كيف أنحف في أسبوع

كيف أنحف في أسبوع

تقليل السعرات الحرارية اليومية

يجب أن يحرق الشخص المزيد من الطاقة في حال رغب في إنقاص وزنه بسرعة، ويُمكن القيام بذلك من خلال تقليل السعرات الحرارية وزيادة مستوى نشاط حرق الدهون، كما يُفضّل استشارة الطبيب أو اختصاصي الصحة عند البدء في أيّ نظام غذائي، وهناك العديد من الطرق التي تُساعد على تقليل السعرات الحرارية، ومنها ما يأتي:

  • الابتعاد عن الصلصات والزبدة واستبدالها بالخل.
  • تقليل حجم الوجبات، ويُمكن أن يُساعد استخدام أطباق أصغر لتناول الطعام على تحقيق ذلك.
  • اختيار المنتجات الخالية من الدهون.
  • استبدال المأكولات الخفيفة المليئة بالسكر والدهون بالفواكه أو الفشار.
  • تناول الخضار والفواكه بدلاً من الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
  • التوقف عن إضافة الزبدة، والمايونيز، والزيت، إلى الطعام واستبدالها بدهون صحية.

ممارسة التمارين الهوائية المكثفة

تُعدّ التمارين الهوائية المكثفة (بالإنجليزية: high-intensity cardio exercise) طريقةً فعّالةً لفقدان الوزن، حيث إنّها تعتمد على القيام بالتمارين على فترات من التمارين المكثفة يليها فترات راحة، وقد وجدت إحدى الدراسات أنّ الأشخاص الذين قاموا بهذا النوع من التدريبات لمدّة ثلاث مرّات أسبوعياً فقدوا الكثير من الوزن خلال خمسة عشر أسبوع أكثر من الذين قاموا بالتمارين الهوائية العادية، ولكن يجب سؤال الطبيب قبل البدء بهذا النوع من التمارين حيث إنّه قد لا يُناسب بعض الأشخاص كالمصابين بأمراض ضغط الدم، وأمراض القلب، والسكري.

الصوم المتقطع

يُعتبر الصوم المتقطع من الأدوات الفعّالة والمثبتة في عملية حرق الدهون وخسارة الوزن، حيث إنّ الشخص يقوم بتقليل السعرات الحرارية خلال فترات الصوم، وهناك العديد من طرق الصوم المتبعة، مثل: صوم ست عشرة ساعة وتناول الطعام لمدّة ثماني ساعات، أو الصوم لعشرين ساعة وتناول الطعام لمدّة أربع ساعات فقط، وفي حال كان الشخص ممارساً للرياضة فيُفضّل الصوم في وقت مختلف عن وقت ممارسة الرياضة.

مزيد من المشاركات
كلام يجرح القلب عن الحب

كلام يجرح القلب عن الحب

على الرغم من جمال الحب وروعة المشاعر التي نشعر به عند الوقوع به، إلا أنه في معظم الأحيان يكون جارحاً، يؤلم القلب ويشعره بالضعف والحزن، يملأ الدنيا تعاسة إمّا لانتهاء الحب أو الفراق أو حتى الموت، لهذا نورد لكم هنا كلام يجرح القلب المُحب ويصيبه بالصميم: صعب الوداع في الحبّ والأصعب أن ينتهي الحبّ دون كلمة وداع. ما أصعب أن تفقد شخص كان هو كل أحلامك. ما أصعب أن تبكي بلا دموع، وما أصعب أن تذهب بلا رجوع، وما أصعب أن تشعر بالضيق وكأن المكان من حولك يضيق. صعب الفراق في الحب والأصعب أن يظل طرف واحد فقط
البحيرة الوردية في أستراليا

البحيرة الوردية في أستراليا

البحيرة الوردية في أستراليا بحيرة هيلير هي بحيرة وردية اللون تقع في منطقة جولدفيلدز في الجزيرة الوسطى بأستراليا، وتتميز هذه الجزيرة بتضاريسها الطبيعية المميزة والرائعة، حيث غابات الأشجار الكثيفة، والكثبان الرملية الناعمة، وقربها من المحيط، فقد أعطت تلك المميزات الطبيعية للجزيرة موقعاً مذهلاً، يستمتع به الزوار والسياح من جميع أنحاء العالم. وتبعد الجزيرة حوالي ثلاثة كيلومترات عن مدينة اسبرانس، ويبدو منظر البحيرة من الأعلى كفقاعة من العلكة الوردية الصلبة، ويبلغ طول البحيرة نحو 600 متر، ويحيطها من
تفسير الضرب بالحجارة في المنام

تفسير الضرب بالحجارة في المنام

تفسير رؤية الضرب بالحجارة دلالة الضرب بالحجارة في المنام إنّ تفسير الأحلام وتأويلها يبقى أمراً ظنياً، ومن الاحتمالات التي قد يستأنس بها، وقد ذكر عبد الغني النابلسي بعض الدلالات التي يحملها الضرب بالحجارة، ومن هذه الدلالات: من رأى في المنام أنَّه يرمي إنساناً بحجرٍ في مقلاع، فقد يدلُّ على أنَّ الرامي عليه حقٌّ ما. من رأى أنَّه رمى الخلق بحجارة كثيرة، فقد يدلُّ على عذاب ينزل من السماء بالمكان، قد يكون على وباء أو جراد، أو برد أو ريحٍ يصيب ذلك المكان -نسأل الله العافية-. وقد يرى الرائي في منامه
مدينة ساوثهامبتون

مدينة ساوثهامبتون

مدينة ساوثهامبتون تعد واحدة من أكبر المدن الواقعة في مقاطعة هامبشاير، وتقع على الساحل الجنوبي من إنجلترا على بعد 121 كيلومتر إلى الغرب من العاصمة لندن، وإلى الشمال الغربي من بورتسموث، وتصل مساحتها الإجمالية إلى 72.8 كم، ويزيد تعداد سكانها عن 255 ألف نسمة. التاريخ تم العثور على العديد من الاكتشافات الأثرية التي تدل على أن الجزيرة كانت مأهولة بالسكان منذ العصر الحجري. تعرضت المدينة في عام 43 م للغزو الروماني نظراً لموقعها الاستراتيجي. نشأت مستوطنة الأنجلو ساكسون في منطقة سانت ماري التابعة
عمل الحلبة الفلسطينية

عمل الحلبة الفلسطينية

الحلبة تعتبر الحلبة من الحلويات الشرقية، والتي تمتاز بطعمها اللذيذ والرائع، وتمتاز بسهولة وسرعة تحضيرها، ويدخل فيها السميد كعنصر أساسي، وتحتوي على عناصر الغذائية قيمة، وتحارب الكثير من الأمراض، وسنتعرف في هذا المقال على كيفية تحضير الحلبة على الطريقة الفلسطينية، بالإضافة إلى طريقة تحضير فطائر الحلبة المالحة. الحلبة الفلسطينية المكونات كوبان من السميد الناعم. كوب من الدقيق الأبيض. ربع كوب من السمنة. ملعقة كبيرة من السكر الناعم. نصف ملعقة صغيرة من الملح. ملعقتان من الطحينية. ملعقة صغيرة من
فوائد الشمر للشعر

فوائد الشمر للشعر

فوائد الشّمّر للشعر الشّمّر (الشومر) هو أحد النّباتات المفيدة، التّي تستخدمُ في العديد من المجالات الطّبية وكذلك الطّهي؛ فيمكن زراعةُ الشّمرِ في كل مكان وخاصّةً على ضفافِ الأنهار والمناطق السّاحلية، فللشّمّر العديدُ من الفوائدِ وخاصّةً للشعر. يقوّي الشّمّر فروة الرّأس ويعالج قشرةِ الرّأس، ويساعد على التّخلّص من تقصّف الشّعر وترطيبه وزيادةِ لمعانه، ويُعتبر الشّمّر من وصفاتِ الشّعرِ غير المكلفة والبسيطة، فيمكن عملها بكل سهولةٍ، فيمكن إعداد خلطة الشّمّر للشّعر بإضافةِ ملعقتين من بذور الشّمر إلى
زيت الزيتون للأذن

زيت الزيتون للأذن

هل زيت الزيتون مفيد للأذن لا تتوفر دراسات علمية حول ما إذا كان زيت الزيتون مفيداً للأذن، ولكن يقوم بعض الأشخاص بوضع قطراتٍ من زيت الزيتون الدّافئ داخل الأذن المصابة بالعدوى، لتهدئة الأذن، والشعور بالراحة، وعلى الرّغم من أنَّ ذلك لا يُسبّب الضرر غالباً، إلَّا أنَّه لا توجد أبحاثٌ تبيِّنُ فعالية هذا العلاج، وتجدر الإشارة إلى أهميَّة مراجعة الطبيب قبل استخدام أي علاجٍ للأُذن بما في ذلك الخلطات الطبيعيَّة. وسائل أخرى لتخفيف العدوى في الأذن نشير هنا إلى أنّ عدوى الأذن في العديد من الأحيان قد لا
طرق تصفية البشرة

طرق تصفية البشرة

البشرة الصافية تسعى مُعظم النّساء للحصولِ على بشرةٍ صافية ؛ لأنّ البشرة النقيّة الخاليّة من الشوائب توّفر الوقت المستغرق في وضع المكياج، ومن مستحضرات العناية بالبشرة بشكلٍ عام. ولأنّ أفضل الطرق للحصول على بشرةٍ صافية هي ما يتمُّ إعدادها في المنزل، لذا سنعد لكِ سيدتي في هذا المقال أبرزها وأكثرها فاعليّةً لهذا الغرض. تقشير الوجه تضطر بعض الفتيات للجوء إلى عمليّات التقشير التي يقوم بها خبراء التجميل بتكاليف عالية، أو شراء الكريمات الصناعية الموجودة في الأسواق لإيجاد حل سريع وفعال لعيوب البشرة،