كيف أزيد وزني بدون كرش

هل يمكن زيادة الوزن بدون كرش؟

يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة الوزن الأقل من الطبيعيّ مما قد يدفعهم إلى تناول الطعام بشكلٍ زائد، فتبدأ الدهون بالتراكم في الجسم مسببةً امتلاءً في مناطق الجسم المختلفة، وتعدّ منطقة البطن من المناطق الّتي قد تزداد الدهون فيها، حيث إنّه من الصعب تحديد مواضع توزّع الدهون عند كسب الوزن.

لكن توجد العديد من النصائح الّتي يوصى باتّباعها لكسب الوزن بطريقة صحية والحفاظ على توزيع الدهون في الجسم بشكلٍ متناسق قدر الإمكان.

كيفية زيادة الوزن دون تجمّع الدهون في منطقة البطن

يُنصح باتّباع الطرق الآتية لتعزيز زيادة الوزن الصحية وتقليل فرصة تجمّع الدهون في منطقة البطن:

ممارسة تمارين القوة

تتمثّل تمارين القوة بشكلٍ رئيس في رفع الأثقال، حيث يمكن لهذه التمارين أن تساعد على تحويل السعرات الحرارية الّتي تدخل إلى الجسم إلى كتلة عضلية عِوضًا عن تجمّعها على شكل دهونٍ في المنطقة، حيث إنّ زيادة العضلات قد تقلل من إمكانية تجمّع الدهون، ويُنصح بالبدء بممارسة تمارين القوة بشكلٍ تدريجيّ وزيادة أوزان الأثقال مع زيادة قوة العضلات.

ومن الضروري أيضًا ممارسة التمارين الهوائية بشكلٍ معتدل للحفاظ على صحة القلب، والرئتين، والدماغ، لكن يُنصح بعدم ممارستها بشكلٍ زائد لتجنّب تسببها بفقدان الوزن للأشخاص الّذين يرغبون بكسب الوزن، حيث تعدّ ممارسة هذه التمارين لمدة 20 دقيقة 3 مرات أسبوعيًا خيارًا مناسبًا لهذه الفئة.

اتّباع نظام غذائي صحي

يكون ذلك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالألياف، والبروتينات، والدهون الصحية،الّتي قد يساهم عدم تناولها بشكلٍ كافٍ في تجمع الدهون في منطقة البطن، كما يُنصح بتجنّب الإكثار من السكريات، والحلويات، والأطعمة المصنّعة، الّتي قد تزيد من تجمّع الدهون في هذه المنطقة أيضًا.

حيث يُنصح بتناول الآتي باعتدال:

الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة.
المكسرات.
بعض زيوت الخضروات.
الأسماك.
الأطعمة الّتي لا تحتوي على سكريات مضافة.

كيف يمكن تقليل فرصة تجمّع الدهون في منطقة البطن؟

توجد العديد من العوامل والممارسات الّتي قد تسبب زيادة في الوزن بشكلٍ عام وتجمّع للدهون في منطقة البطن بشكلٍ خاص، لذا يُنصح بتجنّب هذه العوامل في حال القدرة على ذلك أو استشارة الطبيب لاتّخاذ الإجراء المناسب في حال كانت عوامل مَرَضية تحتاج إلى علاج أو عوامل لا يمكن التحكّم بها.

ومن أهم هذه العوامل الّتي قد تزيد من خطر تجمّع الدهون الزائد في منطقة البطن تحديدًا:

الخمول وعدم ممارسة الأنشطة والتمارين الرياضية.
التعرّض للتوتر وإفراز هرمون الكورتيزول.
عدم الحصول على عدد ساعات كافٍ من النوم أو أن تكون جودة النوم منخفضة، الأمر الّذي قد يزيد من الوزن بشكل عام.
انقطاع الطمث، بسبب تأثير انخفاض مستويات هرمون الأستروجين.
عوامل جينية قد تسبب توزّع الدهون في مناطق معينة من الجسم.

2023-12-176تغذية

مزيد من المشاركات

مفهوم التواصل والاتصال

التواصل والاتصال التواصل والاتصال هما عبارة عن وسائل لنقل المعلومات، والإشارات، والأفكار، والآراء، والتعبير عن المشاعر بين الأشخاص، وللاتصال وسائل كثيرة ومتنوّعة، فقد ساعد تطوّر التكنولوجيا على تسهيل هذه الوسائل وتسريعها، وأصبحت متوفّرةً في كلّ الأنحاء، وساعدت في تقريب المسافات وتجاوز الحدود بين البلدان. عناصر الاتصال والتواصل المرسل: هو من يقوم بصياغة التعابير والكلام ليصل إلى المعنى المراد حتى يصل للجهة المعنيّة، من ستصله الرسالة وهو المستقبل؛ وهو من يحدّد صفة الرسالة ويقيّمها. الموضوع

مساحة سلطنة عمان

مساحة سلطنة عُمان سلطنة عُمان دولة عربيّة تقع في الجهة الجنوبيّة الشرقيّة من شبه الجزيرة العربيّة ، وتصل مساحة عُمان إلى 309,500كم²، ولها حدود مع العديد من الدول؛ إذ يحدّها من الجهة الشماليّة كلٌّ من مضيق هرمز وبحر عُمان، أمّا من الغرب تشترك بحدود مع المملكة العربيّة السعوديّة والإمارات العربيّة المتحدة واليمن ، وفي الجهة الجنوبيّة الشرقيّة يحدّها كلٌّ من المحيط الهندي وبحر العرب . حصلت سلطنة عُمان على استقلالها عن البرتغال في عام 1650م، وتُعتَبر مدينة مسقط عاصمتها الرسميّة. الجغرافيا تسود

حكم ومواعظ جميلة

حكم ومواعظ جميلة نتعرض في حياتنا إلى الكثير من المواقف التي تعطينا الحكمة والعبرة والموعظة، والخبرة التي نورثها إلى أبنائنا ليتعلموا منها وتكون لهم درسًا، وهنا في في مقالي هذا جمعتُ لكم حكم ومواعظ جميلة لمشاهير وخكماء وعظماء، أتمنى أن تعجبكم وتستفيدوا منها. حكم وعبارات عن التفاؤل إذا نظرت بعين التفاؤل إلى الوجود، لرأيت الجمال شائعًا في كل ذراته. التفاؤل يمنحك هدوء الأعصاب في أحرج الأوقات. الدجاجة السوداء سوف تضع البيضة البيضاء. لولا تحدياتي لما تعلمت، لولا تعاستي لما سعدت، لولا آلامي لما

فوائد شرب الخميرة للتخسيس

الخميرة الخميرة هي أحد أنواع المايكروبات التي تنتمي إلى فصيلة Ascosporidae، وتقسم إلى العديد من الأنواع، وتمتاز بأشكالها المختلفة، إذ يُمكن أن تكون على شكل بودرة أو على شكل أقراص، وتمتاز باحتوائها على العديد من الفيتامينات مثل: فيتامين أ، وفيتامين ب، هذا عدا عن العناصر الغذائيّة مثل؛ البوتاسيوم، والكالسيوم وغيرها، وبإمكانية استخدامها في الطهي، أو في علاج العديد من الأمراض ومنها الوزن الزائد، وفي هذا المقال سنذكر فوائدها للتخسيس، وفوائدها العامّة. فوائد شرب الخميرة للتخسيس تقلّل من الوزن

حكم عظيمة جداً

حكم عظيمة جداً الأشياء الحقيقية لا تتغير أبداً، تبقى الأفضل لأنها تمنح الروح السعادة من الأشياء الممتعة البسيطة، وتمنح الشجاعة عندما يؤول الأمر إلى منحى سيء. “لورا وايلدر” أنه لأمر طريف أن يعيش المرء حياته مرة واحدة فقط. “كوكو شانيل” عند ينقذ شخص حياة شخص آخر، كأنه أنقذ العالم بأكمله. “توماس كينلي” أظهر الضعف عندما تكون قوياً، وأظهر القوة في حالة ضعفك. “سن تزو” الحياة هي مجموعة بسيطة من القليل من الحيوات، تعاش كل واحدة على حدة، وتمضي كل يوم في البحث عن الجمال والسعادة وانتظار الغروب الجميل،

من أدوات البناء

البناء صار نشاط البناء جزءاً لا يتجزأ من التنمية الصناعية والاقتصادية للبلاد، حيث وفّر العديد من المرافق الأساسية، كالمستشفيات، والمدارس، والعمارات، والأبراج السكنية، والمكاتب وغيرها، إضافة لتشييد البنى التحتية الضرورية بما فيها: إمدادات المياه، والصرف الصحي، كما عملت على تعبيد الطرق السريعة، والسكك الحديدية، والجسور، والمطارات، وأقامت المزارع، والمصانع، والمدن، وهذا كله ساعد في توفير فرص عمل لملايين العمال حول العالم؛ مما عزز نمو القطاعين الاقتصادي، والاجتماعي في العالم ككل. أهمية معدات

أين قبر سيدنا موسى عليه السلام

أين دفن سيدنا موسى جاء في الروايات الصحيحة أنّ سيدنا موسى مدفون عند الكثيب الأحمر، فقد قال رسول الله -صلى الله عليه وسلم- عن موسى -عليه السلام- في لحظة احتضاره: (سَأَلَ اللَّهَ أنْ يُدْنِيَهُ مِنَ الأرْضِ المُقَدَّسَةِ رَمْيَةً بحَجَرٍ، قَالَ: قَالَ رَسولُ اللَّهِ صَلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ: فلوْ كُنْتُ ثَمَّ لَأَرَيْتُكُمْ قَبْرَهُ، إلى جَانِبِ الطَّرِيقِ، عِنْدَ الكَثِيبِ الأحْمَرِ). لكنّ وصف الكثيب الأحمر مبهم، لِذا تعدّدت آراء أهل العلم في المراد من الأرض المقدسة وحدودها؛ وتوضيح آرائهم فيما

أشعار جميل بثينة

من قصيدة ألا هلْ إلى إلمامة أن ألمها ألا هلْ إلى إلمامة، أن ألمها بُثينة، يوماً في الحياة، سبيلُ على حينَ يسلو الناسُ عن طلبِ الصّبا وينسى، اتّباعَ الوصل منكِ، خَليلُ فإن هي قالتْ: لا سبيلَ، فقل لها: عناءٌ، على العذريّ منكِ، طويلُ ألا، لا أُبالي جَفوة َ الناس، إن بدا لنا منكِ، رأيٌ، يا بُثَيْنَ، جميل وما لم تُطِيعي كاشحاً، أو تَبدّلي بنا بدلاً، أو كانَ منكِ ذُهُول وإنّ صباباتي بكم لكثيرة ، بثينَ، ونسيانيكمُ لقليلُ يَقِيكِ جميلٌ كلّ سوءٍ، أما له لديكِ حَديثٌ، أو إليكِ رسول وقد قلتُ، في حبّي