كيف أزيد وزني بسرعة في رمضان

متى علي أن أزيد وزني؟

قبل الشروع بزيادة الوزن يجب حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) الّذي يبيّن الوزن المثالي الّذي يجب الوصول إليه، وذلك من خلال قسمة الوزن بوحدة الكيلوغرام على مربّع الطول بوحدة المتر، فإذا كانت النتيجة أقل من 18.5 قد يكون من الضروريّ زيادة الوزن.

وقد يكون من الصعب زيادة الوزن في رمضان لكن توجد بعض النصائح الّتي يوصى باتّباعها، كالنظام الغذائي الصحي ، والعادات الصحية المناسبة، وغير ذلك.

كيف أزيد وزني بسرعة في رمضان؟

من المهم زيادة الوزن بطريقة صحية خلال رمضان وليس بطريقة سريعة، ويكون ذلك من خلال اتّباع الآتي:

تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة

يعدّ ذلك مهمًا لكسب الوزن بطريقة صحية، حيث يُنصح بتناول الآتي:

الحبوب والمكسرات:

حيث يمكن إضافتها إلى السلطات، واللبن، وحبوب الإفطار، والعصائر.

الفاكهة المجففة:

مثل الزبيب والمشمش.

منتجات الألبان كاملة الدسم:

بما في ذلك الحليب، والأجبان، وغيرها من المنتجات الغنية بفيتامين د والكالسيوم.

طهي الأطعمة بالزيوت:

لكن من المهم اختيار الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون.

اتّباع عادات غذائية مناسبة

بُنصح بزيادة عدد الوجبات الّتي يتم تناولها خلال فترة الإفطار، ويكون ذلك من خلال تناول وجبات صغيرة لكن متعددة عِوضًا عن وجبتة الإفطار ووجبة السحور فقط.

كما يُنصح بتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسة قدر المستطاع، لكن يجب أن تكون هذه الوجبات غنية بالعناصر الغذائية ومفيدة مثل كعك النخالة، واللبن، والجرانولا.

ممارسة التمارين الرياضية

يُنصح بممارسة الرياضة بشكلٍ منتظم وخاصة تمارين القوة كرفع الأثقال، لأنّ هذه الرياضة تساعد على بناء العضلات وتكوين كتلة عضلية، الأمر الّذي قد يزيد من الوزن، كما أنّ هذه التمارين قد تساهم في تحسين الشهية للطعام، لكن يجب بدء الرياضة بتمارين الإحماء لتفادي الآلام والإصابات.

الحصول على قسط كافٍ من النوم

يُنصح بالنوم بشكلٍ كافٍ، ومريح، ومنظّم، كما يعدّ من المهم الحفاظ على الاسترخاء والابتعاد عن كل ما يثير القلق، والعصبية، والتوتر.

هل توجد نصائح لنمط غذائي صحي في رمضان؟

إلى جانب الطرق السابقة الّتي يمكنها أن تساعد على زيادة الوزن في رمضان، من المهم اتّباع نظام حياة صحي خلال هذا الشهر تحديدًا، حيث يوصى باتّباع الآتي:

بدء الإفطار بتناول التمر.
الحرص على تناول وجبة السحور دائمًا للحصول على الطاقة خلال اليوم في فترة الصيام.
اختيار أطعمة منوّعة في وجبة السحور بحيث تحتوي على عناصر غذائية عديدة.
الحرص على شرب الماء بشكل كافٍ يوميًا، ويمكن الحصول عليه من الأطعمة الغنية به كالحساء، والخضروات والفواكه مثل الخيار، والخس، والطماطم، والبطيخ.
تجنّب تناول السكريات كالأطعمة والمشروبات المحلّاة في وجبة الإفطار.
الحرص على اختيار اللحوم البيضاء كالدجاج عِوضًا عن اللحوم الحمراء.
تجنّب تناول الأطعمة الغنية بالأملاح كاللحوم المصنّعة، والمخللات، والأجبان المالحة.
الحرص على تناول الطعام ببطء لتجنّب التعرّض لحرقة وعدم ارتياح في المعدة.
ممارسة التمارين الرياضية في فترة المساء.

2023-12-173العناية بالذات

مزيد من المشاركات

شرح سبب نزول سورة المدثر للأطفال

سبب نزول سورة المدثر سورة مكية ، نزلت في أوائل البعثة الإسلامية، وقد نزلت بعد سورة المزمل، ويبلغ عدد آياتها ست وخمسون آية،ورد في سبب نزول السورة الكريمة بأن الوليد بن المغيرة قد صنع طعاماً ودعي إليه كفار قريش. وأصبح يسألهم عن رأيهم في محمد -صلى الله عليه وسلم- فجماعة ذهبوا إلى أنه ساحر، ونفى الآخرون ذلك، وقال فريق بأنه كاهن، وفرق آخر نفى ذلك، وقد وصل ما حدث في بيت المغيرة النبي -صلى الله عليه وسلم- فأحزنه ذلك، وقام بالتدثر بالغطاء، فنزلت السورة الكريمة تأمره بالذهاب للدعوة إلى الإسلام. موضوعات

أفضل نساء العالمين

أفضل نساء العالمين جاء في الحديث الذي رواه أنس بن مالك -رضي الله عنه- أنّ النبيّ -صلّى الله عليه وسلّم- قال: (خيرُ نساءِ العالَمينَ: مَريمُ بنتُ عِمرانَ، وخديجةُ بنتُ خُوَيلدٍ، وفاطمةُ بنتُ مُحمَّدٍ صلَّى اللهُ عليه وسلَّم، وآسيةُ امرأةُ فِرعونَ)، وذكر بعض أهل العلم أنّ واو العطف بين الأسماء لا تقتضي الترتيب بالخيرية، بينما ذهب بعض العلماء؛ ومنهم الإمام القرطبي إلى أنّ أفضل نساء العالم أجمع إلى يوم القيامة مريم بنت عمران عليها السلام، ثمّ تأتي فاطمة بعدها في الفضيلة، ثمّ خديجة، ثمّ آسية، ويؤيد

ما هي العملة المستخدمة في بلجيكا

اليورو تُعتبَر عملة اليورو (بالإنجليزية: Euro) العُملة الرسمية المتداولة في مملكة بلجيكا، والتي يُرمَز لها بالرمز (€)، واليورو الواحد مُكوّن من مئة قسم من فئة نقدية فرعية أصغر تُسمّى سنت يورو (بالإنجليزية: Euro Cents)، ويُعتبر اليورو ثاني أكثر العُملات تداولاً في أنحاء العالم كلّه، وذلك بعد الدولار الأمريكيّ. وبالنظر إلى سعر اليورو مقابل الدولار، فإنّ الدولار الأمريكي الواحد يُعادل ما قيمته 0.8900 يورو (وفق أسعار الصرف لعام 2019م). فئات اليورو تمّ إصدارعُملة اليورو ضمن فئات عدّة، وهي كالآتي:

أفضل خلطه طبيعية لتفتيح الوجه

خلطة عصير الليمون والطماطم والخيار يُفتّح هذا المزيج تدريجياً لون البشرة ويجعلها بيضاء، ويمكن الاستفادة منه من خلال اتباع الطريقة الآتية: المكونات: ملعقة واحدة من عصير الليمون. ملعقة كبيرة من عصير الطماطم. ملعقة كبيرة من عصير الخيار. ملعقة من معجون خشب الصندل. طريقة التحضير: تُمزج المكونات المذكورة أعلاه جيداً؛ لتشكيل مزيج متجانس. تُوضع العجينة الناتجة على البشرة، وتُترك لمدة تتراوح من 15-20 دقيقة. تُغسل البشرة باستعمال الماء الدافئ. يُرطب الوجه بعد الانتهاء من الخطوات السابقة. تُكرر هذه

ما سبب تنميل الظهر

تنميل الظهر إنّ لتنميل الظهر أسباب كثيرة منها، عدم اتخاذ وضعية مريحة بالنسبة للعامود الفقري أو الجلوس على الفراش الأرضي كعادة إجتماعية تقليدية قديمة،وذلك لأن الجلوس على الأرض بتكرار يزيد من قوة الضغط على الأربطة العنقية والغضاريف ، ومن العوامل الرئيسية للوقاية والعلاج الطبيعي لتنميل الظهر العمل على تصحيح القوام ، ويوجد للتنميل أسباب أخرى ألا وهي أمراض العضلات و الفقرات العنقية ومن أمثلتها التآكل الحاد والمبكر للغضاريف الفقرية، المعاناة من بعض الإصابات ومن أمثلتها شد الأربطة العنقية والعضلات

أنواع القياس في الفقه الإسلامي

القياس من حيث درجة العلة والمقصود بدرجة العلّة؛ أي ظنّيّة القياس وعدم ظنّيته، ويُقسم من هذه الحيثية إلى ثلاثة أنواع: قياس الأَوْلى هو أن يكون الفَرع أولى بالحكم من الأصل؛ وذلك لقوة العلة فيه، مثل: قياس ضرب الوالدين على التأفيف؛ بجمع الإيذاء في الفعلين، وعلّة الإيذاء في الضرب أقوى منها في التأفيف. القياس المساوي هو ما كان الفَرع فيه مساويًا للأصل في الحكم، من غير ترجيحٍ بينهما، مثال ذلك: قياس إحراق مال اليتيم على أكله ظلمًا، بجامع الإتلاف بين الفعلين، فكلا الفعلين تتساوى فيهما علة إتلاف المال،

أسباب شخير الأطفال

انقطاع النفس الانسدادي النومي يُعرف انقطاع النفس الانسدادي النومي (بالإنجليزية: Obstructive Sleep Apnea Syndrome) على أنَه اضطراب في النوم يتصف بالخطورة، حيث ترتخي عضلات الطفل بشكل زائد عن المعدل الطبيعي ويحدث تضيق في المجرى التنفسي، ممّا يحدّ من الهواء الذي يمرّ عبرها أثناء النوم ، ويسبّب توقفاً في التنفس، وقد يستمر ذلك لبضع ثوانٍ فقط أو لمدة دقيقة واحدة، الأمر الذي يؤدي إلى شخير الطفل، وقد أوصت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال في عام 2002م بأن يتم فحص جميع الأطفال الذين يشخرون، وأن يتم تحديد

أضرار ضرس العقل المدفون

أضرار ضرس العقل المدفون العامة ينجم ضرس العقل المدفون (بالإنجليزية: Impacted wisdom teeth) في حال بقاء ضرس العقل عالقاً داخل اللثة؛ وذلك بسبب عدم توّفر مساحة كافية لنموّه وبروزه خارج اللثة، ونتيجة لذلك ينمو الضرس بشكل مائل وينحرف بزاوية خاطئة. وقد يُصاحب ذلك شعور بالألم، وحدوث تَضرر للأسنان الأخرى، وقد تصبح الأسنان أكثر عُرضة للإصابة بالأمراض إذا بقيت الأسنان تحت اللثة؛ فيُمكن للبكتيريا حينها أن تتجمع، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالعدوى. أعراض ضرس العقل المدفون يمكن إجمال الأعراض الظاهرة في