كيف أقوي جسمي

كيف أقوي جسمي

طرق تقوية الجسم

عندما يتعلق الأمر بتقوية الجسم والحفاظ على اللياقة البدنية يبدو الطريق الأسهل للسلوك هو بواسطة الأدوية، والمكملات الغذائية، ومثبطات الشهية، والتي نادراً ما تأتي بالنتائج التي تزعمها، ولكن وللحصول على القوة الجسدية واللياقة من دون التعرض لخطر الآثار الجانبية، ينصح باتباع الطريق الطبيعي، والذي لا يشمل سوى الأطعمة المغذية والتمارين الرياضية مثل:

  • تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه، والخضراوات، والمكسرات، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والابتعاد عن الأطعمة المصنعة والمعالجة.
  • تناول الفطور المغذي والمشبع يومياً، بحيث يكون غنياً بالألياف ومشتقات الألبان القليلة الدسم والفواكه والتي تقدم للجسم الطاقة اللازمة للقيام بأعماله بشكل كفؤ.
  • تناول وجبة صغيرة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات يومياً للحفاظ على سير عمليات الأيض ومعدلات الطاقة في الجسم بشكل طبيعي، على أن تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين.
  • الامتناع عن تناول العصائرالعالية بالسعرات الحرارية واستبدالها بالماء، والذي يعد خالياً من السعرات الحرارية ويحافظ على ترطيب الجسم، إذ ينصح بشرب ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يومياً.
  • ممارسة التمارين الرياضية الهوائية والتي تمرن القلب والأوعية الدموية، وتساعد على حرق الدهون مدة 45 إلى 60 دقيقة يومياً.
  • رفع الأثقال لبناء العضلات وزيادة دعم عمليات الأيض في الجسم، وينصح القيام بالتمارين التي تستهدف مجموعة من المفاصل والعضلات بنفس الوقت بمعدل 10 إلى 12، تكرار ثلاث إلى أربع مرات ثلاثة أيام في الأسبوع.
  • النوم باكراً في الليل، إذ يتسبب الحرمان من النوم بنقصان معدلات الطاقة في الجسم، وتقليل القوة العقلية، وإبطاء عملية التعافي من ممارسة التمارين الرياضية، ولذا ينصح بنوم سبع إلى تسع ساعات كل ليلة، والنوم في مكان مريح ومظلم وهادئ.

أطعمة لتقوية الجسم والعقل

تساعد بعض الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية على تقوية الجسم وزيادة مناعته وتقليل الالتهابات وقتل البكتيريا الضارة في الجسم، إذ يتمتع الأشخاص الذين يكثرون من تناولها بالصحة والوزن الصحي، منها:

  • الأفوكادو: إذ يعد غنياً بالدهون الأحادية غير المشبعة، والتي تحافظ على تدفق الدم وتحمي صحة الدماغ.
  • البقوليات: إذ تعد مصدراً غنياً بالحديد والألياف، وتساعد على مستويات الكولسترول في الدم، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
  • التوت: يعد التوت بمختلف أنواعه غنياً بالألياف والعناصر المضادة للأكسدة، التي تحافظ على قوة الجسم والدماغ عند تناوله بشكل دوري.
  • البروكلي: إذ يعد غنياً بفيتامينات مثل فيتامين ج، وفيتامين أ وفيتامين ك ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
  • الشوكولاتة الداكنة: إذ تعد غنية بمضادات الأكسدة والعناصر الطبيعية التي تقوي التركيز والذاكرة وتحسن المزاج.
  • البيض: إذ يعد غنياً بمضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة العين والبشرة.
  • الأسماك الدهنية: تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين على نسب عالية من الأوميغا3 الضرورية لصحة الدماغ.
  • البرتقال: إذ تعد غنية بفيتامين ج الضروري لإنتاج خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة.

بناء العضلات

يجب اتباع الخطوات الأساسية التالية لبناء العضلات:

  • رفع الأوزان الثقيلة: يحفز رفع الأوزان الثقيلة من علاج الضرر الحاصل في ألياف العضلات، وبالتالي تزيد من بناء العضلات.
  • تناول المزيد من السعرات الحرارية: تغذي السعرات الحرارية الزائدة كتلة العضلات الجديدة، وتحافظ على الوزن المثالي الحالي.
  • الحصول على الراحة: إن الراحة الكافية ضرورية لبناء كتلة العضلات.
مزيد من المشاركات
أهمية اختبار ستيب Step

أهمية اختبار ستيب Step

ما هو اختبار كفايات اللغة الإنجليزية (ستيب) ؟ يُعد اختبار كفايات اللغة الإنجليزية (ستيب) مشابهاً للاختبارات العالمية التي تُعنى في هذا المجال كامتحان توفل وامتحان آيلتس وقد تم إعداد الاختبار وفقاً للإطار الأوروبي المشترك للغات ويستهدف هذا الاختبار عدة فئات. ما أهمية اختبار ستيب؟ يُمكّن هذا الاختبار الطلبة في مرحلة الثالث ثانوي والطلاب الذين تخرجوا من المرحلة الثانوية والجامعية وفئات أخرى من نيل عدة فرص عند تقديم الاختبار بحسب النتيجة، وفيما يلي توضيح لذلك: التقديم على أقسام اللغة الإنجليزية.
معنى اسم طيف

معنى اسم طيف

معنى اسم طيف اسم علم مؤنث عربي، هو مصدر الفعل طافَ. والمعنى: الخيال، والطائف في النوم، والغضب، والجنون، وأشهر من نودي بهذا الاسم طيف البغدادية، وهي شاعرة بغدادية في العصر العباسي . يُعتبر اسم طيف من الأسماء العربيّة الجميلة والنادرة، إذ يأتي في محارب اللغة على شكل فعل أو اسم، كما يحمل معنى الخيال الذي قد يراه الإنسان أثناء نومه، أو ما يظن أنه رآه خلال يقظته،؛ لأنه يحدث في كليهما. الصفات الشخصية لصاحبة اسم طيف يُمكن أن تحمل صاحبة اسم طيف العديد من المعاني والصفات في شخصيتها، وهذا ما يميزها عن
خصائص فصل الشتاء

خصائص فصل الشتاء

تعريف فصل الشتاء يعتبر فصل الشتاء أبرد موسم في السنة، ويأتي بين فصلي الخريف والربيع، ويشتق اسمه من كلمة ألمانيّة قديمة تعني وقت الماء، ويشير إلى المطر، والثلوج التي تتساقط في فصل الشتاء في مناطق خطوط العرض المتوسّطة والعالية، ويبدأ في النصف الشماليّ من الكرة الأرضية من يوم الانقلاب الشتوي 21 و22 كانون الأول، وهو أقصر يوم في السنة، وينتهي بيوم الاعتدال الربيعيّ في 20 و21 آذار، ويمتد في نصف الكرة الجنوبية من 21 و22 حزيران حتى 22 و23 أيلول. خصائص فصل الشتاء يمتاز فصل الشتاء بعدّة خصائص حيث يرتبط
ارتفاع الحرارة عند الرضع

ارتفاع الحرارة عند الرضع

ارتفاع الحرارة عند الرضع يختلف المدى الطبيعي لدرجة حرارة الطّفل باختلاف عمره، وبشكلٍ عامّ يُمكن اعتبار درجة حرارة الأطفال الرّضع الذين تقلّ أعمارهم عن سنتين طبيعية إذ تراوحت بين 36.6-38 درجة مئوية عن أخذ القراءة عن طريق فتحة الشرج، وفي حديثي الولادة فإنّ متوسط درجة الحرارة الطبيعية تبلغ 37.5 درجة مئوية، وبناءً على ذلك فإنّ الحمّى (بالإنجليزية: Fever) تحدث عند ارتفاع درجة الحرارة الشرجية للطفل الرضيع لتتجاوز 38 درجة مئوية، ويُعتبر قياس درجة الحرارة باستخدام ميزان الحرارة الطريقة الأمثل للتأكد
فوائد المخدة الطبية

فوائد المخدة الطبية

أهمية المخدة الطبية قد يعاني الكثير من الأشخاص من عدم القدرة على النوم الجيد أو قلة الراحة، وقد يكون ذلك نتيجة لأسباب مختلفة، منها: الأرق ، أو المرض، أو أنّ الوسادة التي ينام عليها الشخص غير صحية، فالوسائد تختلف في أنواعها، وتعتبر أهمها الوسادة الطبية، والمقصود بها بالمصطلح الطبي هي وسادة النوم التي يضعها الشخص تحت رأسه حتّى تعطي الراحة للرأس والرقبة والعمود الفقري أثناء النوم أو الراحة، وتتصف بأنّها من الوسائد السليمة التي تحارب مشاكل الفقرات وآلام الكتفين، وتساعد على النوم على الظهر بسهولة،
كيفية اكتشاف المواهب وتوجيهها

كيفية اكتشاف المواهب وتوجيهها

اختبار الشخصية يعدّ اختبار الشخصية طريقة موضوعية لفهم ما يتوجّب فعله، ومن الأمثلة على هذه الاختبارات اختبار مايرز بريغز (Meyers-Briggs)، وهو أداة تساعد على تحديد أنماط الشخصية التي تبدو معقّدة في شخصية الفرد، ومعرفة من أيّ فئة تتصنّف الشخصية، وبالتالي معرفة نقاط القوة والضعف في شخصية الفرد بشكل أوضح خلال الحياة اليومية، والعمل على نقاط القوة التي تمّ اكتشافها. مواقف الشعور بالقوة محاولة اكتشاف المواقف التي تُشعر الفرد بالقوة، وخلق الفرص التي تزيد الشعور بالراحة والقوة، فعلى سبيل المثال إذا
الصفات الشخصية لحاملة اسم حسنة

الصفات الشخصية لحاملة اسم حسنة

ما معنى اسم حسنة؟ يُعد اسم حسنة أحد الأسماء قليلة الانتشار في الوطن العربي، بالرغم من معانيه الجميلة، وهو اسم عربي الأصل، يطلق على الإناث دون الذكور، ويحمل اسم حسنة العديد من المعاني والصفات القيّمة التي قد تجذب الأهالي إلى تسمية مولودتهم بهذا الاسم، حيث أنه جاء في قاموس المعاني العربية بمعنى الفتاة شديدة الجمال، والشامة التي تزين الوجه. ما هي الصفات الإيجابية لحاملة اسم حسنة؟ بعد إجراء العديد من الدراسات في علم النفس، تبيّن أن هناك بعض الصفات الإيجابية التي يتمتّعن بها الفتيات اللواتي يحملنَ
كيف يمكن أن أثق في نفسي

كيف يمكن أن أثق في نفسي

الاستعداد والتدريب يُشكّل التحضير ما نسبته 80٪ من النجاح، فإذا لاحظ الشخص أنّ انعدام ثقته يحول بينه وبين القيام بنشاطٍ ما، فعليه حينها تخصيص ما يكفي من الوقت للإعداد والتحضير لهذا النشاط، كالتحضير لمقابلة عمل بالتمرّن مع مجموعة من الأصدقاء، أو مراجعة النتائج الممكنة عند الإقدام على نظام غذائي مُعيّن، فكلما كان الشخص مستعداً زادت ثقته بنفسه، وقلّ توتره بشأن اتخاذ أيّ خطوةٍ أخرى متقدمة، كما عليه تجنب تأجيل النشاطات إلى أجل غير مسمى، ويُنصح بقراءة الكتب، أو إجراء ما يكفي من البحوث، أو مشاهدة