كيف أسمن وأنا حامل

كيف أسمن وأنا حامل

زيادة وزن الحامل

المرأة الحامل من الطبيعي أن يزداد وزنها خلال فترة الحمل والسبب في ذلك يعود إلى التغيّرات التي تطرأ على جسم المرأة من زيادة في حجم المشيمة، وكذلك نمو الجنين في بطنها، وكذلك من الممكن أن تكون زيادة الوزن عند المرأة نتيجة للنظام الغذائي المتبع في فترة الحمل، ولكن غير الطبيعي هو بقاء وزن المرأة كما هو، أو حتى بعض النساء يواجهن مشكلة نقصان الوزن في فترة الحمل، لذا يجب عليهن العمل بجد لزيادة وزنهن للحد الطبيعي.

مقدار الزيادة الطبيعية في الوزن

وضعت الدراسات العالمية تصنيف لزيادة الوزن لدى النساء الحوامل كالآتي:

  • المرأة العادية تكون زيادة الوزن ما بين 11إلى 16 كغم.
  • وزيادة بين 13 إلى 18كغم للمرأة النحيفة.
  • المرأة البدينة زيادة الوزن تكون ما بين 6 إلى 11 كغم.
  • وبالنسبة للنساء الحوامل بتوأم تكون زيادة الوزن بين 11 و20 كغم.
يجب الانتباه أن زيادة الوزن لا تكون بشكل سريع أو بشكل فجائي، ولكن بشكل متدرج ففي الأشهر الأولى من الحمل (من الشهر الأول للشهر الثالت) يزداد الوزن حوالي 2 كغم، ومن ثم يبدأ الوزن يزداد نصف كغم كل أسبوع حتى نهاية الحمل.

طرق زيادة الوزن للحامل

  • مضاعفة عدد الوجبات أي ما يعادل 5 أو 6 وجبات يومياً.
  • الإكثار من تناول الوجبات الخفيفة والمكسرات مثل: الفواكه المجففة والعنب والبسكويت...إلخ.
  • الإكثار من تناول الأطعمة الغنية في السعرات الحرارية مثل زبدة الفول السوداني.
  • شرب الحليب كامل الدسم.
  • إضافة الحليب المجفف خالي الدسم إلى البطاطا المهروسة فهذه الوجبة تساعدة على زيادة الوزن.
  • تناول الوجبات الغنية بالمواد الغذائية الكاملة، ويفضل طهي الطعام بالسمن والزبدة.
  • النوم بشكل كافٍ ومريح.
  • ممارسة الرياضة الخاصة بالنساء الحوامل، مع الحرص على الاسترخاء.
  • الحرص على تناول الأطعمة الغنية في النشويات، مثل البطاطا والمعكرونة والخبز.
  • استخدام الملح في الطهي وتناول المخلللات بالشكل المعقول لأنّ الملح يعمل على تخزين المياه في الخلايا وبالتالي يزيد من الوزن.
  • الإكثار من تناول الحلويات، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات.
  • الإكثار من شرب العصائر الطبيعية وخاصة عصير المانجا.
  • تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز الأسمر.
  • الحرص على تناول البروتينات الصحية المتوفرة في اللحمة الحمراء على سبيل المثال.
  • زيادة كمية الطعام المتناولة في كل وجبة.
  • تبلي طعامك بالتوابل والبهارات ذات الرائحة الزكية، فهذا سيساعد على فتح شهيتك وتناول كمية أكبر من الطعام.
  • تجنّبي شرب الماء قبل وأثناء الطعام؛ لأنّ الماء يمنحكِ إحساس بالشبع بشكل مبكر.
  • حاولي مضغ الطعام بشكل سريع.
مزيد من المشاركات
طرق للتحويل من هجري إلى ميلادي

طرق للتحويل من هجري إلى ميلادي

التقويم الميلادي التقويم الميلادي هو تقويم يُستخدم في تحديد تاريخ اليوم مع الشهر والسنة الميلاديّة، بالإضافة إلى تحديد أوقات المناسبات الدينيّة، ويُسمى بالتقويم الميلادي كونه يستند إلى سنة ميلاد سيّدنا عيسى عليه الصلاة والسلام حيث إنّ عدد أيّامه 365، إلا أنّ الكثير من الدول الإسلامية تستند في تحديد تواريخها إلى التقويم الهجري، والذي يعود إلى سنة هجرة الرسول عليه الصلاة والسلام من مكة إلى المدينة المنورة، وسوف نتحدث في هذا المقال عن طريقة تحويل التاريخ الهجري إلى تاريخ ميلادي. طرق للتحويل من
شمع نخالة الأرز

شمع نخالة الأرز

ما هو شمع نخالة الأرز؟ يُعرف شمع نخالة الأرز (بالإنجليزية: Rice Bran Wax) بأنّه نوعٌ من الشمع يُنتج باستخدام زيت نخالة الأرز، والذي يُعتقد بأنّه مادةٌ آمنة لا تُسبب أي نوع من أنواع الحساسية ، وعادةً تُفصل حبوب الأرز عن قشورها ثم تُعصر هذه القشور حتى ينتج زيت نخالة الأرز، ثم يُصفّى الزيت للحصول على شمع الأرز الخام. ما هي خصائص شمع نخالة الأرز؟ يوصف شمع نخالة الأرز بأنّه شمع ذو لونٍ أصفر فاتح نوعًا ما، ويذوب على درجة حرارة تتراوح بين 79-85 درجة مئوية، ويتوفر على شكل حبيبات صغيرة أو مسحوق، ويمتاز
كم عدد أقمار كوكب أورانوس

كم عدد أقمار كوكب أورانوس

عدد أقمار كوكب أورانوس يدور حول كوكب أورانوس 27 قمر مُكتشفاً حتّى الآن؛ 6 أقمار منهم اكتُشفو بعد عام 1997م، وتتباين هذه الأقمار في أحجامها فخمسة منها كبيرة، وهي: ميراندا (بالإنجليزيّة: Miranda)، وأرييل (بالإنجليزيّة: Ariel)، واومبريل (بالإنجليزيّة: Umbriel)، وتيتانيا (بالإنجليزيّة: Titania)، وأوبيرون (بالإنجليزيّة: Oberon)، أمّا باقي الأقمار فهي صغيرة الحجم، وتُسمّى الأقمار التي تدور حول الكواكب المختلفة عادةً بأسماء رموز أسطورية، لكن كوكب أورانوس سُمّيت بعض أقماره بأسماء شخصيات من أعمال
أسباب تقشر الوجه

أسباب تقشر الوجه

تقشر الوجه يتعرض الوجه أكثر من غيره إلى العديد من العوامل التي من شأنها أن تؤثر على شكله ونضارته، فإما تكون هذه العوامل داخلية كمشاكل في الهرمونات، أو مشاكل عضوية، أو قد تكون خارجية كالحالة الجوية، أو التعرض لبعض المواد والمستخضرات الكيميائية التي قد تسبب الحساسية للبشرة، وقد تظهر هذه المشاكل على شكل حب الشباب، أو اسوداد المنطقة حول الفم، أو ظهور الرؤوس السوداء على الأنف والذقن وغيرها، ولكن من أكثر مشاكل البشرة شيوعاً لدى جميع الناس، هي جفافها وظهور القشور عليها والتي قد يصاحبها تجرح البشرة
أشهر الكتب العربية العباسية

أشهر الكتب العربية العباسية

أشهر الكتب العربية العباسية من أبرز الكتب العربيّة العباسيّة: رسالة الكندي إلى المعتصم بالله في الفلسفة الأولى للفيلسوف الكندي، كتاب الصداقة والصديق لأبي حيان التوحيدي، كتاب الأغاني لأبي الفرج الأصفهاني، كتاب المنطق لابن سينا ، رسائل الجاحظ، كتاب الحاوي في الطب لأبي بكر الرازي. رسالة الكندي إلى المعتصم بالله في الفلسفة الأولى للكندي يعد الكندي من أهم فلاسفة العصر العباسي ، وقد بعث الكندي برسالته إلى الخليفة المعتصم؛ ليوضح له معالم الفلسفة، وسمّاها بِـ "الفلسفة الأولى"؛ بسبب كتب أرسطو في
طريقة ومكونات بيض العيون

طريقة ومكونات بيض العيون

البيض البيض، من أهم الأغذية التي تكاد لا تخلو منها مائدة إفطار، أو مائدة عشاء، نظراً لطعمه اللذيذ، كما يدخل البيض في العديد من صناعة الحلويات، ومختلف أنواع الأغذية، ومستحضرات التجميل. البيض الذي يستخدمه الناس ويتناولونه بكثرة هو بيض الدجاج، الذي يحتوي على العديد من الفوائد، نظراً لقيمته الغذائية العالية، ويمكن تناول البيض بأكثر من طريقة، مسلوقاً، أو مقلياً بعد خفقه، أو بيض عيون. هنا في هذا المقال سنبين طريقة تحضير بيض العيون. القيمة الغذائية للبيض يتكون البيض من الصفار والبياض، ويحتوي كل منهما
أنواع الطموح

أنواع الطموح

ما معنى الطموح؟ معنى الطموح لغةً هو الارتفاع، فيقال، طمح بصر فلان، أي أنه ارتفع للأعلى، أما اصطلاحاً: فيمكن تعريف الطموح على أنه ذاك الهدف الذي يسعى الإنسان لتحقيقه في حياته، ويمكن أيضاً تعريفه بأنه المستوى الذي لطالما يحاول الشخص الوصول إليه خلال حياته، وهو الدافع الذي يجعله إتمام وإنجاز أعماله اليومية، ويجدر الذكر أن الطموح يختلف من شخص لآخر، وذلك من حيث الأهداف والضغوطات والعقبات التي يواجهها أثناء مسيره نحو تحقيق الهدف. أنواع الطموح فيما يلي، بعض أنواع الطموح: الطموح الاجتماعي يختلف الطموح
أمثلة على حذف حروف العلة من القرآن الكريم

أمثلة على حذف حروف العلة من القرآن الكريم

أمثلة من القرآن الكريم على حذف حرف العلة الألف أمثلة من القرآن الكريم على حذف حرف العلة الألف فيما يأتي: قال تعالى: ﴿وَلَا تَنْسَ نَصِيبَكَ مِنَ الدُّنْيَا﴾. قال تعالى: ﴿ ‌فَتَوَلَّ عَنْهُمْ فَمَا أَنْتَ بِمَلُومٍ﴾. قال تعالى: ﴿‌أَلَمْ ‌تَرَ إِلَى الَّذِينَ خَرَجُوا مِنْ دِيَارِهِمْ وَهُمْ أُلُوفٌ حَذَرَ الْمَوْتِ فَقَالَ لَهُمُ اللهُ مُوتُوا ثُمَّ أَحْيَاهُمْ﴾. قال تعالى: ﴿ ‌وَلْيَخْشَ الَّذِينَ لَوْ تَرَكُوا مِنْ خَلْفِهِمْ ذُرِّيَّةً ضِعَافًا خَافُوا عَلَيْهِمْ﴾. قال تعالى: ﴿وَمَنْ يُطِعِ