كيف أسمن جسمي بسرعه

كيف أسمن جسمي بسرعه

زيادة عدد السعرات الحرارية

يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية على زيادة الوزن بسرعة، فينصح بتناول المكسرات الغنية بالألياف، والبروتين، والبذور، مثل: عباد الشمس، واليقطين، ودقيق الشوفان، والإكثار من تناول زبدة الفول السوداني، والفواكه المجففة، مثل: الموز المجفف، والزبيب، والخوخ، والتين، وتناول الخضراوات النشوية، مثل: الذرة، والبازيلاء، والبطاطا المطهية.

الإكثار من تناول البروتينات

يعتبر البروتين من العناصر المهمة لزيادة الوزن بسرعة ، فعضلات الجسم تتكون بمعظمها من البروتين، وعدم تناوله سيؤدي إلى تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون في الجسم، حيث تشير العديد من الدراسات إلى أن الإكثار من تناول البروتين مع زيادة عدد السعرات الحرارية التي يتمّ تناولها يومياً، يساعد على تحويل هذه السعرات إلى عضلات، لهذا ينصح بتناول ما يقارب 0.7 إلى 1 جرام من البروتين لكلّ رطل من وزن الجسم أي ما يعادل 1.5-2.2 جرام من البروتين لكلّ كيلوغرام، أمّا الأطعمة الغنية بالبروتين فتشمل اللحوم، والأسماك، والبيض، والعديد من منتجات الألبان، والبقوليات، والمكسرات وغيرها، بالإضافة إلى إمكانية تناول مكملات البروتين.

نصائح صحية لزيادة الوزن بسرعة

هناك مجموعة من النصائح الصحية التي يمكن اتباعها لزيادة الوزن بسرعة دون الإضرار بالجسم، ومنها ما يأتي:

  • تناول الطعام بشكل متكرر، وزيادة عدد الوجبات، بحيث تقسم إلى خمس أو ست وجبات صغيرة خلال اليوم، بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.
  • اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات، كجزء من نظام غذائي صحي شامل، فينصح بتناول الخبز، والحبوب الكاملة، والفواكه، والخضراوات، ومنتجات الألبان، ومصادر البروتين الخالية من الدهون، والمكسرات، والبذور.
  • شرب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مع الوجبات، ويفضل أن يتمّ شربها بعد الوجبة بثلاثين دقيقة، وليس خلالها، كي لا تسرع من عملية الشعور بالشبع والامتلاء.
  • تناول الوجبات الخفيفة، مثل: المكسرات، وزبدة الفول السوداني، والجبن، والفواكه المجففة، والأفوكادو، فيتم تناول وجبة خفيفة قبل النوم، مثل: زبدة الفول السوداني، وشرائح الخضار.
  • زيادة عدد السعرات الحرارية في الأطباق، بإضافة الأطعمة الغنية بالسعرات، مثل: الجبن، وإضافة الحليب المجفف الخالي من الدهون في الحساء واليخني.
  • ممارسة التمارين الرياضية، خاصةً تمارين القوة، التي تساعد على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات، وزيادة الرغبة في تناول الطعام.
مزيد من المشاركات
أنواع قياس السكر

أنواع قياس السكر

اختبار الجلوكوز العشوائي يُعدّ اختبار الجلوكوز العشوائيّ (بالإنجليزية: Random Glucose Test) أحد الاختبارات التي يمكن من خلالها معرفة نسبة سكر الدم ، أو الجلوكوز (بالإنجليزية: Glucose)، ومن طرق إجراء هذا الاختبار الشائعة وخز أصبع اليد بإبرة مخصصة للحصول على نقطة صغيرة من الدم، ومن ثمّ يتمّ وضع نقطة الدم على شرائح مخصصة توضع داخل جهاز قياس السكر للحصول على نسبة السكر في الدم، وتجدر الإشارة إلى أنّ اختبار الغلوكوز العشوائي يُعدّ أحد الاختبارات المهمّة للأشخاص المصابين بمرض السكّري للتحكم في نسبة
كل ما يخص برج الحوت

كل ما يخص برج الحوت

برج الحوت يعتبر برج الحوت واحداً من الأبراج المائية إضافةً إلى العقرب والسرطان، ويتميّز هذا البرج بأنهّ مائي مؤنث وليلي يتبع لكلٍ من كوكب المشتري وكوكب الزهرة، ممّا يجعل أصاحبه يتميّزون بمجموعة من الصفات الجميلة كسرعة الإدراك والبديهة إضافةً إلى أنّهم يعتبرون رموزاً للشعر والخيال، وهناك بعض الصفات السلبية التي يتميزون بها أيضاً كالاضطراب والانفعال أيضاً، وتكون أقسامه العشرية بالشكل التالي: ابتداءً من 20/2 ولغاية 29/2، يتبع لكوكب زحل. ابتداءً من 1/3 ولغاية 9/3، يتبع لكوكب المشتري. ابتداءً من
أهداف التعاون الدولي

أهداف التعاون الدولي

أهمية التعاون الدولي تبدو أهمية التعاون الدولي الذي غالبًا ما يشهد واقع العمل الدولي في الكثير من النواحي والقضايا المهمة والحيوية في حياة الدول، ولعل من أهمها ما يأتي: يسعى التعاون الدولي إلى تحقيق مجموعة من المصالح المشتركة بين أعضاء المجتمع الدولي وفي مختلف المجالات الحيوية مثل الجوانب السياسية والأمنية والاقتصادية وغيرها من الأمور. يهدف التعاون الدولي إلى مواجهة العديد من التحديات السياسية والاجتماعية والاقتصادية والأمنية، وغيرها من التحديات. يهدف التعاون الدولي لتحقيق أعلى مستويات الأمن
متى يكون الدعاء في الصلاة

متى يكون الدعاء في الصلاة

متى يكون الدعاء في الصلاة بعد تكبيرة الإحرام ذهبَ جمهور الصّحابة والتّابعين ومَن بعدهم إلى استحباب قراءة دعاء الاستفتاح بعدَ تكبيرة الإحرام ، وخالفهم في ذلك الإمام مالك -رضيَ الله عنه-، فقال يبدأ المصلّي القراءة مباشرة بعد تكبيرة الإحرام، والاستفتاح هو الدّعاء الذي تُستفتح به الصّلاة بعد قول الله أكبر، ويكون ذلك قبل الشّروعِ في أداءِ الصّلاة -أي قبل قراءة سورة الفاتحة-، وقد صحّت العديد من الصِّيغ لدعاء الاستفتاح بأنواعه، وفيما يأتي ذكر بعض منها: جاء عن عُمر بن الخطّاب -رضيَ الله عنه- أنَّه كان
أنواع السيليكون

أنواع السيليكون

أنواع السيليكون حسب نوع السطح يُعرف السيليكون بأنه أحد أنواع مواد منع التسرب، ويُمكن أن يأتي السيليكون ضمن مجموعة متنوعة من الألوان؛ كالأسود والرمادي والأبيض والشفاف، كما ينقسم السيليكون حسب الحالة النهائية للتطبيق إلى نوعين، وهما: السيليكون الحمضي يُعرف السيليكون الحمضي أيضًا باسم الأسيتوكسي (acetoxy)، وعادةً ما يُستخدم هذا النوع للأسطح غير المسامية مثل؛ الزجاج والبلاط المزجج، ويمكن أن يتسبب هذا النوع في التآكل والتلف عند استخدامه على الأسطح ذات المسامات، كما يعرف هذا النوع من السيليكون
كلمات عن حزن الصديق

كلمات عن حزن الصديق

الصديق الصداقة هي من أجمل العلاقات الإنسانية والتي لا يمكن الاستغناء عنها أبداً، فيجب علينا أن نختار الصديق الوفي لنتقاسم معه الحياة بحلوها ومرها لنقف بجانب بعضنا البعض في أحزاننا وأفراحنا، وفي هذا المقال سنقدم لكم كلمات جميلة عن الصديق. كلمات عن الصديق الصديق قصر مفتاحه الوفاء وغذاؤه الأمل وثماره السعادة. الصداقة كلمة تحمل معاني عدّة، أجملها التضحية من أجل الآخر، التحرر من الانطوائية، والاندماج مع الآخر. الصداقة كالمظلة كلما اشتد المطر زادت الحاجة إليها. الصداقة لا تغيب مثلما تغيب الشّمس،
مدينة يريفان

مدينة يريفان

مدينة يريفان مدينة يريفان هي عاصمة دولة أرمينيا وهي المدينة الأكبر في البلاد والأكثر اكتظاظاً بالسكان، حيثُ يشكل السكان فيها ما يقارب ثلث العدد الأجمالي لسكان أرمينيا ويبلغ عددهم 1,073,700 وأغلبهم ذوي أصل أرميني. سابقاً كانَ عدد السكان ما يقارب 1.2 مليون شخص من مع وجود أقليات من روسيا ، إيران، الأكراد وأذربيجان، وتعتبر المدينة واحدة من أقدم المدن في العالم التي تم العيش فيها بشكل متكرر، حيثُ تشير السجلات إلى وجود سكان فيها خلال القرن الثامن قبل الميلاد، وفي الوقت الحاضر تعتبر يرفان مكزاً
فوائد تقويم الأسنان

فوائد تقويم الأسنان

فوائد تقويم الأسنان يساعد استخدام تقويم الأسنان (بالإنجليزية:Orthodontic treatment) على تحسين عمل الأسنان، وترتيبها بالفم وبذلك يضيف لها مظهراً جميلًا، كما يُحسن من صحة الفم بشكلٍ عام. تحسين المظهر يعتبر الهدف الرئيسي من تقويم الأسنان جعل الأسنان مرتبة بشكل جميل وجذاب، لا سيما إذا كانت الأسنان متقاربة ومزدحمة بالفك، أو إذا كانت مائلة ومعوجة، فبهذه الحالات يكون الشخص غير واثق من شكل ابتسامته، فيعد تحسين مظهر الأسنان أحد أهم فوائد تقويم الأسنان المعروفة بين الناس، لأنها تجعل الشخص سعيد بشكل