أضرار تمارين كيجل

أضرار تمارين كيجل

تمارين كيجل

هي مجموعة التمارين التي يقوم بها الإنسان لتقوية عضلات الحوض، وسُميت بكيجل نسبةً للطبيب أرنولد كيجل، حيث أُطلق اسم كيجل على العضلات الواقعة ما بين الوركين التي تحيط بالأعضاء التناسلية، وهي تلك العضلات التي تمتد من عظمة العانة إلى خلف الحوض حتى تحيط بفتحتي الشرج والمهبل.

يرجع سبب ضعف هذه العضلات لأسبابٍ عديديةٍ منها السمنة، ومرض السكري، والولادة المهبلية المتكررة، واستئصال البروستاتا لدى الرجال، ونشير إلى أنّ أداء التمارين هو سهل جداً؛ حيث يستطيع أيّ شخص (الرجل، والمرأة) القيام به في أيّ مكان وبأي وقت، ولهذه التمارين فوائد للجسم وسنتعرّف على كيفية القيام بتمارين كيجل وكذلك إذا كانت هناك أيّ أضرار عند القيام بها.

فوائد تمرين كيجل

  • تفيد هذه التمارين في علاج السلس البولي الذي يُعاني منه الرّجال والنساء، حيث تقوي التّمارين عنق المثانة التي يخرج منها البول، ومن ثم التدرج في وقف تدفق البول.
  • تمنع التمارين هبوط جدار الرحم والمهبل لدى النساء، وينصح بأدائها بعد الولادة وكذلك في الأشهر الأخيرة من الحمل، وكذلك تساعد على تضييق فتحة المهبل للمتزوجات وغير المتزوّجات.

طريقة تمارين كيجل

تقوم هذه الطريقة على شد واسترخاء عضلات الحوض، وقبل أداء هذه التمارين يجب تفريغ المثانة من البول بالذهاب إلى الحمام، وطريقة تمرين كيجل هي:

  • الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين، ويستطيع الشخص أن يضع يديه على منطقة الحزام وهي عظام الحوض.
  • يبدأ الشخص بوضع يديه على الأرض ويرفع منطقة أسفل الظهر قليلاً عن الأرض، وأثناء ذلك لمدة عشر ثوانٍ يشدّ الشخص عضلات البطن السفلية، أي انقباض وانبساط عضلات العانة وجانبي الحوض، ويُكرّر القيام بهذا التمرين عدة مرات، وأحياناً يُنصح بأداء تمارين كيجل في وضعية الوقوف وكذلك الجلوس على الكرسي.
  • عندما يُريد الشخص حبس تدفق البول في الحمام عند ذلك تنقبض عضلات الحوض لثوانٍ ثم تنبسط مرة أخرى، ويكرر هذا التمرين حوالي ثلاثين مرة ويحذر القيام به أثناء التبول.

أضرار تمارين كيجل

بداية تمارين كيجل مفيدة جداً للرجال والنساء ولكن قد تتحوّل لنقمة وتؤثر سلبياً على الحالة الصحية إذا تمّ استخدامها بطريقة غير سليمة، ومن أضرار هذه التمارين:

  • تسبب الأذى للمثانة إذا تم القيام بها دون الذهاب إلى التبول.
  • يتعرض الشخص للشعور بالألم في منطقة البطن والظهر أثناء القيام بها بطريقة خاطئة ولهذا يجب وقف التمارين مباشرة.
  • تسبب تمارين كيجل السلس البولي إذا كانت عضلات الحوض ضعيفة لدى المرأة وللرجل الذي أجرى عملية البروستاتا في السّابق.
مزيد من المشاركات
بحث عن مفطرات الصيام المعاصرة

بحث عن مفطرات الصيام المعاصرة

مفطرات الصيام المعاصرة لنتمكّن من ضبط مفطرات الصيام المعاصرة لا بد من تعريف الصيام؛ لمعرفة ما يناقضه من المفطرات التي دل النص الشرعي عليها، وبحثها العلماء قديماً، وعلى ضوء ذلك يمكن معرفة المفطرات التي استجدت في عصرنا. ويُعرّف الصيام بالاصطلاح أنه: الإمساك عن الطعام، والشراب، والجماع، من طلوع الفجر إلى غروب الشمس بنية التعبد. المفطرات المجمع عليها من خلال تعريف الصيام السابق يتبيّن أنّ الطعام، والشراب، والجماع تعد من المفطرات التي تنقض الصوم، وقد ذكر ابن رشد الإجماع على ذلك، وهذا الإجماع يستند
كيف تجعل الببغاء يتكلم

كيف تجعل الببغاء يتكلم

الببغاء يعد الببغاء نوعاً من أنواع الطيور الملونة، وهو من عائلة (Psittacidae)، وتشتمل هذه العائلة على ما يقارب 333 نوعاً تم العثور عليها إلى الآن على الأرض، أما الفصيلة الفرعية له فتعرف باسم (Psittacinae). وتعيش الببغاوات على اختلاف أنواعها في المناطق الاستوائية الدافئة، وإن أكثر المناطق وفرةً بأنواع الببغاوات هي أمريكا الشمالية ومختلف المناطق المحيطة بأستراليا والمشتملة على جنوب آسيا. وتشتهر طيور الببغاء بذكائها وقدرتها على التعبير وتقليد أصوات الإنسان وكلماته، وكلما كان الإنسان ودوداً لها
موضوع تعبير عن غرفة المعيشة

موضوع تعبير عن غرفة المعيشة

المقدمة: غرفة لمّ شمل العائلة غرفة المعيشة هي أهم غرف المنزل، فهي بمثابة القلب النابض في البيت، بها يجتمع كلّ أفراد الأسرة ويلتمّ شمل العائلة، وفيها تعلو الضحكات والأصوات، فهي المكان الأكثر حميميةً من بين جميع غرف البيت، لهذا يُوجد لغرفة المعيشة خصوصية كبيرة ومكانة في قلوب جميع أفراد الأسرة. لا يُمكن لهذه الغرفة أن تخلو من أحد من أفراد العائلة، فهي مأهولة أغلب الوقت، وتضمّ حاجيات الكبار والصغار، وتبدو مثل خلية النحل يدبّ فيها النشاط معظم الوقت، وهي الغرفة الأكثر دفئًا وجمالًا فيها التلفاز
معدلات قبول كلية الحصن الجامعية

معدلات قبول كلية الحصن الجامعية

معدلات قبول كلية الحصن الجامعية تتبع كلية الحصن الجامعية لجامعة البلقاء التطبيقية ، وتختلف معدلات القبول في كلية الحصن بحسب تخصص الدبلوم المراد دراسته، ويُحدد الحد الأدنى لمعدل القبول في الثانوية العامة لتخصصات الكلية كما يأتي: التخصص الجامعي الحد الأدنى لمعدل القبول في الثانوية العامة هندسة الصناعات الكيميائية 80 الهندسة الكيميائية 80 الهندسة الميكانيكية- نظم التكييف وتبريد الهواء 80 الهندسة الميكانيكية - إنتاج وآلات 80 الهندسة الكهربائية - الاتصالات والبرمجيات 80 الهندسة المدنية - المياه
أشعار الصداقة

أشعار الصداقة

أشعار عن الصداقة يقول الإمام الشافعي عن الصداقة: كم من صديق باللسان وحينمـــا تحتاجه قد لا يقوم بواجب إن جئت تطلب منــــــه عونا لم تجد إلا اعتذار بعد رفع الـــــــحواجب تتعثر الكلمـــات في شفتيه و النظرات في زيغ لأفق ذاهـــب يخفي ابتسامته كـــــــأنك جئته بمصائب يرمينه بمـــــــــــصائب و الصحب حولك يظهرون بـــــــأنهم الأوفياء لأجل نيل مــــــــــــآرب و إذا اضطررت اليهمو او ضـــــاقت الأيام مالك في الورى من صاحب جرب صديقك قبل أن تحتــــــــــاجه إن الصديق يكون بعد تجـــــــــارب أما صداقات
دولة فيتنام

دولة فيتنام

دولة فيتنام فيتنام هي دولة آسيويّة تعرف رسميّاً باسم جمهوريّة فيتنام الاشتراكيّة، وعاصمتها هي مدينة هانوي، وتبلغ مساحة أراضيها حوالي 331.690 كم²، وتقسّم إداريّاً إلى ثماني وخمسين مقاطعة، وخمس بلديّات، ونظام الحكم فيها هو جمهوري اشتراكي (نظام الحزب الواحد)، وشعارها الوطني هو (الحرية، والاستقلال، والرخاء)، وعملتها الرسمية هي دونغ. تنتمي لعدد من المنظمات الدوليّة كمؤسسة التنمية الدوليّة، والأمم المتحدة، ومنظمة التجارة العالميّة، ووكالة ضمان الاستثمار متعدد الأطراف، ومنتدى التعاون الاقتصادي لدول
السلطان سليمان القانوني

السلطان سليمان القانوني

السُّلطان سليمان القانونيّ سليمان القانونيّ هو عاشر سلاطين الدَّولة العُثمانيّة، وثاني الخُلفاء العُثمانيّين، وقد استلم مقاليد حُكم الدَّولة العُثمانيّة في عام 926هـ/1520م؛ خلفاً لوالده السُّلطان سليم الأوَّل، واعتُبِر عصره العصرَ الذهبيّ للدَّولة العُثمانيّة؛ حيث بلغت أوج قُوَّتها في الجانب العسكريّ، والثقافيّ، والسياسيّ، واتّسعت حُدود الدَّولة نحو الشرق، والغرب، وشملت العديد من العواصم، والمُدن التاريخيّة في آسيا ، وأوروبا، وأفريقيا ، كما تمكَّنت من السيطرة على البحر الأسود، والبحر الأبيض
كلمات عن اشتياق الحبيب

كلمات عن اشتياق الحبيب

كلمات عن اشتياق الحبيب لصوت حبيبته إنّ صوت الحبيبة عندما يصدح في مسامع الحبيب يشفي ما فيه من جراح ويُخفّف من لوعته، وفيما يأتي أجمل كلمات حب واشتياق وحنين لصوت الحبيبة: صوتُكِ يا حبيبتي أشبه بأيقونة تزلزل قلبي بأحلى الألحان وتُحيي فيه أشواقًا لقلبك الدافئ. حبيبتي يا صاحبة الصوت العذب كم أنا مشتاقٌ لصوتك الحنون عندما يهزّ أوصالي ويذيب أشواقي وحنيني. صوتُكِ قيثارة حبٍ ليس لها بديل ولو اجتمعت سيمفونيات العالم أجمع، فسيظل حنيني إلى صوتك ليس له مثيل. حبيبتي أغيثيني بصوتك العذب الشجي، وأحيي قلبي