كيف أسيطر على انفعالاتي

كيف أسيطر على انفعالاتي

كيفيّة السيطرة على الانفعالات

هنالك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها للسيطرة على الانفعالات، ومنها ما يأتي:

  • أول ما تحتاجه هو أن تُحدّد ما هي المجالات الموجودة في حياتك، والَّتي تُريد أن تُسيطر عليها، أي ما هي الأشياء الَّتي لا تستطيع السيطرة عليها، وهذه المجالات قد تكون في العمل، أو الأكل، أو التسوق، أو التدخين، أو الشُرب، وغيرها من التصرفات المهووسة.
  • حاول أن تتعرّف على المشاعر الَّتي لا تملك السيطرة عليها؛ كالغضب، أو عدم الرضا، أو الشعور بالتعاسة، أو الخوف، أو الاستياء وغيرها.
  • حدّد الأفكار أو المبادئ الَّتي تدفعك إلى التصرف بطريقة انفعاليّة وخارجة عن السيطرة.
  • قُمّ بتكرار أحد العبارات الآتية عدَّة مرَّات في اليوم لمُدَّة دقيقة أو اثنتين، وخاصَّةً عندما تشعر بأنَّك بحاجة إلى أن تُظهر قُدرتك في السيطرة على نفسك وانفعالاتك، وهذه العبارات هي:
    • أنا قادر على السيطرة على نفسي بشكلٍ كُليّ.
    • أنا أمتلك القوة على اختيار مشاعري وأفكاري.
    • السيطرة على الذات تُعطيني القوة الداخليّة الَّتي تُساعدني على النجاح.
    • أنا أسيطر على انفعالاتي وتصرفاتي.
    • أنا سيد نفسي.
  • تخيل نفسك وأنت تُظهر قُدرتك في السيطرة على نفسك وعلى انفعالاتك، وذلك من خلال تذكّرك لمواقف مُعينة تتصرف خلالها في العادة بتسرُع ومن دون سيطرة على انفعالاتك، وتخيّل نفسك وأنت في ذات الموقف ولكن وأنت تتصرف بهدوء وبسيطرةٍ أكبر على نفسك.
  • يُمكن أن تتحسّن قُدرتك في السيطرة على انفعالاتك بشكلٍ كبير إذا قُمت بتطوير وتقوية قوة إرادتك، وقُدرتك على تهذيب نفسك من خلال التمارين المُناسبة، وهذه أهمّ خطوة للسيطرة على الذات.

عقبات السيطرة على الذات

هُناك بعض العقبات الَّتي يُمكن أن تقف أمام قُدرة الإنسان على السيطرة على انفعالاته ومنها:

  • عدم معرفة وفهم ماهيّة السيطرة على الذات.
  • ردود فعل عاطفيّة قوية وخارجة عن السيطرة.
  • التصرُّف خارج المألوف من دون التفكير أولاً.
  • عدم وجود التهذيب في النفس، وقلّة الإرادة.
  • عدم وجود الرغبة بالتغيير والتطوير.
  • التفكير في السيطرة على الذات على أنَّها عائق للإنسان، والنظر إليها على أنَّها مهمّة صعبة.
  • الاعتقاد أن السيطرة على الذات تقتل المُتعة والفرح في الحياة.
  • عدم الإيمان بالنفس وبقدرات الإنسان.

السيطرة على الذات

يُمكن تعريف السيطرة على الذات بأنَّها القُدرة على السيطرة على الانفعالات أو بمعنى آخر يُمكن أن نُسميها تهذيب الذات، وعلى عكس ما يعتقد البعض فإنَّ هذا النوع من المهارات لا يعني الانتقاص من الذات أو التصرّف بسلبيّة اتجاهها؛ حيثُ إنَّ استخدام هذه المهارة بحكمة إلى جانب استخدام المنطق يُمكن أن يجعل منها أهمّ أداة لتحسين الذات وتحقيق النجاح؛ فالسيطرة على الانفعالات أو على الذات مُهمّة جدّاً للتغلُّب على الخوف والإدمان، والهوس وغيرها من التصرفات غير السويّة، وكما أنَّها تُحسّن من علاقات الفرد بالآخرين، وتُعلِّم الصبر والتحمُّل، وتُساعد في الوصول السعادة.

مزيد من المشاركات
تعلم فن الحوار

تعلم فن الحوار

نصائح لتعلم فن الحوار يوجد بعض النصائح التي يمكن للشخص عن طريقها القيام بتعلم فن الحوار وهي: تجنب الوضوح الشديد في كل المواقف، حيث أنه من الجيد أن يكون الانسان صادقاً ولكن ليس في كل الأوقات وليس مع كل الناس. محاولة التركيز على أوجه التشابه والأمور المشتركة بينه وبين الأشخاص الذين يتحدث معهم. سؤال الشخص الآخر والطلب منه للتحدث حول ما يهتم به وعن الأمور التي يشعر بالشغف اتجاهها حيث أن ذلك يجذبه بشكل كبير. نصائح لاتقان فن الحوار يوجد بعض النصائح التي يمكن من خلالها اتقان فن الكلام والحوار ومنها:
مفهوم الحرية في الفلسفة

مفهوم الحرية في الفلسفة

الحرية في الفلسفة يرتبط مفهوم الفلسفة في التخلّص من الإكراهات المختلفة، سواء كان لها طبيعة بيولوجية، أو اجتماعية أو نفسية، ونظراً لكل هذه الجوانب المتباينة، والتي يستند عليها مفهوم الحريّة، فإنّ تحديد المفهوم يضع العديد من الصعوبات، فإذا كانت خصماً للحتمية، فهذا يعني أنّها ستُلقى في أحضان الصدفة، ولكن إذا كانت تخضع لسيطرة قانون ما، فهذا سيجعلها خاضعة لمفهوم الإرادة موضع التساؤل، بحيث أن الإرادة تتطلب الحديث عن المسؤولية، فبدونها لا يمكن السيطرة على حرية الإرادة، ويمكن التعبير عن هذه العبارات
طريقة عمل يلنجي

طريقة عمل يلنجي

يلنجي يُعتبر اليلنجي من المأكولات التي اشتهر بها المطبخ السوري، ومن ثمّ انتقل إلى مطابخ بلاد الشام، ومصر. واليلنجي عبارة عن ورق عنب محشو بالأرز والخضروات، وما يميزه عن أطباق ورق العنب الأخرى هو كثرة استخدام زيت الزيتون في طهيه، كما أنّه يخلو من اللحم، ويُعتبر اليلنجي من المقبلات إذا قُدم بارداُ، ووجبة طعام رئيسة إذا قُدم ساخناً، كما أنّه سيتم ذكر طريقة إعداد طبق اليلنجي بطريقة سهلة. عمل اليالنجي المقادير كيلو من ورق العنب. ثلاثة أكواب من الأرز المتوسط الحبة. كوبان من البقدونس المفروم ناعماً.
خصائص الفلسفة والعلم

خصائص الفلسفة والعلم

خصائص الفلسفة والعلم يُمكن التعرف على خصائص الفلسفة والعلم على النحو الآتي: خصائص الفلسفة تتميّز الفلسفة بامتلاكها عدداً من الخصائص وفيما يأتي ذكرها: الشمولية تتميّز الفلسفة بنظرتها الشموليّة تجاه مختلف الظواهر، فهي لا تحصر تلك الظواهر بزمان ومكان محدّدين، وهذا ما يجعلها تكوّن نظرة مفهومية متجانس، فالإنسان لم يكن ليتفلسف لو لم يمتلك نسقاّ فكرياً يمكنّه من الرّبط بين الأشياء في إطار عقليٍّ موحّد. التساؤل المستمر يتميز التساؤل الفلسفيّ عن السؤال العادي، فكما يقول آلان جيونغفيل: "إذا كان السؤال
مفهوم المشتريات الحكومية

مفهوم المشتريات الحكومية

مفهوم المشتريات الحكومية المشتريات الحكومية هي العملية التي تحصل من خلالها الحكومة على السلع والخدمات التي تحتاجها عن طريق الشراء من الشركات التجارية. نظراً لأن وكالات الحكومة تستخدم أموال دافعي الضرائب ، فهناك عدد من اللوائح حول كيفية استخدامها بشكل صحيح ومسؤول. يجب أن تكون الأسعار متفاوضاً عليها مسبقاً وعادلة ومنطقية، بناءً على مجموعة محددة مسبقاً من الشروط والأحكام. تريد الحكومة ترتيب الشركات التي لديها منتجات وخدمات لتقديم عطاءات والحصول على عقود عمل، ويجب أن تثبت جدواها وشرعيتها من أجل
أنواع الزيوت وفوائدها

أنواع الزيوت وفوائدها

ما هي أهم أنواع الزيوت وفوائدها؟ توجد العديد من أنواع الزيوت الّتي يتم استخدامها في مختلف مجالات الحياة، ومن أهم أنواع الزيوت: زيوت مفيدة للصحة توجد العديد من الزيوت الّتي قد تُستخدم في الطبخ للاستفادة من فوائدها الصحية، مثل: زيت الزيتون: يتم استخراج زيت الزيتون بعصر ثمار شجرة الزيتون، وله فوائد صحيّة عديدة، فهو يحتوي على دهون مفيدة للقلب، ومواد مضادة للأكسدة تحمي الجسم من الأمراض. زيت دوار الشمس: يستخرج زيت دوار الشمس من بذور زهرة دوار الشمس، وهو من الزيوت المستخدمة في الطهي، وهو غنيّ بأحماض
كيفية صنع ملمع شفاه في البيت

كيفية صنع ملمع شفاه في البيت

ملمع الشفاه ملمّع الشفاه هو مستحضرٌ تجميليٌ يُعطي الشفاه مظهراً لامعاً وجميلاً، يُستعمل كبديلٍ لأحمر الشفاه أو يدهن فوقه لإضافةِ لونٍ أعمق له، إلَّا أنَّ ملمّع الشفاه كغيره من المستحضرات التجميلية التي تحتوي على نسبة كبيرة من المواد الكيميائية الضارة التي تمتصها البشرة؛ مثل: ثاني أكسيد التيتانيوم، وأكسيد الحديد، والأحماض الدهنية، والمعادن المختلفة التي تمتصها البشرة التي تحتاج إلى ست وعشرينَ ثانية لامتصاص تلك المواد الكيميائية، وعلى الرغم من أنَّ هذه المستحضرات لا تبلع؛ إلَّا أنَّ تأثيرها سلبي
تفسير سورة الإنسان للأطفال

تفسير سورة الإنسان للأطفال

التعريف بسورة الإنسان سورة الإنسان سورة مكيّة ، عدد آياتها إحدى وثلاثون آية، ولها أسماء أخرى، لما ثبت عن النّبي -صلى الله عليه وسلم- من حديث عبد الله بن عباس -رضي الله عنه- أنه قال: (أنَّ النَّبيَّ -صَلَّى اللَّهُ عليه وسلَّمَ- كانَ يَقْرَأُ في صَلَاةِ الفَجْرِ يَومَ الجُمُعَةِ: "الم تَنْزِيلُ" السَّجْدَةِ، وَ"هَلْ أَتَى عَلَى الْإِنْسَانِ حِينٌ مِنَ الدَّهْرِ"، وَأنَّ النبيَّ -صَلَّى اللَّهُ عليه وسلَّمَ- كانَ يَقْرَأُ في صَلَاةِ الجُمُعَةِ سُورَةَ الجُمُعَةِ، وَالْمُنَافِقِينَ). ولسورة