كيف أقوي بنية جسمي

القوة الجسدية

تتفاوت بنية الجسم بين شخص وآخر، وعلى أساسها تتأثر القوة العضلية والقدرة على تحمل المجهود البدني، ومع شعور الكثير من الأشخاص بضعف البنية الجسدية من خلال تعرضهم مواقف معينة تظهر عدم استطاعتهم حمل أثقال معينة أو الإجهاد السريع قد تبدأ سلسلة من الإحباطات تنتهي بالاكتئاب.

مع ذلك فإن الجسم البشري يتمتع بالعديد من المزايا من أهمّها القدرة على التكيف والتحسّن بصورة مستمرّة مع الرعاية الخاصة والاهتمام، ويمكن تقوية البنية الجسدية من خلال اتباع برنامج تدريبيّ خاص والحصول على القدر الكافي من السعرات الحرارية اللازمة لبناء العضلات والعظام.

تقوية بنية الجسم

السعرات الحرارية

يحتاج الإنسان إلى كمية كبيرة من السعرات الحرارية لبناء أنسجة العضلات والعظام والأربطة، والحصول على الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة البدنية وفي مقدمتها التمارين الرياضية، لذا من اللازم البدء بذكر أهم الطرق التي يمكن من خلالها الحصول على السعرات الحرارية بالشكل الصحيح لتقوية بنية الجسم.

تعد الكربوهيدرات مصدر الطاقة الأساسي الذي تحتاجه العضلات لأداء المجهود، ويخزن في داخلها في صورة جليكوجين، وكلما ارتفع ذلك المخزون في العضلات زادت القدرة على القيام بالمجهود لوقت أطول، ويحتاج الجسم من خمسمائة إلى ستمائة جرام من الكربوهيدرات يومياً لإبقاء معدلات الجليكوجين عالياً في العضلات.
البروتينات هي العنصر المكون لأنسجة العضلات ذاتها، ويجب إمداد الجسم بحوالي مائة وخمسين غراماً من البروتينات يومياً في صورة أطعمة حيوانية أونباتية.
شرب الماء بشكل زائد ضروري لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم خلال القيام بالتمارين الرياضية، ويفضّل شرب كمية مياه يومياً تعادل أربعة لترات.

التمارين الرياضية

توجد عدة تمارين يمكن أداؤها في المنزل في حالة عدم القدرة على الانتظام في أحد الرياضات البدنية، رغم أنّ أفضل الرياضات لتقوية البنية وتحسين عملها هي رياضات السباحة والجري وكمال الأجسام، وعموماً يجب قبل البدء في ممارسة التمارين إجراء عملية الإحماء بالسير السريع في المكان لمدّة عشر دقائق، ومن التمرينات:

تمارين الضغط هي التمارين الأقوى والأسرع لتعديل وتقوية البنية، حيث توجد العديد من أشكال القيام بها، وأهمّها هو التمرين على قبضة اليد المغلقة، ورغم صعوبة ذلك التمرين فإنّه يقوي الأعصاب والبنية بشكل عام، ويمكن تغيير تركيز التمرين عبر توسيع المسافة بين الذراعين.

المشي السريع يومياً بخلاف الإحماء يساعد على تقوية البنية عبر تنشيط الدورة الدموية وإذابة الدهون المتراكمة في الجسم مما يسمح للعضلات بالنمو بصورة صحية، كما يمكن الحصول على أثقال تمارين خفيفة واستخدامها في أداء تمارين مثل الطعنات والقرفصاء.

2023-12-173عادات صحية

مزيد من المشاركات

ما هي الثدييات

الثدييات الثدييات (بالإنجليزية: Mammals)، هي فرعٌ حيويّ يَشمل الكائنات الحيّة التي يُغطّي جِسمها الشعر، وتُرضع صِغارها عن طريق الغُدَد الثديية، يوجد ما يقارب 4600 نوعٍ من الثدييات على سطح الكرة الأرضيّة، وجميعها تتشابه في عدة خصائص تجمع بينها. خصائص الثدييات توجد عدّة خصائص للثدييات ، من أهمّها ما يأتي: وجود الغدد الثديية إنّ جميع إناث الثدييات تمتلك أثداءً تُغذّي صِغارها من خلاله، ويَمتاز حليبها بأنه غني بالسعرات الحرارية اللازمة لنموّ الصغير بصورةٍ مُتكاملة؛ حيث يَحتوي حَليب أنثى الإنسان ما

تفسير سورة الروم من آية 20 إلى 23

تفسير سورة الروم من آية 20 إلى 23 تفسير الآيات الكريمة عند السعدي تشير الآيات الكريمة إلى انفراد الله -تعالى- بالإلهية وكمال عظمته، ونفوذ مشيئته وقوة اقتداره، وجميل صنعه وسعة رحمته وإحسانه، وتفسيرها عند السعدي على النحو الآتي: قال -تعالى-: (وَمِنْ آيَاتِهِ أَنْ خَلَقَكُم مِّن تُرَابٍ ثُمَّ إِذَا أَنتُم بَشَرٌ تَنتَشِرُونَ) يبين الله -تعالى- في الآية الكريمة أنه خلق أصل نسل آدم -عليه السلام- من تراب، ثم خلق البشر جميعاً من أصل واحد ومادة واحدة، وبثهم في أقطار الأرض. قال -تعالى-: (وَمِنْ

كيفية صنع صلصال آمن للأطفال

الصلصال يُحِبُّ الأطفال اللّعب بالصلصال لأنّهُ يجعلهم يُخرجونَ ما لديهم من إبداعات بالإضافة إلى إمكانيتهم لتقليد البالغين في صُنع الأشياء، ولكن الصلصال الذّي يتم بيعه في المحال التجاريّة والمكتبات يحتوي على مواد كيماويّة قد تُضِرُّ بالأطفال وتُسببُ لهم الحساسيّة، بالإضافة إلى جفافهِ على الفور بعدَ فتحه واللعب بهِ، لذلِكَ تلجأُ الأُمّهات لِشراء نوعيّات مُرتفعة التكلفة لتكونَ آمنة وصحيّة لأطفالهم. يمكن إعداد صلصال صحي وبكميّاتٍ كبيرة وبتكلفة أقل في المنزل، وسنُقدّمُ في ما يلي بعض الطُرق لإعدادهِ

وصف فصل الخريف للأطفال

وصف الخريف للأطفال يمكن وصف فصل الخريف للأطفال بتبسيط الأفكار العلمية المتعلّقة به، وذلك ما سيتعرّض له هذا المقال. ما هو فصل الخريف؟ تمرّ الكرة الأرضية بأربعة فصول وهي: فصل الشتاء والربيع والصيف والخريف، إذاً الخريف هو أحد الفصول الأربعة ، و هو يمثّل مرحلة الانتقال من فصل الصيف إلى فصل الشتاء، أي أنّه الفصل الذي يأتي بين فصلي الصيف والشتاء، وتبدأ أول أيام الخريف مع نهاية شهر سبتمبر، حيث تبدأ درجات الحرارة في الانخفاض، وتبدأ أوراق الشجر بالتساقط، كما يصبح وقت النهار أقصر استعدادًا للانقلاب

طريقة مجبوس اللحم

طريقة مجبوس اللحم يعتبر المجبوس من الأطباق الرئيسية في المطبخ الخليجيّ، يحضّر في الولائم، والأعراس، والمناسبات المختلفة، ويطهى بعدّة طرق بسهولة، كما يمكن استبدال اللحم بالدجاج، أو السمك، أو الروبيان، له قيمة غذائية عالية إذ يحتوي على مجموعات العناصر الغذائيّة من النشويّات، والدهون، والبروتين، بالإضافة للفيتامينات والمعادن. يشتهر طبق المجبوس في الكويت، الإمارات العربية المتحدة، ودول الخليج بشكل عام، حيث يضفي مطبخ كل دولة من دول الخليج لمساته الخاصه على طبق المجبوس الخليجي، لنجد فيه تنوعاً وغنى

حكم قراءة القرآن بعد العادة

حكم قراءة القرآن بعد بدْء العادة للمرأة إنّ قراءة القرآن الكريم عبادة عظيمة، وإنْ كان القصد قراءة المرأة بعد انتهاء عادتها؛ أي بعد انتهاء فترة حيضها، فإنّ قراءة القرآن الكريم جائزة بلا شك -ما لم تكن على جنابة-، وحينها لا يختلف الحكم بينها وبين الرجل عموماً طالما من يَقرأ القرآن الكريم كان على طهارة من الحدث الأكبر، أما حكم قراءة القرآن الكريم للمرأة بعد بدْء عادتها الشّهرية -أي أثناء فترة الحيض-؛ فللفقهاء الأربعة تفصيل في ذلك بيانه فيما يأتي: الحكم عن المذهب الحنفي لا يجوز للحائض قراءة القرآن

خصائص الخطاب السياسي

الخطاب السياسي يعرف باللغة الإنجليزية بمصطلح (Political discourse)، وهو الوسيلة الرئيسيّة التي يستخدمها السياسيّون، والأشخاص الذين يعملون في المجال السياسيّ من أجل مخاطبة بعضهم البعض، أو مخاطبة أفراد الشعب، ويعرف أيضاً بأنّه الخطاب الذي يقرأه، أو يلقيه شخصٌ ما بصفتهِ الفردية، أو بالصفة الرسميّة التي يمثلها كأن يمثلَ حزباً ما، أو وزارةً من الوزارات، أو الحكومة كاملة. يهتم الخطاب السياسيّ بنقل مجموعةٍ من الأفكار، والمعلومات إلى الأفراد عموماً، أو إلى الفئة المستهدفة من الخطاب، وعادةً يرتبط هذا

أقوال وحكم عن العطاء

العطاء من الأشياء الجميلة التي تجدها عند بعض الأشخاص والعطاء تقريب الكثير إلينا، وهنا جمعتُ لكم أقوال وحكم عن العطاء. حكم عن العطاء عرفان الجميل هو عطاء الفقير. الخبز المأكول ينسى بسرعة. العطاء لا يكمن بمجرد الإنفاق فحسب؛ بل في إحساسك أنك تتحول إلى شخص أفضل. إنها تعطي لتحيا، لأن الامتناع عن العطاء سبيل الفناء. إن العطاء من منطلق ضعف هو مجرد نوع من التسول. العطاء من دونٍ حبٍّ لا قيمة له، والأخذ من دون امتنان لا طعم له. ياربِ يدي التي امتدت تطلب العطاء صغيرة ولكن يدك التي تعطي.. أسخى وأكرم