كيف أنحف في أسبوع

كيف أنحف في أسبوع

تقليل السعرات الحرارية اليومية

يجب أن يحرق الشخص المزيد من الطاقة في حال رغب في إنقاص وزنه بسرعة، ويُمكن القيام بذلك من خلال تقليل السعرات الحرارية وزيادة مستوى نشاط حرق الدهون، كما يُفضّل استشارة الطبيب أو اختصاصي الصحة عند البدء في أيّ نظام غذائي، وهناك العديد من الطرق التي تُساعد على تقليل السعرات الحرارية، ومنها ما يأتي:

  • الابتعاد عن الصلصات والزبدة واستبدالها بالخل.
  • تقليل حجم الوجبات، ويُمكن أن يُساعد استخدام أطباق أصغر لتناول الطعام على تحقيق ذلك.
  • اختيار المنتجات الخالية من الدهون.
  • استبدال المأكولات الخفيفة المليئة بالسكر والدهون بالفواكه أو الفشار.
  • تناول الخضار والفواكه بدلاً من الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
  • التوقف عن إضافة الزبدة، والمايونيز، والزيت، إلى الطعام واستبدالها بدهون صحية.

ممارسة التمارين الهوائية المكثفة

تُعدّ التمارين الهوائية المكثفة (بالإنجليزية: high-intensity cardio exercise) طريقةً فعّالةً لفقدان الوزن، حيث إنّها تعتمد على القيام بالتمارين على فترات من التمارين المكثفة يليها فترات راحة، وقد وجدت إحدى الدراسات أنّ الأشخاص الذين قاموا بهذا النوع من التدريبات لمدّة ثلاث مرّات أسبوعياً فقدوا الكثير من الوزن خلال خمسة عشر أسبوع أكثر من الذين قاموا بالتمارين الهوائية العادية، ولكن يجب سؤال الطبيب قبل البدء بهذا النوع من التمارين حيث إنّه قد لا يُناسب بعض الأشخاص كالمصابين بأمراض ضغط الدم، وأمراض القلب، والسكري.

الصوم المتقطع

يُعتبر الصوم المتقطع من الأدوات الفعّالة والمثبتة في عملية حرق الدهون وخسارة الوزن، حيث إنّ الشخص يقوم بتقليل السعرات الحرارية خلال فترات الصوم، وهناك العديد من طرق الصوم المتبعة، مثل: صوم ست عشرة ساعة وتناول الطعام لمدّة ثماني ساعات، أو الصوم لعشرين ساعة وتناول الطعام لمدّة أربع ساعات فقط، وفي حال كان الشخص ممارساً للرياضة فيُفضّل الصوم في وقت مختلف عن وقت ممارسة الرياضة.

مزيد من المشاركات
درجة حرارة الماء

درجة حرارة الماء

الماء تكسو المياه مساحات شاسعة من الكرة الأرضية على شكل مسطحات مائية وجداول وبحيرات وبحار ومحيطات بنسبة تصل إلى 71% من إجمالي مساحة الكرة الأرضية، وتأتي إلى الأرض على هيئة أمطار، ويحظى بأهمية بالغة كونه مكوناً رئيسياً للسوائل في كافة أجسام الكائنات الحية. درجة حرارة الماء يتخّذ الماء درجة حرارة قياسية للتكوين تصل إلى 285.83- KJ/mol، أما حرارتها النوعية فتصل إلى 0.0575.37 ± J/mol.k,، وتتفاوت درجات حرارة الماء وفقاً للحالة التي يكون عليها، فمثلاً في حالة السيولة تصل درجة الحرارة نحو 25 س، وبضغط
كيف تغتسل النفساء

كيف تغتسل النفساء

كيف تغتسل النفساء لا تختلف كيفيّة الغسلِ من النّفاسِ عن غيرها من كيفيّات الغسلِ المختلفةِ، حيث يتمُّ تعميم الماءِ مرة واحدة على سائر البدنِ، وإيصال الماء إلى فروةِ الرأس وجذورُ الشعرِ، مع نيّةِ رفعِ الحدثِ في بدايةِ الغسلِ، وهذه الصّفةُ تُسمَّى الصفةَ المجزئة، وهناك كيفيّةً أخرى، وهي كيفيّةُ غسلِ النبيِّ -صلّى الله عليه وسلّم- وهي الكيفيّةُ الكاملة، وفيما يأتي ذكرها: أن تنوي النّفساء في قلبها نيّةَ رفع الحدث. أن تغسل كفّيها ثلاث مراتٍ. أن تغسل فرجها وما لوّثه. أن تتوضأ وضوءَها للصّلاةِ. أن
مظاهر عدل الله بعباده

مظاهر عدل الله بعباده

العدل يعتبر العدل من أسمى المعاني والقيم التي عرفتها البشرية، فهو عنوانٌ لكل خير، وطريقٌ موصل للمساواة بين البشر، وهو صفةٌ من صفات الله تعالى، واسمٌ من أسماءه الحسنى، أمر الله به عباده المؤمنين في أكثر من آية من آيات كتابه العزيز، منها قوله تعالى: (وَإِذَا حَكَمْتُم بَيْنَ النَّاسِ أَن تَحْكُمُوا بِالْعَدْلِ) [النساء: 58]، وقوله تعالى: (إِنَّ اللَّهَ يَأْمُرُ بِالْعَدْلِ وَالْإِحْسَانِ وَإِيتَاءِ ذِي الْقُرْبَى وَيَنْهَى عَنِ الْفَحْشَاءِ وَالْمُنْكَرِ وَالْبَغْيِ يَعِظُكُمْ لَعَلَّكُمْ
نبذة عن كتاب القراءة الراشدة

نبذة عن كتاب القراءة الراشدة

نبذة عن كتاب القراءة الراشدة كتاب (القراءة الراشدة لتعليم اللغة العربية والثقافة الإسلامية) هو كتاب من تأليف العالم الهندي أبي الحسن علي الحسني الندوي، ويقع الكتاب في ثلاثمائة وخمس وأربعين صفحة، ويتحدث هذا الكتاب عن الثقافة العربية الإسلامية وأساسيات الثقافة الإسلامية، ويحاول أبو الحسن الندوي في هذا الكتاب وضع منهج لتعليم الآداب الإسلامية،وقد صدر هذا الكتاب عام 2001، وأصبح منهجًا للقراءة والتدريس في المدارس الإسلامية في الهند، وهو يحتوي على التعاليم والمعلومات المركزية التي يحتاجها الطلبة
مفهوم الأنسجة الضامة

مفهوم الأنسجة الضامة

مفهوم الأنسجة الضامة يمكن تعريف الأنسجة الضامة (بالإنجليزية: Connective Tissue) بأنّها أحد أنواع أنسجة الجسم الرئيسية، والتي تعد من الأنسجة الأولية الأكثر تنوعًا وانتشارًا في جسم الإنسان، وتتكوّن هذه الأنسجة بشكلٍ أساسيّ من الألياف، والتي بدورها توفّر الدعامة لأنسجة وأعضاء الجسم المختلفة. وتحيط هذه الأنسجة بأعضاء الجسم، وتشتمل على أنواع مختلفة من الأشكال المتخصصة مثل؛ العظام، والغضروف، ويُحصل على الأنسجة الضامة من طبقة الأديم المتوسط (بالإنجليزية: Mesoderm)، وهي الطبقة الوسطى من خلايا
الآلات المستعملة في الموسيقى القبائلية

الآلات المستعملة في الموسيقى القبائلية

ما هي الآلات الموسيقية المستعملة في المناسبات القبائلية؟ كان الرقص والموسيقى جزءًا من المجتمع القبلي منذ زمن طويل، يتم اختيار الرقصات والموسيقى القبلية لتتلاءم مع فكرة الحدث سواء كان اجتماعيًا أو احتفاليًا أو دينيًا، وفيما يأتي بعض الأمثلة على الآلات المستخدمة في المناسبات القبائلية: الطبول يوجد نوعان من الطبول ، أحدها يدعى تومدا والآخر تاماك، يطلق على تومدا أيضاً اسم مادول وهي عبارة عن أسطوانة ذات شقين تشبه الفرشاة، والجلود الموجودة بها على اليسار واليمين مصنوعة من جلود الحيوانات، واحد على
الفرق بين معدل الانتشار ومعدل الحدوث

الفرق بين معدل الانتشار ومعدل الحدوث

الفرق بين معدل الانتشار ومعدل الحدوث معدل الانتشار هو معدل عدد الأشخاص المصابين بمرض ما، أو حالة صحية ما خلال وقت ما، بينما معدل الحدوث يمثل عدد الأشخاص الذين يصابون بمرض ما أو حالة صحية ما خلال فترة زمنية محددة، والانتشار يشمل جميع الحالات القديمة والجديدة، بينما الحدوث ثقتصر على الحالات الجديدة فقط. معدل الانتشار معدل الانتشار في علم الأوبئة هو نسبة السكان المصابين بمرض ما أو حالة مرضية في نقطة زمنية محددة، ومن أهم المعلومات حول معدل الانتشار: فائدة معدل الانتشار تكمن فائدة معدل الانتشار لدى
مفهوم الشخصية في علم النفس

مفهوم الشخصية في علم النفس

دراسة الشخصيّة تعتبر دراسة الشخصية واحدة من أهم الأمور التي يعنى بها علم النفس؛ والسبب في ذلك يعود إلى أنّ دراسة الشخصيّة تساعد وبشكلٍ كبير على فهم طبيعة الإنسان بشكلٍ عام، وذلك من خلال فهم الأنماط السلوكيّة للبشر وتفسيرها بالشكل الصحيح، كما أنّ فهم شخصيّة الطرف الآخر تسهّل عمليّة التعامل معه وتوقع الأحداث والتصرّفات المختلفة منه، وفي هذا المقال سنتحدث عن مفهوم الشخصيّة في علم النفس. مفهوم الشخصيّة في علم النفس لا يوجد تعريف واحد محدد للشخصيّة في علم النفس، حيث إنّ هناك العديد من الدراسات