كيف أصبح أسمن في أسبوع

كيف أصبح أسمن في أسبوع

زيادة الوزن في أسبوع

يُعاني بعض الأشخاص من نقص في الوزن، ويبحثون عن أمور تُساعدهم في زيادة الوزن خلال أسبوع ، ولكن يجب عليهم مراعاة أن تكون زيادة الوزن زيادةً صحية؛ بحيث يجب الابتعاد عن الكميات الزائدة من الأطعمة غير الصحية، وذلك من أجل الحفاظ على نسبة الكولسترول، وتجنب الزيادة غير الطبيعية في الوزن، وبيّنت جامعة إلينوي في إربانا - شامبين أنّ إضافة 250 إلى 500 سعر حراري بشكل يومي إلى النظام الغذائي سيُسبب زيادةً في الوزن الصحي بمقدار حوالي 0.23 إلى 0.45 كيلوغرام في الأسبوع.

النظام الغذائي

يُعتبر النظام الغذائي من الطرق المهمة لزيادة الوزن، حيث إنّ اكتساب الوزن لا يعني أن يتمّ تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون غير المشبعة، بل يجب اتباع نظام غذائي صحي، أيّ تناول الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية العالية، مثل: المكسرات، والخضراوات النشوية، ومنتجات الألبان، والبذور، و الفول، وغيرها، والابتعاد عن بعض الأطعمة، مثل: البطاطا المقلية، والحلويات، والبرغر، وغيرها من الأطعمة غير الصحية.

نصائح أخرى لزيادة الوزن

يوجد مجموعة أخرى من النصائح التي تُساعد على زيادة الوزن، وهي كما يأتي:

  • شرب السوائل بكثرة: حيث يُمكن شرب عصائر الفواكه الطبيعية 100% التي تُوفّر السعرات الحرارية، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن.
  • تناول الطعام عند وقت النوم: حيث يقول مارجوري نولان المتحدث باسم جمعية الحمية الأمريكية أنّ تناول وجبة صحية وخفيفة أو تناول وجبة العشاء في وقت متأخر، يُساعد الجسم على الاستفادة من قيمة السعرات الحرارية التي يحصل عليها بشكل يومي.
  • الحصول على النوم الكافي: حيث إنّ الجسم بحاجة إلى الوقت الكافي لإعادة بناء العضلات وتخزين الطعام بطريقة صحية بدلاً من تحويله إلى دهون.
  • ممارسة التمارين الرياضية: حيث ينصح اختصاصي التغذية نولان بممارسة تمرين المقاومة الذي يُساعد على بناء الأنسجة العضلية التي تضمن زيادة الوزن الصحية، حيث يجب ممارسة التمرين من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع، بالإضافة إلى تمارين القلب، مثل: الجري، والسباحة، وركوب الدراجة، وغيرها.
  • تناول البروتين بكثرة: يجب أن يتمّ تناول ما يُقارب 1.5 غرام من البروتين لكلّ كيلوغرام من وزن الجسم، لهذا يجب التأكد بشكل دائم من وجود البروتين في كلّ وجبة، حيث يقول اختصاصي التغذية نولان إنّ البروتين يبني كتلة العضلات في الجسم، وتُعدّ المكسرات والبذور من الأطعمة الغنية بالبروتين والتي تُساعد على زياد الوزن.
  • تناول الكربوهيدرات: يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، فهي تزيد الوزن.
مزيد من المشاركات
طريقة استعمال الحلبة للتسمين

طريقة استعمال الحلبة للتسمين

الحلبة تُعدّ الحلبة( Trigonella foenum-graecum) نوع من النباتات العشبيّة الحوليّة التي تتبع فصيلة البقوليات، وارتفاع النبتة يكون ما بين العشرين والستين سنتيمتراً، وتحتوي على ساق جوفاء من الداخل تتفرع منها فروع صغيرة وفي نهاية كلّ فرع ثلاثة ورقات طويلة ومسنّنة ومن قاعدة الساق في الأوراق تظهر أزهار باللّون الأصفر تتحوّل إلى ثمار والتي تكون على شكل قرون معكوفة، طول القرن الواحد تقريباً عشرة سنتيمتر في داخلها بذور باللون الأصفر تشبه الكلية في شكلها، هناك نوعين من الحلبة وهي: الحلبة الصفراء
ما هي أثقل المعادن

ما هي أثقل المعادن

أثقل المعادن نسبة إلى الكتلة الذرية يُعدّ العنصر الأثقل طبيعياً هو البلوتونيوم (بالإنجليزية: Plutonium) الذي يبلغ عدده الذري 94، وكتلته الذرية النسبية 244، ومن بعده تأتي العناصر الآتية من حيث الثقل نسبة إلى الوزن الذري: اليورانيوم ، وعدده الذري 92، وكتلته الذرية النسبية 238.0289. الراديوم، وعدده الذري 88، وكتلته الذرية النسبية 226.0254. الرادون، وعدده الذري 86، وكتلته الذرية النسبية 222. كما يعتبر بعض العلماء العنصر أوغانيسون (بالإنجليزية: Oganesson) هو المعدن الأثقل على الإطلاق؛ وذلك لأن عدده
الفرق بين العلم والثقافة

الفرق بين العلم والثقافة

الفروقات بين العلم والثقافة ترتبط الثقافة بالعلم، وتشمل العادات، والأخلاق، والأذواق، والفنون، وفي ذات الوقت يخدم العلم الثقافة ويساعد الأفراد في إنتاج عادات ثقافية خاصةً بهم، ويمثل العلم معرفةً أساسية، ومصدرًا موثوقًا للمعلومات، وتعد الثقافة بمثابة أداة تسوية، إذ يعمل هذين العنصرين مع بعضهما البعض بتناغم وبطريقة متكاملة للتعامل مع المواقف الحياتية المختلفة، وفي هذا المقال سنتناول أبرز الاختلافات بين العلم والثقافة من عدة نواحي مختلفة وبالتفصيل. الفرق في المفهوم بين العلم والثقافة وعن مفهوم كلٍ
شوشتر مدينة إيرانية

شوشتر مدينة إيرانية

مدينة شوشتر الإيرانيّة تتميز إيران بطبيعة ساحرة وعجائب من تكوين الخالق عزّ وجل، وهناك الكثير من المدن السياحيّة التي تعتبر مقصداً مهماً لوجهة السياح إليها، ومن بين هذه المدن مدينة شوشتر، أو تستر كما عرفها التاريخ الإسلامي، وتقع هذه المدينة على مسافة 85 كم من شمال منطقة الأهواز في محافظة خوزستان في جنوب إيران، ومسافة 10 كم من مدينة الشوش. تعتبر شوشتر من الأراضي الخصبة جداً ومن المناطق الزراعيّة؛ حيث يمر بها نهر كارون أطول نهر في محافظة خوزستان، وصُنفت هذه المدينة ضمن قائمة اليونسكو للتراث
حلويات بالفرن

حلويات بالفرن

فطيرة كرات الشوكولاتة مدة الطهي 40 دقيقة عدد الحصص 8 أشخاص المكوّنات ملعقتان كبيرتان من الخميرة ناعمة الحبيبات. نصف كوب من السكر. كوب من الماء الدافئ. نصف كوب من الحليب الدافئ. نصف كوب من الزبدة اللينة. ملعقة صغيرة من الفانيليا السائلة. بيضتان كبيرتان. خمسة أكواب من الدقيق . ملعقة صغيرة من الملح. ملعقة صغيرة من الهيل. مكوّنات خليط الشوكولاتة: كوبان من الشوكولاتة قطع صغيرة (شوكليت شيبس). نصف كوب من الزبدة المذابة. طريقة التحضير خلط الخميرة، والسكر، والماء الدافئ معاً، وتركها لمدّة عشر دقائق.
أضرار عمليات التجميل

أضرار عمليات التجميل

عمليات التجميل الجمال منحةٌ إلهيّة ربانية، فقد خلقنا الله سبحانه وتعالى بأروع صورة، وأجمل هيئة وأفضل تنسيق، ورغم ذلك فإنّ البعض من الناس يُفضّلون إجراء تغييرات على شكلهم الخارجيّ فيلجؤون لعمليّات التجميل، والتي لم تكن متاحةً منذ زمنٍ قريب. في الوقت الحاضر أصبحت عمليّات التجميل من أكثر الجراحات المنتشرة في العالم، وعليها إقبالٌ كبيرٌ جداً، ورغم أنّ الإقبال عليها من كلا الجنسين إلّا أنّ نسبة إجراء النساء لعمليات التجميل أكثر بكثير من الرجال، وخصوصاً من قبل المشاهير. تتنوّع أنواع عمليات التجميل
كيفية كتابة تقرير عن سير العمل في المدرسة

كيفية كتابة تقرير عن سير العمل في المدرسة

تقرير عن سير العمل في المدرسة يتطلب موضوع التدريس والعمل الوظيفي به، أن تكون هناك متابعة للوقوف على سير العمل بشكله الصحيح، ومعرفة مواطن الضعف بهدف علاجها، ومعرفة عناصر القوة بهدف تعزيزها، وفي المحصلة الخروج بتقرير سنوي للأداء، يتوقف على ما يرفع من تقارير شهريّة أو أسبوعيّة، فالتقارير المتعلقة بسير العمل في المدرسة ضرورة لا بدّ منها لأغراض المتابعة، والتقييم الدائم والمستمر حول سير العمل في المدرسة، فيكتب المدير في المدرسة تقريره بين الفترة والأخرى وفق معايير معيّنة، وعناصر محددة، وعناوين
أهمية وجود المسجد الحرام

أهمية وجود المسجد الحرام

المسجد الحرام إنّ المسجد الحرام أوّل بيتٍ تم تشييده في الأرض لعبادة الله تعالى، حيث بناه إبراهيم عليه السلام، ثمّ أذن في الناس للحجّ فأصبح محلّ اهتمامٍ وإجلالٍ وتعظيمٍ، ويقع المسجد الحرام في مكّة المكرّمة، وبالتحديد في وادي إبراهيم عليه السلام، على ارتفاع مئتين وسبعٍ وسبعين متراً فوق سطح البحر، ويطلق اسم المسجد الحرام، أو البيت، أو البيت العتيق، أو البيت الحرام، أو البيت المعمور، أو الحرم المكيّ، أو الكعبة، أو الحرم على الكعبة المشرفة، والمطاف، وما حولها من الساحات المخصصة للصلاة، والتوسّعات