كيف أنسى الجوع في رمضان

كيف أنسى الجوع في رمضان

اتباع نظام غذائي متوازن وقت الإفطار والسحور

يجب على الصائم أن يتناول المزيد من الألياف وقت السحور والفطور؛ فهي تمتص الماء وتتوسّع في الجهاز الهضمي؛ وهذا الاتّساع يُعطي شعوراً بالشبع والامتلاء خلال النهار؛ مما يُبقي الجسم فترات أطول دون رغبة في تناول الطعام، وبإمكان الشخص الذي لا يتناول ما يكفي من الأطعمة المحتوية على الألياف أن يلجأ لمكمّلات الألياف، مثل: بودرة قشور السيليوم (بالإنجليزية: Psyllium husk powder)، الذي يتوفّر في الصيدليات أو المحلّات العادية، ويُمكن خلطه مع القليل من الماء وتناول حبوبه للحدّ من الشعور بالجوع ، وفيما يلي بعض من النصائح التي يمكن اتباعها خلال وجبتي الإفطار والسحور للتقليل من الشعور بالجوع خلال النهار وتزويد الجسم بالطاقة اللازمة:

وجبة الإفطار

يُنصح بأن يشتمل الإفطار على الأصناف الغذائية الآتية:

  • الإكثار من السوائل مثل: الماء والحليب وعصائر الفواكه؛ فهذه السوائل تزوّد الجسم بالترطيب والتغذية الكافية.
  • تناول التمر فهو يزوّد الجسم بالسكّريات الطبيعية اللازمة لإنتاج الطّاقة، كما يزوّده بالألياف الغذائية وبعض المعادن، مثل: البوتاسيوم، والنّحاس والمنغنيز.
  • تناول الفواكه، فهي توفّر السكّريات الطبيعية اللازمة لطّاقة الجسم.
  • تناول الشوربات مثل مرق اللحم أو شوربات البقوليات كالعدس، والشوربات التي تحتوي على النشويات كالمعكرونة والحبوب.

وجبة السحور

يُنصح بأن يشتمل السحور على الأصناف الغذائية الآتية:

  • الإكثار من السوائل لحماية الجسم من الجفاف.
  • تناول الأغذية النشوية اللازمة لإنتاج الطاقة، مثل: الأرز.
  • تناول الأغذية ذات المحتوى المرتفع من الألياف، مثل حبوب الإفطار عالية الألياف والتي تحتوي على الشوفان، والبذور، والمكسّرات.
  • تناول الزبادي؛ لاحتوائه على العناصر الغذائية الهامّة، مثل: البروتين، والكالسيوم، واليود.

ملاحظة: يجب تجنّب تناول الأطعمة المالحة قدر الإمكان خلال شهر رمضان مثل: الجبن المالح أو اللحوم المحفوظة.

نصائح أخرى لنسيان الجوع خلال شهر رمضان

  • من الأمور الجيّدة في صيام رمضان هو أنّ الأشياء التي يُمنع تناولها في وقت ما يُصبح متاح تناولها لاحقاً؛ لذلك عند الشّعور بالجوع وعدم التمكّن من تناول الطّعام بالإمكان التفكير في أنّه بالإمكان وبعد مضيّ بعض الوقت سيكون من الممكن تناول أي شيء.
  • بإمكان الشّخص الذي يشعر بالجوع أن يشغل نفسه في أمور أخرى؛ فمثلاً بالإمكان مشاهدة التلفاز أو الخروج للسينما أو غيرها.
13شهر رمضان
مزيد من المشاركات
الصعوبة في البلع

الصعوبة في البلع

الصعوبة في البلع يعاني العديد من الناس من عدم القدرة على بلع الطعام بشكل طبيعي، بالإضافة إلى شعورهم بالألم أثناء البلع، وهذه المشكلة تسمّى صعوبة البلع، ويمكن أن تتطوّر الأمور ويمتنع الشخص المصاب عن البلع بشكل تام، وهذه المشكلة شائعة بين كبار السن، أو الأطفال، أو الأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض في الدماغ أو الجهاز العصبي، ولا بدّ للشخص المصاب أن يتوجّه للطبيب؛ لمعرفة السبب الرئيسي وراء إصابته، وأخذ العلاج المناسب. أعراض صعوبة البلع الشعور بألم أثناء عمليّة البلع، بالإضافة إلى عدم القدرة على
كيف أختار ألوان الدهانات

كيف أختار ألوان الدهانات

اختيار ألوان الدهانات يُعتبر طلاء الجدران من الأمور التي تجذب انتباه الأفراد، وإن اختيار الدهان المناسب يعزز من الميزة المعمارية للمكان، وللحصول على مظهر أكثر جرأة يمكن مزج نوعين من الدهانات بألوان متباينة، ويعتبر اللون الأبيض هو الاختيار التقليدي للجدران، والأبواب، والنوافذ، ولاختيار ألوان الدهانات يجب تحديد الغرفة التي سيتم طلاؤها وتنسيق لون الطلاء مع لون الفرش الموجود فيها واستخدامات الغرفة، حيث إن ألوان دهان غرف النوم سيختلف عن لون الصالة وعن غرفة الطعام وهكذا، وبعد اختيار اللون يمكن
طريقة قياس الضغط بالجهاز الزئبقي

طريقة قياس الضغط بالجهاز الزئبقي

طريقة قياس الضغط بالجهاز الزئبقي قبل الشروع بقياس ضغط الدم لابدّ من التحقق من توافر القدرات والمؤهلات الجسدية التي تمكّن الشخص من إجراء القياس الصحيح والدقيق، ومن ذلك: سلامة حاستي السمع والبصر وعدم وجود ضعف فيهما، والقدرة الجسدية وإتقان حركات اليد المطلوبة للضغط على المضخة ونفخ الكفّة، وبشكل عام يحتاج قياس ضغط الدم بالجهاز الزئبقي (بالإنجليزية: Mercury Sphygmomanometer) إلى توافر المضخة والكفة المتصلة بها، وسماعة طبية ، ومقياس الضغط، وقبل البدء بعملية القياس يجب الجلوس بهدوء لمدة تتراوح بين
بحث عن عمر بن عبد العزيز

بحث عن عمر بن عبد العزيز

عُمر بن عبد العَزيز اسمُ عمر بن عبد العزيز ونسبه هو عُمر بن عبد العزيز بن مروان بن الحكم بن أبي العاص بن أُمية بن عبد شمس بن عبد مناف بن قُصي بن كلاب الأُمويّ، كان والدهُ عبد العزيز من خيار أُمراء بني أُميّة، وأمّا أُمّه فهي أُمُّ عاصم بنت عاصم بن عُمر بن الخطاب -رضي الله عنه-. نشأة عمر بن عبد العزيز وُلد عُمر بن عبد العزيز في المدينة، وكان كثير التّردُد على عبد الله بن عُمر -رضي الله عنه-؛ لمحبته له، وكثرةِ تعلّقهِ به، وكان يقولُ لأُمه أنّهُ يريدُ أن يُصبح مثل خاله عبدُ الله، وكان مولده في
صفات شخصية حامل اسم بهاء

صفات شخصية حامل اسم بهاء

ما هي الصفات الشخصية لحامل اسم بهاء؟ يتميز حامل اسم بهاء بمجموعة من الصفات التي تنعكس على كل من طباعه وشخصيته، وهي: يتميز حامل الاسم بقلبه الطيب. تعرف عن شخصية حامل الاسم بأنها متواضعة ومحبة لجميع الناس. يتميز حامل الاسم بالذكاء الشديد. تتميز شخصية حامل اسم بهاء بأنها شخصية متعاونة، وكما أنه يحب الخير لكافة الناس. يعتبر من الأشخاص المحبين للأعمال التطوعية. يتميز حامل الاسم بأنه طموح، بحيث دائمًا ما يسعى لتحقيق أمنياته وأهدافه. من أهم الهويات التي يفضلها الأشخاص الذين يحملون اسماً بها، كل من
احبك يا وطني

احبك يا وطني

أحبك يا وطني فيما يأتي مجموعة من الخواطر بعنوان أحبك يا وطني: حبك يا وطني يسري في الوريد أحبك يا وطني وحبك يسري في الوريد، أحببتك بكل عفويتي، وبكل طوعي، وبكل اعتزاز، وسيبقى حبك إلى أن أخرج من جدثي، وسأعلم أبنائي حبك بل سأرضعهم حبك، إليك اليوم يا وطني رسالة شوق برغم تواجدي على تراب أرضك النقي، بإنّ حبي وعشقي لك يزداد يوما بعد يوم، فقط امنحني الفرصة كي أثبت لك ولائي وإخلاصي، فأنت أحب من نفسي إلى أنفاسي، فهل تقبل روحي وقطرات دمي التزامًا بالعهد ووفاءً لك مني! وطني الحبيب يا أجمل وطن وطني حبيبي
بحث عن الصدق والكذب

بحث عن الصدق والكذب

الصدق والكذب الصدق والكذب من الألفاظ التي إذا ذكر أحدها فإن الآخر يُذكر أيضاً، وهما خُلُقان أحدهما محمودٌ مرغوبٌ؛ وهو الصدق، والآخر مذمومٌ مرفوضٌ، وهو الكذب، وفيما يأتي تفصيل الحديث عن الصدق والكذب:   تعريف الصدق ُيشير المعنى اللغوي لكلمة الصدق إلى ما يأتي: قوة في الشيء. الشيء الصلب. ويعرف الصدق في الاصطلاح بما يأتي: أن يكون بعمله متقنا ووفياً لله وحده. أن يكون المسلم في خلوته كما هو في علانيته. قول الحق في وقت الخوف على النفس أو المال. مطابقة القول للحق. مجالات الصدق يدخل الصدق في كل مجالات
كيفية تغير الباسورد

كيفية تغير الباسورد

كيفية تغيير الباسوورد لحساب الفيس بوك يستطيع مُستخدم الفيس بوك أن يُغيّر كلمةَ المرور الخاصّة بحسابه، من خلال القيام بالخطوات الآتية: اختيارُ زرّ الإعدادات من ضمن القائمة التي تظهر في الجزء الأيسر من أعلى الشاشة، عند النّقر على رمز السّهم المُتّجه للأسفل. اختيارُ الأمان وتسجيل الدخول، ثمّ النّقر على زر تعديل الذي يظهر بجانب مربّع تغيير كلمة السر. النقر على زرّ حفظ التغييرات. كيفية تغيير الباسوورد لحساب الإنستغرام يمكن لمستخدم الإنستغرام أن يُغيّر كلمة المرور الخاصّة بحسابه من خلال القيام