كيف أسمن بسرعة في رمضان

كيف أسمن بسرعة في رمضان

النظام الغذائي

هذه بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعد على زيادة الوزن بفاعلية وأمان:

  • الأرز: يحوي كوب الأرز الواحد على ما يقارب 200 سعر حراري، كما أنه يعد مصدراً للكربوهيدرات التي تساعد في زيادة الوزن، بالإضافة إلى أنه يسهُل على الناس مزج الأرز مع وجبات أخرى غنية بالبروتينات والخضار.
  • اللحوم الحمراء: تحتوي شرائح اللحم على الليوسين والكرياتين والمُغذيات التي تؤدي جميعها دوراً مهماً في زيادة كتلة العضلات، كما أنها تحتوي على البروتينات والدهون التي تساعد على زيادة الوزن، ورغم ذلك فإنه يُنصَح بتناول شرائح اللحم الخالية من الدهون لأنها صحية أكثر بالنسبة للقلب.
  • خبز الحبوب الكاملة: يشتمل الخبز على الكربوهيدرات المعقدة التي تعزِّز زيادة الوزن، هذا بالإضافة إلى الحبوب التي تضيف فوائد أخرى.
  • المكسرات وزبدة البندق: يساهم تناول المكسرات بشكل منتظم في زيادة الوزن بطريقة آمنة، حيث يمكن تناولها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى بعض الوجبات الأخرى كأطباق السلطات، بالإضافة إلى فوائدها الصحية الأخرى سواء كانت نيئة أو محمَّصة، كما أن زبدة البندق الصافية بلا زيوت مهدرجة أو سكر يمكن أن يساعد في ذلك.
  • الاطعمة النشوية: تساعد النشويات على زيادة الوزن ونمو العضلات، كما أنها تزيد كمية السعرات الحرارية المتناوَلة، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالطاقة على شكل غلوكوز، ومن هذه الأطعمة: البطاطا، والفول، والمعكرونة، والخضار الجذرية الشتوية، والبقوليات، والكوسا، والحبوب الكاملة.
  • السلمون: يحتوي حوالي 170 غراماً من السلمون على ما يقارب 240 سعر حراري، كما أنه غني بالدهون الصحية التي تجعله مصدراً جيداً لزيادة الوزن، بالإضافة إلى احتوائه على المغذيات الأخرى كالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
  • الفواكه المجففة: تعد الفواكه المجففة مصدراً غنياً بالسعرات الحرارية والمغذيات، فمثلاً يحتوي ربع كوب من التوت البري المجفف على ما يقارب 130 سعر حراري، كما يمكن تناول الفواكه المجففة الجاهزة أو المصنَّعة منزلياً.
  • الشوكلاته الداكنة، والجبنة، والحليب، والبيض، والأفوكادو، ومكملات البروتين.

النظام الرياضي

يمكن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان بيسر، حيث يجد أغلب الناس أن الوقت المناسب لذلك هي الفترة التي تسبق الإفطار مباشرة؛ وذلك بسبب نقصان مستوى السكر في الدم خلال نهار الصيام، وتُؤدَى هذه التمارين لمدة 30-40 دقيقة، وبالرغم من ذلك فيمكن ممارسة التمارين في أوقات أخرى بعد الإفطار في حالة الشعور بالإنهاك.

تساعد تمارين القوة في بناء الأنسجة الخالية من الدهون في حالة زيادة الوزن، وذلك بدلاً من زيادة تراكم الدهون، ويُنصح بالتركيز على المجموعات الرئيسية للعضلات بما فيها عضلات البطن والساقين والأوراك والظهر والصدر والأيدي، كما يوصى بالبدء في ممارسة تمارين الضغط أو الدفع أو القرفصاء كمجموعة واحدة وتكرارها حوالي 8 -12 مرة، وبعد أن تزيد القوة تدريجياً يمكن رفع الأثقال والتنويع في التمارين وزيادة مجموعاتها، مثل القيام بثلاث مجموعات من التمارين وتكرار كل تمرين حوالي 8 مرات، ويمكن أيضاً زيادة وزن الأثقال بعد التمكُّن من رفع الثقل الواحد لثماني مرات بسهولة، كما يمكن ممارسة تمارين الكارديو (القلب)، كالركض والمشي مع التركيز على أدائها لمرات قليلة ولفترة قصيرة وبشدة متوسطة.

نصائح لزيادة الوزن

يمكن اتباع النصائح التالية للمساعدة على زيادة الوزن :

  • تجنب شرب الماء قبل الوجبات، حيث يعمل الماء على ملء المعدة، وتقليل فرص الحصول على السعرات الحرارية الكافية.
  • تناول الأطعمة البروتينية أولاً قبل تناول الخضار.
  • استخدام الأطباق الكبيرة.
  • إضافة القشدة إلى القهوة.
  • تجنب التدخين.
  • يمكن تناول مكمل الكرياتين.
  • يمكن تناول مشروبات زيادة الوزن الغنية بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية والبروتينات.
  • أشارت بعض الدراسات الحديثة إلى أن النوم لمدة تقل عن 5 ساعات أو تزيد عن 9 ساعات في الليلة الواحدة تزيد من إمكانية زيادة الوزن.

نصائح لتجنب نقصان الوزن

هذه بعض النصائح التي يمكن اتباعها لتجنب خسارة الوزن في رمضان:

  • تناول وجبة الإفطار على فترتين، فمثلاً يمكن تناول الحساء والتمر والسلطة أولاً، ثم الذهاب لأداء صلاة المغرب، وبعدها يتم تناول الطبق الرئيسي.
  • الحرص على تناول وجبة السحور.
  • تقسيم كمية الماء المتناوَلة، حيث يوصى بشرب كوب ماء في بداية الإفطار، ثم تناول وجبة الطعام بعد دقيقتين، وبعدها يتم تقسيم الكمية المتبقية (6-7 أكواب من الماء أو سوائل) خلال ساعات الإفطار، ولكن بعد ساعتين من تناول وجبة الطعام.
  • تناول وجبة خفيفة مفيدة بين وجبتي السحور والإفطار، مثل تناول شطيرة الجبن مع كوب حليب، مع الحرص على تناول الحلوى بعد هذه الوجبة وليس قبلها؛ وذلك بهدف الشعور بالشبع من تناول الأطعمة المغذية بدايةً.
  • إثراء الوجبات الغذائية بالسعرات الحرارية الصحية.
مزيد من المشاركات
قانون الطاقة الحركية

قانون الطاقة الحركية

الطاقة الحركية يعتبر مفهوم الطاقة وأشكالها ومصادرها من أهم المفاهيم الفيزيائية التي لها تطبيقات كثيرة في مجالات الفيزياء التطبيقية والمسارعات النووية، وفي مجال التكنولوجيا و التطبيقات الهندسية وغيرها من المجالات العديدة، حيث اعتمدت عدد كبير من الدول على تحولات الطاقة لاستخدامها في المجالات الصناعية وتوليد الطاقة الكهربائية. وللطاقة أشكال كثيرة تتحول من شكل إلى آخر حسب الظروف المتوفرة والأداة المستخدمة لاستهلاك أو توليد الطاقة، ومن أشهر أنواع الطاقة التي نتعامل معها بشكل دائم ألا وهي الطاقة
آيات قرآنية لتسهيل الولادة

آيات قرآنية لتسهيل الولادة

آيات لتسهيل الولادة إن ما يرد من الآيات القرآنية التي تُقرأ لتسهيل الولادة هي من التجارب، وأقوال الأئمة وبعض السلف، وليس من السنن الثابتة عن رسول الله صلى الله عليه وسلم، فوجب أن نبيّن ذلك، ولا شك أن القرآن الكريم كله خير وشفاء لمن تمسّك به، قال تعالى: (وَنُنَزِّلُ مِنَ القُرآنِ ما هُوَ شِفاءٌ وَرَحمَةٌ لِلمُؤمِنينَ)، وفيما يأتي بعض أقوال الأئمة والسلف فيما ينفع بإذن الله من الآيات الكريمة التي تُقرأ لتسهيل الولادة ، وذلك مستند للتجارب النافعة بإذن الله، وليست ثابتة بالسنة كما سبق بيانه، قال
فوائد عشبة السنامكي للشعر

فوائد عشبة السنامكي للشعر

السنامكي السنامكي هي عشبة يبلغ ارتفاعها حوالي متر، ويتم زراعتها في المناخ الحار، وقد عُرفت في غرب شبه الجزيرة العربية "الحجاز" منذ زمنٍ بعيد، كما تُزرع في دولٍ أخرى منها الهند والباكستان، وتحتوي هذه العُشبة على زهورٍ صفراء اللون، وعلى قرون وكل قرن يحتوي على ستة إلى ثمانية بذور بداخله، وقد أدخل المُسلمون هذه العشبة إلى أوروبا في القرن التاسع أو العاشر الميلادي. توجد أنواع متعددة من السنامكي أشهرها تلك النبتة المعروفة باسم الكاسيا، والنوع الثاني نبتة الخرنوب، وكلاهما ذو لون يتراوح ما بين الأصفر
أسباب وحلول مشكلة التغيب عن العمل

أسباب وحلول مشكلة التغيب عن العمل

أسباب مشكلة التغيب عن العمل يعد التغيب عن العمل (بالإنجليزية: Absenteeism) أحد المشكلات الوظيفية التي تؤثر على الأفراد والمؤسسات بصورة عامة، عندما تظهر في الحد غير المقبول ولأسباب غير مشروعة، وفيما يلي أهم أسباب تغيب الموظفين عن العمل: التعرض للتنمر والعنصرية يشكل التنمر (بالإنجليزية: Bullying) أحد أهم الأسباب المؤدية إلى التغيب عن العمل، ومن أشكال التنمر والعنصرية في العمل؛ التعرض للمضايقات، والحرمان من التدريب، وفقدان فرص الترقية في العمل ، أو التعرض للمعاملة غير المتساوية مع الآخرين، أو
إكرام الضيف في الإسلام

إكرام الضيف في الإسلام

إكرام الضيف في الإسلام دعا الإسلام إلى التزام مكارم الأخلاق ، وجعلها سبباً لدخول الجنّة، فقد سئل النبيّ -صلّى الله عليه وسلّم- عن أكثر الأعمال التي تُدخل الجنة فقال: (تَقوى اللَّهِ وحُسنُ الخلُقِ)، وإكرام الضيف من الأخلاق التي دعا إليها الشرع وتتعلّق به عدّة أمورٍ بيانها فيما يأتي: إكرام الضيف من الأخلاق التي دعا الإسلام المسلم إلى التحلّي بها؛ لِما فيها من نشر الألفة والمحبة بين الناس، فضلاً عن أثرها في تماسك المجتمع وترابطه، وقد تجلّى هذا الخلق العظيم في قصة إكرام النّبي إبراهيم -عليه
مفهوم عرض النقود

مفهوم عرض النقود

ما المقصود بعرض النقد؟ عرض النقود (بالإنجليزيّة: Money Supply) هو عبارة عن القدرة الشرائيّة عند الأفراد ، ويُشار له بتوافر النقود؛ أيّ أنَّ الأصول السائلة في القطاع الاقتصاديّ تعتمد على تبادل الخدمات والسلع، وتؤدي زيادة عرض النقود إلى ظهور تضخم اقتصاديّ، أمّا انخفاض عرضها فينتج عنه ظهور البطالة، والانكماش، وخمول القدرة على الإنتاج. ويُعرّف عرض النقود بأنّه النقد المُتداول بالإضافة إلى المال الموجود ضمن الحسابات المصرفيّة، ولا يشمل عرض النقود أيّ شكلٍ آخر من أشكال الثروة الماليّة، كالأسهم أو
أسباب المغص عند الأطفال

أسباب المغص عند الأطفال

المَغْص يعاني الأطفال من الألم في منطقة البَطن، ويطلق على هذا الألم بالمَغْص، ويعتبر الأطفال الرضّع هم أكثر عرضةً للإصابة بالمَغْص، ويتم تشخيص حالة الطِّفل الرَّضيع الذي لا يستطيع الكَلام بإصابته بالمَغْص عندما يستمر في البكاء لمدة ثلاث ساعاتٍ بشكلٍ متواصِل، ويتكرر معه هذا الأمر ثلاث مراتٍ في الأسبوع على الأقل، ولكن عند الأطفال الأكبر عمراً فإنهم قد يصِفون الألم في البطن ومكان حدوثِه, ويُعتبر المَغْص من الآلام المُزعِجة التي تسبب النكد والانزعاج للطِّفل، حيث إنّه لا يستطيع ممارسة حياته
كيفية تقوية عضلات البطن

كيفية تقوية عضلات البطن

تناول البروتين بكميّاتٍ كافية يجب عدم تناول كميّاتٍ كبيرة من الطعام والشراب لبناء وتقوية العضلات كما يعتقد البعض؛ وذلك لأنّ هذه الأطعمة ستتحوّل إلى دهون، وبالتالي لن يُساعد ذلك على بناء العضلات، لذا ينبغي على الفرد تلبية احتياجات جسمه اليوميّة من الغذاء لتحفيز نموّ العضلات؛ حيث يحتاج الجسم إلى حوالي 0.8 غرامات من البروتين لكل 0.45 كغم؛ أي إذا كان الفرد يزن 68 كغم فإنّه يحتاج إلى تناول حوالي 120 غراماً يومياً، ومن الأطعمة الغنية بالبروتين: لحوم البقر، والبيض، والدواجن، والمأكولات البحرية.