كيف أحافظ على صحتي

تناول نظام غذائي متوازن

للحفاظ على الصحة لا بد من الالتزام بنظام غذائي متوازن، لأن ذلك يضمن إمداد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية الأساسية؛ كالبروتينات، والكربوهيدرات، والفيتامنيات، والدهون، والمعادن، والألياف، لذلك ينصح بتناول الحبوب الكاملة، والمكسرات، والأسماك، والدواجن، واللحوم الخالية من الدهون، والبيض، وتجنب الأطعمة المصنّعة المكررة؛ بسبب عدم احتوائها على أي قيمة غذائية، ولأنها تزيد من مستوى الجلوكوز في الدم وتقلله بشكل سريع، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب.

النوم الكافي

لا بد من الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم، فهذا يزيد نشاط الجسم ، ويحسّن من صحته، فالنوم ضروري لصحة القلب والأوعية الدموية، كما يساعد النوم على المحافظة على توازن هرمونات الجسم وبالتالي يدعم نموه وتطوره، كما أنه يحسن أداء الجهاز المناعي الضروري لمكافحة العدوى والأمراض، لذلك ينصح بالحرص على النوم ما بين سبع إلى ثماني ساعات يومياً.

شرب كميات وافرة من الماء

يشكل الماء حوالي 60 إلى 70% من جسم الإنسان، حيث يلعب دوراً مهماً في ترطيب الجسم والمحافظة على صحته، وقيام أنسجته وخلاياه بوظائفها بشكل صحيح، كما أنه يحافظ على درجة حرارة الجسم ويخلصه من الفضلات، ويحافظ على توازن ضغط الدم، ومن الجدير بالذكر أن الماء يساعد على تليين المفاصل وأعضاء الجسم، لذلك ينصح بشرب كميات كافية من الماء يومياً ما لا يقل عن لترين، للمحافظة على صحة الجسم وتعويضه عما يفقده أثناء التعرق والقيام بالوظائف الحيوية اليومية.

ممارسة التمارين الرياضية

ينصح بالانتظام بممارسة التمارين الرياضية، ومنها:

التمارين الهوائية: مثل الجري وركوب الدراجات والمشي والسباحة.
تمارين التمدد: ينصح بأداء تمارين التمدد بمعدل مرتين أسبوعياً لزيادة مرونة الجسم.
تمارين القوة: ينصح بممارسة تمارين القوة بمعدل ثلاث مرات أسبوعياً.

نصائح للمحافظة على صحة الجسم

يوجد العديد من الطرق التي يمكن اتباعها للمحافظة على الصحة ، ومنها:

ترك التدخين: يرتبط التدخين بأمراض الرئة كالتليف الرئوي، والربو، والانسداد الرئوي المزمن، وسرطان الرئة.
تجنب التعرض للملوثات: يجب تجنب التعرض للملوثات الموجودة في الهواء؛ لأنها تضر بالرئتين كما تسرع ظهور أعراض الشيخوخة.

2023-12-1781معلومات و نصائح طبية

مزيد من المشاركات

بحث لمادة الفيزياء

الفيزياء تٌعرّف الفيزياء في القاموس بأنّها دراسة المادة والطاقة والتفاعل الذي ينتج بينهما وهي واحدةٌ من بين أقدم وأبسط العلوم البحتة، وعلى مدى الألفي سنةٍ الماضية كانت الفيزياء جزءاً من أهم أنواع العلوم جنباً إلى جنب مع الكيمياء، والأحياء، وقد كانت تُعرف قديماً بالفلسفة الطبيعية. قدمت الفيزياء الكثير من الإنجازات العلمية، وقدمت الكثير من الإنجازات في التقنية الحديثة في فهم الكهرومغناطيسية، والفيزياء النووية، والتي ساعدت في تطوير المنتجات الجديدة التي ساهمت في التغيير الكبير في نمط حياتنا

طريقة عمل الحناء السوداء لليد

نقش الحناء يعتبر رسم الحناء من أجمل طقوس الزواج التي عرفها الناس منذ زمن طويل، فهي تدل على الفرح والبهجة بحلول هذه المناسبة، كما تميز أهل العرس، والعروس بالذات، إذ لا زالت إلى الآن ظاهرة شعبية في عديد من بلدان العالم العربي، كدول الخليج العربي، والمغرب، والسودان، حيث تزين بها العروس قبل ليلة العرس، تعبيراً عن الفرح. ويوجد في الأسواق أنواع كثيرة من الحناء، منها الأبيض، والأخضر الغامق، والحناء التي يميل لونها للبني الداكن، ولكن أفضلها على الإطلاق الحناء اليمنية، والسعودية، والشامية، فهي تتميز

مراحل النمو النفسي والاجتماعي

مراحل النمو النفسي والاجتماعي حسب إريك إركسون هناك العديد من المراحل النفسية والاجتماعية التي يمر بها الإنسان، وهي كالآتي: الثقة مقابل عدم الثقة وفقاً لإركسون تبدأ هذه المرحلة منذ الولادة وحتى عمر 18 شهراً تقريباً، وتعد هذه أهم فترة في حياة الطفل؛ لأنها تشكل نظرة الطفل للعالم وشخصية الطفل بشكل عام، وذلك من خلال الإجابة عن سؤال رئيسي: "هل يمكنني الوثوق بالناس من حولي؟". يعتقد إركسون أن الأطفال يعتمدون على مقدمي الرعاية بشكل كامل، وإن قدمت لهم بالشكل الصحيح بالتالي ستبني قاعدة كبيرة وقوية من

عدد عظام اليد

اليد اليد هي عضو معقّد ومذهل في جسم الإنسان، تقع في الجزء العلويّ من الهيكل العظميّ، حيث ترتبط بالساعد مباشرةً من خلال المعصم، فيما يُعرَف بالأطراف العلويّة، ولليد القدرة على القيام بالأعمال بدقّةٍ مهما بلغت درجة تعقيدها، مثل: فكّ الأشياء، وتركيبها، وتنسيقها، بالإضافة إلى وظيفتها الحركيّة، مثل: الكتابة، والتقاط الأشياء، وتناول الطعام، والدفاع عن النفس، وتُعدّ وسيلةً للتواصل مع الآخرين، والتعبير عن الذات، خصوصاً عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في السمع؛ أي الصمّ والبكم. أجزاء اليد تتكوّن اليد

تفسير آية (إن شانئك هو الأبتر)

تعريف بسورة الكوثر سورة الكوثر سورة مكية، عدد آياتها ثلاث آيات، وهي أقصر سورة في القرآن الكريم من حيث عدد الكلمات وعدد الحروف، أما بالنسبة لعدد الآيات فآيات كل من سورة العصر و سورة النصر ثلاث آيات مثل سورة الكوثر إلا أن الكلمات في هاتين السورتين أكثر، حيث أن عدد كلمات سورة الكوثر عشر كلمات في اثنين وأربعين حرفاً. يخاطب الله عز وجل في هذه السورة الرسول صلى الله عليه وسلم مبشراً له بأنه أعطاه الخير الكثير في الدنيا والآخرة، وأمره ب شكر الله تعالى على ما أعطاه بالإقبال على العبادة، فهذا هو الكمال

أعمال ليلة القدر

أعمال ليلة القدر قراءة القرآن الكريم إنّ من أعظم ما يُشغل المسلم به وقته في شهر رمضان وفي هذه الليلة المباركة الإقبال على القرآن الكريم، تلاوة، وتدبّراً، ومدارسةً، لأنّ في ذلك تأسيّاً بالنبي -صلى الله عليه وسلم- إذ كان جبريل -عليه السلام- يعارض النَّبي -عليه الصلاة والسّلام- القرآن في رمضان كلّ سنة مرة، فلمّا كان العام الذي توفي فيه عارضه مرتين، وعدّ أهل العلم تلاوة القرآن في رمضان من علامات الجود التي تضمنها الحديث الصحيح الذي رواه ابن عباس -رضي الله عنهما- حيث يقول: (كانَ النبيُّ صَلَّى

رسائل حب حزينة

رسائل حب حزينة قالت لي من أنت، فقُلت: أنا غارق في حب صوتكِ، في جمالِ عينيكِ، أنا قَلبٌ ينبِضُ بكِ.. أنا رَجلٌ لكِ لا عليكِ. حبيبتي عِندما أعانقكِ أرجوك لا تطَرحي على الأسئلة فأنا أعِيش في غيبوبة اسمهَا أنتِ. حبيبتي عندما تكونين معي أحس بأن لحياتي معنى وعندما لا تكوني معي أحس بأن الحياة بلا طعم ولا رائحة وتصبح حتى بلا لون فبدونك تصبح كل الألوان باهتة. حبيبتي، حبكِ رسمَ خارطةٍ جديدةٍ للحَياةٍ لا يسَگنها إلا جسَدين وقلب واحَد. لا تصدقني عندما أخبرك أنّني سأموت بعد، فهي تمامًا تشبع كذبتك حين قلت

تفسير السكر والنمل في المنام

تفسير السكر والنمل في المنام يجدر بنا التنبيه إلى أن علم تفسير الأحلام لا يعني بالضرورة تحقيق ما فُسّر، فمن كان تفسير رؤياه خيراً فليحمد الله، ومن كان في تفسير رؤياه شرّاً فليستعذ بالله منه. هذا وتحمل رؤية السكر والنمل في المنام عدة دلالات منها: من رأى أن النمل يدخل إلى بيته فقد تدل رؤياه على أن أولاده سيُدخلون إليه مالاً ورزقاً. من رأى أن نملاً يخرج من جحره فقد تدل رؤياه على أنه سينال الغم، وإن كان مريضاً فقد تدل على موته -نسأل الله حسن الختام-. من رأى أنه يفهم كلام النمل؛ فقد تدل رؤياه على