كيف أحصل على جسم مشدود للرجال

كيف أحصل على جسم مشدود للرجال

الجاذبيّة

تزداد جاذبية الرجل عند امتلاكه قواماً مشدوداً وجسماً ممتلئاً خالياً من الدهون والترهلات، وهذا يعتبر بمثابة الحلم لدى الكثير من الرجال، ويسعون جاهدين للوصول إلى هدفهم.

تمارين الرياضية لشدّ الجسم

وهنا مجموعة من التمارين الرياضية التي ينتج عن ممارستها وصولهم إلى الجسم المنشود ومنها :

  • أبسط التمارين تمارين المشي والهرولة، وتعتبر من أفضل الممارسات الرياضية لشد أجزاء الجسم على وجه عام، فالمشي والهرولة من شأنها زيادة حرق السعرات الحرارية في الجسم .
  • تمارين القرفصاء، والتي تمارس بقصد تمرين وتدريب كل من عضلات البطن، الحوض والساقين وعضلات أسفل الظهر.
  • من أقدم التمارين الرياضية، والتي يمارسها الرجال بكثرة تمارين الضغط بقصد تمرين العضلات العليا من الجسم.
  • تمارين رفع الجسم على اليدين بواسطة الساعدين، فهذه التمارين من شأنها تقوية عضلاتك ومنح جسمك قواماً قوياً مشدوداً .
  • تمارين الانخفاضات، والتي تختص بالجزء العلوي للجسم، فتزيد من حجم وقوة الصدر، وتقوي عضلات اليدين .

طرق لشد عضلات البطن

الغذاء الصحيّ الموزون

  • تناول الوجبات بكميات قليلة وعلى فترات متكررة، هذا الأمر سيساعد في عمليات الأيض وحرق السعرات الحرارية .
  • الابتعاد عن الأغذية المحتوية على الألياف بنسبة كبيرة، كون الألياف تتسبب في حدوث الغازات .
  • تناول الفاكهة والخضراوات بمعدلات قليلة، لأن الإكثار من تناولها يسبب الانتفاخ في البطن .
  • إذا كنت ممن يعانون من زيادة نسبة السكر في أجسامهم، فَراعِ التقليل من مشتقات الألبان المحتوية على اللاكتوز( سكر في اللبن)، إذ عليك تناولها الألبان بكميات قليلة؛ أو تجنب تناول الألبان المحتوية على هذا السكر .
  • تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم؛ كالموز والبابايا والشمام وغيرها من الفاكهة، فالبوتاسيوم أحد العناصر الغذائية التي تدر البول، مما يساعد على التخلص من الأملاح والزائد من الماء.

المشروبات

  • أولاً الماء، والذي يجب تناوله بكميات كافية، الأمر الذي يمد الجسم بحاجته من الماء، إضافة إلى أنه يقلل من كمية الطعام الذي يتم تناوله، ويزيد من حدوث عمليات الأيض، الأمر الذي يبقي البطن مشدوداً صحياً.
  • الإقلاع عن تناول الكحول، فالكحول يحد من مقدرة الجسم على حرق الدهون.
  • تقليل تناول المشروبات الغذائية، فكمية السكر المصنع الذي تحتوي عليه كبيرة .
  • شرب الشاي الأخضر، كونه يحتوي على مضادات الأكسدة فتزيد من معدل حرق السعرات الحرارية، وبتالي تقليل نسبة الدهون .
  • قم بإضافة مبشور الزنجبيل إلى مشروبات الشاي، وبذلك يعمل الزنجبيل على تقليل الانتفاخ وتهدئة المعدة، كما يمكن تناوله بشكل منفرد .

تمارين رياضية لحرق دهون البطن

  • ممارسة التمارين الرياضية في صالات الرياضة تحت إشراف متدربين .
  • الوقوف والجلوس باستقامة.
  • استخدام ملابس تقوم بضغط البطن، وذات ألوان داكنة.
مزيد من المشاركات
أضرار قشر القهوة على الكلى

أضرار قشر القهوة على الكلى

أضرار قشر القهوة على الكلى يُعدّ قشر القهوة طبقة خارجية مجففة من حبوب البن، وهو المنتج الثانوي لعملية إنتاج القهوة. يمتلك قشر القهوة العديد من الفوائد الصحيّة وذلك بسبب محتواه الجيد من الألياف الغذائيّة القابلة للذوبان، والتي تُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين وتحمي من الإصابة بسرطان القولون. ولم يتمّ العثور على أيّ أضرار لاستخدام قشر القهوة على الجسم بشكلٍ عام أو على الكلى. الفوائد الصحيّة لقشر القهوة يتمّ عادةً التخلص من قشر القهوة خلال عملية التحميص. ولكن يمكن استخدامها وتحميصها
كيف يتكون الحديد

كيف يتكون الحديد

الحديد تشكيل الحديد تتواجد معظم رواسب الحديد الخام في العالم على شكل صخورٍ من تشكيلات الحديد المدموج، وهي ما تعرف باسم (BIFs)، وهذه الصخور عبارة عن صخورٍ رسوبيةٍ، تحتوي على طبقاتٍ متتاليةٍ من المعادن الغنية بالحديد، وعلى حبيبات السيليكيا المعروفة باسم الصوان، وكان الأكسجين الذائب في المحيطات قبل 3000 مليون سنة قليلاً جداً؛ ذلك لأنّ النباتات التي تنتج الأكسجين لم تكن قد تطورت بعد، وكانت المحيطات تحتوي على الكثير من السيليكا الذائبة، التي أتت بسبب تأثير الطبيعة على الصخور من رياحٍ وماءٍ وجليد،
كيف أقوي ضعف النظر

كيف أقوي ضعف النظر

العين والنظر تُعتبر العين العضو المسؤول عن الإبصار في جسم الإنسان، ويُمكن اعتبار بناء ووظيفة العين أحد الأمور المُعقدة، إذ تعمل كل عين على تعديل مقدار الضوء الذي تسمح له بالدخول عبرها بشكل مستمر، كما تعمل على التركيز على الأشياء القريبة والبعيدة، إضافة إلى إنتاج صور متواصلة تنتقل إلى الدماغ بشكل فوريّ، وتجدر الإشارة إلى أنّ العين تتألف من عدّة أجزاء تعمل مع بعضها البعض لتحقيق وظائف العين. كيفية تقوية النظر تتعرّض العيون للإرهاق والعديد من المشاكل نظراً لاعتماد الإنسان على النظر في تحقيق العديد
أنواع الشخصية الحدية

أنواع الشخصية الحدية

أنواع الشخصية الحدية هناك 4 أنواع أساسية من اضطراب الشخصية الحدية، وهي؛ الشخصية الحدية الاندفاعية، والشخصية الحدية المثبَطة أو الهادئة، والشخصية الحدية ذاتية التدمير، واضطراب الشخصية الحدية العدوانية، وفيما يأتي توضيح لهذه الأنواع: الشخصية الحدية الاندفاعية إنّ السمة التي تميز هذا النوع من الاضطراب هو التصرف بصورة اندفاعية وبشكل خطر في معظم الأحيان، ويكون الشخص المصاب بهذا النوع ذو نشاط زائد، كما يتناول الطعام بشكل شره، مع القيام بعدة سلوكيات خطيرة كالقيادة تحت تأثير الكحول أو الإفراط في شرب
فوزية بنت عبد الملك (أميرة مصرية)

فوزية بنت عبد الملك (أميرة مصرية)

من هي فوزية بنت عبد الملك؟ فوزية فؤاد بن عبد الملك هي أميرة مصر، وهي ابنة الملك فؤاد الأول الكبرى من زوجته الثانية، كما أنها شقيقة آخر ملوك مصر الملك فاروق، وكانت ملكة إيران لفترة من الفترات، وهي من مواليد 5 نوفمبر من عام 1921، وولدت الأميرة في قصر رأس التين في مدينة الإسكندرية في جمهورية مصر العربية، ووالدتها هي الملكة نازلي صبري، وهي الزوجة الثانية للملك فؤاد الأول، وهي ابنة اللواء محمد شريف باشا ذو الأصول التركية، والذي كان رئيساً للوزراء ووزيراً للخارجية في زمنه، وظهرت الأميرة فوزية في
هل هناك أسباب لتأخر الدورة غير الحمل

هل هناك أسباب لتأخر الدورة غير الحمل

الدورة الشهريّة إنّ انتظام االدورة الشهريّة دليل على صحّة المرأة وصحّة أعضائها التناسليّة، وتأخّرها وعدم انتظامها يقلق المرأة ويدلّ على وجود خطب ما في جسمها، وقد يربط الجميع تأخرها عن موعدها المعتاد حدوث الحمل عند المرأة، لكنّ أسبابها تتعدّى ذلك حيث توجد الكثير من الأعراض والمشاكل الصحية التي تؤدّي إلى عدم انتظام الدّورة الشهرية وتأخّرها، وفي هذا المقال سنذكر أهمّ هذه الأسباب. أسباب تأخر الدورة الشهريّة التوتر، والقلق، والضيق النفسي قد يؤدي إلى نقص الهرمونات عند المرأة وبالتالي تتأخر عملية
الفرق بين العقل الباطن والعقل الواعي

الفرق بين العقل الباطن والعقل الواعي

الفرق بين العقل الباطن والعقل الواعي من حيث المفهوم قسّمت نظرية سيغموند فرويد الإدراك إلى 3 مستويات، وهي: العقل الواعي (بالإنجليزية: Conscious mind)، وما قبل الوعي (بالإنجليزية: Preconscious)، والعقل الباطن أو اللاواعي (بالإنجليزية: Unconscious or subconscious mind)، وفيما يأتي توضيح الفرق بين كلّ منهما من حيث المفهوم: العقل الواعي وصف فرويد العقل الواعي بأنّه المسؤول عن جميع العمليات العقلية التي ندركها، ويتمثل في الأفكار، والمشاعر، والذكريات، والطموحات، والرغبات، فمثلًا العقل الواعي هو
علاج تشقق اللسان

علاج تشقق اللسان

تشقق اللسان يعتبر تشقق اللسان من المشاكل المزعجة التي تصيب الكثير من الأشخاص، حيث من الممكن أن تؤثر على النطق في حال اشتدّت الإصابة، كما قد تصدر عنه روائح كريهة، إضافةً للشعور بآلام خفيفة في اللسان وخاصةً عند تناول الأطعمة المالحة، أو الحامضة، أو الحارة، أما بالنسبة للعلاج فإنه لا يوجد علاج دوائي لهذه المشكلة حتى الآن، ولكن هنالك العديد من العلاجات الطبيعيّة المنزلية تخفّف من سوء الحالة، وفي هذه المقالة سوف نتعرّف على مجموعة منها. العلاجات المنزلية لعلاج تشقق اللسان وصفة الجلسرين يكون ذلك