كيف أسمن بسرعة للرجال

كيف يمكن زيادة الوزن بسرعة للرجال؟

توجد العديد من النصائح الّتي يمكنها أن تساعد على زيادة الوزن في حالات الوزن الأقل من الطبيعيّ سواءً كان ذلك للرجال أو للنساء،لكن يجب التنويه إلى أنّ سرعة كسب الوزن المناسبة للشخص تختلف بحسب حالته وطبيعة جسمه، ومن أهم هذه النصائح الّتي يوصى باتّباعها:

تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية

من المهم اتّباع نظام غذائي صحي حتّى عند الرغبة بكسب الوزن، ويكون ذلك من خلال تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المحضّرة من الحبوب الكاملة، بما في ذلك الخبز، والمعكرونة، وحبوب الإفطار، إضافةً إلى ضرورة تناول الخضروات، والفواكه، والمكسرات، ومنتجات الألبان، والبروتينات الّتي تحتوي على كميات قليلة من الدهون المشبعة.

شرب المشروبات الصحية

يُنصح بالإكثار من المشروبات الصحية كعصائر الفواكه الطبيعية الطازجة، أو المشروبات الّتي تحتوي على الحليب والفواكه، كما يمكن إضافة العديد من المكونات الصحية الأخرى لهذه المشروبات كبذور الكتان مثلًا.

كما يُنصح بالانتباه لوقت شرب هذه المشروبات، حيث يختلف تأثيرها على الشهية للطعام من شخصٍ لآخر، لذا يجب اختيار الوقت المناسب لشربها بحيث لا تقلل من الشهية للطعام، سواءً كان ذلك قبل الوجبة، أو أثناءها، أو بعدها.

تعدد الوجبات أثناء اليوم

قد يعاني البعض من صعوبة في تناول 3 وجبات كبيرة في اليوم، لذا يُنصح في هذه الحالة باتّباع نظام يتم فيه تناول وجبات صغيرة بشكلٍ منتظم كل 2-3 ساعات خلال اليوم، فقد يساعد ذلك على تحسين الشهية للطعام، كما يمكن اتّباع هذه النصيحة كطريقة لزيادة السعرات الحرارية الّتي يتم تناولها خلال اليوم بشكلٍ عام.

رفع الأثقال

من الممكن أن يساهم رفع الأثقال وممارسة تمارين التحمّل والقوة الأخرى في تقوية الجسم وإكسابه وزنًا زائدًا من الكتلة العضلية، لذا يُنصح بممارسة تمارين التحمّل بشكلٍ أكبر من التمارين الهوائية.

لكن يجب الحذر عند ممارسة هذه التمارين واستشارة مدرّب مختص في حال مواجهة صعوبة في البدء، كما يُنصح باستشارة الطبيب للتأكّد من أمان ممارسة هذه التمارين في حالتك.

نصائح تساعدك على تسريع زيادة الوزن

إضافةً إلى الطرق السابقة، يوصى باتّباع النصائح الآتية الّتي قد تساعد في عملية كسب الوزن:

احرص على الاستعداد لتناول الطعام حتّى عند عدم الجوع.
ضع منبهًا أو مذكرًا لتذكيرك بتناول الطعام كل ساعتين تقريبًا.
أكثر من شراء الفواكه والأطعمة الّتي تفضّلها لمساعدتك على تناولها كوجبات خفيفة باستمرار.
تناول كميات صغيرة من الأطعمة الغنية بالبروتين قبل تمارين التحمّل وبعدها لتعزيز نمو العضلات.
انتبه للغازات والانتفاخ الّتي قد يسببه تناول كميات كبيرة من الطعام.
كن مستعدًا لكسب الوزن من خلال الدهون الزائدة وليس فقط العضلات.
احرص على الالتزام بالنصائح السابقة بشكلٍ جيد، فقد يحتاج كسب الوزن وقتًا طويلًا بعض الشيء.
استشر الطبيب قبل البدء بمحاولة كسب الوزن للتأكّد من عدم وجود مشكلة صحية تسبب لك هذا النقصان في الوزن.

2023-12-1713منوعات

مزيد من المشاركات

أكلات خليجية جديدة

ريزوتو خليجي مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 20 دقيقة المكوّنات مئتا غرامٍ من الحمص . ثلاث بصلات مقطعات. فصان من الثوم المقطع. لتر من المرق. ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. خمسة وثمانون غرامًا من الزبدة. ثلاثمئة غرامٍ من الأرز. ثلاث قطع من صدور الدجاج. ملعقتان صغيرتان من بهارات البزار العربي. أوراق زعفران. أربع ملاعق كبيرة من الكريمة. بصل محمر للتزيين. طريقة التحضير تسخين الزبدة مع زيت الزيتون في قدر على النار. إضافة البصل وتشويحه إلى أن يذبل. إضافة الثوم وتحميره مع الخليط قليلاً. إضافة الأرز

ضبط النفس في الإسلام

النفس الإنسانية جاءت الشّريعة الإسلاميّة لتهذّبَ النّفس الإنسانيّة ولترتقيَ بأخلاقها، فقبل نزول الرّسالة على سيّدنا محمّد -عليه الصّلاة والسّلام- كان العرب في الجاهلية يعيشون دون ضوابط أخلاقيّة حيث يعتدي القويُّ على الضّعيف، ويظلم الغنيّ الفقير دون رادعٍ أخلاقيّ أو ديني، ولأنّ الشّريعة الإسلاميّة تعلم ما يختلجُ في النّفس الإنسانيّة من مشاعرَ سلبيّة قد تترجمُ على شكل سلوكيّات خاطئة في الحياة، فقد وضعت الشّريعة المنهج الواضح الذي يضمنُ للمسلم ضبطَ مشاعرِه في الحياة، وكبح جِماح شهواته ونزواته،

شرح وتفسير سورة الأعلى المُبسط

تسبيح الله وبيان مظاهر قدرته قال الله -تعالى-: ( سَبِّحِ اسْمَ رَبِّكَ الْأَعْلَى )،، معنى سبِّح؛ أي نزِّه الله -تعالى- وعظِّمه، وقد ورد في معنى هذه الآية عدة معاني: نزّه الله –تعالى- عن كُلِّ نقيصة لا تليق به فلا تصفه إلّا بصفاته العُلا. نزّه الله –تعالى- فلا تذكر اسمه إلا بمحلٍّ لائق وبطريقة لائقة. صلّ بأمر ربِّك الأعلى. قول الله -تعالى-: ( الَّذِي خَلَقَ فَسَوَّى )، ورد في تفسيرها معنيان: أي أنَّه أحْكَمَ صَنعة كلّ شيء؛ فخلق كلّ ذي روح، وجعل له الأعضاء التي تناسبه في معيشته؛ كالرجلين،

تعريف الكاتب جبران خليل جبران

أدباء المهجر يعتبر شعر المهجر أو ما يسمى بمدرسة المهجر تياراً فكرياً وأدبياً، وقد ظهر في الأمريكيتين الشمالية والجنوبية على يد الشعراء العرب الذين هاجروا إليها، والذين سموا بشعراء المهجر، فكتبوا ونظموا الشعر فيها، وقد جمعتهم الرابطة القلمية التي نُشِرَ من خلالها العديد من المجلات وأشهرها مجلة السمير، ومن أشهر أدباء المهجر إيليا أبو ماضي وعبد المسيح حداد وجبران خليل جبران وغيرهم، وفي هذا المقال سيتم التركيز على جبران خليل جبران على وجه الخصوص. جبران خليل جبران هو الكاتب والأديب والرسّام والشاعر

طريقة عمل كنافة بالكاستر

طريقة عمل كنافة بالكاستر طبق الكنافة من الأطباق الشعبية اللذيذة والمحبّبة للجميع وخصوصاً في الأيام الرمضانيّة، وفي المناسبات السعيدة، واجتماعات الأصدقاء والأقارب، وطبق الكنافة عالي السكريات، والدهون، عالي المحتوى من السعرات الحرارية، لذا لا ينصح بتناوله لمن يعانون من السمنة، ومرضى السكري، ومن يتبعون حميات غذائية لتخفيف الوزن، وتعدّ الكنافة بالعديد من الحشوات مثل: حشوة المكسرات، والجبن، والقشطة، والمهلبية، والكاستر وهذه الوصفة هي ما سنتناوله في مقالنا هذا. المكونات نصف كيلو عجينة كنافة خشنة.

عبارات مؤثرة عن الحياة

كثير من قال عن الحياة ووصفها بالكلام الجميل، لذلك نجد ما نقل لنا من المشاهير والعظماء ما فيه إفادة لنا، وهنا قمت لكم بجمع بعض العبارات المؤثرة عن الحياة، أتمنى أن تنال أعجابكم. عبارات مؤثرة عن الحياة الحياة العادية عبارة عن أشياء جميلة معقدة. "هارفي بيكر" كن شاكراً لما تملك من أشياء، عليك أن تمتلك المزيد في نهاية الأمر، إذا ركزت على الأشياء التي لا تملكها سوف لن تملك ما يكفيك طيلة العمر. "أوبرا وينفري" إذا بدأ الإنسان بالأشياء الموثوق منها، سينتهي بالأمور المشكوك فيها، ولكن إن بدأ بالأشياء

أفضل علاج لالتهاب سقف الفم

العلاجات المنزلية بشكلٍ عام، لا تستمر التهابات سقف الفم أكثر من أسبوعين، حتى دون علاج، فإذا كان سبب الالتهاب معروفًا فقد يتمكن الطبيب من معالجته، وإذا تعذر تحديد سبب الالتهاب، فإنّ العلاج يكون بالتخفيف من الأعراض فقط، وقد يساعد القيام بما يأتي على التخفيف من ألم والتهاب سقف الفم: تجنب المشروبات والأطعمة الساخنة، وأيضاً الأطعمة المالحة وتلك الغنية بالتوابل والحمضيات. الغرغرة بالماء البارد أو امتصاص مكعبات الثلج في حالة كان سبب الالتهاب هو الإصابة بحرق. الإكثار من شرب الماء. شطف الفم بالماء

عمل الرقاق الناشف

الرقاق الناشف يُعتبر الرقاق الناشف أحد أنواع العجين الذي يُحضر في مختلف الدول العربية، وخاصة مصر، وتتميز بإمكانية حشوها بالعديد من الحشوات، كاللحم، أو الدجاج، أو الخضار، أو الجبن، لذلك فهي تحتوي على كمية كبيرة من البروتينات التي يحتاجها الجسم بوتعود عليه بالكثير من الفوائد الصحية، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن الطرق المختلفة لعمل الرقاق الناشف. عمل الرقاق الناشف المكوّنات: خمسة أكواب من الطحين. كوب وربع من الماء الفاتر. ملعقة صغيرة من الملح. طريقة التحضير: تُوضع جميع المكوّنات في وعاء، وتُعجن