كيف أعتني بصحتي

الصحة الجسدية

تعديل النظام الغذائي

يرتبط الغذاء بالصحّة بشكلٍ كبير؛ فللمحافظة على جسم صحيّ ينُصح باتّباع الآتي:

إضافة خمس غرامات من الألياف إلى الوجبات اليوميّة.
التقليل من تناول الكربوهيدرات المكرّرة، مثل: الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والحلويات.
تجنّب الأطعمة التي تحتوي على الدهون.
إضافة حصتين من الخضار في الغداء والعشاء.
شرب ثلاثة أكواب إضافيّة من الماء كل يوم.

ممارسة التمارين الرياضية

تحافظ التمارين الرياضية على الوزن ليكون صحيّاً، وترفع طاقة الجسم، وتُحسّن المزاج، وتمنع بعض الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم من خلال تنشيط البروتين الدهني عالي الكثافة، الذي يُسمّى الكولسترول الجيد، وتقلّل من الدهون الثلاثية، ممّا يعني الحماية من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما تحمي من الإصابة بمرض السكّري النوع الثاني، والتهاب المفاصل، والسرطان، وغيرها الكثير من الأمراض. تجدر الإشارة إلى أنّه يجب على البالغين مُمارسة التمارين الهوائيّة المُعتدلة والشديدة لمدّة ساعة وربع في الأسبوع، وتمارين تقوية العضلات مرّتين أسبوعياً.

المراجعة الطبية

يجب مراجعة الطبيب بين فترةٍ وأخرى للتأكُّد من الصحة العامة، بالإضافة إلى زيارة طبيب الأسنان، وأخذ التطعيمات اللازمة.

العناية بالأسنان

إنّ العناية الصحيحة بالأسنان تحمي من الإصابة بتسوس الأسنان، وأمراض اللثة التي تسبّب الألم، وفقدان الأسنان، وذلك عن طريق:

تنظيف الأسنان بالمعجون والفرشاة مرّتين في اليوم.
استخدام خيط الأسنان لتنظيف ما بين الأسنان.
زيارة الطبيب بانتظام لفحص الأسنان وتنظيفها.
تقليل تناول الأطعمة والمشروبات السكرية.
تجنّب التدخين، ومضغ التبغ.
تجنب شرب الكحول.

الصحة النفسية

تشتمل كلمة الصحة على الرّفاه العاطفي والبدني الكامل للإنسان، والصحة النفسيّة لا تعني فقط غياب المشاكل النفسية مثل الاكتئاب، والقلق، أو أيّ اضطرابات نفسية أخرى، وإنّما تعني قدرة الإنسان على الاستمتاع بالحياة، وتحقيق التوازن والتكيّف مع الظروف المُختلفة، والشعور بالأمان، ومن الأمور التي تدعم الصحة النفسيّة التأكّد من الحصول على قسطٍ كافٍ من الرّاحة والنوم، والحِفاظ على مزاجٍ جيّد، والبقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة.

2023-12-1725مواضيع طبية متفرقة

مزيد من المشاركات

طريقة الذبح الشرعية

طريقة الذبح الشرعية لقد اتفق الفقهاء على أنّ الأضحية لا تجوز إلا إن كانت من بهيمة الأنعام؛ من الإبل والبقر والغنم؛ وذلك لقوله -تعالى-: (وَلِكُلِّ أُمَّةٍ جَعَلْنَا مَنسَكًا لِّيَذْكُرُوا اسْمَ اللَّهِ عَلَى مَا رَزَقَهُم مِّن بَهِيمَةِ الْأَنْعَامِ)،وسيعرض المقال طريقة ذبح الأضحية بالتفصيل. طريقة ذبح الأضحية من البقر والغنم إنّ لذبح الأضحية من البقر والغنم طريقة مسنونة، فيما يأتي بيانها: إحداد الشفرة أو السكّين قبل ذبح الأضحية، وألّا يكون ذلك أمام الأضحية، وألّا تُذبَح أمام غيرها، مع الإحسان

نبذة عن رواية أبابيل

نبذة عن رواية أبابيل رواية أبابيل هي إحدى روايات الكاتب أحمد آل حمدان، والتي صدرت سنة 2020 بالشكل الإلكتروني عن دار مركز الأدب العربي للنشر، وتتكون الرواية من 404 صفحة، وهي من الروايات التي تمزج بين الرومانسية و الفلسفة والخيال. ملخص رواية أبابيل تدور أحداث الرواية بين قبائل الجن ومنظّمة الجاثوم، فقد كانت ابنة ملك الجن والتي تسمى جمانة تحبّ شابًّا بشريًّا يدعى بحر وهو من منظمة الجاثوم، وتتمحور الأحداث حول عرض التضحيات والصعوبات التي يواجهها أبطالها، مع تسليط الضوء على أثر الحبّ وما يمكن أن

حق التعليم

ما هو حق التعليم؟ حق التعليم هو أحد الحقوق الأساسّية التي تندرج ضمن حقوق الإنسان، إذ أنه من حق كل شخص مهما كان عِرقه أو جنسه أو جنسيِّته أو ديانته أو أصله العرقي أو الاجتماعي أو ميوله السياسّي أو عمره أو إعاقته، الحصول على التعليم الابتدائي مجانًا، وقد اعتُرف بالتعليم كحق منذ الإعلان العالمي لحقوق الإنسان، إذن فالتعليم حق أساسّي ومهّم من حقوق الإنسان ومُتاح للجميع من أجل مساعدتهم في تحقيق الفائدة في حياتِهم بأقصى حد مُمكن. أهمية حق التعليم تبرز أهمية حق التعليم من خلال الآتي: يهدف الحصول على

اتجاهات الأدب في العصر الحديث

اتجاهات الأدب في العصر الحديث لقد تأثر العرب بالغرب في مجالات الأدب واتجاهاته، وأهم الاتجاهات والمدارس الأدبية في العصر الحديث هي: الاتجاه الكلاسيكي، الاتجاه الرومانسي، الاتجاه الواقعي، الاتجاه الرمزي. الاتجاه الكلاسيكي ويطلق عليه الاتجاه الإحيائي وهو أقدم الاتجاهات الأدبية، ظهر أولًا في أوروبا بعد حركة البعث العلمي، تطور هذا الاتجاه في فرنسا بشكل كبير، كما انتقلت إلى بريطانيا وتأثروا بها، قام الاتجاه الكلاسيكي على أسس عقلية تقوم على تمجيد وتقليد القديم في المنهج والأسلوب. ومن أهم خصائص هذا

مدينة تمبكتو

مدينة تمبكتو تمبكتو أو تنبكت مدينة صحراوية، وهي ملقّبة بجوهرة الصحراء المتربّعة على الرمال، وهي إحدى المدن التاريخيّة الواقعة في غرب إفريقيا تحديداً في مالي، وهي من أهمّ العواصم الإسلامية هناك، وتعتبر بمثابة البوابة بين شمال إفريقيا وغربها، وملتقى القوافل البرية للقادمين من النيجر، وليبيا، ومن تودني. تأسست المدينة في أواخر القرن الخامس الهجري أي الحادي عشر الميلادي، وذلك على يد قبائل من أصول أفريقية، وسكّانها هم الطوارق وعرب والقولان وصنغاي. ظهر في تمبكتو العديد من الفقهاء والعلماء، وازدهرت

فوائد السمك للأطفال

فوائد السمك للأطفال يُعدّ السمك من الأطعمة الأساسيّة في العديد من الحضارات؛ حيثُ يُعدّ من المكوّنات المُهمّة في أنظمتهم الغذائية، ويُعدُّ استهلاك الأطفال للأسماك مُهمّاً للصحة بشكلٍ عام، ونموّ الجهاز العصبي ؛ الذي يبدأ لدى الرضيع من مرحلة الحمل ويستمر طوال فترة الطفولة وحتى المراهقة، ويُمكن البدء بإطعام الطفل بعض أنواع الأسماك المطبوخة جيّداً من عمر أربعة إلى ستة أشهر. وللاطّلاع على فوائد السمك للرضّع يمكنك قراءة مقال فوائد السمك للأطفال الرضع . محتوى السمك من العناصر الغذائية تُعدّ الأسماك

بحث حول المركزية الإدارية

تحتاج جميع الشركات عند التأسيس إلى وضع الهياكل التنظيمية الإدراية، لمساعدة إدارة الشركة على تبسيط العمليات والأنشطة اليومية في جميع المستويات الإدارية، وغالبًا ما تنفذ الشركات هياكل تنظيمية مركزية أو لا مركزية، وفي حالة الهيكل المركزي الإداري فإن اتخاذ القرارات يكون في يد المستويات الإدارية العليا. مفهوم المركزية الإدارية تُعرف المركزية الإدارية بأنَّها الهيكل التنظيمي الإداري الذي تقتصر عملية اتخاذ القرارات فيه عند مستوى الإدارة العليا فقط، بحيث تكون مسؤولية وسلطة اتخاذ القرارات في يد شخص

كيف أزيل آثار الكدمات

الكدمات تعرف الكدمة على أنها إصابة تتعرض لها مناطق مختلفة في الجسم، وتكون نتيجة اصطدام المنطقة بشيءٍ معين، ولكنها لا تسبب أية جروح في الجسم، كما أنها لا تسبب نزيفاً في المنطقة المصابة، ولكنها تترك آثاراً كبيرة في الجسم، مما يسبب حالة من الإزعاج والتوتر للمصاب، ولذلك سنذكر مجموعة من الوصفات الطبيعية لإزالة آثار الكدمات. كيف أزيل آثار الكدمات خل التفاح يعد خل التفاح من المواد الطبيعية التي تساهم بشكل فعال في إزالة آثار الكدمات عن الجسم، وذلك لاحتوائه على مجموعة من الفتيامينات والمعادن، وعلى