كيف أستطيع تغيير نفسي

كيف أستطيع تغيير نفسي

تغيير نمط الحياة

يساعد تغيير نمط الحياة في إحداث التغيير الذاتي من خلال عدّة طرق كما يأتي:

  • قضاء الوقت خارج جدران المنزل، وخاصةً في الطبيعة؛ لتحسين الصحة النفسية.
  • التطوع والتبرع؛ فهو يُحسّن من الصحة العقلية ويطيل العمر، بالإضافة إلى أنّه يؤثر على الثقة بالنفس، واحترام الذات.
  • تناول المزيد من الخضار والفواكه، فهي تُعزّز من الصحة العقلية وتحمي من الأمراض.
  • الضحك بصوتٍ عالٍ.

ممارسة تمارين التأمل

يُغيّر التأمل النفس نحو الإيجابية، ويمكن الحصول على دفعةٍ من التفاؤل من خلال ممارسة بعض تمارين التأمّل، فممارسة التأمل لبضع دقائق من فترةٍ لأخرى يُساعد بشكلٍ كبيرٍ في تحقيق الفائدة المرجوّة، فأظهرت دراسة أجريت على مجموعةٍ من الأشخاص الذين مارسوا التأمل لمدّة خمسة أسابيع بمعدّل ست ساعات وثلاث عشرة دقيقة، وقد ساعدت هذه الممارسة في تحسين أنشطة الدماغ بشكلٍ ملحوظ وتوجيهها نحو الإيجابية .

طلب النصيحة

عند مواجهة المشاكل الحياتية، سواء على الصعيد العملي أو المالي أو الاجتماعي، يستطيع الشخص اللجوء لمن يحبه ويثق به ويطلب منه الحصول على رأي أو رد فعلٍ من وجهة نظرٍ مختلفةٍ لما يواجهه، ومن ثمّ إعادة تقييم الموقف، وذلك مع وجوب لفت النظر لأهمية عدم توجيه الغضب نحو الطرف المتحدث، واتخاذ الإجراءات اللازمة للتغيير نحو الأفضل .

الحصول على دعم الأصدقاء

يُنصح بإحاطة النفس بمجموعةٍ من الأشخاص الداعمين، حيث تُشير الدراسات والأبحاث إلى أنّ التواجد في مجموعةٍ ما من شأنه التأثير على سلوكيات الفرد وعاداته بحسب عادات الأشخاص المحيطين به، وقد تكون تلك التأثيرات إيجابيةً أو سلبيةً، وينتج هذا التأثير عن إمضاء الوقت مع هؤلاء الأشخاص والتشبع بسلوكياتهم، فيُذكر أنّه من الممكن أن يُصاب الشخص بالسمنة باحتمالية 57% في حال وُجد لديه صديق سمين.

مزيد من المشاركات
ما هي أسباب وجع المعدة

ما هي أسباب وجع المعدة

المعدة تُمثِّل المعدة أحد أجزاء الجهاز الهضمي، وتُخزِّن الطعام بشكل مُؤقَّت، وتهضمه من خلال تقلُّص وارتخاء عضلات المعدة، وترتبط المعدة بالمريء من جهة، ومن جهة أخرى ترتبط بالجزء الأوَّل من الأمعاء الدقيقة المعروفة بالاثني عشر، وتنقسم المعدة إلى عِدَّة أجزاء، وهي: الفؤاد: (بالإنجليزيّة: Cardia) وهو الجزء الأوَّل من المعدة الذي يرتبط بأسفل المريء، ويتكوَّن من عضلة عاصرة تمنع رجوع الطعام من المعدة إلى المريء. القاع: (بالإنجليزيّة: Fundus) ويُمثِّل الجزء العلوي المنحني من المعدة على يسار الفؤاد.
حكم من سب الصحابة في المذاهب الأربعة

حكم من سب الصحابة في المذاهب الأربعة

حكم سبّ الصحابة وفقاً للمذاهب فضّل الله -سبحانه وتعالى- صحابة رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- على كثير من الخلق، فهم الذين صحبوا رسول الله ورافقوه؛ وهم الذي شهد الله لهم بالطهارة، وقال فيهم رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم-: (خَيْرُ النَّاسِ قَرْنِي)، وقد تعددت أقوال العلماء فيمن سبّ الصحابة -رضوان الله عليهم- على النحو الآتي: قال بعضهم بأن من سبّ الصحابة أو جرّح بعدالتهم، أو قال فيهم ما يُنقص من شأنهم فقد كفر؛ وإن أصرّ على ذلك فإن دمه مُباح، وقد ذهب إلى هذا القول الكثير العديد من الصحابة
كل ما يضر الحامل

كل ما يضر الحامل

الحمل فترة الحمل تحتاج إلى عناية كبيرة، فهناك أمور ينبغي على المرأة الحامل أن تتجنّبها خلال فترة الحمل؛ وذلك للحفاظ على سلامتها وسلامة جنينها، وينبغي أن يكون نمط حياة المرأة الحامل لا تنطوي على أمور تُؤذي الجنين؛ لأن الأعضاء الأساسيّة للطفل تتكوّن خلال الأشهر الثلاثة الأولى، ففي هذه المرحلة تكون صحّة الجنين أكثر عرضةً للأذى، وهناك الكثير من الأمور تتوقّف المرأة الحامل عن مُمارستها بسبب الحمل، إذ إنّ مرحلة الحمل بحاجة إلى حذر واهتمام، كما أنّ هناك أدوية ينبغي عدم تناولها، وأطعمة يجب تجنبها،
أين تقع تيمقاد

أين تقع تيمقاد

موقع تيمقاد تقع مدينة تيمقاد في الجهة الجنوبية الشرقية من دولة الجزائر ، حيث تبعد عن عاصمة الجزائر حوالي 480كم، وتبعد حوالي 110كم من مدينة القسطنطينة ، حيث تقع تحديداً في منطقة جبلية جميلة شمال الاوريس، وهي تُعتبر واحدة من أقدم المدن في ولاية باتنة البالغ عددها 61 مدينة، حيث تقع في شرق الولاية، تأسست تيمقاد في عام 1957م خلال الإحتلال الفرنسي، يحد مدينة تيمقاد من الجهة الشمالية مدينة المعذر، وتشترك في حدودها الجنوبية مع مدينة وادي الطاقة، ويحدها من الجهة الجنوبية الشرقية فم الطوب، ومن الجهة
حرقة في البول

حرقة في البول

حرقة في البول تُعرّف مشكلة حرقة البول (بالإنجليزية: Dysuria) على أنّها الشعور بالانزعاج أو عدم الراحة في الأنبوب المسؤول عن طرح البول خارج الجسم، أو الشعور بالانزعاج وعدم الراحة في المنطقة التي تُحيط بالأعضاء التناسلية والتي تُعرف علمياً بالعجان (بالإنجليزية: perineum). أسباب حرقة البول تُعتبر مشكلة حرقة البول أكثر شيوعاً لدى النساء، وكذلك تشيع لدى كبار السنّ من الرجال بشكل يفوق معدلات الإصابة لدى الرجال الشابين في العمر، ومن الأسباب التي تكمن وراء المعاناة من حرقة البول نذكر ما يأتي: عدوى
ألم رأس المعدة

ألم رأس المعدة

ألم رأس المعدة يمكن تعريف ألم رأس المعدة على أنّه ذلك الألم الذي يحدث في مُنتصف الجزء العلوي من البطن، أسفل عظام القفص الصدري مُباشرةً، وفي الحقيقة، قد يكون ألم رأس المعدة أحياناً مُشكلة بسيطة، وقد يكون ناجم عن وجود مشاكل صحيّة خطيرة، لذلك من الضروري مراجعة الطبيب، والكشف عن الأسباب الحقيقيّة التي قد تكمن وراء الإصابة بألم رأس المعدة. أسباب ألم رأس المعدة هناك عدّة أسباب قد تكمن وراء الإصابة بألم رأس المعدة، ومنها ما يأتي: ارتداد أحماض المعدة؛ والذي يحدث عند رجوع بعض أحماض المعدة، أو الطعام
مشروبات لعلاج ضغط الدم المنخفض

مشروبات لعلاج ضغط الدم المنخفض

ضغط الدم المنخفض هو الحالة التي ينخفض بها ضغط الدم عن المستوى الطبيعي بسبب سوء التغذية، أو الإجهاد، أو قلة النوم، أو فقر الدم، أو التعرض للعديد من الضغوطات النفسية، كما يمكن أن يحدث نتيجة تناول الأدوية الخافضة للضغط من قبل مرضى ضغط الدم، ولعلاج هذه الحالة يُمكن شرب المشروبات الطبيعية التي سنذكرها في هذا المقال. مشروبات لعلاج ضغط الدم المنخفض الماء إذ يساعد شرب الكميات الكافية من الماء (بحيث لا تقل الكمية عن 8 أكواب يومياً) على زيادة حجم الدم وبالتالي زيادة ضغط الدم. المياه المالحة للمياه
نموذج دراسة جدوى مشروع مستحضرات تجميل

نموذج دراسة جدوى مشروع مستحضرات تجميل

نموذج دراسة جدوى مشروع مستحضرات تجميل تعد مستحضرات التجميل الآن جزءًا لا يتجزأ من أسلوب حياة الفرد الحديثة، وفي هذا المقال، نقدم نموذج دراسة جدوى لمشروع مستحضرات تجميل والتي يمكن أيضاً العمل بها لأي نوع عمل آخر، حيث إن عملية كتابة دراسة الجدوى مشابهة للأعمال المختلفة. الملخص التنفيذي للعمل ووصفه يبدأ هذا المكون بكتابة اسم الشركة ومجال عملها، وهنا مجال العمل هو مستحضرات التجميل، ومن ثم نكتب اختصاص الشركة، على سبيل المثال: هي تخصص تجاري مبتدئ في المنتجات العشبية المصنوعة يدويًا والتي أنشأها (اسم