كيف أحصل على جسم مثالي

كيف أحصل على جسم مثالي

تمارين الأيروبيك

يُعدّ المشيّ من أبسط تمارين الأيروبيك وأفضلها لتعزيز صحّة الجسم ، ويُنوّه إلى ضرورة البدء بشكلٍ بطيء، ثمّ زيادة السّرعة تدريجياً بعد حوالي 3-5 دقائق، ولزيادة الشّدّة يُمكن المشيّ بخطوات أكثر طولاً وسرعة، كما يُمكن اعتماد الرّكض إلّا إذا كان يُسبب آلاماً في الرّكبتين، أمّا الممارسة المثالية فتتمثّل في المشيّ لمدّة ثلاثين دقيقة يومياً، مع إمكانية تقسيم الفترة خلال اليوم إلى ثلاث مرّات لمدّة عشر دقائق في كلّ مرّة، أو مرّتين لمدّة خمس عشرة دقيقة في كلّ مرّة.

تمارين التمدد

تُعدّ اليوغا واحدة من تمارين التّمدّد الفعّالة التي تُحافظ على مرونة الجسم، ويُمكن ممارستها لمدّة خمس دقائق يومياً بعد تمارين الأيروبيك، ولضمان استخدام جميع أجزاء الجسم في التّمرين، يُنصح بممارسة تحية الشّمس (sun salutation)، والجلوس بطريقة ملتوية (seated twists)، وفتحة الورك (hip opener).

التغذية الجيدة

للوصول إلى جسم مثالي يجب الابتعاد بدايةً عن الوجبات السّريعة أو الأغذية ذات المحتوى المرتفع من السكّر، إلى جانب الحدّ من إضافة الملح للأطعمة أثناء الطّهي، وبالمقابل، يُنصح بالالتزام بنظام غذائيّ متوازن والتّركيز على الوجبات المتكاملة، وتناول اللحوم بشكلٍ معتدل، وتناول أكبر قدر ممكن من المأكولات النّباتية.

نصائح أخرى للحصول على جسم مثالي

يُمكن الحصول على جسم مثالي عن طريق ما يأتي:

  • الحرص على تناول وجبة فطور صحية؛ للحفاظ على معدّل أيض مرتفع.
  • استخدام البدائل الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة، حيث يُمكن استبدال الحليب كامل الدّسم بالحليب منزوع الدّسم، واختيار التّوابل والبهارات منخفضة السّعرات الحرارية كالخردل بدلاً من المايونيز.
  • شرب لترين إلى ثلاثة لتر من الماء يومياً للحفاظ على صحّة جيّدة، وبشرة رطبة، ولإزالة الأوساخ من الجسم.
  • شرب كوب من الماء عند الشّعور بالجوع؛ فهو يُشعر بالشّبع، ويقلّل من كمّية الطّعام التي يتم أكلها.
مزيد من المشاركات
أقدم مدينة في فرنسا

أقدم مدينة في فرنسا

أقدم مدينة في فرنسا مارسيليا؛ هي أقدم مدينة في فرنسا وواحدة من أقدم المدن في أوروبا الغربية ، حيث تقع مدينة مارسيليا الساحلية على الساحل الجنوبي لفرنسا و تعتبر واحدة من الموانئ الرئيسية للبحر الأبيض المتوسط، وهي ثاني أكبر مدينة في فرنسا بعد باريس، وتتكون مارسيليا من 16 منطقة يقطنها حاليا ما يقارب 900 ألف نسمة من ثقافات مختلفة استقروا في المدينة على مدار تاريخها الطويل. كيف تأسست مدينة مارسيليا؟ في رصيف ميناء مارسيليا يوجد لوحة برونزية تقول إن المدينة تأسست في هذا المكان بالذات منذ 2600 عام
أين تقع جزر كوك

أين تقع جزر كوك

جزر كوك تقع جزر كوك في الجزء الجنوبيّ من المحيط الهاديّ، وتقع في الجزء الشماليّ الشرقيّ من البلاد النيوزلنديّة بين منطقتي بولينيزيا الفرنسيّة، وساموا الأمريكيّة، وتنحصر إحداثيات الجزر بين 21°12′ باتجاه الجنوب، و159°46′ باتجاه الغرب، وتتألف من خمسة عشر جزيرة، وتنقسم الجزر إلى قسمين؛ الأوّل جنوبيّة وتتكوّن من جزر نغا تورو، وآيو مانو، وميتيارو، وتاكوتي، وأكاتوكمانافا، والثانيّة شماليّة وتتكوّن من مانيهيكي، وناسو، وبنريان، وبوكابوكا، وسوفوروف، وتابوهاو، وتيما ريف، وإيتوتاكي، ومنغايا، وراروتونجا،
معنى اسم تبارك في المنام

معنى اسم تبارك في المنام

معنى اسم تبارك في المنام تبعاً للدلالات التي يشير إليها اسم تبارك في اللغة فإنّ رؤيا اسم تبارك في المنام له دلالات عديدة محتملة، ولعلّ من أبرزها ما يأتي: قد يدل اسم تبارك في المنام على البركة. ربما دل على النماء والزيادة. من المحتمل أن يدل على الترفع والتنزه. قد يدل على الرحمة . من المحتمل أن يدل على المجد. ربما يشير إلى العلو. قد يشير إلى التفاؤل. دلالات رؤيا اسم معين بحسب حال الرائي تختلف الإشارات المحتملة لدلالة الاسم في المنام بحسب حال الرائي، ويمكن توضيح ذلك فيما يأتي: تفسير اسم تبارك في
استخدامات انعكاس الضوء

استخدامات انعكاس الضوء

استخدامات انعكاس الضوء عندما يسقط شعاع الضوء على سطح مصقول أملس ثم يرتد، يطلق على هذه الظاهرة انعكاس الضوء، حيث يسمى شعاع الضوع الذي يقط على السطح الشعاع الساقط، أما الشعاع الذي يرتد عن السطح يسمى الشعاع المنعكس. فيما يلي أهم التطبيقات التي تستخدم فيها ظاهرة انعكاس الضوء: مرايا الرؤية الجانبية تتم صناعة مرايا الرؤية الجانبية للسيارات من مرآة محدبة، فعندما تصطدم أشعة الضوء بسطح المرآة، فإنها ترتد إلى الخلف وتساعد السائق على رؤية الأشياء على جانبي السيارة وخلفها. المجاهر يستخدم المجهر الضوء
السياحة في كارديف

السياحة في كارديف

كاتدرائية ليانداف تعتبر هذه الكاتدرائية مقراً للأسقف ليانداف، وقد تم بناؤها في القرن الثاني عشر على موقع لمبانٍ دينية سابقة، وتعرضت الكاتدرائية إلى العديد من الأضرار بين فترة 1400-1703م خلال العاصفة العظمى التي حدثت في المنطقة، كما تعرضت للمزيد من الأضرار خلال الحرب العالمية الثانية، ويمكن لزائر هذا المعلم مُشاهدة القوس الكبير الموجود خلف المذبح الذي يعود إلى عام 1107م، والواجهة الغربية التي لا زالت قائمة منذ عام 1220م، ومن أكثر الأعمال البارزة في الكاتدرائية هي لوحة ريريدوس والتي رسمتها
كيف تجعل ابنك شجاعاً

كيف تجعل ابنك شجاعاً

مد الطّفل بالثّقة تقوم عمليّة تنمية الشّجاعة في شخصيّة الطّفل على إمداده بالثّقة بنفسه تبعاً لما يُسمى بالإشارة الاجتماعيّة، حيث يقوم الطّفل عادةً بالنّظر إلى والديه عند حصول موقف ما لتحديد مدى خطورته أو مدى قدرته على التعامل مع هذا الموقف تبعاً لرد فعل الأهل، وفي هذا السّياق فإن دور الأهل يحتّم عليهم أن يُظهروا للطّفل إيمانهم بقدراته على التأقلم ضمن الظّروف المُختلفة مهما كانت صعوبتها. التّصرف بشّجاعة يميل الأطفال للقيام بالأمور بنفس الطّريقة التي يقوم بها آباءهم، ويُمكن الاستفادة من هذه
فوائد إطلاق اللحية الصحية

فوائد إطلاق اللحية الصحية

إطلاق اللحية أصبح إطلاق اللحية بالنسبة للرجال في الوقت الحالي نوعٌ من مواكبة الموضة الرائجة أو من باب التغيير في الهيئة والشكل، بينما البعض أيضًا يُطلقها تكاسلاً عن حلقها في كل مرةٍ، وبغض النظر عن سبب إطلاق اللحية، فقد أثبتت الدراسات وجود العديد من الفوائد الصحية التي تقدمها اللحية للرجل، إذ إنّ الشعر النابت في الذقن لا يُغيُّر في شكل الرجل فقط، وإنما يمنحه العديد من الفوائد الإيجابية والتي سنذكرها في هذا المقال. فوائد إطلاق اللحية الصحية تمنح اللحية فوائد عديدة للرجل، والتي نلخّصها كما يلي:
نبذة عن رواية الكونت دي مونت كريستو

نبذة عن رواية الكونت دي مونت كريستو

نبذة عن رواية الكونت دي مونت كريستو فيما يأتي أهم الحقائق الأساسية عن الرواية قبل قراءتها وهي كالآتي: اسم الرواية الأصلي Le Comte de Monte-Cristo المؤلف ألكسندر دوما. اللغة فرنسية. النوع رواية رومانسية وحكاية أخلاقية مع بعض المغامرات. النشر نُشرت بالتسلسل من آب 1844م وحتى كانون الثاني 1846م. الراوي مجهول، ويتحدث بصيغة الغائب، ويركز فقط على السلوك الخارجي بدلًا من الخوض في الحقائق النفسية للشخصيات، كما أنّ الراوي منفصل عن أحداث الرواية. الزمان والمكان تدور أحداث الرواية خلال السنوات التي أعقبت