كيف أنحف الزنود في أسبوع

كيف أنحف الزنود في أسبوع

إمكانية تنحيف الزنود في أسبوع

يرغب الجميع في خسارة الوزن الزائد لديهم بسرعة فائقة، إلّا أنّ الدراسات بيّنت أنّه من الصحيّ أن تتمّ خسارة الوزن بشكل بطيء وثابت، لأنّ ذلك يُقلّل من خطر اكتساب الوزن الزائد مرة أخرى، بالإضافة إلى أن خسارة الوزن بسرعة قد تسبب بعض المخاطر الصحية، لذلك يفضل اتباع طرق مستدامة لفقد الوزن على المدى الطويل، وسوف نذكر في هذا المقال أهم الطرق لخسارة الوزن، وفقد الدهون.

اتباع نظام غذائي مناسب

يجب أن يكون الطعام المستهلك يومياً هو الطريق للوصول إلى الوزن المطلوب وخسارة الدهون الموجودة في مناطق مختلفة من الجسم، وخاصّةً منطقة الزنود؛ إذ يساهم اتّباع نظامٍ غذائيٍّ منخفض السعرات الحراريّة على حرق دهون الجسم، ويجدر الذكر أنّ الوجبات المستهلكة يجب أن تكون مُشبعةً، حتى لا تعزز الشعور بالجوع والحرمان لاحقاً، بالإضافة إلى أنّ الوجبات الغذائيّة المستهلكة يومياً يجب أن تتضمّن مصادر البروتين، مثل: الدجاج ، والأسماك، والحبوب الكاملة، ويجب تناول الخضراوات التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الماء، والدهون الصحيّة؛ كالموجوة في الأفوكادو، والمكسرات، والبذور، وزيت الزيتون، بالإضافة إلى تناول الوجبات الغذائيّة الخفيفة الصحيّة التي تساعد على عدم الإفراط في تناول الطعام، وتجنب استهلاك العصائر الغنيّة بالسكر، كما يجب أيضاً شرب كميّات كافيّة من الماء.

ممارسة التمارين الرياضية

تمرين الضغط

يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتّباع الخطوات الآتية:

  • الاستلقاء على البطن بشكل مستقيم.
  • رفع الجسم باستخدام راحتي اليدين وأصابع القدمين، مع الانتباه إلى أنّ الجسم مستقيمٌ من الكعبين وحتى الرأس.
  • إنزال الجسم إلى الأسفل من خلال ثني المرفقين وخفض الصدر للأسفل، مع الحفاظ على بعد بضع سنتيميترات عن الأرض.
  • رفع الجسم للأعلى بشكل مستقيم.
  • تكرار التمرين.

تمرين المطرقة مع رفع الدمبل

يمكن ممارسة تمرين المطرقة مع رفع الدمبل (بالإنجليزية: Hammer Curls with Dumbbells) من خلال اتّباع بالخطوات الآتية:

  • الجلوس بوضع مستقيم، أو الوقوف مع إبعاد القدمين عن بعضهما مسافة عرض الكتفين، وثني الركبتين قليلاً.
  • حمل الدمبل باليدين، مع وضع اليدين على الجانب.
  • رفع الدمبل للأعلى للوصول للأكتاف عن طرق ثني المرفقين، مع الحرص على إبقاء اليدين على الجانبين.
  • العودة لوضعيّة البداية.
  • تكرار التمرين .
مزيد من المشاركات
تاريخ اليوم العالمي للشجرة

تاريخ اليوم العالمي للشجرة

أول من اقترح اليوم العالمي للشجرة اقتُرح اليوم العالمي لعيد الشجرة أو ما يُعرف بعيد الشجرة في البداية في القرن التاسع عشر الميلادي، وكان ذلك من قبل الصحفي ورجل السياسة الأمريكي جوليوس سترلينج مورتون،(J. Sterling Morton)،وذلك عندما انتقل مع زوجته إلى نبراسكا سنة 1854م واشترى أرضاً مساحتها 0.647 كيلومتراً مربعاً، وزرعها بأنواع متعددة من الأشجار والشجيرات بعد أن كانت أرضاً مهجورة، وبعدها عمل كرئيس تحرير لأول صحيفة في نبراسكا، الأمر الذي أتاح له كتابة الكثير من المقالات عن أهمية الزراعة في
كيفية اكتشاف فصائل الدم

كيفية اكتشاف فصائل الدم

اكتشاف فصائل الدم اكتشف عالم الأحياء الأمريكيّ كارل لاندستيز وجود مواد في الدم وأجسام مضادة تحفّز تكتّل خلايا الدم الحمراء في الدم عندما يتمّ إضافة خلايا دم حمراء من نوع آخر، وبناءاً على ذلك تمّ تقسيم فصائل الدم إلى ثلاث مجموعات وهي فصيلة A، وفصيلة B، وفصيلة O- وكان ذلك في عام 1901، وبعد عام تمّت إضافة فصيلة دم رابعة وهي فصيلة AB. العامل الرايزيسي العامل الرايزيسي اكتشفة العالم ألكساندر ويينر بالاشتراك مع العالم لاندستيز في عام 1940، عندا أجريا اختبارات على الأرانب، وخنازير غينيا، باستخدام
أنواع الأدوية

أنواع الأدوية

الدواء هو العلاج المستخدم في معالجة مرض ما، وقد يعتمد على مصدر كيميائيّ، أو مصدر عشبيّ، وعُرفت الأدوية منذ قديم الزمن، مع بداية اكتشاف الأمراض، وظهور العلوم الطبيّة، إذ اعتمدت الشعوب القديمة على استخدام النباتات في معالجة الأمراض المختلفة، بعد ظهور نجاحها في التخفيف من الأعراض المرافقة للمرض، وما زالت العلاجات العشبيّة تُستخدم حتى هذا الوقت، ومعظمها يُعتبر مكوّناً من مكوّنات العلاجات الكيميائيّة، التي اكتُشفت بعد أن وصلت العلوم الطبيّة إلى مراحل متقدّمة من البحث والاكتشاف المعتمد على دراسات
مدينة نجد في السعودية

مدينة نجد في السعودية

مدينة نجد في السعودية مدينة نجد هي واحدة من أقاليم شبه الجزيرة العربية التاريخية، وتعتبر أكبرها مساحة على الإطلاق، وتقع في هضبة في وسط شبه الجزيرة تُعرف باسم نجد، التي يتراوح ارتفاعها بين 700-1500م فوق سطح البحر، وكانت هذه المدينة موطناً تاريخياً للعديد من الممالك منذ القدم، وأهم هذه الممالك هي: مملكة كندة، وبني حنيفة، وبني أسد، وكذلك بني تميم، وغطفان، ومملكة تنوخ، بالإضافة إلى طيئ، وتشكّل هذه المدينة في الوقت الحاضر أغلب منطقة الرياض، ومنطقة القصيم، ومنطقة حائل، بالإضافة إلى الأجزاء الشرقية
طرق التخسيس الحديثة

طرق التخسيس الحديثة

طرق تخسيس الحديثة يرغب الكثيرون بالتخلص من الدهون المتراكمة في أجسامهم، وخاصة في منطقة البطن والأرداف، فتخفيف الوزن الزائد يحمي الجسم من العديد من الأمراض المتعلقة بتراكم الدهون؛ كأمراض القلب، والسكتات الدماغيّة، والشرايين، والانتفاخ، وذلك من خلال اتباع عدة عادات غذائيّة صحية في برنامج خاص يعرف باسم الرجيم، وفي هذا المقال سنتحدث عن طرق تخسيس حديثة. رجيم الثلاثة أيام اليوم الأول الإفطار: قطعة من الخبز المحمص، ونصف كوب من عصير الجريب فروت، وملعقة أكل من زبدة الفول السوداني، وقهوة أو شاي من غير
كيف أزيل ألم الضرس

كيف أزيل ألم الضرس

نصائح وإرشادات لإزالة ألم الضرس يمكن تحفيف بعض حالات ألم الأسنان البسيطة منزليًّا؛ كالحالات النامة عن تهيّج اللثة المؤقت، ويشار أنّ ألم الضرس هو الألم الحاصل في السن نفسه أو ما حوله، وقد يساعد اتباع العديد من النصائح والطرق الآتية على تخفيف الألم: المضمضة بالماء والملح: يعد الماء المضاف إليه الملح بكمية مناسبة من المطهرات الطبيعية، كما يعتبر الخيار الأول الفعّال لتخفيف ألم الضرس في كثير من الحالات، حيث يمكن بالمضمضة بالماء والملح تخفيف الالتهابات وعلاج جروح الفم، إضافةً إلى المساعدة على التخلص
فوائد دم الغزال للقدمين

فوائد دم الغزال للقدمين

دم الغزال دم الغزال أو شقائق النعمان عبارة عن مسحوق بودرة ناعمة وردية اللون يتم صنعه من وردة شقائق النعمان البرية ذات اللون الأحمر، وذلك من خلال تجفيف أوراقها بواسطة أفران ساخنة أو أشعة الشمس، ثمّ طحنها للحصول على البودرة المطلوبة، ويمكن الحصول عليه جاهزاً لدى محلات العطارة مع العلم أنّ ثمنه غالٍ جداً، ويباع بالغرام؛ لأنّ الكثير من أوراق شقائق النعمان تنتج كمية قليلة جداً من البودرة. يستخدم دم الغزال في بلاد المشرق العربي في الوصفات الدوائيّة والعلاجيّة في الطبّ الشعبي البديل، هذا بالإضافة إلى
مشروبات لعلاج الانتفاخ والغازات

مشروبات لعلاج الانتفاخ والغازات

الانتفاخ والغازات يعتبر انتفاخ البطن ووجود الغازات من أكثر المشاكل الشائعة بين مختلف الأفراد، والذي يعود سببها إلى تناول الكثير من الأطعمة، أو عسر الهضم، أو تناول الخضروات النيئة، حيث يُسبب ظهور البطن بحجم كبير، ويؤدي إلى الإصابة بآلام وتقلصات في منطقتي البطن والصدر، ولعلاج الانتفاخات والغازات يُمكن شرب بعض المشروبات التي سنذكرها في هذا المقال. مشروبات لعلاج الانتفاخ والغازات النعناع يتميز النعناع بقدرته الكبيرة على علاج المغص والتخلص من الغازات المحتبسة في منطقة البطن؛ وذلك لاحتوائه على