كيف أسيطر على انفعالاتي

كيف أسيطر على انفعالاتي

كيفيّة السيطرة على الانفعالات

هنالك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها للسيطرة على الانفعالات، ومنها ما يأتي:

  • أول ما تحتاجه هو أن تُحدّد ما هي المجالات الموجودة في حياتك، والَّتي تُريد أن تُسيطر عليها، أي ما هي الأشياء الَّتي لا تستطيع السيطرة عليها، وهذه المجالات قد تكون في العمل، أو الأكل، أو التسوق، أو التدخين، أو الشُرب، وغيرها من التصرفات المهووسة.
  • حاول أن تتعرّف على المشاعر الَّتي لا تملك السيطرة عليها؛ كالغضب، أو عدم الرضا، أو الشعور بالتعاسة، أو الخوف، أو الاستياء وغيرها.
  • حدّد الأفكار أو المبادئ الَّتي تدفعك إلى التصرف بطريقة انفعاليّة وخارجة عن السيطرة.
  • قُمّ بتكرار أحد العبارات الآتية عدَّة مرَّات في اليوم لمُدَّة دقيقة أو اثنتين، وخاصَّةً عندما تشعر بأنَّك بحاجة إلى أن تُظهر قُدرتك في السيطرة على نفسك وانفعالاتك، وهذه العبارات هي:
    • أنا قادر على السيطرة على نفسي بشكلٍ كُليّ.
    • أنا أمتلك القوة على اختيار مشاعري وأفكاري.
    • السيطرة على الذات تُعطيني القوة الداخليّة الَّتي تُساعدني على النجاح.
    • أنا أسيطر على انفعالاتي وتصرفاتي.
    • أنا سيد نفسي.
  • تخيل نفسك وأنت تُظهر قُدرتك في السيطرة على نفسك وعلى انفعالاتك، وذلك من خلال تذكّرك لمواقف مُعينة تتصرف خلالها في العادة بتسرُع ومن دون سيطرة على انفعالاتك، وتخيّل نفسك وأنت في ذات الموقف ولكن وأنت تتصرف بهدوء وبسيطرةٍ أكبر على نفسك.
  • يُمكن أن تتحسّن قُدرتك في السيطرة على انفعالاتك بشكلٍ كبير إذا قُمت بتطوير وتقوية قوة إرادتك، وقُدرتك على تهذيب نفسك من خلال التمارين المُناسبة، وهذه أهمّ خطوة للسيطرة على الذات.

عقبات السيطرة على الذات

هُناك بعض العقبات الَّتي يُمكن أن تقف أمام قُدرة الإنسان على السيطرة على انفعالاته ومنها:

  • عدم معرفة وفهم ماهيّة السيطرة على الذات.
  • ردود فعل عاطفيّة قوية وخارجة عن السيطرة.
  • التصرُّف خارج المألوف من دون التفكير أولاً.
  • عدم وجود التهذيب في النفس، وقلّة الإرادة.
  • عدم وجود الرغبة بالتغيير والتطوير.
  • التفكير في السيطرة على الذات على أنَّها عائق للإنسان، والنظر إليها على أنَّها مهمّة صعبة.
  • الاعتقاد أن السيطرة على الذات تقتل المُتعة والفرح في الحياة.
  • عدم الإيمان بالنفس وبقدرات الإنسان.

السيطرة على الذات

يُمكن تعريف السيطرة على الذات بأنَّها القُدرة على السيطرة على الانفعالات أو بمعنى آخر يُمكن أن نُسميها تهذيب الذات، وعلى عكس ما يعتقد البعض فإنَّ هذا النوع من المهارات لا يعني الانتقاص من الذات أو التصرّف بسلبيّة اتجاهها؛ حيثُ إنَّ استخدام هذه المهارة بحكمة إلى جانب استخدام المنطق يُمكن أن يجعل منها أهمّ أداة لتحسين الذات وتحقيق النجاح؛ فالسيطرة على الانفعالات أو على الذات مُهمّة جدّاً للتغلُّب على الخوف والإدمان، والهوس وغيرها من التصرفات غير السويّة، وكما أنَّها تُحسّن من علاقات الفرد بالآخرين، وتُعلِّم الصبر والتحمُّل، وتُساعد في الوصول السعادة.

مزيد من المشاركات
فوائد حثل القهوة للوجه

فوائد حثل القهوة للوجه

القهوة تعتبر القهوة من المشروبات المنتشرة في جميع أنحاء العالم، والتي يعود أصلها إلى البرازيل، وهي عبارةٌ عن حبوب البن المطحونة والمضاف إليها البهارات، حيث تحتوي القهوة على العديد من الفوائد التي تعود بالنفع على صحة الإنسان، بالإضافة إلى قدرتها الفعالة على تحسين المزاج؛ لاحتوائها على الكافيين، كما أنّ لها الكثير من الفوائد الجمالية التي تتعلق بالبشرة، وخصوصاً الوجه. فوائد حثل القهوة للوجه يرطب الوجه ويخلصه من الزيوت يساهم حثل القهوة في ترطيب الوجه وتخليصه من الإفرازات الدهنية من خلال خلط ملعقة
موضوع عن جهود رجال الأمن في المحافظة على الأمن

موضوع عن جهود رجال الأمن في المحافظة على الأمن

رجال الأمن يعتبر رجال الأمن صمام الأمان في أية دولة، وأية منطقة، فهم الذين يحمون البلاد، والشعوب، والموارد الاقتصادية، والثروات الطبيعية، والمواقع الحساسة، من المخاطر الداخلية التي قد تحيط بهم، والتي قد تتسبب بفقدانها عامل الاستقرار الذي يعتبر أساس بناء الشعوب ونهضتها. تلعب القوات الأمنية عادة أدواراً عديدة وعلى مستويات مختلفة، حيث توكل إليها الحكومات العديد من المهمات الهامة، والأدوار الخطيرة، مما يضطر رجال الأمن إلى بذل مجهودات جبارة في سبيل نجاحهم فيما أوكل إليهم، فالدولة الأكثر نجاحاً هي
كيفية تنسيق اللون البترولي في الحوائط

كيفية تنسيق اللون البترولي في الحوائط

اللون البترولي في الدهان يعتبر اللون البترولي من أكثر الألوان التي تميز الجدران، ويتم الحصول على اللون البترولي عن طريق مزج اللون الأزرق واللون الأصفر، وهناك العديد من درجات البترولي؛ مثل البترولي الفاتح، والبترولي الغامق، واللون الفيروزي ، واللون البترولي المائل إلى الأخضر. وللحصول على لون ناعم لامع قم باختيار نفس الشركة المنتجة لكل الألوان المراد خلطها؛ للحصول على اللون البترولي؛ وذلك لتجنب وجود تكتلات في الجدران بعد دهنها، وبالتالي الحصول على أعلى درجة من التجانس في الألوان، ويفضل تجربة
العلاقات العامة والأعلام

العلاقات العامة والأعلام

العلاقات العامة والإعلام تعرف العلاقات العامة بأنها العمل المستمر على التخطيط للسعي نحو إقامة علاقات بين منظمة معينة والجمهور والمحافظة عليها، والتي تكون من خلال الدعايات المستمرة للمنظمة، بالإضافة إلى معرفة كيفية التعامل الجيد مع الشائعات والقصص والأحداث غير الصحيحة التي تُقال عن المنظمة، وفي الواقع ترتبط العلاقات العامة والإعلام ارتباطًا وثيقًا، ويوجد تشابه كبير بين المصطلحين، ولكن المصطلحين لا يؤديّان إلى نفس المعنى، حيث يعد الإعلام جزءًا بسيطًا من العلاقات العامة لكنه جانب مهم فيها، وتعد
قصة النبي شيث للأطفال

قصة النبي شيث للأطفال

قصّة ولادة النبي شيث عليه السلام النبي شيث -عليه السلام- هو ابن سيدنا آدم -عليه السلام-، ذُكِر أنّه وُلد بعد حادثة قتل قابيل لهابيل بخمسين سنة، وولدت حواء شيث وأخته حزورة، وكان وقتها عمر سيدنا آدم -عليه السلام- مئة وثلاثين سنة، ومعنى اسم شيث: هِبة الله، أي إنّ الله وهب آدم -عليه السلام- شيثاً عِوضاً عن هابيل الذي قتله قابيل. وينتهي نسب بني آدم كلّهم إلى شيث -عليه السلام-، فلم يبقَ من نسل آدم -عليه السلام- إلاَّ ذرية شيث -عليه السلام-، فهابيل لم يخلف ولداً، وقابيل وأولاده ماتوا في الطوفان،وتجدر
أهمية دراسة مادة العلوم

أهمية دراسة مادة العلوم

أهمية دراسة مادة العلوم لا تقتصر أهميّة مادة العلوم على عرض ما توصّل إليه العلماء من اكتشافات علمية فقط، بل إنّ لهذه المادة الأثر الإيجابي على الأفراد؛ من حيث تطوير القدرة على طرح الأسئلة، وجمع المعلومات، وتنظيم الأفكار واختبارها، كذلك فإنّها تُنمّي مهارة حلّ المشكلات، وتُتيح إمكانية التطبيق العملي للمادة النظرية، ولأنّ السرعة والتكنولوجيا من ميزات العصر أصبح من اللازم فهم ما يحدث في الكون وذلك ما تُتيحه مادة العلوم، إذ تُعتبر هذه المادة الطريقة المثلى لبناء الثقة بالنفس؛ وذلك من خلال تحسينها
حكم السخرية في الإسلام

حكم السخرية في الإسلام

حكم السخرية في الإسلام نهى الله -تعالى- عن السخرية من الآخرين بكل أنواعها، فتكون السخرية حرام لقوله -تعالى-: (يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا لَا يَسْخَرْ قَوْمٌ مِّن قَوْمٍ عَسَى أَن يَكُونُوا خَيْرًا مِّنْهُمْ وَلَا نِسَاءٌ مِّن نِّسَاءٍ عَسَى أَن يَكُنَّ خَيْرًا مِّنْهُنَّ وَلَا تَلْمِزُوا أَنفُسَكُمْ وَلَا تَنَابَزُوا بِالْأَلْقَابِ بِئْسَ الِاسْمُ الْفُسُوقُ بَعْدَ الْإِيمَانِ وَمَن لَّمْ يَتُبْ فَأُولَـئِكَ هُمُ الظَّالِمُونَ). وقول رسول الله صلّى الله عليه وسلّم-: (لا تَحاسَدُوا، ولا
أبو جهل

أبو جهل

من هو أبو جهل؟  أبو جهل هو أبو الحكم عمرو بن هشام بن المغيرة المخزومي، من قريش، لكنّه ليس من عائلة رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم-، وقد غَلَبَ عليه كنية أبي جهل التي كنّاه بها رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم-، و لأبي جهل أكثر من زوجة ، وقد تولّى زعامة بني مخزوم بعد موت الوليد بن المغيرة، وكان يعود سبب نفوذه الكبير لمكانته التجاريّة والماليّة. وقد تمكّن مع عقبة بن أبي المعيط من كفِّ أبي لهب عن حماية رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- بعد وفاة أبي طالب، وتجدر الإشارة إلى أنّه كان قد خرج في السنة