كيف أقوي بنية جسمي

القوة الجسدية

تتفاوت بنية الجسم بين شخص وآخر، وعلى أساسها تتأثر القوة العضلية والقدرة على تحمل المجهود البدني، ومع شعور الكثير من الأشخاص بضعف البنية الجسدية من خلال تعرضهم مواقف معينة تظهر عدم استطاعتهم حمل أثقال معينة أو الإجهاد السريع قد تبدأ سلسلة من الإحباطات تنتهي بالاكتئاب.

مع ذلك فإن الجسم البشري يتمتع بالعديد من المزايا من أهمّها القدرة على التكيف والتحسّن بصورة مستمرّة مع الرعاية الخاصة والاهتمام، ويمكن تقوية البنية الجسدية من خلال اتباع برنامج تدريبيّ خاص والحصول على القدر الكافي من السعرات الحرارية اللازمة لبناء العضلات والعظام.

تقوية بنية الجسم

السعرات الحرارية

يحتاج الإنسان إلى كمية كبيرة من السعرات الحرارية لبناء أنسجة العضلات والعظام والأربطة، والحصول على الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة البدنية وفي مقدمتها التمارين الرياضية، لذا من اللازم البدء بذكر أهم الطرق التي يمكن من خلالها الحصول على السعرات الحرارية بالشكل الصحيح لتقوية بنية الجسم.

تعد الكربوهيدرات مصدر الطاقة الأساسي الذي تحتاجه العضلات لأداء المجهود، ويخزن في داخلها في صورة جليكوجين، وكلما ارتفع ذلك المخزون في العضلات زادت القدرة على القيام بالمجهود لوقت أطول، ويحتاج الجسم من خمسمائة إلى ستمائة جرام من الكربوهيدرات يومياً لإبقاء معدلات الجليكوجين عالياً في العضلات.
البروتينات هي العنصر المكون لأنسجة العضلات ذاتها، ويجب إمداد الجسم بحوالي مائة وخمسين غراماً من البروتينات يومياً في صورة أطعمة حيوانية أونباتية.
شرب الماء بشكل زائد ضروري لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم خلال القيام بالتمارين الرياضية، ويفضّل شرب كمية مياه يومياً تعادل أربعة لترات.

التمارين الرياضية

توجد عدة تمارين يمكن أداؤها في المنزل في حالة عدم القدرة على الانتظام في أحد الرياضات البدنية، رغم أنّ أفضل الرياضات لتقوية البنية وتحسين عملها هي رياضات السباحة والجري وكمال الأجسام، وعموماً يجب قبل البدء في ممارسة التمارين إجراء عملية الإحماء بالسير السريع في المكان لمدّة عشر دقائق، ومن التمرينات:

تمارين الضغط هي التمارين الأقوى والأسرع لتعديل وتقوية البنية، حيث توجد العديد من أشكال القيام بها، وأهمّها هو التمرين على قبضة اليد المغلقة، ورغم صعوبة ذلك التمرين فإنّه يقوي الأعصاب والبنية بشكل عام، ويمكن تغيير تركيز التمرين عبر توسيع المسافة بين الذراعين.

المشي السريع يومياً بخلاف الإحماء يساعد على تقوية البنية عبر تنشيط الدورة الدموية وإذابة الدهون المتراكمة في الجسم مما يسمح للعضلات بالنمو بصورة صحية، كما يمكن الحصول على أثقال تمارين خفيفة واستخدامها في أداء تمارين مثل الطعنات والقرفصاء.

2023-12-1723عادات صحية

مزيد من المشاركات

كيف يعمل العقل

العقل في الجسم هو الجهاز الذي يوجه ويأمر ويختار ويرفض ويحب ويكره ويُسعد الروح أو يُتعسها، وتخزّن به تجارب الحياة العلمية والعملية فهو غرفة عمليات دائمة العمل، والعقل يتكون من جانب مادي وهو المخ، الذي يتكون من ملايين الخلايا، ومن جانب غير مادي يمثل الوعي وهو على مستويَين مستوى الوعي العقلاني ( المدرك ) ومستوى العقل اللاواعي غير المدرك ( مستودع المعلومات ). عقلك هو أثمن ما تملك وهو دائما معك ولتدرك قواه المذهلة يجب عليك أن تتعلم كيفية استخدامه وتشغيله ،حيث يتسع حجم استيعابه كلما كثر تفكيرك مهما

ما هو سبب الخوف من الناس

الخوف من النّاس تنبع سعادة الإنسان وراحته من قدرته على التكيّف مع البيئة المحيطة والأشخاص، ولِيُشبع حاجاته عليه أن يتفاعل إيجابيّاً في علاقاته، أمّا الأشخاص الذين يعانون من الخوف من النّاس فستكون لديهم مشكلات في التكيّف ، ممّا يؤدّي إلى عدم شعورهم بالسّعادة، وممارسة حياتهم اليوميّة بشكل طبيعيّ، وأداء مهمّاتهم كما يجب. المصطلحات العلميّة لشعور الخوف من الناس الرُّهاب الاجتماعيّ : ويُسمّى أيضاً القلق الاجتماعيّ، ويُطلَق هذا المُسمّى على الشّخص الذي يشعر بقلقٍ وتوتّرٍ شديدين في المواقف

ما هي شروط تمكين الله لعباده في الأرض

شروط التمكين في الأرض يُقصد بالتمكين في الأرض: استخلاف الله -تعالى- لعباده الصالحين واستلامهم الملك والقيادة لجميع الناس، وقد وعد الله -تعالى- عباده المؤمنين بالتمكين في الأرض عند إقامة شروط الاستخلاف التي تتمثل بتحقيق الإيمان ومقتضياته والأخذ بأسباب التمكين؛ والتي سنبيّنها فيما يأتي: الإيمان بالله تعالى إن من أهم شروط التمكين تحقيق الإيمان بالله -تعالى- المشتمل على تحقيق توحيد الألوهيّة وتوحيد الربوبيّة وتوحيد الأسماء والصّفات، والحرص على تطبيق الإيمان بالأعمال التي يتجلّى فيها سلوك العباد في

التهابات الرحم

التهابات بطانة الرحم يُعرَّف التهاب بطانة الرحم (بالإنجليزيّة: Endometritis) على أنَّه التهيُّج، أو الالتهاب الذي يحصل في الجدار الداخليّ للرحم، وغالباً ما تحدث التهابات بطانة الرحم بعد حالات الولادة ، إذ تنتشر بشكل أكبر بين النساء اللواتي يخضعن للولادة القيصريّة، أو بعد التعرُّض لحالات الإجهاض، وينتج التهاب بطانة الرحم عن الإصابة بعدوى في الرحم، مثل: الإصابة بالسيلان، أو السلّ، أو عدوى بكتيريا الكلاميديا، ومن الأعراض المُصاحبة للإصابة بالتهاب بطانة الرحم ما يأتي: المُعاناة من ألم في أسفل

إدينسون روبيرتو كافاني (لاعب كرة قدم أوروغواياني)

بطاقة تعريف باللاعب إيدينسون روبيرتو كافاني الاسم: إدينسون روبيرتو كافاني (Edinson Roberto Cavani Gómez) مكان وتاريخ الميلاد: 14.2.1987 في سالتو الأوروغواي الجنسية: الأوروغواي الطول: 1.84 متر المجال الرياضي: كرة القدم النادي الحالي: مانشستر يونايتد (Manchester United) مركز اللاعب: مهاجم الوسط رقم اللاعب: 16 القدم التي يلعب فيها: اليمنى تاريخ أول ظهور احترافي: في 2005 مع فريق دانبوبيو في مونتيفيديو (Danubio in Montevideo) من هو إدينسون روبرتو كافاني؟ إدينسون روبرتو كافاني جوميز لاعب كرة قدم

ما هي آداب صدقة التطوع

آداب صدقة التطوع للصَّدقة العديد من الآداب، في المحافظة عليها يضمن المسلم أنّ صدقته طيِّبة جديرة بأنْ تنال القَبول من الله عزَّ وجل، ومن أبرز هذه الآداب وأهمُّها: إخلاص النّية لله -تعالى- وإرادة رضاه، ومعلومٌ أن النيّة تقلب العادة إلى عبادة حتى إذا قام الرجل بالإحسان والبذل لأهله لتأمين حاجاتهم، كان له بإنفاقه على أهله أجرالمُتَصَّدِّق، ويظهر بذلك كَرم الله -تعالى- بكونه يَهب لعباده المال، ثمَّ يُكرِمهم بالأجر إذا أنفقوا منه بنيّة صادقة. أن تكون الصدقة من المال الحلال الطَيِّب، فالله لا يقبل

موضوع عن الأمانة

مفهوم الأمانة في الإسلام يتّسع مفهوم الأمانة في الإسلام ليشمل الكثير من الجوانب، فلا يقتصر على ما يتعلّق بالمال، فهذا وجه من وجوه الأمانة وليس كل الأمانة، قال الله -تعالى-: (إِنَّا عَرَضْنَا الْأَمَانَةَ عَلَى السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضِ وَالْجِبَالِ فَأَبَيْنَ أَن يَحْمِلْنَهَا وَأَشْفَقْنَ مِنْهَا وَحَمَلَهَا الْإِنسَانُ إِنَّهُ كَانَ ظَلُومًا جَهُولًا).، وبناءً على الآية السابقة فإنّ مفهوم الأمانة هو: التزام الواجبات الاجتماعية والأخلاقية، وأداؤها على خير وجه بحسب ما شرعه الله -تعالى- للناس،

متى يثبت لون بشرة المولود

كل البشرية في هذا الكون يعرفون جيداً ولديهم إيمان قوي بأنّ الطفل أو المولود الجديد هو من أروع النعم في هذه الحياة. فكل أم وأب يتمنيان أن يكون هذا الطفل له شبه كبير منهما، ولكن عندما يرانه لأول وهلة يصبح لديهم شيء من ذهول فمعالمه لا تكون مشابهة لأي أحد منهما ولا يقدران أن يميزان إذا كان هناك شبه أم لا. فالطفل يولد برأس يمكن أن يكون مخروطي وذلك بسبب ضغط عندما تحاول الأم إخراجه من رحمها للحياة ويكون في الأيام الأولى منتفخاً نوعاً ما لأن الجمجمة تكون مرتخية بعض الشيء فيكون حجم الرأس تقريباً ثلث