كيف أنسى الجوع في رمضان

كيف أنسى الجوع في رمضان

اتباع نظام غذائي متوازن وقت الإفطار والسحور

يجب على الصائم أن يتناول المزيد من الألياف وقت السحور والفطور؛ فهي تمتص الماء وتتوسّع في الجهاز الهضمي؛ وهذا الاتّساع يُعطي شعوراً بالشبع والامتلاء خلال النهار؛ مما يُبقي الجسم فترات أطول دون رغبة في تناول الطعام، وبإمكان الشخص الذي لا يتناول ما يكفي من الأطعمة المحتوية على الألياف أن يلجأ لمكمّلات الألياف، مثل: بودرة قشور السيليوم (بالإنجليزية: Psyllium husk powder)، الذي يتوفّر في الصيدليات أو المحلّات العادية، ويُمكن خلطه مع القليل من الماء وتناول حبوبه للحدّ من الشعور بالجوع ، وفيما يلي بعض من النصائح التي يمكن اتباعها خلال وجبتي الإفطار والسحور للتقليل من الشعور بالجوع خلال النهار وتزويد الجسم بالطاقة اللازمة:

وجبة الإفطار

يُنصح بأن يشتمل الإفطار على الأصناف الغذائية الآتية:

  • الإكثار من السوائل مثل: الماء والحليب وعصائر الفواكه؛ فهذه السوائل تزوّد الجسم بالترطيب والتغذية الكافية.
  • تناول التمر فهو يزوّد الجسم بالسكّريات الطبيعية اللازمة لإنتاج الطّاقة، كما يزوّده بالألياف الغذائية وبعض المعادن، مثل: البوتاسيوم، والنّحاس والمنغنيز.
  • تناول الفواكه، فهي توفّر السكّريات الطبيعية اللازمة لطّاقة الجسم.
  • تناول الشوربات مثل مرق اللحم أو شوربات البقوليات كالعدس، والشوربات التي تحتوي على النشويات كالمعكرونة والحبوب.

وجبة السحور

يُنصح بأن يشتمل السحور على الأصناف الغذائية الآتية:

  • الإكثار من السوائل لحماية الجسم من الجفاف.
  • تناول الأغذية النشوية اللازمة لإنتاج الطاقة، مثل: الأرز.
  • تناول الأغذية ذات المحتوى المرتفع من الألياف، مثل حبوب الإفطار عالية الألياف والتي تحتوي على الشوفان، والبذور، والمكسّرات.
  • تناول الزبادي؛ لاحتوائه على العناصر الغذائية الهامّة، مثل: البروتين، والكالسيوم، واليود.

ملاحظة: يجب تجنّب تناول الأطعمة المالحة قدر الإمكان خلال شهر رمضان مثل: الجبن المالح أو اللحوم المحفوظة.

نصائح أخرى لنسيان الجوع خلال شهر رمضان

  • من الأمور الجيّدة في صيام رمضان هو أنّ الأشياء التي يُمنع تناولها في وقت ما يُصبح متاح تناولها لاحقاً؛ لذلك عند الشّعور بالجوع وعدم التمكّن من تناول الطّعام بالإمكان التفكير في أنّه بالإمكان وبعد مضيّ بعض الوقت سيكون من الممكن تناول أي شيء.
  • بإمكان الشّخص الذي يشعر بالجوع أن يشغل نفسه في أمور أخرى؛ فمثلاً بالإمكان مشاهدة التلفاز أو الخروج للسينما أو غيرها.
26شهر رمضان
مزيد من المشاركات
المشتقات في اللغة العربية

المشتقات في اللغة العربية

تعريف المشتقات في اللغة العربية اللغة العربية هي إحدى اللغات التي تمتاز بالنمو والاتساع، والاشتقاق يعين على استخراج لفظ من لفظ وصيغة من صيغة؛ وذلك بالاعتماد على القياس؛ حيث تشترك مجموعة من الألفاظ بمعنى عام هو الأصل الذي تشتق منه معاني الألفاظ المتعلقة به، وفيما يلي تعريف المشتقات في اللغة العربية: تعريف المشتقات لغةً: إخراج الشيء من الشيء. تعريف المشتقات اصطلاحًا: هي مجموعة من الكلمات التي تشترك في المادة اللغوية أو الجذر اللغوي وأصل معناه مع وجود فوارق. ويشترط وجود التناسب بين اللفظ المشتق
ما هي المساحة

ما هي المساحة

تعريف المساحة تُعرّف المساحة (Area) بأنّها الحيز الداخلي الذي يشغله سطح لشكل مستوٍ؛ أو سطح لشكل ثنائي الأبعاد، كما أنّها تتمثل بعدد الوحدات المربعة التي تشغل سطح الشكل. قانون إيجاد المساحة للأشكال المُنتظمة وغير المُنتظمة تُحسب المساحة للأشكال المنتظمة وغير المنتظمة كما يأتي: الأشكال المنتظمة يعتمد حساب المساحة على الشكل، ويُمكن حسابها للأشكال المنتظمة الأساسية كما يأتي: مساحة المربع تُحسب مساحة المربع من خلال العلاقة الآتية ← مساحة المربع = طول الضلع² وبالرموز ← م = س² إذ إنّ: م: مساحة
كلام لشهر رمضان

كلام لشهر رمضان

وهنا في مقالي هذا لقد جمعتُ لكم من كلام لشهر رمضان، أتمنى أن ينال أعجابكم. كلام لشهر رمضان الصيام هو التربية على التقوى. الصيام تربية على حسن الخلُق. الصيام تربية على تنظيم الأوقات. الصيام مدرسة المراقبة. قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: الصوم جُنَّةٌ. احرص على المحافظة على صلاة التراويح جماعة. رمضان هو قراءة القرآن وإطعام الطعام. الصيام أدلّ الأعمال على قوّة إخلاص العبد. الصيام التربية على الإحساس بالآخرين. اجعل لنفسك نصيباً ولو يسيراً من الاعتكاف برمضان. إنّ شهر رمضان هو شهر عبادة وعمل وليس
تعريف الأحافير وأنواعها

تعريف الأحافير وأنواعها

ما هي الأحافير؟ تعرّف الأحافير (بالإنجليزية: Fossils) بأنّها بقايا وآثار الكائنات الحية من الحيوانات والنباتات التي عاشت في العصور الجيولوجية السابقة وحُفظِت في باطن الأرض، فعندما تموت تلك الكائنات الحية عادةً ما تتحلل كليًا، ولكن قد تتحول بقايا الكائنات الحية المدثورة إلى أحافير عند تعرّضها لعمليات كيميائية وفيزيائية تحفظها على هيئة أحافير. أنواع الأحافير كثيرة هي أنواع الأحافير التي اكتشفها العلماء والباحثون، لذا ولتسهيل دراستها صنّفوها ضمن 6 فئات، لذا سندرج فيما يلي معلومات عن الأحافير
طريقة عمل سيرة ذاتية احترافية

طريقة عمل سيرة ذاتية احترافية

يقوم كثير من الشباب وخاصةً حديثي التخرج بكتابة سيرة ذاتية، لتقديمها لأصحاب العمل، لكن خبرة الباحث عن عمل تختلف من شخص لآخر، فالبعض يعتقد بأنّها مجرّد ورقة لا تضرّ ولا تنفع، لكن هي بالنسبة لأرباب العمل أساس كل شيء، لأنّه من خلالها يستطيع أن يحكم على الشخص، لإعطائه الفرصة في العمل، ولذلك يجب على الباحثين عن عمل أن يدركوا بأنّ لعمل سيرة ذاتية لها ضوابط وقواعد يجب عليهم التقيد بها وإلّا ستكون بمثابة أي ورقة موجودة على حافة الطرقات. طريقة كتابة سيرة ذاتيّة التعريف المباشر: يحتوي على الاسم الأول
التهاب اللثة

التهاب اللثة

التهاب اللثَّة يُعرف التهاب اللثّة (بالإنجليزيّة: Gingivitis) على أنّه احمرار وتورّم يصيب اللثّة، وهي الجزء الذي يُحيط بجذور الأسنان، وفي الحقيقة يُعد التهاب اللثّة أحد أمراض اللثّة ودواعم الأسنان (بالإنجليزيّة: Periodontal disease) الخفيفة والشائعة، وقد أشارت إحدى الدراسات الوبائية السابقة، والتي نشرتها المجلة الطبيّة السعودية (بالإنجليزيّة: Saudi Medical Journal)، عام 2014م، أنّ معدل انتشار التهاب اللثة عند البالغين فقط يتراوح تقريباً بين 50-100% بالنسبة لمرضى الأسنان، ويجب التنويه أنّ هذه
تضخم البروستاتا أسبابها وعلاجها

تضخم البروستاتا أسبابها وعلاجها

البروستاتا تُعدّ البروستاتا (بالإنجليزية: Prostate gland) جزءاً من الجهاز التناسلي الذكري، حيث تقع تحت المثانة، وأمام المستقيم، وتحيط بمجرى البول المسمى بالإحليل (بالإنجليزية: Urethra)، والذي ينقل البول من المثانة إلى الخارج عبر القضيب، وفي الحقيقة يبلغ حجم البروستاتا حجم حبة الجوز، ويصل وزنها إلى 30 غم تقريباً، وتتمثل المهمة الرئيسية لغدة البروستاتا بتصنيع المادة السائلة المكوّنة للسائل المنوي، التي تمتزج مع الحيوانات المنوية بعد انتقالها من الخصيتين إلى الإحليل أثناء عملية القذف. تضخم
معوقات التعليم الإلكتروني وحلولها

معوقات التعليم الإلكتروني وحلولها

التعليم الإلكتروني هو أحد وسائل التعليم الحديثة، ويُساهم بتحفيز العمليّة التعليميّة ويقوّيها، كما يحمي الطالب من التعرّض للتعليم بأسلوب التلقين المباشر الذي يُسبب قتل المهارات الإبداعية لديه، ويعدّ التعليم الإلكتروني وسيلة جامعةً لجميع الأساليب المستخدمة في العمليّة التعليميّة، وتعتمد على جهاز الحاسوب بشكلٍ مباشر، وكذلك التقنيّات المختلفة الحديثة، كوسائل التخزين، ومواقع الإنترنت المحتوية على المعلومات المختلفة. ساعد التعليم الإلكترونيّ على تقويّة العمليّة التعليميّة، وإيجاد أسلوبٍ جديد لتقديم