كيف أعتني بصحتي

الصحة الجسدية

تعديل النظام الغذائي

يرتبط الغذاء بالصحّة بشكلٍ كبير؛ فللمحافظة على جسم صحيّ ينُصح باتّباع الآتي:

إضافة خمس غرامات من الألياف إلى الوجبات اليوميّة.
التقليل من تناول الكربوهيدرات المكرّرة، مثل: الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والحلويات.
تجنّب الأطعمة التي تحتوي على الدهون.
إضافة حصتين من الخضار في الغداء والعشاء.
شرب ثلاثة أكواب إضافيّة من الماء كل يوم.

ممارسة التمارين الرياضية

تحافظ التمارين الرياضية على الوزن ليكون صحيّاً، وترفع طاقة الجسم، وتُحسّن المزاج، وتمنع بعض الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم من خلال تنشيط البروتين الدهني عالي الكثافة، الذي يُسمّى الكولسترول الجيد، وتقلّل من الدهون الثلاثية، ممّا يعني الحماية من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما تحمي من الإصابة بمرض السكّري النوع الثاني، والتهاب المفاصل، والسرطان، وغيرها الكثير من الأمراض. تجدر الإشارة إلى أنّه يجب على البالغين مُمارسة التمارين الهوائيّة المُعتدلة والشديدة لمدّة ساعة وربع في الأسبوع، وتمارين تقوية العضلات مرّتين أسبوعياً.

المراجعة الطبية

يجب مراجعة الطبيب بين فترةٍ وأخرى للتأكُّد من الصحة العامة، بالإضافة إلى زيارة طبيب الأسنان، وأخذ التطعيمات اللازمة.

العناية بالأسنان

إنّ العناية الصحيحة بالأسنان تحمي من الإصابة بتسوس الأسنان، وأمراض اللثة التي تسبّب الألم، وفقدان الأسنان، وذلك عن طريق:

تنظيف الأسنان بالمعجون والفرشاة مرّتين في اليوم.
استخدام خيط الأسنان لتنظيف ما بين الأسنان.
زيارة الطبيب بانتظام لفحص الأسنان وتنظيفها.
تقليل تناول الأطعمة والمشروبات السكرية.
تجنّب التدخين، ومضغ التبغ.
تجنب شرب الكحول.

الصحة النفسية

تشتمل كلمة الصحة على الرّفاه العاطفي والبدني الكامل للإنسان، والصحة النفسيّة لا تعني فقط غياب المشاكل النفسية مثل الاكتئاب، والقلق، أو أيّ اضطرابات نفسية أخرى، وإنّما تعني قدرة الإنسان على الاستمتاع بالحياة، وتحقيق التوازن والتكيّف مع الظروف المُختلفة، والشعور بالأمان، ومن الأمور التي تدعم الصحة النفسيّة التأكّد من الحصول على قسطٍ كافٍ من الرّاحة والنوم، والحِفاظ على مزاجٍ جيّد، والبقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة.

2023-12-174مواضيع طبية متفرقة

مزيد من المشاركات

طريقة عش العصفور

عش العصفور يعد حلى عش العصفور من الحلويات العربيّة الشرقية اللذيذة، الذي يمتاز بصنعه على شكل عش العصفور الحقيقيّ أو فرده في الصينيّة، كما يتسم بطعمه الشهيّ، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن مكوّنات، وطريقة تحضير كل من حلى عش العصفور، وحلى عش النحلة. المكوّنات ملعقتان صغيرتان من الفانيلا. ملعقتان صغيرتان من البايكنج باودر. كأس من اللبن الرائب. كأس من الطحين الأبيض. كأس من الزيت النباتي. نصف كأس من السكر الأبيض. بيضتان. مكوّنات الوجه باكيت من الشعيرية الناعمة. علبة من الحليب المكثف. طريقة التحضير

طريقة عمل شاورما الدجاج للرجيم

شاورما الدجاج الصحية مدة التحضير خمس عشرة دقيقة مدة الطهي خمس عشرة دقيقة تكفي لـِ أربعة أشخاص المكوّنات ملعقة صغيرة من الملح. أربع قطع من صدورالدجاج المقطّعة إلى شرائح. ملعقتان كبيرتان من الزيت . ربع ملعقة صغيرة من الشطة الناعمة. ملعقتان كبيرتان من الخل الأبيض. فصّان من الثوم المهروس. نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. مكونات صلصة الطحينية: ملعقتان كبيرتان من الماء. نصف كوب من الطحينة . نصف ملعقة صغيرة من الملح. ربع كوب من عصير الليمون. طريقة التحضير إحضار طبق زجاجي عميق ثمًّ وضع الدجاج في

فوائد الليمون على البشرة

الليمون يحتوي الليمون على أنواعٍ عديدة من الفيتامينات، وأهمها فيتامين ج الذي يحفّز خلايا الجلد على إنتاج الكولاجين، إضافةً إلى غناه بحامض الستريك، ويدخل الليمون في صنع المستحضرات التجميليّة المختصة بتفتيح البشرة ونضارتها وعلاج مشاكلها المختلفة، كما أنّ العديد من الوصفات الطبيعيّة تتكون في أغلبها من الليمون، وسنذكر في هذا المقال فوائد الليمون على البشرة، إضافةً إلى بعض من وصفاته الفعّالة. فوائد الليمون للبشرة هنالك عدة فوائد لليمون على البشرة نذكر منها: يعالج مشاكل البشرة الدهنيّة: اخلطي عشر

الفرق بين خل التفاح العضوي وغير العضوي

الفرق بين خل التفاح العضوي وغير العضوي توجد بعض الفروقات بين خل التفاح العضوي وغير العضوي ولكن بينت الدراسات التي جريت على الفروق بين النوعين أنه لا توجد أي أدلة علمية كافية لإثبات إذا ما كان خل التفاح العضوي يقدم فوائد صحية أكثر مقارنة بالخل غير العضوي، ومن الفرق بينهما ما يأتي: يعتبر خل التفاح العضوي من الأنواع غير المصفاة، مما يعني أن هذا النوع ما زال يحتوي على البكتيريا والخمائر التي ساهمت في تحويل التفاح إلى خل، ويؤثر ذلك في مظهر الخل العضوي ويعطي السائل لون معكر قليلاً. يعد خل التفاح غير

طرق النوم للحامل

النوم للحامل مِن الضروري أن تتمتع الحامل، بساعاتِ نومٍ كافية؛ لتشعر بالراحة، والصحة، والنشاط، لكن مع تغيّرات الجسم أثناء الحمل، لا سيّما بروز البطن أكثر بعد الشهر الرابع، وزيادة الوزن، تواجه بعض الحوامل صعوبةً في تحديد الطريقة الأمثل للنوم، وقد تعتمد وضعياتٍ خاطئة تُلحق الأذى بصحتها، وصحة جنينها كذلك، وفي هذا المقال سنذكر بعض الطرق للنوم للمرأة الحامل. طُرق النوم للحامل من الطرق التي تستطيع فيها الحامل النوم ما يأتي: الاستلقاء على الظهر: بزاويةٍ مائلةٍ بعض الشيء، أي أنَّ النوم على الظهر لا

عمل الطلاب في العطلة الصيفية

العطلة الصيفية على الرغم من انتظار العديد من الطلاب للعطلة الصيفية بفارغ الصبر للتمتع باللعب والمرح، والاستراحة قليلاً من الضغط الدراسي سواء طلاب المدرسة أم الجامعة، لكن معظم الطلبة يشعرون بالفراغ الكبير والملل أثنائها، فالمخيمات الصيفية تُحدد على الأغلب جدولاً زمنياً لفعالياتها وأنشطتها، كما أنّ الطالب الذي من المفترض يستعيد نشاطه من جديد خلال العطلة، فإنّه سيُصاب بالخمول والكسل، لذا لا بدّ من البحث عن فرصة عمل مناسبة، وفي هذا المقال سنُحدد معايير ذلك. معايير العمل الجيد خلال العطلة الصيفية

احلى قصائد نزار قباني

نزار قبّاني اشتهر نزار قباني بقصائد الحبّ الرائعة، التي أصبحت ملاذاً للعشّاق، يبحثون فيها عن تلك الكلمات الجريئة والقويّة التي تُعبّر عمّا يشعرون به من أحاسيس قد تُفقدهم القدرة على اختيار الكلمات المناسبة. نقدّم لكم في هذا المقال بعضاً من جميل قصائد هذا الشاعر العظيم. قصيدة كتاب الحب ما دمت يا عصفورتي الخضراء حبيبتي إذاً .. فإن الله في السماء تسألني حبيبتي: ما الفرق ما بيني وما بين السما؟ الفرق ما بينكما أنك إن ضحكت يا حبيبتي أنسى السما الحب يا حبيبتي قصيدة جميلة مكتوبة على القمر الحب مرسوم

أفضل طريقة لتسمين الوجه

تسمين الوجه يعدّ الوجه الممتلئ والوجنتين البارزتين من الأمور التي تُعطي مظهراً جذاباً وصحياً للمرأة، كما أنّه يقلّل أعراض الشيخوخة وعلامات التقدّم في السنّ، لذا توجد العديد من الوسائل التي تسمن الوجه منها: العمليات الجراحية، والوصفات الطبيعية والتمرينات الخاصّة بالوجه، ونُشير هنا إلى أنّ الوصفات الطبيعية إلى جانب التمارين هي الحلّ الأمثل والأكثر أماناً وسلامة. وصفات لتسمين الوجه الخميرة وماء الورد اخلطي ملعقة كبيرة من الخميرة مع ربع كوب من ماء الورد حتّى تحصلي على خليط ناعم له قوام الكريمة،