كيف أحافظ على صحتي بالغذاء

كيف أحافظ على صحتي بالغذاء

التغذية السليمة وأثرها على الصحة

لضمان سلامة الجسد وخلوه من الأمراض وزيادة مناعته يحتاج الجسد إلى نظام غذائي صحي وشامل، بحيث لا يهمل هذا النظام أي نوع من أنواع الغذاء المفيدة للجسم، فلكل عنصر أو معدن أو فيتامين يدخل إلى الجسم له أهمية كبيرة في عمل الجسم وعدم تعرض وظائف الجسم وهرموناته للخلل أو الإصابة بالأمراض، كأمراض هشاشة العظام أو فقر الدم أو السكر أو بعض أنواع الالتهابات الحادة، كما يقلّل النظام الغذائي الصحي والمتكامل من تعرض الجسم للسمنة المفرطة والتي تعود بأضرار جسيمة على صحة الإنسان ونفسيته، بالإضافة إلى الأمراض التي تصاحبها في بعض الأحيان.

أهمية التغذية السليمة والمتكاملة

تكمن أهمية الغذاء الصحي المتنوع للجسم في مساعدته على بناء الخلايا والأنسجة الجديدة وتعويض التالف منها، وتزويد الجسم بالطاقة اللازمة لحركته، والتحكم بدرجة حرارة الجسم، بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة وقدرته على محاربة الأمراض، كما يحتاج الجسم إلى العناصر الغذائية المختلفة من معادن وبروتينات ونشويات ودهون لاستمرار قيامه بعملياته الحيوية المختلفة.

كيفية الحصول على الغذاء الصحي

للحفاظ على الصحة يجب إتباع نظام غذائي صحي ومن هذه الممارسات الصحية:

  • عدم وضع أي قيود أو ممنوعات ضمن قائمة طعامك اليومي، فلا تفرضي على نفسك الطعام الصحي وتمتنعي بشكل كامل عن الأطعمة غير الصحية؛ لأنّ ذلك سيؤدي إلى نتيجة عكسية، بل يجب التقليل من كمية الأطعمة غير الصحية بشكل تدريجي وإحلال الطعام الصحي مكانها حتى يتعود الجسد على هذا النظام.
  • البحث عن الغذاء الصحي أثناء التسوق، لا يمكنك تناول الغذاء المضر بالصحة بكثرة إذا لم يكن متوفر لديك، لذا يجب الحرص على تقليل كميته في قائمة المشتريات، والبحث عن الطعام الصحي المتوفر بكثرة.
  • المحافظة على تنوع الطعام الذي تتناوله، وذلك عن طريق إضافة جميع الألوان إلى الوجبة الغذائية الواحدة، فيكون غذائك اليومي شاملاً للخضروات والفواكه والبقوليات واللحوم، بحيث تختلف أنواعها من يوم إلى آخر، فتأكل الأسماك في يوم ولحوم الطيور في اليوم الذي تليه ولحوم المواشي في اليوم الذي يليه وهكذا بالنسبة لباقي الأصناف الغذائية، لضمان التنوع الغذائي للجسم.
  • تناول الطعام بكميات معقولة، ولا تزيد عن حاجة الجسم، حتى وإن كان طعامك صحي بشكل كامل فإنّ أي زيادة في كمية هذا العام عن حاجة الجسم سيحوله إلى دهون تترسب في الجسم وتسبب السمنة، يجب ألّا نهمل دور الغذاء السليم في المحافظة على جمالك، من خلال المحافظة على صحة البشرة وخلوها من الشوائب والعيوب، وفي الحفاظ على الشعر صحي والمساعدة في إطالته.
مزيد من المشاركات
نظام غذائي لزيادة وزن الأطفال

نظام غذائي لزيادة وزن الأطفال

نحافة الأطفال يعاني العديد من الأطفال النحافة ، وهي انخفاض أوزانهم نسبةً إلى أحجامهم، وأعمارهم، ومن الممكن تشخيص معاناة الطفل من هذه الحالة إذا كان مؤشّر كتلة الجسم لديه أقل من 5%، ويقيس هذا المؤشّر الوزن نسبةً للطول، وتستخدم عادة مخططات النمو، وهناك علامات يمكن أن يلاحظها الآباء وتدل على نحافة الطفل؛ ومنها بقاء ملابس الطفل مناسبة لحجمه على مدار عدّة أشهر، وبروز أضلاع الطفل، ومن الجدير بالذكر أنّ وزن الطفل يتغيّر بشكل مستمر خلال مرحلة النمو ، كما يُرافق زيادة طوله زيادة في الوزن، وقد يظهر
بحث حول مدينة تيمقاد

بحث حول مدينة تيمقاد

مدينة تيمقاد تعتبر مدينة تيمقاد واحدة من أجمل المدن الأثريّة في دولة الجزائر، فقد بناها الرّومان سنة مئة ميلادية، في عهد الإمبراطور تراجان، وكانت تُعرف بتاموقادي، وقد تم تصنيفها في عام 1982م كواحدة من مدن التّراث العالمي، على قائمة منظّمة اليونسكو لحفظ التّراث، وذلك لأنّها المدينة الوحيدة التي بناها الرّومان، والتي ما تزال محافظة على خصوصية طابعها وتصميمها الأوّلي، بين كلّ مدن إفريقيا، كونها مبنيّة بشكل مربّع، بتقاطعات على غرار لوحة الشطرنج، كما كانت تسمّى بمومباي نوميديا. الموقع تقع تيمقاد في
الجنين في الشهر الثامن

الجنين في الشهر الثامن

الحمل بعد الزواج تبدأ كل امرأة بانتظار خبر حملها، بحيث يعتبر الحمل أفضل هديّة من الله تعالى بالنسبة لكل أم، وبمجرّد حدوثه تبدأ الأم بإحصاء الأيام، والشهور انتظاراً لقدوم طفلها، ويمرّ الجنين خلال شهوره التسعة في بطن أمه بمراحل كثيرة، ويتطوّر نموه من شهر لآخر، وفي هذا المقال سنتعرّف على الجنين في الشهر الثامن. الجنين في الشهر الثامن يبدأ الشهر الثامن من الأسبوع التاسع والعشرين وحتى الأسبوع الثاني والثلاثين، وخلال هذه الفترة يمر نمو الجنين بالعديد من المراحل وهي كالتالي: الأسبوع التاسع والعشرون
ما هو الأكل الذي يحرق الدهون

ما هو الأكل الذي يحرق الدهون

الفاصوليا تعدّ الفاصوليا مصدراً غنياً بالبروتين والألياف، وهما أحد العناصر الغذائية التي تساعد على السيطرة على الوزن، ويلعب البروتين دوراً مهماً في عملية حرق الدهون ، حيث يعزّز عملية التمثيل الغذائيّ، ويزيد الشعور بالشبع، كما أنّ الألياف يمكن أن تساعد على تنظيم الشهية، وإبطاء عملية الهضم، وهناك العديد من أنواع الفاصوليا التي يمكن تناولها، مثل: الفاصولياء الخضراء، والسوداء، والبيضاء، وفول الصويا. الزبادي اليوناني يحتوي الزبادي اليونانيّ على ضعف كمية البروتين الموجودة في غيرها من الزبادي، ممّا
فوائد بذرة الكتان للشعر

فوائد بذرة الكتان للشعر

بذرة الكتّان يُطلق البعض على الكتان صفة أقوى نبتةٍ على سطح الأرض لقدرتها على التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسرطان، والسكتّة الدماغية، والسكري، وهي قدرة كبيرة بالنسبة لنبتة صغيرة كنبتة الكتان والكتان نبات ليس جديداً على الإنسان؛ فقد تمت زراعته منذ زمنٍ قديم، وتضاف بذور الكتان اليوم في كثيرٍ من الأطعمة؛ كالمقرمشات، والفطائر المجمدة، ودقيق الشوفان، ويدخل الكتان في إنتاج العديد من المنتجات الجديدة التي تقوم صناعتها عليه والتي تزداد سنويّاً؛ فزيادة الطلب عليه يشهد نموّاً ملحوظاً، والإقبال
خصائص الأنسجة الطلائية

خصائص الأنسجة الطلائية

ما هي الأنسجة الطلائية؟ النسيج الطلائي (بالإنجليزيّة: Epithelial tissue) هو أحد أنواع أنسجة الجسم ويتكون من خلايا طلائية والتي تعرف أيضاً بالخلايا الظهارية، وهو النسيج الذي يغطي الأسطح الداخلية والخارجية في الجسم، ويبطن التجاويف والأعضاء المجوفة، وله العديد من الهياكل والوظائف المختلفة حسب موقعه في الجسم، بما في ذلك حماية الأعضاء، وإفراز بعض المواد، والامتصاص. خصائص الأنسجة الطلائية وفيما يلي أهم خصائص الأنسجة الطلائية: تُظهر الخلايا الظهارية قطبية، أي أن الشحنة الكهربائية بين طرفيها مختلفة،
تعريف الأمانة

تعريف الأمانة

خُلق الأمانة يشار إلى الأمانة على أنّها قيمة عليا من القيم الإنسانيّة، وخلقٌ رفيع من الأخلاق الكريمة التي يتحلّى بها نفرٌ من النّاس في حياتنا، وغالبًا ما يشار إلى الإنسان الأمين بالبنان، وخاصّة في وقت الفتن، وكثرة الخيانة وفقدان الثّقة بين النّاس، وقد أكّد النّبي عليه الصّلاة والسّلام على خلق الأمانة مبيّنًا أنّ غيابها هو من العلامات التي تؤذن بقرب السّاعة، حيث يتحدّث النّاس في آخر الأيّام بقولهم إنّ في بني فلان رجلًا أمينًا، وكأنّه يصبح مقصداً لهم ومنشداً يشدّون الرّحال إليه؛ طلبًا لأمانته في
ما اسم أشهر برج في باريس

ما اسم أشهر برج في باريس

برج إيفل يُعتبر برج إيفل (بالإنجليزية: Eiffel Tower) من أشهر المعالم السياحيّة في باريس، حيث يجذب العديد من السيّاح بشكلٍ سنويّ، وقد تمّ تصميمه من قِبل ألكساندر غوستاف إيفل بمناسبة المعرض العالمي الذي استضافته باريس لعام 1889م، والذي يُصادف الذكرى المئويّة للثورة الفرنسيّة، ويُصنّف هذا البرج بأنّه من أعظم الإنجازات المعماريّة في العالم، ويبلغ ارتفاعه حوالي 324 متراً، وقد كان أطول مبنى في العالم حتّى بناء مبنى إمباير ستيت (بالإنجليزية: Empire State). بدأ التفكير في بناء برج إيفل عام 1884م، ثمّ