كيف أنحف في أسبوع

كيف أنحف في أسبوع

تقليل السعرات الحرارية اليومية

يجب أن يحرق الشخص المزيد من الطاقة في حال رغب في إنقاص وزنه بسرعة، ويُمكن القيام بذلك من خلال تقليل السعرات الحرارية وزيادة مستوى نشاط حرق الدهون، كما يُفضّل استشارة الطبيب أو اختصاصي الصحة عند البدء في أيّ نظام غذائي، وهناك العديد من الطرق التي تُساعد على تقليل السعرات الحرارية، ومنها ما يأتي:

  • الابتعاد عن الصلصات والزبدة واستبدالها بالخل.
  • تقليل حجم الوجبات، ويُمكن أن يُساعد استخدام أطباق أصغر لتناول الطعام على تحقيق ذلك.
  • اختيار المنتجات الخالية من الدهون.
  • استبدال المأكولات الخفيفة المليئة بالسكر والدهون بالفواكه أو الفشار.
  • تناول الخضار والفواكه بدلاً من الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
  • التوقف عن إضافة الزبدة، والمايونيز، والزيت، إلى الطعام واستبدالها بدهون صحية.

ممارسة التمارين الهوائية المكثفة

تُعدّ التمارين الهوائية المكثفة (بالإنجليزية: high-intensity cardio exercise) طريقةً فعّالةً لفقدان الوزن، حيث إنّها تعتمد على القيام بالتمارين على فترات من التمارين المكثفة يليها فترات راحة، وقد وجدت إحدى الدراسات أنّ الأشخاص الذين قاموا بهذا النوع من التدريبات لمدّة ثلاث مرّات أسبوعياً فقدوا الكثير من الوزن خلال خمسة عشر أسبوع أكثر من الذين قاموا بالتمارين الهوائية العادية، ولكن يجب سؤال الطبيب قبل البدء بهذا النوع من التمارين حيث إنّه قد لا يُناسب بعض الأشخاص كالمصابين بأمراض ضغط الدم، وأمراض القلب، والسكري.

الصوم المتقطع

يُعتبر الصوم المتقطع من الأدوات الفعّالة والمثبتة في عملية حرق الدهون وخسارة الوزن، حيث إنّ الشخص يقوم بتقليل السعرات الحرارية خلال فترات الصوم، وهناك العديد من طرق الصوم المتبعة، مثل: صوم ست عشرة ساعة وتناول الطعام لمدّة ثماني ساعات، أو الصوم لعشرين ساعة وتناول الطعام لمدّة أربع ساعات فقط، وفي حال كان الشخص ممارساً للرياضة فيُفضّل الصوم في وقت مختلف عن وقت ممارسة الرياضة.

مزيد من المشاركات
ما هو التونر للوجه

ما هو التونر للوجه

تونر الوجه تونر الوجه هو سائل يحتوي على مواد تساعد على تنظيف البشرة بعُمق، وإزالة الخلايا الميّتة المتراكمة على سطحها، مما يمنحها النضارة، والإشراق الدائم، حيثُ يمكن اعتبار تونر الوجه هو التمهيد الأفضل للقيام ببقية روتين العناية بالبشرة ، كاستخدام السيروم، أو الكريمات المرطبة، وتقول أخصائيّة الأمراض الجلدية في نيويورك أريل كوافار: "يظهر التونر وكأنه كالماء، لكنه يحتوي على الهيدروجين والأكسجين (بحسب نوع التونر)، والأحماض، ومضادات الأكسدة، ومضادات الالتهاب، والغليسرين". فوائد التونر للوجه يمكن
الصفات الشخصية لحاملة اسم هبة الله

الصفات الشخصية لحاملة اسم هبة الله

معنى اسم هبة الله يعتبر اسم هبة أو هبة الله من أشهر الأسماء المنتشرة في البلدان العربية، وهو اسم عربيّ الأصل، عادةً ما يطلق على الإناث دون الذكور، ويحمل اسم هبة معنى مميز، حيث جاء في قاموس المعاني العربية أن هبة يعني العطية أو الهدية التي يتم تقديمها دون انتظار أي مقابل، ويعد اسم هبة من الأسماء المشتقة من أسماء الله الحسنى وهو اسم "الوهاب"، وفي بعض الأحيان يتم إضافة كلمة على الاسم مثل "هبة الله" أو "هبة الرحمن"، للدلالة على أن المولود هدية وعطية من الله تعالى. الصفات الإيجابية لحاملة اسم هبة
حكم رائعه جدا

حكم رائعه جدا

حكم رائعة من أقوال العظماء احترس من شخص لا يخاف ربه حتى لو أقسم لك أنه يحبك فإنه كاذب. من يقع في الحب من السهل هزيمته. لا تقل للمرأة أنا أحبك دائماً لأنها سوف تسيطر عليك. أفضل طريقة لنسيان أي حب هي أن تحب شخصًا جديدًا. اتقِ شر من فضفضت إليه. المرأة التي تنظر إليك باهتمام مرة وبتجاهل مرة أخرى، اعلم أنها تحبك. المرأة لا تنسى شخصان شخص أحبها وشخص كرهها. من فهم المرأة فهم العالم. لا تحارب شخص فقد أعز ما يملك. اللسان الطويل دليل على ضعف اليد. عيش قوي مكروه أفضل من ضعيف محبوب. اعلم أنك ميت حتى لا
كيف أقضي على رائحة الإبط

كيف أقضي على رائحة الإبط

رائحة العرق لا شكّ بأنّ رائحة العرق الكريهة تتسبب في الإحراج للكثير من الأشخاص، للرجال، والنساء على حدٍ سواء، وتزداد كمية التعرق بشكلٍ كبيرٍ في فصل الصيف، نتيجة ارتفاع درجات الحرارة، حيث تزيد درجات الحرارة العالية نشاط البكتيريا الموجودة تحت منطقة الإبطين، الأمر الذي يؤدّي إلى انبعاث رائحةٍ كريهةٍ ومزعجة، وتزداد هذه الرائحة عندما تلتصق بالشعر الموجود تحت منطقة الإبطين، لذلك نجد دائماً أنّ رائحة العرق تكون أكبر عند الأشخاص الذين لا يزيلون شعر الإبط، وللتخلص من رائحة العرق بشكلٍ نهائيّ. طرق
كيف يعمل الصابون على تنظيف الملابس

كيف يعمل الصابون على تنظيف الملابس

تنوّعت وتشكّلت الوجبات في وقتنا الحالي، وازداد التنوع في الأطباق مع دخول الثورة التكنولوجية واستخدام شبكة الإنترنت، امتزجت الثقافات إلى حدٍّ كبير حتى أصبحنا نتعلّم من المطبخ الإيطالي والهندي والصيني والآسيوي، مع اختلاف هذه الوجبات وعناصرها من الكريمة إلى الصويا والدهون المختلفة، واجهنا بقعاً عنيدة ومتنوعة على الملابس، منها ما يصعب إزالتها وتحتاج إلى موادٍ معينة بالإضافة إلى الغسيل، ومنها ما يحتاج إلى الصابون؛ وهو المادة الأساسية المستخدمة والفعّالة في غسل الملابس وإزالة البقع وإضفاء الرائحة
طرق عمل الشيرة

طرق عمل الشيرة

الشيرة تعتبر الشيرة واحدة من أهمّ المكمّلات التي تستخدم في صناعة الحلويات العربية والغربية، فهي تضيف الطعم الحلو اللذيذ للعديد من الأنواع المصنوعة في المنزل أو في محلات الحلويات، وهناك عدّة طرق لتحضيرها، وتتساءل الكثير من النساء عن طريقة تحضيرها، فهي تتميّز بالسهولة والسرعة في تحضيرها، وسيتم في هذا المقال عرض طريقة تحضير الشيرة بالليمون المبروش وطريقة تحضير الشيرة بعصيرالليمون، وطريقة تحضير البسبوسة بالقشطة التي تدخل الشيرة في تكوينها. الشيرة بالليمون المبروش المكوّنات: كوبان من السكر. كوب من
ظاهرة قوس القزح

ظاهرة قوس القزح

قوس القزح له عدة مسمّيات منها قوس المطر، وقوس الألوان، ويعرف بأنّه ظاهرة طبيعيّة لها تفسير فيزيائيّ، إذ تحدث نتيجة تعرّض ضوء الشمس للانكسار والتحللّ عند عبوره بقطرة ماء من المطر، وهو ظاهرة يتزامن ظهورها بعد هطول المطر أو خلال تزامن هطول المطر مع شروق الشمس. يتخذ قوس القزح شكلاً نصف دائريّ، وينقسم إلى سبعة ألوان رئيسيّة وهي من الخارج إلى الداخل: أحمر، وبرتقالي، وأصفر، وأخضر، وأزرق، وأزرق غامق، وبنفسجيّ، وتأتي هذه الألوان من ضوء الشمس التي تتألف من أشعة لها أطوال موجيّة متفاوتة فيما بينها،
طريقة تسمين الجسم والوجه

طريقة تسمين الجسم والوجه

تناول الحبوب تُفيد الحبوب في عملية زيادة الوزن ، ويكون ذلك من خلال إدخالها للنظام الغذائي، ومثال على ذلك الفاصولياء التي تحتوي على العديد من العناصر، مثل: الحديد، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والألياف، وحمض الفوليك، والزنك، كما تُعتبر الفاصولياء من المواد الغنية بالبروتين النباتي الذي يُساهم بشكلٍ كبيرٍ في تسمين الجسم، ويُمكن الاستفادة منها من خلال إضافتها إلى الشوربات، أو السلطات، ويمكن صنع سلطةٍ تحتوي على الفاصولياء البيضاء، مع مقدارٍ من المكسرات، وقطع من الأفوكادو، والطحينية، كما يُمكن إضافة