كيف أنحف زنودي في أسبوع

كيف أنحف زنودي في أسبوع

تنحيف الزنود

يشتكي الكثير من الناس من ترهل الذراعين، وبخاصة الجزء الخلفي من الذراع، والسبب هو إهمال هذه المنطقة، لكن يمكنك بسهولة التخلّص من الترهلات وشدّ الذراعين ببساطة، لكن يجدر التنويه إلى أنه لا يوجد طرق تعمل على تنحيف منطقة واحدة في الجسم خلال أسبوع واحد فقط، بل إنما يمكن أن تأخذ هذه العملية وقت أطول، ولكنها بحاجة إلى الالتزام ببعض الخطوات التالية:

نصائح غذائية

إنّ النمط الغذائي يلعب دوراً كبيرة في خسارة الدهون ويحدّد شكل جسمك، فخسارة الدهون وشدّ الذراعين يجب أن تُصاحبها خسارة في وزن الجسم ككل. إليكم بعض النصائح التي من الضروري اتّباعها مع التمارين الرياضية:

  • شرب الماء: من الجيد أن تحتفظ بعبوة ماء معك في كل الأوقات، فكما هو معروف يجب على الإنسان شرب لترين ونصف من الماء يومياً ومع وجود الماء معك دائماً ستتجنب الدخول إلى المتاجر ومواجهة الإغراءات لشراء المزيد من الأطعمة الغنية بالدهون.
  • التخلّي عن كل ما يحتوي على الصودا حتى التي يزعمون أنّها خالية من السكر.
  • تجنّب الأطعمة السريعة من المطاعم فهي غنيّة بالزيوت المشبعة التي تتحوّل في جسمك إلى دهون يصعب التخلص.
  • أكثر من تناول الفواكه، والخضار، والمكسرات، والأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة الدسم، وتجنّب الأطعمة المصنعة الغنية بالصوديوم والسكر المكرر.
  • تناول وجباتك اليومية على شكل حصص صغيرة مقسمة إلى 5-6 وجبات صغيرة موزعة على ساعات اليوم ولن تشعر بالجوع.
  • اقرأ مكوّنات الطعام المعلّب فإذا كان يحتوي على السكر المكرّر، والطحين الأبيض، والصوديوم فمن الأفضل عدم شرائها واستبدالها بالبدائل الصحية.

ممارسة تمارين رياضية

التمارين الرياضة مهمّة لشدّ الجسم، يمكن لأي أحد مهما كانت لياقته البدنية القيام بها. يلزم استخدام الأوزان الحديدية يمكنك البدء بالأوزان الخفيفة، ثم زيادتها حسب اللياقة البدنية للشخص.

  • دوران الذراعين: يستهدف هذا التمرين عضلات الذراعين، والكتفين، والظهر، عليك الوقوف ومباعدة الأقدام على نفس مستوى الكتفين ومد الذراعين مباشرة على الجانبين على مستوى ارتفاع الكتف، والقيام بـِ 20 دورة صغيرة للخلف، ثم تبديل الاتّجاه والقيام بـِ 20 دورة إلى الأمام.
  • رفع الأوزان: يستهدف الذراعين، والكتفين، عليك الوقوف مع تباعد القدمين على مستوى الكتفين وحمل الأوزان في كلتا الذراعين ومدها إلى الأمام، ثم ثني الذراعين لتصبح الأوزان بجوار الكتفين، ثم رفع الذراعين للأعلى وتكرار هذه الحركة 20 مرة.
  • دفع العضلة إلى الخلف: يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس، قف مباعداً بين قدميك، واثنِ الركبتين قليلاً، واحمل الأوزان في يديك، ثم مد اليدين إلى الأسفل بشكل مستقيم، ثم إرجاعها إلى الخلف قدر المستطاع، مع تكرار هذا التمرين 20 مرة.

هذه التمارين البسيطة بإمكانها شدّ الذراعين ومنع ترهلها، لكن إذا شعرت بأي آلام غير طبيعية في الذراعين أثناء التمرين توقف فوراً، إذا كنت من المبتدئين فلا ترهق نفسك فالجسد يحتاج وقتاً للتغيير فلا تستعجل النتيجة، فالإصرار والعزيمة هما مفتاح التقدم والنجاح.

مزيد من المشاركات
طرق الحد من التعصب الرياضي

طرق الحد من التعصب الرياضي

طرق الحد من التعصب الرياضي يمكن معالجة ظاهرة التعصب الرياضي من خلال ما يأتي: نشر المعلومات في المجتمع، لتعريف الأفراد بمبادئ ضبط النفس، والمنافسة الشريفة. تعريف الأشخاص المتعصبين، بأن الرياضة هي أسلوب لبناء العلاقات القوية بين اللاعبين، وترسيخ مبدأ الروح الرياضية. تشجيع الشباب للاستفادة من وقتهم، بمهارات تطويرية تنفعهم. التشديد في تنفيذ العقوبات، عند افتعال أي تصرف يسبب بلبلة وفوضى. تنشأة الأفراد في المجتمع على مبدأ احترام الآراء، وتقبل النقد بكل صدر رحب. ترسيخ فكرة أن الرياضة هي مهارة للتسلية
ما يقال للحبيب في الصباح

ما يقال للحبيب في الصباح

ما أجمل الصباح حينما يبدأ بصوت من نحب أو برسالةٍ منه، مع أنها كلماتٌ قليلة، ولكنها تترك أثراً كبيراً في نفس المحب والعاشق، وفي هذا المقال جمعنا لكم بعض الكلمات الصباحية للحبيب. كلمات صباحية للحبيب صباح الورد والتّفاح والجاي بماء اللقاح للي سكن روحي خذا قلبي وراح. صباح الخير حياتي أحلى صباح صباحك أحلى حبّ حبّك وأحلى شي إنّي أحبّك. أحبّ أصبح بهداوة نهارك هادي بطراوة بطعم العسل والحلاوة، صباح الخير. صباحك يختلف نوره تفتح ورده وزهوره تبشر بالهنا طيوره، صباح الخير وسروره. صباح الحبّ من قلب عشق روحك
أين ولد ابن النفيس

أين ولد ابن النفيس

ابن النفيس ابن النّفيس هو الطبيب والفقيه علاء الدين بن أبي الحزم القرشي الدمشقي، والملقّب بابن النّفيس ، وهو أحد أكبر أطباء العرب والمسلمين الذين حقّقوا إنجازات كبيرة وكان لهم دور كبير في الطبّ الإسلامي، وقد عُرِفَ عنه بأنّه من أعلم النّاس في عصره، وهو من أشهر العلماء علماً بوظائف أعضاء الجسم في القرون الوسطى، ومُكتشف الدورة الدموية الصغرى الذي سهل على العالم الإنجليزي وليام هارفي اكتشاف الدورة الدموية الكبرى في عام 1628م، فيُعدّ ابن النّفيس عالماً وطبيباً ومؤلفاً عظيماً وفقيهاً شهيراً له
هل الأشعة بالصبغة لها أضرار

هل الأشعة بالصبغة لها أضرار

الأشعة بالصبغة الأشعة بالصبغة هي عبارة عن فحص طبي حديث يتم من خلاله إدخال مادة معينة تُعرف بالصبغة إلى داخل جسم الإنسان، وهي عبارة عن مادة سائلة تأخذ شكلاً معيناً بناءً على المكان الذي تسري فيه، ويتغير لونها إلى لون معين عندما تلتقط صور الأشعة، وتعتبر الأشعة بالصبغة من أهم وأشهر الفحوصات الطبية التي يتم إجراؤها لتشخيص العديد من الأمراض. هل الأشعة بالصبغة لها أضرار إنّ الصبغات التي يتم إدخالها عن طريق الفم أو فتحة الشرج لا تسبب أي خطورة أو ضرر، بينما الصبغات التي يتم إدخالها إلى الجسم عن طريق
أين تقع دولة توغو

أين تقع دولة توغو

أين تقع دولة توغو تقع دولة توغو في قارة أفريقيا، تحديداً بين خطوط الطول -0.150 و 1.800 وخطوط العرض 6.100 و 11.150، وتبلغ مساحة أراضيها ما يُقارب 54.385كم وتبلغ مساحة مسطحاتها المائية 2.400 كم بمساحة إجمالية تُساوي 56.785، معلومات عن دولة توغو سنذكر فيما يلي بعض المعلومات والحقائق الهامة عن دولة توغو: عاصمة توغو هي مدينة لومي ويبلغ عدد سُكانها 837.437 نسمة. عُملة دولة توغو هي الفرنك الأفريقي . أكبر مدينة في دولة توغو حسب عدد السكان هي مدينة لومي. إجمالي الناتج المحلي يُساوي 7.024 مليار دولار
ما هي مكونات الإسمنت

ما هي مكونات الإسمنت

مكونات الإسمنت يُعرف الإسمنت بأنه أحد المواد الأساسية المُستخدَمة في مجال البناء والإنشاءات الهندسية، وعادةً ما يتم صنع الإسمنت عن طريق تسخين خليط من الحجر الجيري والطين، حتى يتجانس معظم أجزاء الخليط، ثم يتم طحنه للحصول على مسحوق ناعم، وفي الحضارات الرومانية قديماً، كانت صناعة الإسمنت تتم عن طريق مزج نسبة معينة من الأحجار الجيرية وبعض المواد البركانية التي كان يتم الحصول عليها من خليج نابولي، وقد أضاعت الحضارات المختلفة في العصور الوسطى سر تكوين الإسمنت والحصول عليه، حتى قام المهندس الإنجليزي
طريقة عمل الرواني

طريقة عمل الرواني

الرواني بجوز الهند المكوّنات كوب من كلٍ من: السميد . الدقيق. السكر. خمس بيضات. باكيت من البيكنج باودر. قطر. ملعقة صغيرة من الفانيلا. جوز هند للتزيين. طريقة التحضير إضافة كلٍ من: الدقيق، والسميد، والسكر، والبيكنج باودر وتقليبهم. إضافة كلٍ من: البيض والفانيلا وخلطهم. إدخال الرواني إلى الفرن حتى ينضج، ثمّ تشريبها بالقطر وتزيينها بجوز الهند. كيكة الرواني المكوّنات مئة وخمسة وعشرون غراماً من كلٍ من: الدقيق. السميد. مئة وخمسون غراماً من السكر. ثلاث ملاعق كبيرة من جوز الهند. رشة ملح. فانيلا. مربى
تعريف الممارسة العامة في الخدمة الاجتماعية

تعريف الممارسة العامة في الخدمة الاجتماعية

نشوء مفهوم الممارسة العامة في الخدمة الاجتماعية إنّ التغيرات المتسارعة والنمو المعرفي الكبير قد شكّل منعطفاً كبيراً في معظم العلوم، ومنها العلوم الإنسانية والاجتماعية، حيث نتج عنها مفاهيم واتجاهات حديثة في ميدان العلوم الاجتماعية، وخصوصاً في مجال المشكلات الاجتماعية والتي أصبحت تتطلب اتجاهات محدّثة للتعامل مع المشكلات بدرجة أوسع من الشمولية والتي تتناسب مع طبيعة هذه المشكلات وأبعادها، ومن هذه المفاهيم نتج مفهوم الممارسة العامة في الخدمة الاجتماعية، وهو من الاتجاهات حديثة النشأة والمتقدمة في