كيف أحصل على جسم مثالي

كيف أحصل على جسم مثالي

تمارين الأيروبيك

يُعدّ المشيّ من أبسط تمارين الأيروبيك وأفضلها لتعزيز صحّة الجسم ، ويُنوّه إلى ضرورة البدء بشكلٍ بطيء، ثمّ زيادة السّرعة تدريجياً بعد حوالي 3-5 دقائق، ولزيادة الشّدّة يُمكن المشيّ بخطوات أكثر طولاً وسرعة، كما يُمكن اعتماد الرّكض إلّا إذا كان يُسبب آلاماً في الرّكبتين، أمّا الممارسة المثالية فتتمثّل في المشيّ لمدّة ثلاثين دقيقة يومياً، مع إمكانية تقسيم الفترة خلال اليوم إلى ثلاث مرّات لمدّة عشر دقائق في كلّ مرّة، أو مرّتين لمدّة خمس عشرة دقيقة في كلّ مرّة.

تمارين التمدد

تُعدّ اليوغا واحدة من تمارين التّمدّد الفعّالة التي تُحافظ على مرونة الجسم، ويُمكن ممارستها لمدّة خمس دقائق يومياً بعد تمارين الأيروبيك، ولضمان استخدام جميع أجزاء الجسم في التّمرين، يُنصح بممارسة تحية الشّمس (sun salutation)، والجلوس بطريقة ملتوية (seated twists)، وفتحة الورك (hip opener).

التغذية الجيدة

للوصول إلى جسم مثالي يجب الابتعاد بدايةً عن الوجبات السّريعة أو الأغذية ذات المحتوى المرتفع من السكّر، إلى جانب الحدّ من إضافة الملح للأطعمة أثناء الطّهي، وبالمقابل، يُنصح بالالتزام بنظام غذائيّ متوازن والتّركيز على الوجبات المتكاملة، وتناول اللحوم بشكلٍ معتدل، وتناول أكبر قدر ممكن من المأكولات النّباتية.

نصائح أخرى للحصول على جسم مثالي

يُمكن الحصول على جسم مثالي عن طريق ما يأتي:

  • الحرص على تناول وجبة فطور صحية؛ للحفاظ على معدّل أيض مرتفع.
  • استخدام البدائل الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة، حيث يُمكن استبدال الحليب كامل الدّسم بالحليب منزوع الدّسم، واختيار التّوابل والبهارات منخفضة السّعرات الحرارية كالخردل بدلاً من المايونيز.
  • شرب لترين إلى ثلاثة لتر من الماء يومياً للحفاظ على صحّة جيّدة، وبشرة رطبة، ولإزالة الأوساخ من الجسم.
  • شرب كوب من الماء عند الشّعور بالجوع؛ فهو يُشعر بالشّبع، ويقلّل من كمّية الطّعام التي يتم أكلها.
مزيد من المشاركات
ما هي أكبر غابة في العالم

ما هي أكبر غابة في العالم

غابات الأمازون تُعَدُّ غابات الأمازون أكبر الغابات في العالَم، وهي تقع في دولة البرازيل، وتُغطِّي 40% من مساحتها؛ حيث تبلغ مساحة الغابة ما يُقارب 6,000,000كم، كما أنّ الغابة تقع شمال أمريكا الجنوبيّة، في حوض تصريف نهر الأمازون، وروافده، علماً بأنّ حوض الأمازون يُعَدُّ أكبر حوض نهريّ في العالَم، أمّا الغابة فهي تُعَدُّ من الغابات المطيرة؛ بسبب طبيعة المناخ الذي يسود المنطقة؛ إذ ترتفع نسبة الأمطار فيها، وتُعَدُّ الرطوبة عالية، ودرجات الحرارة مرتفعة، وفي ما يتعلَّق بموقع الغابة الجغرافيّ، فإنّ
هبوط الضغط والإغماء

هبوط الضغط والإغماء

هبوط الضغط والإغماء يُعدّ ضغط الدم منخفضًا في حال كانت قيمة ضغط الدم الانقباضيّ (بالإنجليزية: Systolic blood pressure) أقل من 90 مليمتر زئبقيّ، أو في حال كانت قيمة ضغط الدم الانبساطيّ (بالإنجليزية: Diastolic blood pressure) أقل من 60 مليمتر زئبقيّ، ويعد الإغماء أحد أهم الأعراض التي تحدث عند انخفاض ضغط الدم (بالإنجليزية: Hypotension)، ويُعرّف الإغماء (بالإنجليزية: Syncope) على أنّه غياب الوعي بشكلٍ مؤقت نتيجة قلة تدفق الدم إلى الدماغ، ويُشار إلى أنَّ حدوث الإغماء في بعض الحالات قد يرتبط بوجود
أفضل عصير لمرضى السكر

أفضل عصير لمرضى السكر

هل هناك عصير مناسب لمرضى السكري إنّ الهدف الأساسي لمرضى السكري هو السيطرة والتحكّم في مستويات السكّر في الدم، حيث يُعد اتباع نظام غذائي صحي من أفضل الطرق للتحكم في مستويات السكّر في الدم، ويكون ذلك من خلال اختيار الأطعمة والمشروبات التي يمتصّها الجسم ببطء ولا تؤدي إلى ارتفاعٍ، أو انخفاضٍ مُفاجئ في مستويات السكّر في الدم، ويُمكن تصنيف الأطعمة حسب سرعة تحلُّلها ورفعها لمستويات السكر في الدم عن طريق المؤشر الجلايسيمي ، إذ يُنصح مرضى السكري بتناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسمي المنخفض بما يُعادل 55
أهمية التسويق بالعمولة للشركات

أهمية التسويق بالعمولة للشركات

أهمية التسويق بالعمولة للشركات يؤدي استخدام أسلوب التسويق بالعمولة من قبل الشركات بشكل متكرر ضمن استراتيجياتها التسويقية إلى حصولها على العديد من المزايا، حيث يسمح بالتسويق الفعال لمنتجاتها وخدماتها وذلك ضمن ميزانية منخفضة نوعًا ما إضافة إلى توفير الوقت والجهد، وفيما يلي تفصيل حول أهمية التسويق بالعمولة للشركات: تقليل الجهد التسويقي يؤدي تطبيق التسويق بالعمولة إلى الحد من الجهد المطلوبة للتسويق للعمل؛ وذلك لأن التسويق بالعمولة لا يتطلب أن يكون لدى الشركة فريق تسويقي مختص بالإعلان، كما أنه لا
ما هي عاصمة دولة النمسا

ما هي عاصمة دولة النمسا

فيينا هي عاصمة النمسا تُعد مدينة فيينا (بالإنجليزيّة: Vienna) عاصمة النمسا، وأكبر مدينة فيها، حيث يبلغ عدد سكانها حوالي 1.8 مليون نسمة، وهي واحدةٌ من أكثر المدن أهميّة في الاتحاد الأوروبيّ، إذ تستضيف مقرّ الكثير من المنظّمات الدوليّة، وتتألّف مدينة فيينا من 23 منطقة إداريّة تسمى "مقاطعات"، إذ ينتخب سكان كل مقاطعة مندوبين في جمعيّة المقاطعة، هذا كما يحق لها كمدينة اتحاديّة أن يكون لها أحد عشر مندوباً في الجمعيّة الفيدراليّة المعروفة باسم "مجلس المقاطعات". موقع فيينا الفلكي والجغرافي تقع فيينا
كيفية العناية بكلب جولدن ريتريفر

كيفية العناية بكلب جولدن ريتريفر

كلاب جولدن ريتريفر تعد سلسلة كلاب جولدن ريتريفر واحدة من بين سلالات الكلاب الأكثر شعبية وجمالاً في أمريكا، وهم جادون في الصيد ، والعمل الميداني كمرشدين للمكفوفين، وكذلك في عمليات البحث والإنقاذ، كما أنهم مرحون ومحبون للحياة، فهي كلاب عائلية، جديرة بالثقة ومطيعة وجيدة مع الأطفال والحيوانات الأليفة الأخرى، ومن السهل نسبيًا تدريبها فهم يتمتعون بذكاء فوق المتوسط وهم يتبعون نهجًا مبهجًا وممتعًا في الحياة منذ صغرهم ويحافظون على هذا السلوك في مرحلة البلوغ. طرق العناية بكلب جولدن ريتريفر إظهار الحب
أين يقع جبل موسى عليه السلام

أين يقع جبل موسى عليه السلام

الموقع الجغرافيّ لجبل موسى عليه السلام جبل الطور في منطقة سيناء بمصر هو جبل نبي الله موسى عليه السلام، فهذا الجبل هو الذي كلّم منه الله سبحانه وتعالى نبيّه موسى عليه السلام، كما ناداه المولى تبارك وتعالى في هذا الجبل، حيث كلّم الله تعالى سيدنا موسى كلاماً حقيقياً، وبصوت سمعه موسى عليه السلام، حيث يقول الله سبحانه وتعالى: ((وَكَلَّمَ اللَّهُ مُوسَىٰ تَكْلِيمًا))، ويُسمّى جبل موسى الواقع جنوب سيناء بجبل المناجاة. طبيعة جبل موسى عليه السلام يرتفع جبل موسى عليه السلام مسافة 2.285م، ويقع جبل سانت
الأسد العربي

الأسد العربي

الأسد العربي الأسد العربي نوع من أنواع الأسود يسمى أيضا باسم الأسد الآسيوي، كما هناك فقط عدة مئات من الأسود الآسيوية في البرية، حيث يعيشون فقط في غابة جير في الهند، في منطقة أصغر من لندن الكبرى، والأسود الآسيوية أصغر بقليل من الأسود الأفريقية، كما أنّ الذكور لا تميل للعيش مع الإناث، إلا في أثناء مواسم التزاوج. كما امتد نطاق الأسد الآسيوي في السابق عبر الغابات الساحلية لشمال أفريقيا، ومن شمال اليونان عبر جنوب غرب آسيا إلى شرق الهند، لكن أدى ظهور الأسلحة النارية في المنطقة إلى انقراض الأسد