلق الأرض وجعل الإنسان مستخلفًا فيها، وخلق حول الإنسان الحيوانات، وجعل منها ما يدب على الأرض، ومنها ما يحلق في السماء، ومنها ما يسبح في البحار، وهذه الحيوانات أمم وقبائل وأنواع وأشكال مختلفة، وتتكاثر كما يتكاثر بنو آدم، وهي أعداد هائلة لا يحصيها إلا الله -تعالى-. أمّا عن المادة التي خلقت منها الحيوانات، فإن للعلماء عدة آراء في ذلك، نبينها من خلال النقاط الآتية: من العلماء من قال بأنّ الحيوانات
أمثلة على اسم الفاعل من القرآن الكريم

أمثلة على اسم الفاعل من القرآن الكريم

اسم الفاعل يعد اسم الفاعل من المشتقات وهو اسم يدل على فاعل مشتق من الفعل، ويصاغ اسم الفاعل من الفعل الثلاثي على وزن (فاعِل) نحو: (جلس :جالس)، ويُصاغ من غير الثلاثي على وزن (مُفعِل) حيث يتم إبدال حرف المضارعة بميمٍ مضمومة مع كسر ما قبل الآخر نحو: (يُخرج :مُخرِج). أمثلة على اسم الفاعل من القرآن الكريم أمثلة على اسم الفاعل المصاغ من الثلاثي من القرآن الكريم كما يأتي: قال تعالى: {فَوَيْلٌ لِلْقَاسِيَةِ قُلُوبُهُمْ مِنْ ذِكْرِ اللَّهِ} اسم الفاعل هو القاسية مشتق من الفعل قسا. قال تعالى:
أفكار لعيد ميلاد صديقتي

أفكار لعيد ميلاد صديقتي

أفكار لعيد ميلاد صديقتي فيما يأتي أفكار متعددة للاحتفال بعيد ميلاد الصديقة، مع الإشارة إلى إمكانية اختيار فكرة واحدة للتطبيق أو أكثر في الوقت نفسه: مشاهدة الأفلام يُمكن حجز التذاكر اللازمة للذهاب إلى السينما، ومشاهدة فيلم مفضّل إذا كانت الصديقة من مُحبّات الأفلام، مع تناول المشروبات، والفشار، والوجبات الخفيفة هناك، كما يُمكن الاستمتاع بمشاهدة أحد أفلامها المفضلة في المنزل لتكاليف أقل، مع تجهيز الحلويات المختلفة التي تُفضّلها، وتهيئة منطقة الجلوس بالبطانيات، والوسائد لضمان الراحة. ومن الطرق