كيف أنظم نومي

كيف أنظم نومي

النوم

يعتبر النوم وسيلة جسم الإنسان للحصول على الراحة بعد يومٍ طويلٍ من تعب الجسد والفكر، وتظل أعضاء جسم الإنسان نشيطةً خلال النوم على عكس الاعتقاد المغلوط السائد، وقد أثبتت الدراسات الحديثة أنّ على كل إنسانٍ أن يقضي ثماني ساعاتٍ في النوم حتى يتمتع بالصحة والعافية، غير أن بعض الأشخاص عبر العالم يتعرّضون لمشاكلَ واضطراباتٍ في النوم فيما يعرف بحالة الأرق، وهي الحالة التي تحرم الإنسان من الراحة والاسترخاء بالشكل الطبيعيّ، وتشكل مصدر قلقٍ وانزعاج لصاحبها، وهو الأمر الذي يؤثر سلبياً على مزاجه العام فيصبح عصبياً ولا يؤدي مهامه بالكفاءة الاعتياديّة، وفي هذا المقال سنورد بعض النصائح التي يتم من خلالها تنظيم النوم.

فوائد النوم

ويعود النوم بالعديد من الفوائد والنفع على الإنسان، ومنها:

  • يساعد النوم على تذكر كل أحداث اليوم السابق حيث يقوي النوم الذاكرة والكفاءة في استرجاع كل ما سبق حصوله.
  • راحة الجسم والعضلات من التعب والإرهاق.
  • تقوية جهاز المناعة الذي بدوره يمنع الإصابة بالعديد من الأمراض.
  • زيادة القدرة على الاستيعاب والتركيز.
  • ترميم خلايا وأنسجة جسم الإنسان.

الأرق وأسبابه

الأرق: هو الحالة التي لا ينام الشخص خلالها الساعات الكافية، الأمر الذي يؤثر سلباً على صحته، وله العديد من الأسباب، ونذكر منها ما يلي:

  • المشاكل المختلفة سواء الماديّة أم العائلية أم الشخصيّة المختلفة.
  • الأوجاع والأمراض.
  • كثرة التفكير.
  • شرب المنبّهات قبل النوم بساعاتٍ قليلة، ومن الأمثلة على المشروبات التي تنبّه العقل الشاي والقهوة والنسكافيه.
  • التعب الشديد من خلال بذل الجهد العضلي الكبير خلال النهار، وهي حالاتٌ تمنع النوم براحةٍ على غير العادة، فالمعروف أن التعب يدفع بالإنسان للنوم ليرتاح.

تنظيم النوم

ولا بد من تنظيم النوم للحصول على النفع والفائدة فيرتاح الجسم والفكر والأعصاب، وذلك من خلال اتباع ما يلي:

  • تحديد ساعةٍ معينةٍ في الليل للنوم، فتعتاد الساعة البيولوجية على ذلك.
  • تهيئة الجو المريح والهادئ والذي يتيمز بدرجة حرارته المناسبة.
  • الابتعاد عن شرب السوائل قبل النوم لأنها تؤدي إلى النهوض المتكرر منه.
  • الابتعاد عن الأطعمة الدّسمة.
  • الاستيقاظ من ساعات الصباح الأولى بمعنى أن يبدأ الإنسان يومه من البداية، الأمر الذي يجعله يحيا حياةً طبيعية في العمل والدراسة والكد في النهار والراحة والنوم والاستلقاء في الليل.
  • البعد عن مصادر التوتر والإزعاج والضيق والاضطرابات النفسية المختلفة.
  • عدم التفكير وتحقيق الاسترخاء.
  • تعطيل مصادر الضجيج والضوضاء.
  • ممارسة عددٍ من التمارين الرياضية.
  • الاستحمام بالماء الدافئ قبل التوجه للنوم.
مزيد من المشاركات
ابن زيدون وحياته

ابن زيدون وحياته

ابن زيدون هو أحمد بن عبد الله بن أحمد بن غالب بن زيدون المخزوميّ الأندلسيّ، وهو وزير، وشاعر ، وكاتب، ويُكنّى بأبي الوليد، وهو أحد أبناء قرطبة، وينتمي إلى عائلة من بني مخزوم، وكانت نشأته في مدينة قرطبة؛ حيث درس فيها، وتلقّى العلوم من علمائها وأدبائها، فحفظ العديد من الأشعار، واللغة، والأخبار، والسير، والحكم، والأمثال، ومثّل الحياة في قرطبة، وحياة أهلها، وعلمائها، وأدبائها أفضل تمثيل، ونال مكانةً مرموقةً في مجالس قرطبة الأدبيّة والاجتماعيّة، كما تميّز بسعة طموحه السياسيّ، وتأثّره بالحب والجمال.
طريقة تنظيف القولون

طريقة تنظيف القولون

القولون يُعدّ القولون أو ما يُعرف بالأمعاء الغليظة (بالإنجليزية: Large intestine) أحد أجزاء الجهاز الهضمي في جسم الإنسان، وتبدأ أجزاء القولون بالأعور (بالإنجليزية: Cecum)، وتنتهي بالقولون السيني (بالإنجليزية: Sigmoid colon)، كما يتكون القولون من القولون الصاعد (بالإنجليزية: Ascending colon)، والقولون المستعرض (بالإنجليزية: Transverse colon)، والقولون الهابط (بالإنجليزية: Descending colon)، ويشكل القولون جزءاً أساسياً من الجهاز الهضمي، حيث يقوم بامتصاص السوائل، والأملاح المعدنية، والمواد
ما أسباب لعيان النفس

ما أسباب لعيان النفس

أسباب لعيان النفس لا يُعد لعيان النفس، أو الغثيان (بالإنجليزية: Nausea) مرضًا قائمًا بذاته، وإنّما عرَض قد ينجم عن عدد من الأسباب يأتي بيان أهمها أدناه: أسباب لعيان النفس الأكثر شيوعًا تتعدد الأسباب التي قد تؤدي إلى الشعور بالغثيان أو لعيان النفس، وإنّ أكثرها شيوعًا ما يأتي: الغثيان الصباحيّ أثناء الحمل: يُعدّ الغثيان الصباحيّ خلال فترة الحمل من أكثر حالات لعيان النفس شيوعًا، فبالاستناد إلى نتائج الدراسة المُجراة في مجلة "BMJ Clinical Evidence" في عام 2009 م فإنّ أكثر من نصف النساء الحوامل
أفكار مسابقات عائلية

أفكار مسابقات عائلية

أفكار لمسابقات عائلية ممتعة تحدّي تخمين اسم شيء نقوم بهذهِ اللعبة على مهارة سرعة البديهة ، حيث يقوم أحد أفراد العائلة بطرح المسابقة وعلى البقية التخمين؛ فمثلاً: يقوم أحد أفراد العائلة بطرح اسم لعبة، ثم يشرح لهم هي مكونة من كلمتين، الكلمة الأولى لها مكونة من حرفين مثلاً، والكلمة الثانية من ثلاث حروف، ثم يقوم باضافة معلومات أُخرى وعلى أفراد العائلة تخمين ما اسم هذه اللعبة. مسابقة شدّ الحبل حيث تقوم أفراد العائلة على تقسيم نفسها إلى مجموعتين، ثم نقوم باحضار حبل طويل ومتين، وتضع علامة في منتصف
شرح حديث (أبغض الرجال إلى الله الألد الخصم)

شرح حديث (أبغض الرجال إلى الله الألد الخصم)

حديث (أبغض الرجال إلى الله الألد الخصم) وردت عدة شروحات في معنى الحديث الذي ثبت عن الرسول -صلى الله عليه وسلم- وقال فيه: (أبغض الرجال إلى الله الألد الخصم)، وهو حديث صحيح موجود في كتاب الإمام البخاري، وهذه الشروحات منها ما يتعلق بألفاظ عامة، ومنها ما يتعلق بألفاظ خاصة، بالإضافة لوجود شروح عامة له. شرح ألفاظ الحديث العامة قيل في معنى الألد الخصم أنه دائم الخصومة، وهو الشخص الذي لا يرجع إلى الحق ، أما الألد فمنه قوله -تعالى-: (وَتُنْذِرَ بِهِ قَوْمًا لُدًّا)؛أي: عوجًا، جمع أَعْوَج، وقوله: (أبغض
ما أسباب جفاف الحلق واللسان

ما أسباب جفاف الحلق واللسان

جفاف الحلق واللسان يعاني العديد من الأفراد في مختلف العالم من مشكلة جفاف الحلق واللسان، كما يسبب لديهم العديد من المشاكل مثل: صعوبة البلع، وصعوبة الكلام، أو جروح حول الفم وغيرها الكثير، ويكون سبب المشكلة الرئيسيّ هو قلة إفراز اللعاب، وفي هذا المقال سنتحدث عن أسباب جفاف الحلق واللسان، وأعراضه، وكيفيّة الوقاية منه، بالإضافة إلى وصفات للحدّ منه. أسباب جفاف الحلق واللسان تناول بعض الأدوية التي تسبب جفاف الحلق واللسان، وخصوصاً أدوية مرض الاكتئاب. التدخين المستمر. العلاج الكيميائيّ. العلاج الإشعاعيّ
مدينة بنسلفانيا

مدينة بنسلفانيا

مدينة بنسلفانيا إنّ بنسلفانيا هي إحدى المدن أو الولايات الأمريكيّة الواقعة في الشرق منها، وتبلغ مساحتها 119.283 كم²، وهي بذلك تحتل المرتبة الثالثة والثلاثين بين الولايات المتحدة الأمريكيّة من حيث المساحة، فيما يبلغ عدد سكان المدينة 12.000.000 نسمة بحسب أحدث الإحصائيات السُكانية لعام 2014 ميلادي، وسُميت المدينة بهذا الاسم تخليداً لذكرى السيد ويليام بين، ومعنى اسم المدينة بنسلفانيا هو غابات السيد بن، وعاصمة المدينة هي هاريسبرغ، وأكبر المدن التابعة لها فيلادلفيا. الطبيعة الجُغرافيّة لمدينة
أين تقع أفريقيا

أين تقع أفريقيا

القارات السته قارات العالم الموجودة على الكرة الأرضية هي ست قارّات، وهي تمثّل اليابسة على الأرض، والقارات الست المعروفة هي قارّة آسيا، وقارّة أفريقيا، وقارّة أوروبا، وقارّة أمريكا الشماليّة، وقارة أمريكا الجنوبيّة، وقارة أوقيانوسيا، وهي مرتبة على الترتيب من حيث المساحة. وفي مقالنا هذا سنتناول الحديث عن إحدى هذه القارّات ألا وهي القارّة الإفريقيّة. قارة أفريقيا قارة أفريقيا هي القارّة الثانية من قارّات العالم من حيث المساحة وعدد سكانها، بعد قارّة آسيا. مساحة هذه القارّة تصل إلى ما يزيد عن