أضرار تمارين كيجل

أضرار تمارين كيجل

تمارين كيجل

هي مجموعة التمارين التي يقوم بها الإنسان لتقوية عضلات الحوض، وسُميت بكيجل نسبةً للطبيب أرنولد كيجل، حيث أُطلق اسم كيجل على العضلات الواقعة ما بين الوركين التي تحيط بالأعضاء التناسلية، وهي تلك العضلات التي تمتد من عظمة العانة إلى خلف الحوض حتى تحيط بفتحتي الشرج والمهبل.

يرجع سبب ضعف هذه العضلات لأسبابٍ عديديةٍ منها السمنة، ومرض السكري، والولادة المهبلية المتكررة، واستئصال البروستاتا لدى الرجال، ونشير إلى أنّ أداء التمارين هو سهل جداً؛ حيث يستطيع أيّ شخص (الرجل، والمرأة) القيام به في أيّ مكان وبأي وقت، ولهذه التمارين فوائد للجسم وسنتعرّف على كيفية القيام بتمارين كيجل وكذلك إذا كانت هناك أيّ أضرار عند القيام بها.

فوائد تمرين كيجل

  • تفيد هذه التمارين في علاج السلس البولي الذي يُعاني منه الرّجال والنساء، حيث تقوي التّمارين عنق المثانة التي يخرج منها البول، ومن ثم التدرج في وقف تدفق البول.
  • تمنع التمارين هبوط جدار الرحم والمهبل لدى النساء، وينصح بأدائها بعد الولادة وكذلك في الأشهر الأخيرة من الحمل، وكذلك تساعد على تضييق فتحة المهبل للمتزوجات وغير المتزوّجات.

طريقة تمارين كيجل

تقوم هذه الطريقة على شد واسترخاء عضلات الحوض، وقبل أداء هذه التمارين يجب تفريغ المثانة من البول بالذهاب إلى الحمام، وطريقة تمرين كيجل هي:

  • الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين، ويستطيع الشخص أن يضع يديه على منطقة الحزام وهي عظام الحوض.
  • يبدأ الشخص بوضع يديه على الأرض ويرفع منطقة أسفل الظهر قليلاً عن الأرض، وأثناء ذلك لمدة عشر ثوانٍ يشدّ الشخص عضلات البطن السفلية، أي انقباض وانبساط عضلات العانة وجانبي الحوض، ويُكرّر القيام بهذا التمرين عدة مرات، وأحياناً يُنصح بأداء تمارين كيجل في وضعية الوقوف وكذلك الجلوس على الكرسي.
  • عندما يُريد الشخص حبس تدفق البول في الحمام عند ذلك تنقبض عضلات الحوض لثوانٍ ثم تنبسط مرة أخرى، ويكرر هذا التمرين حوالي ثلاثين مرة ويحذر القيام به أثناء التبول.

أضرار تمارين كيجل

بداية تمارين كيجل مفيدة جداً للرجال والنساء ولكن قد تتحوّل لنقمة وتؤثر سلبياً على الحالة الصحية إذا تمّ استخدامها بطريقة غير سليمة، ومن أضرار هذه التمارين:

  • تسبب الأذى للمثانة إذا تم القيام بها دون الذهاب إلى التبول.
  • يتعرض الشخص للشعور بالألم في منطقة البطن والظهر أثناء القيام بها بطريقة خاطئة ولهذا يجب وقف التمارين مباشرة.
  • تسبب تمارين كيجل السلس البولي إذا كانت عضلات الحوض ضعيفة لدى المرأة وللرجل الذي أجرى عملية البروستاتا في السّابق.
مزيد من المشاركات
ما هي وظائف الأسرة

ما هي وظائف الأسرة

الأسرة تعرف الأسرة بأنها الخلية الأساسية في بناء المجتمع، كونها تتألف من أفراد تربطهم صلة القرابة والرحم، ولا بدّ من الإشارة إلى أن للأسرة حقوق، مثل: حق السكن، وحق الصحة، وحق التعلم، وغيره، كما أن عليها العديد من الواجبات المادية، والعقائدية، والاقتصادية، والروحية، إضافةً إلى العديد من الوظائف التي سنعرفكم عليها في هذا المقال. ما هي وظائف الأسرة الوظيفة البيولوجية حيث تنحصر في عدة مهام، وهي: تنظيم النسل، والإنجاب، للحفاظ على النوع، وإنتاج جيل خالٍ من الأمراض والمشاكل الوراثية، بالإضافة لتوفير
الفرق بين ثقافة الكلمة وثقافة الصورة

الفرق بين ثقافة الكلمة وثقافة الصورة

الثقافة تتعدّد أشكال التعبير لدى الإنسان، ولدى المجتمعات، فكان قديماً التعبير من خلال الكلمة بأساليب التعبير المختلفة فيها، شعراً أو مقالة، أو خاطرة، أو قصة قصيرة، وكلها كانت تحمل رسائل تعبيريّة تصل إلى القارئ، وتمثّل صوراً متعددة في خياله، وهذه الثقافة التعبيريّة، كانت ولم تزل موجودة، ولا تخلو منها صفحات الصحف عبر زواياها وأعمدتها المختلفة، وتعجُّ بها بعض عناوين الكتب والمؤلفات، وكانت هذه الثقافة تعلي من شأن القراءة والكتابة على حدٍ سواء، أمّا اليوم وفي غمرة التقدم التكنولوجي الهائل، فقد جاءت
ما هي المدرسة التي ينتمي إليها ميخائيل نعيمة

ما هي المدرسة التي ينتمي إليها ميخائيل نعيمة

مدرسة المهجر ينتمي ميخائيل نعيمة إلى مدرسة المهجر، وهو أحد شعراء المهجر الشماليّ، الذين أسّسوا الرابطة القلميّة عام 1920م برئاسة جبران خليل جبران ، وعضوية ميخائيل نُعيمة، وإيليا أبو ماضي، واتّخذوا مجلة السائح لإظهار صورة جميلة للأدب العربيّ في المهجر، ويُذكر أنَّ ميخائيل أبدع في مجال القصة والرواية، ولعلّ أهم ما كتبه مذكرات الأرقش، هذا كما يُعدّ كتاب الغربال من أهمّ أعماله النقديّة التي جسدت مبادئ مدرسة المهجر، إذ بيّن نُعيمة في ثنايا صفحاته مفهوم النقد الأدبيّ، هذا كما أسّس شعراء المهجر
مهام وأهداف وزارة التجارة والصناعة الأردنية

مهام وأهداف وزارة التجارة والصناعة الأردنية

مهام وزارة الصناعة والتجارة الأردنية يُوجد العديد من المهام والخدمات التي تقوم بها وزارة الصناعة والتجارة والتموين، ومن أبرز هذه المهام ما يأتي: نظام الإيداع الإلكتروني للعلامات التجارية و براءات الاختراع . إجراء تعديل على بطاقة الاستيراد الإلكترونية. إجراء تعديل على رخصة الاستيراد. دراسة شكاوى الإنتاج الوطني. إصدار رخصة تصدير. تسجيل الوكالات التجارية. تسجيل الأسماء التجارية. تسجيل علامة تجارية. تعديل السجل التجاري. شطب السجل الإداري. شطب الأسماء التجارية. ترويج وتقديم الجوائز. الأهداف الوطنية
معلومات عن تخصص الصيدلة

معلومات عن تخصص الصيدلة

تخصص الصيدلة يهدف تخصص الصيدلة إلى تعليم الطلاب كيفية إدارة الصيدليات، وتحضير الأدوية ، وتقديم المشورة للمرضى، وهو يضم دراسة العديد من المواد العلمية، مثل: الرياضيات، والكيمياء الحيوية، والتشريح، وغيرها،ليتمكن الصيادلة في النهاية من صرف الوصفات الطبية، وفحص جميع المعلومات ذات الصلة؛ للتأكد من دقتها، وتوجيه المرضى نحو الطريقة الصحيحة لتناول الدواء الموصوف، والأوقات المناسبة لتناوله، بالإضافة إلى توفير المعلومات بشأن أي آثار جانبية للدواء، أو موانع للاستخدام. الجوانب التي يغطيها تخصص الصيدلة
عيوب الإبصار وكيفية علاجها

عيوب الإبصار وكيفية علاجها

قصر النظر يُعتبر قصر النظر حالة بصرية شائعة غالبًا ما تزداد سوءًا أثناء مرحلة الطفولة والمراهقة، حيثُ يُمكن أن تسبب صعوبة في رؤية الأشياء البعيدة، ولكن يُمكن رؤية الأشياء القريبة بوضوح، وعادًة ما تحدث بسبب تغير في شكل العين، مما يؤدي إلى حدوث خطأ في انكسار أشعة الضوء أثناء دخولها للعين، فقد تتجمّع أمام شبكية العين بدلًا من التجمع بداخلها. علاج قصر النظر ومن الخيارات العلاجية المتوفرة لقصر النظر ما يأتي: النظارة: تساعد النظارة المُصممة لتحسين الرؤية في حالات قصر النظر، على تفريق الأشعة المنكسرة
ما علاج الدهون على الكبد

ما علاج الدهون على الكبد

دهون الكبد يُعدّ الكبد أكبر عضوٍ داخليّ في الإنسان، ويقع في الجزء العلويّ من الجهة اليمنى من البطن، وتكمن وظيفته في تنقية الدم قبل انتقاله من الجهاز الهضميّ إلى مختلف أجزاء الجسم، ويقوم كذلك بمعالجة العناصر الغذائية وتخليص الجسم من السموم. وفي الحقيقة يحتوي الكبد على نسبة بسيطة من الدهون بشكلٍ طبيعيّ، ولكن يمكن القول إنّ تجاوز الدهون 10% من وزن الكبد يتسبب بظهور ما يُعرف بدهون الكبد أو مرض الكبد الدهني (بالإنجليزية: Fatty liver disease)، وغالباً لا تُسبّب دهون الكبد أية أضرار، ولكن إذا استمرّت
كيفية إزالة الحبر من الملابس بعد غسلها

كيفية إزالة الحبر من الملابس بعد غسلها

كيفية إزالة الحبر من الملابس بعد غسلها إزالة الحبر من الملابس يمكن إزالة الحبر من الملابس بعد غسلها باتباع إحدى الطرق الآتية: مُزيل البقع والكحول: يُوضع مقدار وفير من مزيل البقع على البقعة من الجهة الأمامية والخلفية منها، ثمّ تُفرك البقعة بلطف بالإصبع فقط بلطف، ثمّ تُترك مدّة ربع ساعة. تُغسل الملابس حسب الإرشادات المُرفقة عليها، وبالاستعانة بمنظف الغسيل. توضع منشفة ورقية وإسفنجة في الجهة السفلية من البقعة، ثمّ يُقطّر الكحول على البقعة بشكلٍ مباشر، وفي حال كانت مساحة بقعة الحبر كبيرة يتم وضع