كيف أقوي بنية جسمي

القوة الجسدية

تتفاوت بنية الجسم بين شخص وآخر، وعلى أساسها تتأثر القوة العضلية والقدرة على تحمل المجهود البدني، ومع شعور الكثير من الأشخاص بضعف البنية الجسدية من خلال تعرضهم مواقف معينة تظهر عدم استطاعتهم حمل أثقال معينة أو الإجهاد السريع قد تبدأ سلسلة من الإحباطات تنتهي بالاكتئاب.

مع ذلك فإن الجسم البشري يتمتع بالعديد من المزايا من أهمّها القدرة على التكيف والتحسّن بصورة مستمرّة مع الرعاية الخاصة والاهتمام، ويمكن تقوية البنية الجسدية من خلال اتباع برنامج تدريبيّ خاص والحصول على القدر الكافي من السعرات الحرارية اللازمة لبناء العضلات والعظام.

تقوية بنية الجسم

السعرات الحرارية

يحتاج الإنسان إلى كمية كبيرة من السعرات الحرارية لبناء أنسجة العضلات والعظام والأربطة، والحصول على الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة البدنية وفي مقدمتها التمارين الرياضية، لذا من اللازم البدء بذكر أهم الطرق التي يمكن من خلالها الحصول على السعرات الحرارية بالشكل الصحيح لتقوية بنية الجسم.

تعد الكربوهيدرات مصدر الطاقة الأساسي الذي تحتاجه العضلات لأداء المجهود، ويخزن في داخلها في صورة جليكوجين، وكلما ارتفع ذلك المخزون في العضلات زادت القدرة على القيام بالمجهود لوقت أطول، ويحتاج الجسم من خمسمائة إلى ستمائة جرام من الكربوهيدرات يومياً لإبقاء معدلات الجليكوجين عالياً في العضلات.
البروتينات هي العنصر المكون لأنسجة العضلات ذاتها، ويجب إمداد الجسم بحوالي مائة وخمسين غراماً من البروتينات يومياً في صورة أطعمة حيوانية أونباتية.
شرب الماء بشكل زائد ضروري لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم خلال القيام بالتمارين الرياضية، ويفضّل شرب كمية مياه يومياً تعادل أربعة لترات.

التمارين الرياضية

توجد عدة تمارين يمكن أداؤها في المنزل في حالة عدم القدرة على الانتظام في أحد الرياضات البدنية، رغم أنّ أفضل الرياضات لتقوية البنية وتحسين عملها هي رياضات السباحة والجري وكمال الأجسام، وعموماً يجب قبل البدء في ممارسة التمارين إجراء عملية الإحماء بالسير السريع في المكان لمدّة عشر دقائق، ومن التمرينات:

تمارين الضغط هي التمارين الأقوى والأسرع لتعديل وتقوية البنية، حيث توجد العديد من أشكال القيام بها، وأهمّها هو التمرين على قبضة اليد المغلقة، ورغم صعوبة ذلك التمرين فإنّه يقوي الأعصاب والبنية بشكل عام، ويمكن تغيير تركيز التمرين عبر توسيع المسافة بين الذراعين.

المشي السريع يومياً بخلاف الإحماء يساعد على تقوية البنية عبر تنشيط الدورة الدموية وإذابة الدهون المتراكمة في الجسم مما يسمح للعضلات بالنمو بصورة صحية، كما يمكن الحصول على أثقال تمارين خفيفة واستخدامها في أداء تمارين مثل الطعنات والقرفصاء.

2023-12-1716عادات صحية

مزيد من المشاركات

حكم وأقوال دينية

هناك الكثير من الحكم والأقوال الدينية التي تزرع في نفوسنا العبرة والموعظة والتي ترسم لنا طريقاً محدداً لنسير عليه، وهنا سوف تجد حكم وأقوال دينية. حكم وأقوال دينية حكم وأقوال يوسف القرضاوي يحكون عن شيخ المرسلين نوح عليه السلام: أنه جاءه ملَك الموت ليتوفاه بعد أكثر من ألف سنة عاشها قبل الطوفان وبعده فسأله: يا أطول الأنبياء عمراً كيف وجدت الدنيا.. فقال: كدار لها بابان دخلت من أحدهما وخرجت من الآخر. السعادة شيء ينبع من داخل الإنسان ولا يستورد من خارجه، وإذا كانت السعادة شجرة منبتها النفس البشرية

مفهوم الصناعة وتطورها

مفهوم الصناعة تُعرّف الصناعة لغوياً بأنّها حِرفة الصانع، وهي كلّ علم أو فنّ يُمارسه الإنسان حتّى يكون ماهراً فيه ويُصبح حرفةً له، أمّا الصناعة كمفهوم فهي مجموعة من المُؤسّسات أو المُنظّمات التي تعمل في إنتاج أو تصنيع أو التعامل مع نفس النوع من السلع والخدمات، وهي مجموعة من الأنشطة الاقتصادية الثانوية التي تُحوّل المواد الأولية إلى منتجات ذات قيمة أكبر للناس، وتُصنّف الصناعات في الاقتصاد إلى صناعات أولية، وثانوية، وثلاثية، ورباعية،ويُشار إلى أنّ الصناعة تُغطّي مجالاً واسعاً، إذ إنّها لا تعني

كلمات عن التحدي والنجاح

أجمل الكلمات عن التحدي التحدي هو فرصة لإثبات قدراتك. الحياة تحدِي فقم بمواجهته، والحياة حلم فقم بتحقيقه. ليس هناك شيء مثل التحدي لإخراج أفضل ما عند الإنسان. التحدي هو تنين يحمل هدية في فمه. أنا دائمًا أبحث عن التحدي وهذا شيء مختلف. التحديات هي التي تجعل الحياة مثيرة للاهتمام. يمكن لأي شخص أن يعلن عن خطة ولكن التحدي الحقيقي هو تنفيذها. التحدي الأكبر هو ثقة الجمهور. لا تتحدى إنسانًا ليس لديه ما يخسره. الإرادة هي ما يدفعك للخطوة الأولى على طريق الكفاح، أما العزيمة والتحدي فهما ما يبقيك على هذا

سبب ضعف عزم السيارة

ضعف عزم السيارة إنّ للسيارة أهمية كبيرة في حياتنا اليومية، فهي وسيلة مواصلات لا يمكننا الاستغناء عنها، بحيث تُمكننا من التنقل من مكان لآخر، ولكن في بعض الأوقات تقل قوة السيارة ويضعف عزمها، ممّا يُجبر صاحبها على استخدام وسائل نقل عموميّة وتتعدّد أسباب هذا الضعف لكنّ الحلّ لا يكون مكلفاً وصعباً في كثير من الأحيان. وهنا في هذا المقال سوف نتناول الحديث عن أسباب ضعف عزم السيارة، وطرق حلها. سبب ضعف عزم السيارة أسباب ضعف عزم السيارة: نوعية الزيوت المستخدمة للمركبة قد لا ينشأ عنها اللزوجة التي يتطلبها

شروط اختيار الزوج الصالح

شروط اختيار الزوج الصالح تعتبر العلاقة الزوجيّة واحدة من أسمى وأرقى العلاقات؛ والسبب في ذلك يعود إلى كونها علاقة مشاركة بين طرفين في كافة أمور الحياة، عدا عن ضرورة كونها علاقة من المودة والرحمة، ونجاح هذه العلاقة لا يتكلل بالنجاح إلا من خلال الاختيار الصحيح لكلا الطرفين، وكثيراً ما نجد العديد من الفتيات اللواتي يحرصن على اختيار الزوج الصالح من خلال اتباع بعض الأسس المنطقية، وفي هذا المقال سنتحدث عن شروط اختيار الزوج الصالح. شروط اختيار الزوج الصالح من الضروري أن يكون الزواج مبيناً على أسس

ألم كيس الصفن

ألم كيس الصفن يحتوي كيس الصفن (بالإنلجيزية: Scrotum) على الخصيتين لدى الذكور، وفي الحقيقة فإنّ تعرّض الخصيتين لأحد المشاكل الصحيّة يؤدي إلى الشعور بألم في منطقة أسفل البطن ، وأعلى الفخذ أو المغبن قبل التسبّب بألم في الخصيتين، كما أنّ ألم كيس الصفن قد يدلّ على وجود مشكلة صحيّة خطيرة تستدعي التدخّل الطبيّ الفوريّ، حيثُ يؤدي تجاهل الألم في بعض الحالات إلى حدوث ضرر دائم في الخصيتن، وكيس الصفن. أعراض ألم كيس الصفن كما تمّ ذكره سابقاً قد تؤدي بعض المشاكل الصحيّة المسبّبة للمعاناة من ألم كيس الصفن أو

علاج القشرة بالخل الأبيض

مشكلة القشرة تعتبر القشرة من المشاكل التي يتعرّض لها الشعر، والتي تؤرّق الكثير من الأشخاص، لما تسببه من حكة مزعجة، وإحراجاً بسبب تساقطها على الملابس في بعض الأوقات؛ لذلك تتعدد طرق التخلص منها إمّا باستعمال الشامبوهات الخاصة، وإما بالاستعانة ببعض الوسائل والأعشاب المفيدة في ذلك كخل التفاح، والذي سنتعرف في هذا المقال على طريقة استعماله. علاج القشرة بالخل الأبيض وصفة خل التفاح مع النعناع المكونات كوب من خل التفاح. كوب من ماء الورد. خمس ملاعق من أوراق النعناع. الطريقة الاستخدام نغلي النعناع مع ماء

أفضل علاج لشيب اللحية

طُرق طبية لعلاج الشيب هُناك عدة أدوية تُستخدم للحد من الشيب والتخلص منه ومنها الآتي: دواء الليكوبوديوم كلافاتوم: (بالإنجليزية: Lycopodium Clavatum) أهم أدوية الشيب، حيث يُعدّ العلاج الرئيسي في علاج الشيب المبكر، ومُهم جداً في علاج الصلع. دواء فوسفوركوم آسيدوم: (بالإنجليزية: Phosphoricum Acidum)، والذي يمنع تساقط الشعر، كما أنّه يُعالج شيب الشعر المُصاحب للتوتر والإجهاد العصبي، ويُخفف التوتر والتعب. أدوية الغدة الدرقية: (بالإنجليزية: Thyroidinum) والتي تعمل على علاج مشاكل الغدة الدرقية والتي