كيف أقوي جسمي

كيف أقوي جسمي

طرق تقوية الجسم

عندما يتعلق الأمر بتقوية الجسم والحفاظ على اللياقة البدنية يبدو الطريق الأسهل للسلوك هو بواسطة الأدوية، والمكملات الغذائية، ومثبطات الشهية، والتي نادراً ما تأتي بالنتائج التي تزعمها، ولكن وللحصول على القوة الجسدية واللياقة من دون التعرض لخطر الآثار الجانبية، ينصح باتباع الطريق الطبيعي، والذي لا يشمل سوى الأطعمة المغذية والتمارين الرياضية مثل:

  • تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه، والخضراوات، والمكسرات، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والابتعاد عن الأطعمة المصنعة والمعالجة.
  • تناول الفطور المغذي والمشبع يومياً، بحيث يكون غنياً بالألياف ومشتقات الألبان القليلة الدسم والفواكه والتي تقدم للجسم الطاقة اللازمة للقيام بأعماله بشكل كفؤ.
  • تناول وجبة صغيرة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات يومياً للحفاظ على سير عمليات الأيض ومعدلات الطاقة في الجسم بشكل طبيعي، على أن تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين.
  • الامتناع عن تناول العصائرالعالية بالسعرات الحرارية واستبدالها بالماء، والذي يعد خالياً من السعرات الحرارية ويحافظ على ترطيب الجسم، إذ ينصح بشرب ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يومياً.
  • ممارسة التمارين الرياضية الهوائية والتي تمرن القلب والأوعية الدموية، وتساعد على حرق الدهون مدة 45 إلى 60 دقيقة يومياً.
  • رفع الأثقال لبناء العضلات وزيادة دعم عمليات الأيض في الجسم، وينصح القيام بالتمارين التي تستهدف مجموعة من المفاصل والعضلات بنفس الوقت بمعدل 10 إلى 12، تكرار ثلاث إلى أربع مرات ثلاثة أيام في الأسبوع.
  • النوم باكراً في الليل، إذ يتسبب الحرمان من النوم بنقصان معدلات الطاقة في الجسم، وتقليل القوة العقلية، وإبطاء عملية التعافي من ممارسة التمارين الرياضية، ولذا ينصح بنوم سبع إلى تسع ساعات كل ليلة، والنوم في مكان مريح ومظلم وهادئ.

أطعمة لتقوية الجسم والعقل

تساعد بعض الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية على تقوية الجسم وزيادة مناعته وتقليل الالتهابات وقتل البكتيريا الضارة في الجسم، إذ يتمتع الأشخاص الذين يكثرون من تناولها بالصحة والوزن الصحي، منها:

  • الأفوكادو: إذ يعد غنياً بالدهون الأحادية غير المشبعة، والتي تحافظ على تدفق الدم وتحمي صحة الدماغ.
  • البقوليات: إذ تعد مصدراً غنياً بالحديد والألياف، وتساعد على مستويات الكولسترول في الدم، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
  • التوت: يعد التوت بمختلف أنواعه غنياً بالألياف والعناصر المضادة للأكسدة، التي تحافظ على قوة الجسم والدماغ عند تناوله بشكل دوري.
  • البروكلي: إذ يعد غنياً بفيتامينات مثل فيتامين ج، وفيتامين أ وفيتامين ك ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
  • الشوكولاتة الداكنة: إذ تعد غنية بمضادات الأكسدة والعناصر الطبيعية التي تقوي التركيز والذاكرة وتحسن المزاج.
  • البيض: إذ يعد غنياً بمضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة العين والبشرة.
  • الأسماك الدهنية: تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين على نسب عالية من الأوميغا3 الضرورية لصحة الدماغ.
  • البرتقال: إذ تعد غنية بفيتامين ج الضروري لإنتاج خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة.

بناء العضلات

يجب اتباع الخطوات الأساسية التالية لبناء العضلات:

  • رفع الأوزان الثقيلة: يحفز رفع الأوزان الثقيلة من علاج الضرر الحاصل في ألياف العضلات، وبالتالي تزيد من بناء العضلات.
  • تناول المزيد من السعرات الحرارية: تغذي السعرات الحرارية الزائدة كتلة العضلات الجديدة، وتحافظ على الوزن المثالي الحالي.
  • الحصول على الراحة: إن الراحة الكافية ضرورية لبناء كتلة العضلات.
مزيد من المشاركات
أنواع العقارب

أنواع العقارب

العقارب القاتلة من بين 2000 نوع من العقارب الموجودة على الأرض ، هناك فقط 25 نوعًا منها تمتلك سمًا قويًا لديه القدرة على قتل البشر، ولعل أكثرها سُمية ذلك الذي يستوطن أمريكا الشمالية. العقرب النباح العقرب النباح (بالإنجليزية: Bark Scorpion)، وهو العقرب الأكثر سمية في أمريكا الشمالية وبعض أنحاء أمريكا الجنوبية، وعادةً ما يتواجد في الشقوق الصغيرة، ولحاء الأشجار، وأكوام الخشب. و تحتوي لدغته على سم عصبي يسبب آلامًا شديدة أشبه ما تكون بالهزات الكهربائية، ينتج عنها خدر، وقيء، وإسهال، قد تؤدي إلى الموت
مدن السودان

مدن السودان

مدن السودان تتكون السودان من إثني وعشرين مدينة ؛ نذكرهم في الجدول التالي مع عدد السكان لكلٍ منهم: اسم المدينة عدد السكان الخرطوم 1.974.647 أم درمان 1.200.000 بورتسودان 489.725 كسلا 401477 الأبيض 393.311 القضارف 363.945 كوستي 345.068 ود مدني 332.714 الضعين 264.734 الفاشر 252.609 الدمازين 186.051 الجنينه 162.981 ربك 135.281 سندر 130.122 المناقل 128.297 النهود 108.008 عطبرة 107.930 الدامر 103.941 خديجة 87.666 الدويم 87.068 أم روابة 55742 شندي 53.568 عاصمة السودان قديماً تقع مدينة أم درمان في
كيفية تحضير صالونة الدجاج

كيفية تحضير صالونة الدجاج

صالونة الدجاج هي إحدى الأطباق اللذيذة المنتشرة في إيران والهند بشكل كبير، ثم اشتُهرت بعدها في دول الخليج العربي وأتقنوا تحضيرها لتصبح من أشهر الأكلات وأكثرها تحضيراً هناك وخاصة في المناسبات والولائم، تُحضر صالونة الدجاج بشكل رئيسي من الدجاج أو اللحم ومجموعة من الخضراوات والبهارات، ولها عدة طرق لتحضيرها فهناك مَن يُحضرها باللبن الرائب أو بالصلصة الحمراء الحارة أو مع الزبدة، ولقد اخترت لكم من خلال المقال طريقة تحضير صالونة الدجاج مع التمر الهندي وصلصة الطماطم. عمل صالونة الدجاج المكونات أربع قطع
جامعة رايس (جامعة وليام مارش رايس)

جامعة رايس (جامعة وليام مارش رايس)

تأسيس جامعة رايس تأسّست جامعة رايس (Rice University) في 1891م ولم يتم افتتاحها بشكل رسميّ إلا في عام 1921م، وكان يُطلق عليها في ذلك الوقت معهد رايس نسبة لويليام مارش رايس رجل الأعمال المشهور في مدينة هيوستن في ولاية تكساس في الولايات المتحدة الأمريكية، وكانت تمنح طلابها (35) درجة بكالوريوس ودرجة ماجستير واحدة، وتم منح درجة الدكتوراه لأول مرة عام 1918م. أصبح معهد رايس يعرف باسم جامعة رايس في عام 1960م، وهي مؤسسة تعليمية مختلطة خاصة للتعليم العالي في مدينة هيوستن، وتضم العديد من المدارس والكليات
أين وقعت الحرب العالمية الأولى

أين وقعت الحرب العالمية الأولى

الحرب العالميّة الأولى اندلعت عبر التاريخ حروبٌ عديدة سجلّت خسائر مليونيّة بالأرواح البشريّة، وكانت من أشرس الحروب التي تركت بصمتها في سطور التاريخ الحرب العالميّة الأولى، إذ كانت من أعنف الحروب التاريخيّة، فبدأت في حدود أوروبا وانتهت بعالميّتها، وخلّفت أثاراً واضحة المعالم في السياسة، فأحدثت تغييرات كبيرة فيها. اندلعت نيران الحرب العالميّة الأولى في الثامن والعشرين من شهر يوليو عام 1914م، واستمرّت لمدّة بلغت أربع سنوات وثلاثة أشهر، ووقفت الدّول المتحاربة ضد بعضها في ساحة الحرب، وهي قوّات
طريقة عمل التمن الأحمر

طريقة عمل التمن الأحمر

التمن الأحمر يشتهر المطبخ العراقي بتحضير العديد من الأطباق الشهية، حيث يعتبر التمن الأحمر من الأطباق العراقية البسيطة، التي تتميز بالمذاق اللذيذ، ولون الأرز الأحمر المميز، الذي يجذب الصغار والكبار لتناوله، بالإضافة إلى أنه يمتاز بسهولة وسرعة تحضيره، ومكوناته الاقتصادية متوافرة بشكل دائم في المنزل، وسنقدم لكم في هذا المقال طريقتين لتحضير التمن الأحمر أو ما يعرف باسم الأرز الأحمر. التمن الأحمر بصلصة الطماطم المكونات كوبان من أرز بسمتي. ملعقتان كبيرتان من الزيت النباتي. ملعقتان كبيرتان من صلصة
فوائد الماء بالليمون على الريق

فوائد الماء بالليمون على الريق

الماء بالليمون يعتبر الليمون من أغنى أنواع الثمار المحتوية على العديد من الفيتامينات؛ مثل: فيتامين ب2 أو الريبوفلافين، وفيتامين ب ، وفيتامين ج، إضافةً إلى المواد الكربوهيدراتية، ومضادات الأكسدة، والنياسين، والمركبات المعدنية؛ مثل: البوتاسيوم والكالسيوم، وللماء فوائد كثيرة يمنحها للإنسان ولجميع الكائنات الحية، نظراً لاحتوائه على الأملاح المعدنية الضرورية لصحة الجسم، وتحفيزه على أداء وظائفه بأكمل وجه، وعند شرب الماء بالليمون تتضاعف نسبة الفائدة للجسم،وسنتطرق إلى ذكر هذه الفوائد بالغة الأهمية من
الاستفهام في سورة المائدة

الاستفهام في سورة المائدة

يعرّف الاستفهام عند أهل اللغة بأنّه أسلوب يستخدم للعلم بشيء لم يكن معلوماً للسائل، وللاستفهام أدوات هي: ( الهمزة ، هل، مَن، ما، أين، أيَّان، كيف، كم، متى، أنى، أي)، إذ تستخدم كل أداة للسؤال عن شيء، ف (من) على سبيل المثال تستخدم للاستفهام عن العاقل، و (متى) عن الزمن..إلخ، فيما قد يخرج في معناه إلى عدّة أغراض أخرى.الاستفهام هو طلب الفهم، وهو أسلوب يطلب به العلم بشيء مجهول، آيات الاستفهام في سورة المائدة تحتوي سورة المائدة على أمثلة كثيرة من أسلوب الاستفهام، والآيات التي ورد فيها أسلوب الاستفهام