كيف أصبح أسمن في أسبوع

كيف أصبح أسمن في أسبوع

زيادة الوزن في أسبوع

يُعاني بعض الأشخاص من نقص في الوزن، ويبحثون عن أمور تُساعدهم في زيادة الوزن خلال أسبوع ، ولكن يجب عليهم مراعاة أن تكون زيادة الوزن زيادةً صحية؛ بحيث يجب الابتعاد عن الكميات الزائدة من الأطعمة غير الصحية، وذلك من أجل الحفاظ على نسبة الكولسترول، وتجنب الزيادة غير الطبيعية في الوزن، وبيّنت جامعة إلينوي في إربانا - شامبين أنّ إضافة 250 إلى 500 سعر حراري بشكل يومي إلى النظام الغذائي سيُسبب زيادةً في الوزن الصحي بمقدار حوالي 0.23 إلى 0.45 كيلوغرام في الأسبوع.

النظام الغذائي

يُعتبر النظام الغذائي من الطرق المهمة لزيادة الوزن، حيث إنّ اكتساب الوزن لا يعني أن يتمّ تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون غير المشبعة، بل يجب اتباع نظام غذائي صحي، أيّ تناول الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية العالية، مثل: المكسرات، والخضراوات النشوية، ومنتجات الألبان، والبذور، و الفول، وغيرها، والابتعاد عن بعض الأطعمة، مثل: البطاطا المقلية، والحلويات، والبرغر، وغيرها من الأطعمة غير الصحية.

نصائح أخرى لزيادة الوزن

يوجد مجموعة أخرى من النصائح التي تُساعد على زيادة الوزن، وهي كما يأتي:

  • شرب السوائل بكثرة: حيث يُمكن شرب عصائر الفواكه الطبيعية 100% التي تُوفّر السعرات الحرارية، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن.
  • تناول الطعام عند وقت النوم: حيث يقول مارجوري نولان المتحدث باسم جمعية الحمية الأمريكية أنّ تناول وجبة صحية وخفيفة أو تناول وجبة العشاء في وقت متأخر، يُساعد الجسم على الاستفادة من قيمة السعرات الحرارية التي يحصل عليها بشكل يومي.
  • الحصول على النوم الكافي: حيث إنّ الجسم بحاجة إلى الوقت الكافي لإعادة بناء العضلات وتخزين الطعام بطريقة صحية بدلاً من تحويله إلى دهون.
  • ممارسة التمارين الرياضية: حيث ينصح اختصاصي التغذية نولان بممارسة تمرين المقاومة الذي يُساعد على بناء الأنسجة العضلية التي تضمن زيادة الوزن الصحية، حيث يجب ممارسة التمرين من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع، بالإضافة إلى تمارين القلب، مثل: الجري، والسباحة، وركوب الدراجة، وغيرها.
  • تناول البروتين بكثرة: يجب أن يتمّ تناول ما يُقارب 1.5 غرام من البروتين لكلّ كيلوغرام من وزن الجسم، لهذا يجب التأكد بشكل دائم من وجود البروتين في كلّ وجبة، حيث يقول اختصاصي التغذية نولان إنّ البروتين يبني كتلة العضلات في الجسم، وتُعدّ المكسرات والبذور من الأطعمة الغنية بالبروتين والتي تُساعد على زياد الوزن.
  • تناول الكربوهيدرات: يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، فهي تزيد الوزن.
مزيد من المشاركات
عدد محافظات الكويت

عدد محافظات الكويت

عدد محافظات الكويت يبلغ عدد محافظات الكويت 6 محافظات، يتوزّع السكّان عليها كالآتي وفق إحصائيات عام 2018م: المحافظة المساحة (كم) عدد السكان الجهراء 11,992 567,768 الأحمدي 4,485 1,027,700 الكويت العاصمة 169 584,313 الفروانية 139 1,206,377 مبارك الكبير 100 269,331 حولي 83 960,779 تاريخ محافظات الكويت قُسّمت الكويت إلى 3 محافظات تابعة لوزارة الداخلية بعد سنة واحدة من استقلالها، أيّ في عام 1962م، وفي الوقت الحالي وصل عدد المحافظات إلى 6 محافظات يرأس كلٍّ منها محافظ بدرجة وزير وفقاً لمرسوم أميري
بحث عن خوفو

بحث عن خوفو

هرم خوفو يُعَدُّ هرم خوفو أحد أقدم الأهرامات الموجودة في جمهوريّة مصر العربيّة، وتحديداً في محافظة الجيزة، وهو يُعتبَر أيضاً من أشهرها، كما أنّه يُعَدُّ أكبر الأهرامات التي صنعها الإنسان في العالَم، وهو تبعاً لذلك يُسمّى أيضاً بالهرم الأعظم، ومن الجدير بالذكر أنّ هذا الهرم كان قد تمّ تصنيفه ضمن قائمة عجائب الدنيا السبع القديمة. بناء الهرم خوفو يُعتقَد أنّه قد تمّ بناء هرم خوفو بين عامَي (2580 -2560 قبل الميلاد) للملك خوفو الذي يُعَدُّ الملك الثاني من ملوك الأسرة الرابعة؛ حتى يكون مقبرة له، حيث
طريقة عمل البحث

طريقة عمل البحث

البحث البحث هو ذلك المفهوم الذي يُشير إلى مجموعة من العمليات والخطوات المنتظمة والمتتالية والمدروسة، والتي تقوم على جمع المعلومات حول موضوع أو قضية معيّنة بهدف تشكيل قاعدة بيانات حول هذا الموضوع، أو بهدف حلّ مشكلة معيّنة، أو من أجل إضافة معلومات جديدة للمعرفة العلمية وادخال الباحث بصمته في قضية ما، وبهدف تطوير حقيقة تم التوصل إليها مسبقاً، وأيّاً كان الهدف من إعداد البحث، فلا بدّ من اتّباع طريقة علمية في عمل البحث، وبنائه على منهجية سليمة للتوصل إلى نتائج سليمة. أنواع البحوث العلمية البحوث
شرح أفضل الأعمال في رمضان للأطفال

شرح أفضل الأعمال في رمضان للأطفال

الصلاة إنّ من أفضل الأعمال التي يتقرّب بها العبد إلى ربّه في رمضان هي الصلاة؛ فعلى المسلم أن يغتنم الفضل والأجر المضاعف في هذا الشهر الكريم، فيقوم الليل في رمضان، ويتحرى قيام ليلة القدر فيه؛ فليلة القدر خير من ألف شهر. وكذلك الحرص على أداء صلاة الوتر، فرسول الله -صلَّى الله عليه وسلَّم- أخبر أنّ صلاة الليل مشهودة، ويجدر بالمسلم أن يحافظ على أداء السنن الرواتب، وأن يُكثر من النوافل، ويستحب أن يحرص على أداء ركعتي الضحى، حيث حثّ عليهما رسول الله -صلَّى الله عليه وسلَّم- وبيّن فضلهما في أحاديثه
أطعمة خالية من البروتين

أطعمة خالية من البروتين

أطعمة خالية من البروتين يوجد عدد قليل جداً من الأطعمة التي تُعدُّ خاليةً من البروتينات، إذ قد تحتوي معظم الأطعمة على كميةٍ من البروتين، والتي قد تصل إلى أقلّ من ربع غرامٍ، ومن هذه الأطعمة ما يأتي: الخضراوات: تُعرف الخضروات بأنّها من الأطعمة المُفيدة لصحة الجسم، إذ تُعد مُنخفضةً بالسّعرات الحراريّة، ولكنّها بالمُقابل غنيةً بالفيتامينات، والمعادن، والألياف ، وتُعدُّ كافّة أنواع الخضروات خاليةً أو قليلةً بالبروتين، باستثناء بعض الأصناف مثل: البازلّاء، والفاصولياء، والذّرة، إذ تُعد معظم الخُضروات
مقالة عن العلم

مقالة عن العلم

تعريف العلم يعني العِلم في اللغة العربيّة: إدراك الشيء بحقيقته، وهو يدلُّ على اليقين، والمعرفة، كما أنّه نورٌ يقذفُه الله -عزَّ وجلَّ- في قلب من يُحبّ، علماً بأنّ العلم يكون للإدراك الكُلّي، والمُركَّب، أمّا المعرفة فهي للإدراك البسيط، أو الجزئيّ، ومن هنا يُقال: عَرَفْتُ اللهَ، ولا يُقال: عَلِمْتهُ، حيث إنّ العلم يُطلَق على كلِّ مجوعة من المسائل، والأصول الكُلّية التي تجتمع في جهة واحدة، مثل: عِلم الكلام، وعِلم الأرض ، وعلم النحو ، وعلم الآثار، وعلم الكونيّات، وغيرها من العلوم. ويُعرَّف العلم
أين يعيش بق الفراش

أين يعيش بق الفراش

مناطق تواجد بق الفراش لا يعيش بق الفراش داخل أعشاش مثل النّمل والنّحل، بل يفضّل العيش في المنازل، وكهوف الخفافيش، وأعشاش الطّيور؛ لأنّها توفّر له أهمّ احتياجاته وتمثل العائل المُضيف الذي يزوّده بالدّم، والدّفء، والمناطق الآمنة للاختباء، ففي المنازل يختبئ نهاراً في الشّقوق وبين طيّات الأثاث، وفراش الأسرّة لتجنّب الضّوء، وينشط ليلاً، ويمكن أن تنتقل حشرات بق الفراش من مكان إلى آخر عن طريق الملابس، والفراش، وغيرها، ومن النّادر أن توجد على جسم العائل المُضيف؛ لأنّها تفتقر إلى الزّوائد التي تمكّنها
كيف أفُك تشابك شعري

كيف أفُك تشابك شعري

تشابك الشعر يعتبر الشعر المتشابك مُشكلةً مُزعجةً لجميع أنواع الشعر سواء كان الشعر مجعداً، أو مستقيماً، أو قصيراً، أو طويلاً، والتعامل مع الشعر المتشابك مشكلة تسبب الشعور بالألم، وقد تتسبب بتساقط الشعر، وتكسره أيضاً، ويجب تجنب تمشيط الشعر المتشابك. ويُساعد بلسم الشعر النساء ذوات الشعر الجاف أو المجعد على معالجة مشاكل الشعر المختلفة الذي يصعب السيطرة عليه، ويحميه من التشابك، والتكسر، ويساعد على زيادة نعومته من خلال التخلص من الجفاف ، والمحافظة عليه رطباً، وتوجد العديد من أنواع البلسم في الأسواق