كيف أخرج من الاكتئاب

ممارسة الرياضة

الحرص على ممارسة التمارين الرياضية، فهي يمكن أن تكون علاجاً جيداً للاكتئاب ، فقد وجد الباحثون بأن المشي، والركض، والجري، والتدريب، لها فوائد على المقاومة، وأشكال الحركة الأخرى، مما يساعد على التخفيف من الكآبة، فالرياضة تعمل على تعزيز المواد الكيميائية الجيدة وهي الإنروفين (Endorphins) بشكلٍ مؤقت، وقد يكون لها فوائد على المدى الطويل للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، كما أن التمرين المنتظم يعمل على تشجيع الدماغ على إعادة تركيب نفسه بطريقة إيجابية، لذلك يمكن المشي عدة مرات في الأسبوع للتخلص من الاكتئاب.

تناول الأطعمة الصحية

يوجد بعض الأدلة التي تفيد بأن تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل: سمك السلمون، وحمض الفوليك، والتونة، مثل: السبانخ، والأفوكادو، يمكن أن تساعد في تخفيف حدة الاكتئاب، وعلى الرغم بأنه لا يوجد نظام غذائي يعمل على علاج الاكتئاب، ولكن قد يؤثر الاكتئاب على بعض الأشخاص بتناول وجبة خفيفة، ويمكن للتحكم في تناول الطعام التحسين من الشعور.

استشارة الطبيب

قد يواجه الشخص صعوبة في التعامل مع الاكتئاب وأعراضه ، لذلك يجب التحدث مع الطبيب حول الحلول والعلاجات الممكنة، ويمكن علاج الاكتئاب باستخدام شكلٍ واحد من العلاج، حيث يمكن استخدام الأدوية، التي يقوم الطبيب بوصفها، وعادةً ما تكون مضادات للاكتئاب، أو الأدوية المضادة للذهان، أو من خلال العلاج النفسي، الذي يساعد على التحدث إلى أخصائي أو معالج، لتعلم مهارات التعامل مع المشاعر السلبية، أو من خلال العلاج بالضوء، يمكن أن يساعد التعرض لجرعات الضوء الأبيض على تنظيم الحالة المزاجية وتحسين أعراض الاكتئاب، وعادةً ما يتم استخدام هذا العلاج في الاضطراب العاطفي الموسمي.

النوم جيداً

يمكن أن يساعد النوم الجيد ليلاً في علاج العديد من الأمراض، وقد يساعد أيضاً على مواجهة الاكتئاب، فهو يعزز الصحة البدنية والعقلية، ويمكن عندما يحصل الشخص على كمية كافية من النوم، أن يزيد من وظائف الدماغ بشكلٍ كبير، ويمكن أن يؤثر الأرق، واضطرابات النوم الشائعة على راحة الشخص وصحته، لذلك يجب استشارة الطبيب في حال كان الشخص يعاني من صعوبة في النوم.

2023-12-1730مهارات فردية

مزيد من المشاركات

كيف أخسر وزناً بسرعة

تناول وجبة الفطور تعتبر وجبة الفطور من أهم الوجبات التي يجب أن يحافظ عليها من يرغب بفقدان الوزن بسرعة، ولهذا يُنصح بتناول وجبةٍ من الفطور تحتوي على 400 أو 500 سعر حراري، والتي يجب أن تشمل البروتينات وبعض الدهون، مثل: تناول البيض أو الزبادي غير المحلى، وبعض الألياف، مثل: الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة. شرب القهوة يُفضل أن يبدأ اليوم بشرب كوبٍ من القهوة، حيث يعتبر الكافيين من العناصر الطبيعية المدرة للبول، ومصدر لمضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف، ويمكن شرب حوالي 400 مليغرام من

معنى اسم سهيل

معنى اسم سهيل فيما يأتي معنى اسم سهيل: تصغير سَهْل. سُهَيْلٌ: نجمٌ، قيل: عند طلوعه تنضج الفواكه وينقضي القيظ أو هو من النجوم اليمانية. اسم عَلم مذكر عربيّ، ومعنى اسم سهيل هو الرجل المِطواع أي سهل المعاملة، كما أن اسم سهيل هو تصغير لكلمة سهل أي الأرض المستوية الممتدة، واسم سهيل عند العرب قديمًا هو النجم البهيّ الذي يطلع في أواخر القيظ. مؤنث اسم سهيل أحد أبرز مميزات اسم سهيل هي أن له مؤنث خاص به، والذي يستخدم هو الآخر كاسم علم، ولكن في الحالة يستخدم كاسم علم مؤنث، والمؤنث الخاص باسم سهيل هو

استراتيجيات التسويق قديمًا

التسويق التقليدي أو القديم هو الترويج لخدمة أو منتج من خلال استخدام الإعلانات في التلفاز بالإضافة إلى الوسائط المطبوعة كالمنشورات والمجلات والصحف، ويكون الهدف منه هو إيجاد معرفة من قبل العميل بالعلامة التجارية وتعزيزها أنواع التسويق التقليدي ووسائله بعض من وسائل التسويق الآتية: المعارض والمحال التجارية التي يتم بها عرض المنتجات والبيع المباشر بها للمستهلكين أو العملاء. الإعلانات في الهواء الطلق كاللوحات الإعلانية والملصقات والكتابة على الحافلات، أو استخدام اللافتات حيث تعد من أقدم الطرق، أو

احمد بو خاطر

من هو أحمد بوخاطر؟ يعدُّ أحمد بوخاطر واحدًا من أشهر المنشدين في دولة الإمارات العربية المتحدة، وفيما يأتي أبرز المعلومات الشخصية عنه: اسم الشهرة أحمد بوخاطر الاسم الحقيقي كاملًا أحمد عبد الرحمن محمد بوخاطر بلد الأصل الإمارات العربية المتحدة تاريخ الميلاد 16 - 10 - 1975م مكان الميلاد الشارقة - الإمارات العربية المتحدة مجال الشهرة الإنشاد حياة أحمد بوخاطر الشخصية ولد أحمد بوخاطر في مدينة الشارقة في الإمارات العربية المتحدة، في 16 من شهر أكتوبر عام 1976م، وهو ينتمي إلى عائلة مرموقة، إذ إنَّ والده

التخلص من رائحة القطط في المنزل

رائحة القطط في المنزل يحب الناس تربية القطط في المنزل، حيث يستمتعون باللعب معها، ولكن يتردد بعض الأشخاص خاصةً ربات البيوت في تربية القطط في المنزل بسبب خوفهم من رائحتها المزعجة، ولكن لا داعي للتردد والقلق حيث إنّ هناك الكثير من الطرق التي يمكن من خلالها التخلص من رائحة القطط في المنزل سنذكرها في هذا المقال. التخلص من رائحة القطط في المنزل تنظيف صندوق الفضلات يُمكن أن يتسبّب الصندوق المُخصّص لفضلات القطط في انبعاث رائحة كريهة في المنزل ، ويُمكن التخلّص من هذه الرائحة وضمان عدم ظهورها مرّةً أخرى

كيف تصبح شخصاً إيجابياً

الإيجابية تعرف الإيجابيّة بأنها التفكير بطريقة تفاؤليّة والعمل على إيجاد الحلول البديلة لكافة المشاكل التي يمكن أن تواجه الأشخاص بشكل مستمر، بالإضافة إلى توقع النتائج الإيجابيّة وعدم التشاؤم؛ وذلك من أجل التركيز على النجاح وإبعاد احتمالية الفشل عن الذهن، وتهدف الطريقة الإيجابيّة في الحياة إلى جعلها أسعد وأسهل، وهو ما يعني سعادة الأشخاص وخلوّ حياتهم وتفكيرهم من القلق الذي قد يجعلهم يشعرون بالسوء، وتعرف الإيجابيّة باختصار على أنّها رؤية الجانب المشرق على الدوام، وهذا لا يعني مطلقاً أن يقوم الشخص

معوقات طلب العلم

طلب العلم بات طلب العلم من ضرورات الحياة، وذلك ببذل الجهد والسعي في تحصيله، حيث تتوقف على طلب العلم سعادة الأمم والشعوب، فهي مرهونة هي به، ولطالب العلم في طلبه للعلم صفات وآداب لا بدّ له من التزامها، لأنّ من خلالها تتحقق مقاصده العظيمة في طلب العلم، لكن قد تعترض طالب العلم في طلبه للعلم بعض المعوّقات فتحول دون تحقيقه لما يصبو إليه في طلبه للعلم، كما يترتب على طلب العلم فوائد عظيمة تعمُّ الفرد والمجتمع على حد سواء، وسنتحدث عن كلّ ذلك في هذا المقال. صفات طالب العلم إخلاص النية في تحصيله. علو

تمساح في المنام

تفسير رؤيا التمساح في المنام إن ما يراه النائم في منامه ينقسم إلى ثلاثة أقسام؛ رؤيا صادقة من الله -تعالى-، ورؤيا من حديث النفس، ورؤيا من الشيطان ليُحزن قلب المؤمن، وما ذكره المعبرون في كتبهم يندرج تحت العلم الظني الذي يستأنس الناس به، وقد ذكر المعبرون عدّة تأويلات لرؤيا التمساح؛ فقد يدل على العدو، أو الخوف، أو الظلم، وسنبيّنها فيما يأتي: عند عبد الغني النابلسي ذكر عبد الغني النابلسي في كتابه "تعطير الأنام في تعبير المنام" عدّة تأويلات محتملة لرؤيا التمساح في المنام؛ سنذكر بعضها فيما يأتي: إذا