كيف أخرج نفسي من حالة الاكتئاب

كيف أخرج نفسي من حالة الاكتئاب

الاكتئاب

هو خلل في كامل كتلة الإنسان سواء في أعضاء جسمه أو حتى في تفكيره ونظرته للأمور الحياتية واليومية، وهذا الخلل يفقد الإنسان اتّزانه النفسي والجسدي. يعّد الاكتئاب من الأمراض النفسية كثيرة الانتشار بين الناس جميعهم، بغض النظر عن جنسهم، وفئاتهم العمرية، ومستواهم الاجتماعي والثقافي، فيؤثّر الاكتئاب على سلوكيات الفرد، ويدفعه للوحدة وللحزن، والملل والضجر وكثرة الشكوى، وحتى التقاعص عن آداء الأعمال بالشكل المطلوب، ولعل أخطر مراحل الاكتئاب هي تفكير الشخص في الانتحار، لذلك يجب عدم التقليل من خطورة الاكتئاب والسعي إلى علاج الاكتئاب.

أعراضه

إضافة إلى ما تمّ ذكره سابقاً من أعراض للاكتئاب، فإنّ له أعراضاً أخرى من أهمّها:

  • الشعور الدائم بالتشاؤم والكسل وقلة الحيلة.
  • فقدان التمتع بالأمور المحببة.
  • الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل صحيح.
  • مشاكل في تناول الطعام إما بفقدان الشهية أو حتى شهية زائدة.
  • غضب وانفعالات عصبية على أتفه الأمور.
  • قلة التركيز، وفقدان القدرة على التذكر.

علاجه

طرق علاج الاكتئاب :

  • التفكير الإيجابي: على المريض التفكير بكل ما يثير السعادة في نفسه، كما أنّ عليه مواجهة الأفكار السلبية التي تثير في نفسه الضيق والاكتئاب، والتغلب عليها بالجوانب الإيجابية.
  • ممارسة الرياضة، فالتمارين الرياضية تساعد في التخفيف من أعراض وعوامل الاكتئاب النفسي.
  • الاعتراف بوجود الاكتئاب وعدم تبريره بأنه مجرد ضيق أو قلق وسيزول بسرعة، فالاعتراف بالمشكلة يمثل نصف الحل.
  • ممارسة الهوايات، ممارسة الهواية المفضلة تساعد الفرد في التخلص من توتره، ويزيد من ثقة الفرد بنفسه.
  • الحفاظ على نظام غذائي غني بالمغنيسوم، وتناول الموز، والسمك، والخضراوات الورقية، لأنّ المغنيسوم يحفز إفراز هرمون السيروتونين، الذي يعمل على تحسين الحالة المزاجية.
  • ممارسة الأعمال التطوعية التي تساعد الفرد على تنمية ثقته بنفسه وتقديره لذاته، فتقل المشاعر السلبية.
  • احتمال الشخص المصاب بالاكتئاب من المحيطين به؛ لأنّ الشخص المصاب بالاكتئاب غالباً ما يكون سريع الغضب، ويجد صعوبة في التعامل مع الآخرين، فتجده يتعامل بقسوة مع المحيطين به حتى الأشخاص العزيزين على قلبه، لذلك يجب الانتباه من أخذ الأمور على محمل شخصي؛ لأنّ التصرفات الصادرة عن المكتئب غير مقصودة، ويجب مراعاة الظرف الذي يمر به المكتئب؛ لأنها ظروف عابرة وستزول.
  • تقديم الدعم المعنوي والصحي للمكتئب: فيجب دعم المكتئب نفسياً والاستماع له بشكل جيد، وتحفيزه على زيارة الطبيب النفسي، وأن الطبيب النفسي يعالج حاله حال الطبيب الجسدي، ولا يوجد هناك ما يدعو للحرج في التعامل مع الطبيب النفسي.
  • الاستماع بشكل جيد للمريض والوقوف بجانبه رغم سوء تعامله، والعمل على إخرجه وإبعاده عن الوحدة.
  • علاجه عن طريق تناول بعض العقاقير الطبية.
مزيد من المشاركات
ما هو غاز الأستيلين

ما هو غاز الأستيلين

غاز الأسيتيلين يُعرف غاز الأسيتيلين باسم الإيثاين (بالإنجليزية: Ethyne)، وهو أبسط سلسلة هيدروكربونية من مجموعة الألكاينات ؛ حيث يحتوي على ذرتين من الكربون التي ترتبط برابطة ثلاثية، وهو غاز عديم اللون، وقابل للاشتعال، ويستخدم بشكل واسع في اللحام (بالإنجليزية: oxyacetylene)، وقطع المعادن، ويدخل كمادة خام في صناعة المواد الكيميائية العضوية، والبلاستيك، والصيغة الكيميائية لهذا الغاز هي C2H2. يمتاز غاز الأسيتيلين بأنه عديم اللون وذو رائحة لطيفة، لكن إذا تم تحضيره من كربيد الكالسيوم فإنه قد يحتوي
بحث عن المسنين

بحث عن المسنين

مفهوم المُسن يدلّ المسن باللغة على الرجل الكبير، ويقول العرب أسنّ الرجل بمعنى كبُر سنّه، أمّا اصطلاحاً فيشير إلى الإنسان الذي تقدّم به العمر ورافق ذلك عجز عن رعاية الذات وخدمتها، فانتقل من مرحلة العطاء والإنتاج إلى مرحلة الاستهلاك، والاعتماد على الآخرين لرعايته كجزء من ردّ الجميل لما قدّمه في مرحلة شبابه. مشكلات المسنين يتعرّض المسنون لمجموعة من المشاكل؛ نتيجة للتغيّرات الجسمانيّة والنفسيّة التي يمرون بها، ومنها ما يلي: المشكلات الاقتصاديّة: تنبع من تراجع الدخل وغلاء الأسعار، بالإضافة إلى عدم
ترتيب العمليات الحسابية

ترتيب العمليات الحسابية

أولويات العمليات الحسابية يمكن توضيح كيفية ترتيب العمليات الحسابية بالاستعانة بالمثال الآتي؛ فمثلاً عند النظر إلى هذه المسألة (3 52×6) 7 فإن الشخص قد يتساءل عن العمليّة الحسابيّة التي يجب عليه أن يبدأ بها؛ حيث يؤدي البدء في هذه المسألة بطريقة خاطئة وبترتيب غير صحيح إلى الحصول على إجابة خاطئة، وبالتالي فإنّ هناك مجموعة من القوانين التي تم وضعها والتي يجب اتباعها عند إجراء العمليات الحسابية للحصول على الناتج الصحيح، وتُعرف هذه القوانين بأولويات العمليات الحسابية، وهي: الأقواس: فمثلاً عند حل هذه
كيف انقرضت الديناصورات من الأرض

كيف انقرضت الديناصورات من الأرض

كيفية انقراض الديناصورات من الأرض عَاشَتْ الديناصورات على الأرض أكثر من 175 مليون سنة، ولكن قبل 66 مليون سنة وفي نهايات العصر الطباشيريّ تحديدًا حصل انقراض جماعيّ كبير، انقرضت فيه أكبر مخلوقات حيَّة على وجه الأرض، وهي الديناصورات والزَّواحف المائيَّة الكبيرة وكثير من الحيوانات الضَّخمة القديمة (باستثناء الطيور). لم يتفق العلماء على تفسير سبب اختفاء الديناصورات؛ ولهذا ظهرت الكثير من النظريّاتِ التي تحاول شرح ذلك على النحو الآتي: انقراض الديناصورات نتيجة اصطدام كويكب بالأرض اصْطَدَمَ جسم
طريقة عمل وجبات لمرضى السكر

طريقة عمل وجبات لمرضى السكر

وجبات مريض السكري يعتبر السكري من الأمراض الشائعة في مختلف الفئات العمريّة نتيجة وجود اضطراب في الإستقلاب، مما ينتج عنه تركيز عالي في مستويات سكر الدم الناتج عن نقص الأنسولين، أو انخفاض حساسيّة الأنسجة تجاه الأنسولين، وبالتالي يجب على مريض السكري إتباع نظام حميّة خاص تمكنّه من التحكم بمستويات السكر في الدم، وفي موضوعنا هذا سنعرفكم على طرق عمل وجبات صحيّة لمرضى السكري. وجبات لمرضى السكري مسقعّة البامية المكوّنات: ملح -حسب الرغبة-. كوبان من البامية. أربع ملاعق صغيرة من الزيت النباتي. قرن من
الحياة البرية في الصحراء الكبرى

الحياة البرية في الصحراء الكبرى

الحياة البرية في الصحراء الكبرى تتميز الصحراء الكبرى بالظروف الجوية الصعبة، إذ تعد أكبر صحراء ساخنة في العالم، حيث تبلغ مساحتها إلى 9.4 مليون كم²، وبالرغم من ذلك تتنوع الحياة البرية فيها كما يأتي: الحيوانات يوجد في الصحراء الكبرى ما يصل إلى 70 نوعًا من الحيوانات التي تنتمي إلى فصيلة الثديات ، كذلك يوجد 90 نوعًا من الطيور، و100 نوع من الزواحف، بالإضافة إلى أنواع عديدة من العناكب، والعقارب، والمفصليات الصغيرة، وفيما يأتي أبرز الكائنات الحية المنتشرة في الصحراء الكبرى: الثديات تعد الجمال من أشهر
كيفية شغل وقت فراغ الأطفال

كيفية شغل وقت فراغ الأطفال

كيفية شغل وقت فراغ الأطفال الرسم يُمكن أن يشغل الأطفال وقت فراغهم بممارسة مهارة الرسم التي تؤثّر بشكل كبير على شخصياتهم، لذا يُنصح بصقل تلك المهارة من قِبل الوالدين، إذ إنّها تزيد من ثقة الأطفال بأنفسهم، وتجعلهم أقدر على التعبير عن أفكارهم ومشاعرهم؛ نظراً إلى أنّ الرسم يُحسّن من التفكير الناقد لدى الأطفال وكذلك التوافق الحركي البصري ما بين العين واليد أثناء الرسم، كما يزيد الرسم من قدرة الأطفال على الإبداع، وعلى التعامل مع المواقف الصعبة. الطبخ يُمكن أن استغلال أوقات فراغ الأطفال في المطبخ، إذ
مميزات وعيوب برج الثور

مميزات وعيوب برج الثور

يختلف الإنسان في طبيعته وشخصيّته، فكلٌ له خصائصه التي تشمل طباعه وسلوكه وما يحبّ وما يكره، والتي قد يكون بعضها إيجابيّاً أو سلبيّاً، وهكذا الأبراج، فكلّ برج له مميّزاته وعيوبه التي يتميّز بها عن غيره، وسيتمّ في هذا المقال عرض أهمّ خصائص برج الثور من مميّزات وعيوب. مميزات وعيوب برج الثور يتميّز بقوته وإمكانية الاعتماد عليه، ويكون دائماً في مقدّمة المواجهة عندما يتعلّق الأمر بناتج أي أمر أو عمل شاق يقوم به، وهو مغرم بالأشياء الجميلة والجذابة، ويتميّز باستخدامه حاسّة اللمس في كلّ المجالات، فكلّ