الخسارة الطبيعية للوزن في أسبوع
وفقاً للخبراء، فإنّ الخسارة الطبيعية للوزن خلال الأسبوع تتراوح بين 0.45-0.9 كيلوغرام، وقد تؤدي خسارة كميةٍ أكبر من الوزن -كخسارة 5 كيلوغراماتٍ من الوزن في الأسبوع مثلاً- إلى الإصابة بعدّة مشاكل صحيّة، ومنها سوء التغذية، وفقدان الكتلة العضلية، وانخفاض معدلات التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بحصى المرارة، وسنذكر في هذا المقال بعضاً من الطرق الصحيّة لخسارة الوزن بطريقة آمنة.
اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات
يُعدّ البروتين من العناصر الغذائيّة المهمّة للتحكّم في فقدان الوزن؛ حيثُ إنّ اتباع نظامٍ غذائيٍّ غنيٍّ بالبروتين قد يعزز من إعطاء الشعور بالشبع والامتلاء، وتقليل الشهية، بالإضافة إلى أنّ تناول البروتينات قد يزيد من عملية الأيض بنسبةٍ قد تصل من 80-100 سعرةٍ حرارية خلال اليوم.
الصيام المتقطع
يُعدّ الصيام المتقطع نمطاً غذائياً يتضمن فتراتٍ من الصيام قصير الأجل، واستهلاك الوجبات الغذائيّة خلال فترةٍ زمنيّةٍ أقصر من النهار، وقد وجدت الدراسات أنّ الصيام المتقطّع -والذي تصل مدته إلى 24 أسبوعاً- يساعد على خسارة الوزن، وهناك عدّة طرق يمكن اتّباعها لممارسة الصيام المتقطع، ومنها: صيام 16 ساعة خلال اليوم وتناول الطعام خلال فترة 8 ساعات، وقد أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ تناول الطعام خلال فترةٍ زمنيّةٍ محددّةٍ ساعد على استهلاك عددٍ أقلّ من السعرات الحراريّة وخسارة الوزن، كما يمكن الصيام يوماً والإفطار في اليوم التالي عن طريق تناول ما نسبته 25-30% من السعرات الحراريّة خلال أيام الصيام، بالإضافة إلى إمكانية الصيام يومين في الأسبوع عن طريق استهلاك 500-600 سعرة حرارية خلال أيام الصيام.
النوم الجيد
يساهم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم في فقدان الوزن، فقد وجدت إحدى الدراسات أنّ الأشخاص الذين حصلوا على 6-7 ساعات من النوم في الليلة اكتسبوا دهوناً حشوية أقلّ مقارنةً بأولئك الذين حصلوا على 5 ساعات أو أقلّ من النوم في الليلة، أو 8 ساعات فأكثر على مدى 5 سنوات.
