كيف أسمن وأنا حامل

كيف أسمن وأنا حامل

زيادة وزن الحامل

المرأة الحامل من الطبيعي أن يزداد وزنها خلال فترة الحمل والسبب في ذلك يعود إلى التغيّرات التي تطرأ على جسم المرأة من زيادة في حجم المشيمة، وكذلك نمو الجنين في بطنها، وكذلك من الممكن أن تكون زيادة الوزن عند المرأة نتيجة للنظام الغذائي المتبع في فترة الحمل، ولكن غير الطبيعي هو بقاء وزن المرأة كما هو، أو حتى بعض النساء يواجهن مشكلة نقصان الوزن في فترة الحمل، لذا يجب عليهن العمل بجد لزيادة وزنهن للحد الطبيعي.

مقدار الزيادة الطبيعية في الوزن

وضعت الدراسات العالمية تصنيف لزيادة الوزن لدى النساء الحوامل كالآتي:

  • المرأة العادية تكون زيادة الوزن ما بين 11إلى 16 كغم.
  • وزيادة بين 13 إلى 18كغم للمرأة النحيفة.
  • المرأة البدينة زيادة الوزن تكون ما بين 6 إلى 11 كغم.
  • وبالنسبة للنساء الحوامل بتوأم تكون زيادة الوزن بين 11 و20 كغم.
يجب الانتباه أن زيادة الوزن لا تكون بشكل سريع أو بشكل فجائي، ولكن بشكل متدرج ففي الأشهر الأولى من الحمل (من الشهر الأول للشهر الثالت) يزداد الوزن حوالي 2 كغم، ومن ثم يبدأ الوزن يزداد نصف كغم كل أسبوع حتى نهاية الحمل.

طرق زيادة الوزن للحامل

  • مضاعفة عدد الوجبات أي ما يعادل 5 أو 6 وجبات يومياً.
  • الإكثار من تناول الوجبات الخفيفة والمكسرات مثل: الفواكه المجففة والعنب والبسكويت...إلخ.
  • الإكثار من تناول الأطعمة الغنية في السعرات الحرارية مثل زبدة الفول السوداني.
  • شرب الحليب كامل الدسم.
  • إضافة الحليب المجفف خالي الدسم إلى البطاطا المهروسة فهذه الوجبة تساعدة على زيادة الوزن.
  • تناول الوجبات الغنية بالمواد الغذائية الكاملة، ويفضل طهي الطعام بالسمن والزبدة.
  • النوم بشكل كافٍ ومريح.
  • ممارسة الرياضة الخاصة بالنساء الحوامل، مع الحرص على الاسترخاء.
  • الحرص على تناول الأطعمة الغنية في النشويات، مثل البطاطا والمعكرونة والخبز.
  • استخدام الملح في الطهي وتناول المخلللات بالشكل المعقول لأنّ الملح يعمل على تخزين المياه في الخلايا وبالتالي يزيد من الوزن.
  • الإكثار من تناول الحلويات، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات.
  • الإكثار من شرب العصائر الطبيعية وخاصة عصير المانجا.
  • تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز الأسمر.
  • الحرص على تناول البروتينات الصحية المتوفرة في اللحمة الحمراء على سبيل المثال.
  • زيادة كمية الطعام المتناولة في كل وجبة.
  • تبلي طعامك بالتوابل والبهارات ذات الرائحة الزكية، فهذا سيساعد على فتح شهيتك وتناول كمية أكبر من الطعام.
  • تجنّبي شرب الماء قبل وأثناء الطعام؛ لأنّ الماء يمنحكِ إحساس بالشبع بشكل مبكر.
  • حاولي مضغ الطعام بشكل سريع.
مزيد من المشاركات
سبب زيادة الوزن دون أكل

سبب زيادة الوزن دون أكل

أسباب زيادة الوزن دون أكل تحدث زيادة الوزن غير المقصودة عند اكتساب الوزن دون التخطيط لزيادته، أو عند زيادته على الرّغم من عدم الإكثار من تناول الطعام أو الشراب، ولزيادة الوزن أسبابٌ عديدة، وفيما يأتي نذكر بعضاً منها: أمراض الغدد الصماء تُسبِّبُ العديد من اضطرابات الغدد الصماء زيادةً في الوزن، ومنها: متلازمة كوشينغ (بالإنجليزيَّة: Cushing syndrome). قصور الغدّة الدرقيَّة (بالإنجليزيَّة: Hypothyroidism). متلازمة تكيُّس المبايض (بالإنجليزية: Polysystic ovary syndrome)، والتي تُعرف اختصاراً بـ
خلطة سريعة لإزالة آثار الحبوب

خلطة سريعة لإزالة آثار الحبوب

آثار الحبوب يعاني العديد من الأشخاص من ظهور حب الشباب على البشرة خاصة في سن المراهقة، ويؤدي التأخر في علاج هذه الحبوب إلى ترك آثار وندبات لها، مما يؤثر ذلك بشكل سلبي في جمال الوجه، ولعلاج هذه المشكلة يلجأ المعظم إلى استخدام المستحضرات الطبية والكيميائية، إلا أنّها لا توفر نتائج إيجابية، لذلك سنذكر في هذا المقال بعض الخلطات الطبيعية السريعة التي يُمكن من خلالها إزالة آثار الحبوب. خلطات سريعة لإزالة آثار الحبوب الخل والماء تُخلط ثلاث ملاعق كبيرة من الخل الأبيض مع ثلاث ملاعق كبيرة من الماء. يُطحن
عبارات حب وغزل

عبارات حب وغزل

الغزل شيء جميل يقوم به المحب ويتغزل بمحبوبته والشيء ناتج من الحب المترابط بينهما، وهنا إليكم بعض عبارات الحب والغزل: عبارات حب وغزل أعظم حب.. ليس من يبهرنا من اللقاء الأول.. بل من يتسلل داخلنا دون أن نشعر.. وكأنك فجأه تكتشف.. أنه هو الهواء الذي تتنفسه. يسألوني لماذا أحبك لا يعلمون أنهم يسألونني لماذا أتنفس. الحب لا يتقن التفكير والأخطر أنه لا يملك ذاكرة إنه لا تستفيد من أخطائه السابقة ولا من تلك الخيبات الصغيرة التي صنعت يوماً جرحه الكبير. لو أن الحب كلمات تكتب، لأنتهت أقلامي.. لكن الحب أرواح
أسباب تضخم الغدد اللمفاوية

أسباب تضخم الغدد اللمفاوية

أسباب تضخُّم الغُدَد اللمفاويّة تُعرَف الغُدَد اللمفاويّة بأنَّها تراكيب مُستديرة، وصغيرة الحجم تلعب دوراً مهمّاً في الجهاز المناعيّ، ويحدث في بعض الأحيان أن تتعرَّض هذه الغُدَد للتضخُّم لوجود أسباب وعوامل عِدَّة، ومنها: الإصابة بأنواع مُعيَّنة من اضطرابات الجهاز المناعيّ، مثل: التهاب المفاصل الروماتويديّ، والذئبة الحمراء، ومتلازمة شوغرن. الإصابة بالعدوى، ومن أكثر أنواع العدوى المسؤولة عن حدوث انتفاخ الغُدَد اللمفاويّة ما يأتي: الإنفلونزا. التهاب اللَّوزتَين. الرشح. عدوى اللثَّة، والأسنان.
أشعار عن الأب

أشعار عن الأب

إنّ أجمل ما قد نقوم به تجاه الأب، هو أن نعبر له بكلّ الطرق عن مدى الحب والامتنان والشكر لما يقوم به من أجلنا، ومن أجل راحتنا، وما يبذل من مجهود كبير لتحقيق رغباتنا ومتطلباتنا، لهذا نورد لكم هنا أجمل الأشعار التي قيلت عن الأب لعلها تعبر ولو بشكل بسيط عن كل هذا: ما كنتُ أحْسَبُ بعدَ موتَك يا أبي ما كنتُ أحْسَبُ بعدَ موتَك يا أبي ومشاعري عمياء بأحزانِ أني سأظمأُ للحياة ِ، وأحتسي مِنْ نهْرها المتوهِّجِ النّشوانِ وأعودُ للدُّنيا بقلبٍ خَافقٍ للحبِّ، والأفراحِ، والألحانِ ولكلِّ ما في الكونِ من
طرق تخفيف وزن الفخذين

طرق تخفيف وزن الفخذين

ممارسة التمارين الرياضية الجري يساعد الجري على تقليل حجم الفخذين عن طريق تقليل الدهون الزائدة، حيث يمكن الجري في الخارج على أن تكون وضعية الجسم أثناء الجري منحنية قليلاً للأمام على شكل إهليلجي، وتساعد تلك الوضعية على تخفيف الضغط على عضلات الفخذ، ويفضل ممارسة الجري على سطحٍ منحدر للحصول على نتائج أفضل بكثير من ممارسة الجري على سطحٍ مستوٍ. تمارين الأيروبيك يساهم هذا التمرين في حرق دهون الجسم وخاصة دهون الفخذين والحد من عضلات الفخذين، ويمكن ممارسة تمارين الأيروبيك خمسة أيام في الأسبوع لمدّة 45
أمثلة على التركيب الإضافي

أمثلة على التركيب الإضافي

التركيب الإضافي هو نسبة بين اسمين يكتسب فيها الاسم الأول من هذه النسبة التخصيص أو التعريف أو التخفيف، ويعرب الاسم الأول حسب موقعه في الجملة ويسمى مضافاً، ويجرّ الاسم الثاني ويسمى مضافاً إليه، ويجب حذف التنوين من المضاف إذا كان مفرداً وإذا كان المضاف مثنى أو جمع مذكر سالم حذفت نونه ، وقد يكون المضاف إليه اسما ظاهراً أو ضميراً متصلاً أو جملة اسمية أو فعلية. أمثلة على التركيب الإضافي من الأمثلة على المضاف والمضاف إليه ما يأتي: صنائع المعروفِ تقي مصارع السوءِ المضاف: صنائع ، مصارع المضاف إليه:
أكبر قصر في العالم

أكبر قصر في العالم

قصر نور الإيمان أكبر قصر في العالم يعد قصر نور الإيمان أكبر قصر سكنيّ في العالم،وتبلغ مساحته ما يقارب من 200,000 متر مربع، وقد تم تصميم الجزء الخارجي منه من قبل المهندس المعماري الفلبيني ليوناردو لوكسين، والذي دمج الهندسة المعمارية البرونية مع التصاميم الماليزية التقليدية، لينتج مبنىً ضخماً أبيض اللون مغطّى بالقباب الذهبية، والأبراج الجميلة. معلومات عن قصر نور الإيمان يقع قصر نور الإيمان في دولة بروناي، وهو المسكن الرسمي لسلطان بروناي حسن البلقية، بالإضافة إلى أنه مقر حكومة بروناي، وهو يقع على