كيف أسيطر على انفعالاتي

كيف أسيطر على انفعالاتي

كيفيّة السيطرة على الانفعالات

هنالك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها للسيطرة على الانفعالات، ومنها ما يأتي:

  • أول ما تحتاجه هو أن تُحدّد ما هي المجالات الموجودة في حياتك، والَّتي تُريد أن تُسيطر عليها، أي ما هي الأشياء الَّتي لا تستطيع السيطرة عليها، وهذه المجالات قد تكون في العمل، أو الأكل، أو التسوق، أو التدخين، أو الشُرب، وغيرها من التصرفات المهووسة.
  • حاول أن تتعرّف على المشاعر الَّتي لا تملك السيطرة عليها؛ كالغضب، أو عدم الرضا، أو الشعور بالتعاسة، أو الخوف، أو الاستياء وغيرها.
  • حدّد الأفكار أو المبادئ الَّتي تدفعك إلى التصرف بطريقة انفعاليّة وخارجة عن السيطرة.
  • قُمّ بتكرار أحد العبارات الآتية عدَّة مرَّات في اليوم لمُدَّة دقيقة أو اثنتين، وخاصَّةً عندما تشعر بأنَّك بحاجة إلى أن تُظهر قُدرتك في السيطرة على نفسك وانفعالاتك، وهذه العبارات هي:
    • أنا قادر على السيطرة على نفسي بشكلٍ كُليّ.
    • أنا أمتلك القوة على اختيار مشاعري وأفكاري.
    • السيطرة على الذات تُعطيني القوة الداخليّة الَّتي تُساعدني على النجاح.
    • أنا أسيطر على انفعالاتي وتصرفاتي.
    • أنا سيد نفسي.
  • تخيل نفسك وأنت تُظهر قُدرتك في السيطرة على نفسك وعلى انفعالاتك، وذلك من خلال تذكّرك لمواقف مُعينة تتصرف خلالها في العادة بتسرُع ومن دون سيطرة على انفعالاتك، وتخيّل نفسك وأنت في ذات الموقف ولكن وأنت تتصرف بهدوء وبسيطرةٍ أكبر على نفسك.
  • يُمكن أن تتحسّن قُدرتك في السيطرة على انفعالاتك بشكلٍ كبير إذا قُمت بتطوير وتقوية قوة إرادتك، وقُدرتك على تهذيب نفسك من خلال التمارين المُناسبة، وهذه أهمّ خطوة للسيطرة على الذات.

عقبات السيطرة على الذات

هُناك بعض العقبات الَّتي يُمكن أن تقف أمام قُدرة الإنسان على السيطرة على انفعالاته ومنها:

  • عدم معرفة وفهم ماهيّة السيطرة على الذات.
  • ردود فعل عاطفيّة قوية وخارجة عن السيطرة.
  • التصرُّف خارج المألوف من دون التفكير أولاً.
  • عدم وجود التهذيب في النفس، وقلّة الإرادة.
  • عدم وجود الرغبة بالتغيير والتطوير.
  • التفكير في السيطرة على الذات على أنَّها عائق للإنسان، والنظر إليها على أنَّها مهمّة صعبة.
  • الاعتقاد أن السيطرة على الذات تقتل المُتعة والفرح في الحياة.
  • عدم الإيمان بالنفس وبقدرات الإنسان.

السيطرة على الذات

يُمكن تعريف السيطرة على الذات بأنَّها القُدرة على السيطرة على الانفعالات أو بمعنى آخر يُمكن أن نُسميها تهذيب الذات، وعلى عكس ما يعتقد البعض فإنَّ هذا النوع من المهارات لا يعني الانتقاص من الذات أو التصرّف بسلبيّة اتجاهها؛ حيثُ إنَّ استخدام هذه المهارة بحكمة إلى جانب استخدام المنطق يُمكن أن يجعل منها أهمّ أداة لتحسين الذات وتحقيق النجاح؛ فالسيطرة على الانفعالات أو على الذات مُهمّة جدّاً للتغلُّب على الخوف والإدمان، والهوس وغيرها من التصرفات غير السويّة، وكما أنَّها تُحسّن من علاقات الفرد بالآخرين، وتُعلِّم الصبر والتحمُّل، وتُساعد في الوصول السعادة.

مزيد من المشاركات
تبيض الاسنان باستخدام الطبيعة

تبيض الاسنان باستخدام الطبيعة

تبييض الأسنان تبييض الأسنان هو العملية التي يتم فيها جعل الأسنان تبدو أكثر بياضاً، حيث يتم تفتيح اللون الأصلي للأسنان ولا يتم تغييره، وهناك العديد من أنظمة تبييض الأسنان، منها جل التبييض ولصقات التبييض ومعاجين التبييض بالإضافة لغسولات الفم المبيضة، وبالرغم من وجود الكثير من خيارات تبييض الأسنان فإن معظم هذه الخيارات تتضمن استخدام مواد كيميائية، مما يجعل بعض الناس يترددون في استخدامها، ولذلك فإن هناك بعض الخيارات الطبيعية لتبييض الأسنان. تبييض الأسنان باستخدام المواد الطبيعية إن الطريقة الأفضل
كيفية زيادة تقدير الذات

كيفية زيادة تقدير الذات

ما المقصود بتقدير الذات؟ تقدير الذات هو ما يشعر به الإنسان تجاه نفسه، أو ما هو رأي الشخص بنفسه، وفي أغلب الأحيان يكون تقدير الذات ناتجاً عن تجارب وأحداث مرّ بها الشخص بالأخص في طفولته، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنه تطوير احترامه وتقديره لذاته، ولا يخلو الأمر بأن يتعرّض الإنسان إلى شكوك تجاه نفسه من وقت إلى آخر، حيث أن انخفاض تقدير الذات من الممكن أن يجعل الشخص يشعر بانعدام الأمان من حوله، ومن الجدير بالذكر أنه إذا استمرّت هذه الحالة طويلاً فإنها من الممكن أن تؤدي إلى مشاكل نفسية وصحية. كيفية
طرق إكرام الجار

طرق إكرام الجار

مشروعية إكرام الجار في الإسلام يعدُّ إكرام الجار من الخصال الإيمانية الواجب على المسلم اتباعها فقال تعالى: "وَاعْبُدُوا اللَّـهَ وَلَا تُشْرِكُوا بِهِ شَيْئًا وَبِالْوَالِدَيْنِ إِحْسَانًا وَبِذِي الْقُرْبَى وَالْيَتَامَى وَالْمَسَاكِينِ وَالْجَارِ ذِي الْقُرْبَى وَالْجَارِ الْجُنُبِ"، كما وردت العديد من الأحاديث النبوية التي توصي المسلم بجاره ومنها قول النبي -صلى الله عليه وسلم: - (ما زالَ جِبْرِيلُ يُوصِينِي بالجارِ، حتَّى ظَنَنْتُ أنَّه سَيُوَرِّثُهُ). طرق إكرام الجار الأمر بالمعروف والنهي
تهنئة بعيد الحج

تهنئة بعيد الحج

عيد الأضحى العيد فرحة تسكن قلوب المسلمين جميعهم، وفيه يتم تزيين الشوارع بحبال الزينة الرائعة، وشراء الملابس الجديدة للظهور بأبهى صورة، وتوزيع الحلوى، وذبح الأضاحي وتوزيعها على الفقراء، وفي هذا المقال سنقدم لكم كلمات تهنئة بمناسبة عيد الأضحى المبارك. كلمات تهنئة بعيد الأضحى بمناسبة حلول عيد الأضحى المبارك أهنئكم وأقول لكم: كل عام وأنتم بخير وتقبل الله طاعتكم. عيد سعيد تقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال. عيد أضحى مبارك وكل عام وأنتم بخير. بالشوق والحب فرشت الأرض ورد لعيون حبايبي لأجل أهنيهم بالعيد
كيفية علاج دود البطن

كيفية علاج دود البطن

علاج عدوى ديدان البطن يُعتقد أن ديدان البطن (بالإنجليزية: Intestinal Worms) من الحالات الصحية الخطرة التي تتطلب العلاج الفوري، لكن في الحقيقة لا تحتاج جميع حالات الإصابة بديدان البطن إلى تلقي أي من أنواع العلاج، فالمصابيين الذين يملكون جهازاً مناعياً قوياً يمكنهم مكافحة هذه العدوى دون اللجوء لاستخدام أي علاج، حيث يطلب الطبيب بدايةً مراقبة الحالة الصحية للمصاب فإن استطاع الجسم مكافحة العدوى لا يطلب الطبيب استخدام أي علاج، لكن في بعض الحالات قد تظهر بعض الأعراض التي يلجأ فيها الطبيب لوصف الأدوية
أمثال عن الحرية

أمثال عن الحرية

أمثال عن الحرية الحرية شمس يجب أن تشرق في كل نفس. حيث حريتي ثمة وطني. الحرية خير يمكننا من التمتع بسائر الخيرات. الحرية أثمن ما في الوجود لذلك كأن ثمنها باهظ. تنتهي حريتك حيث تبدأ حرية الآخرين. الحرية هي الحياة ولكن لا حرية بلا فضيلة. العقل روح الحرية. أيتها الحرية كم من الجرائم ترتكب باسمك. عندما تتأصل جذور الحرية تصبح سريعة النمو. ثقيلة هي قيودي… والحرية كل مناي، وأشعر بخجل وأنا أحبو إليها. إني لأعجب من الذي يظن الحياة شيئاً والحرية شيئاً آخر، ولا يريد أن يقتنع بأن الحرية هي المقوم الأول
فوائد عسل السدر مع غذاء الملكات

فوائد عسل السدر مع غذاء الملكات

فوائد عسل السدر مع غذاء الملكات لا تتوفر دراساتٌ تثبت وجود فوائد لتناول عسل السدر بشكلٍ خاص مع غذاء الملكات. فوائد العسل الذي يحتوي على غذاء الملكات أشارت إحدى الدراسات التي نشرتها مجلّة International Journal of Pharmacy and Pharmaceutical Sciences عام 2015، والتي أُجريت على الحيوانات؛ أنّ استخدام العسل الذي يحتوي على غذاء الملكات قد ساعد على الوقاية من الآثار الجانبية لإحدى الأدوية المُستخدمة لعلاج مرضى السرطان، ولكن يجدر التنبيه إلى أنّ هذه الدراسة أُجريت على الحيوانات، ولذلك فإنّ نتائجها
تساقط الشعر عند النساء

تساقط الشعر عند النساء

تساقط الشعر عند النساء تعد مشكلة تساقط الشعر من أبرز المشاكل التي تتعرض لها أغلب النساء، والتي تؤثر بشكل سلبي على طبيعة الشعر، وتفقده جماله وقوته وأحياناً تسبب الصلع المبكر في وقت لاحق عند البعض، ويحدث هذا التساقط بفعل عدة عوامل سواء كانت جسميّة مرضيّة، أم خارجيّة مكتسبة، ونجد الكثير من النساء تبحث عن طرق التخلص من هذه المشكلة باقل التكاليف الممكنة، ولذلك سنعرفكم في سطور موضوعنا التالي عن أسباب تساقط الشعر عند النساء، وطرق علاجه. أسباب تساقط الشعر عند النساء التعب والإجهاد البدني والنفسي، حيث